Du vil blive rigtig rigtig stærk hvis du kun trænede 3 gange om ugen. Du har 6 træningspas på 5 dage med 100% løft hver gang, det er der ingen der kan holde til.

Jeg tror du vil få meget udad at træne noget mindre f.eks.

Dag 1
Tung bagkæde
Mellem træk ( clean, rows osv)
Let pres ( speed)

Dag 2
Tung pres
Mellem bagkæde
Let træk(speed)

Dag 3
Tung træk
Mellem pres
Let bagkæde (speed)

Mikkel du træner alt for meget hvis man vil blive stærk.
Jeg tror du vil få meget ud af at træne noget mindre f.eks. fullbody to gange om ugen
Så ville du blive stærk!

Sailor skrev:Mikkel du træner alt for meget hvis man vil blive stærk.
Jeg tror du vil få meget ud af at træne noget mindre f.eks. fullbody to gange om ugen
Så ville du blive stærk!

stjerne skrev:Du vil blive rigtig rigtig stærk hvis du kun trænede 3 gange om ugen. Du har 6 træningspas på 5 dage med 100% løft hver gang, det er der ingen der kan holde til.

Lol

Jeg er glad for jeres input, men jeg har valgt at lave progressiv overload princippet som træningsform, og denne gang (til forskel fra broz program) smider jeg en tapper uge ind hver fjerde uge så jeg ikke overreacher for meget som jeg før i tiden har gjort så er overbevist om at dette nok skal give mig en god fremgang 2 uger mere hårdt på og så der tapper uge, så i uge 5 så må jeg få status på mit arbejde

bahar skrev:

Sailor skrev:Mikkel du træner alt for meget hvis man vil blive stærk.
Jeg tror du vil få meget ud af at træne noget mindre f.eks. fullbody to gange om ugen
Så ville du blive stærk!

stjerne skrev:Du vil blive rigtig rigtig stærk hvis du kun trænede 3 gange om ugen. Du har 6 træningspas på 5 dage med 100% løft hver gang, det er der ingen der kan holde til.

Lol

Hvad lol'er du over? De har jo ret. Sometimes less is more.

vQlse skrev:

bahar skrev:

Sailor skrev:Mikkel du træner alt for meget hvis man vil blive stærk.
Jeg tror du vil få meget ud af at træne noget mindre f.eks. fullbody to gange om ugen
Så ville du blive stærk!

stjerne skrev:Du vil blive rigtig rigtig stærk hvis du kun trænede 3 gange om ugen. Du har 6 træningspas på 5 dage med 100% løft hver gang, det er der ingen der kan holde til.

Lol

Hvad lol'er du over? De har jo ret. Sometimes less is more.

Med den styrke han har, må han have godt styr på tingene.

Ja less is more! men ideen bag dette program er nemlig at overreache eller akkumulere en masse træthed i kroppen og så superkompensere for dette i uge 4 (tapper ugen) og så lave ny max i en ny microcycle.. ideen er at man tager 3-4 microcycles af denne type og så har man en længere tapper periode på 3-4 uger hvor man enten laver noget helt andet eller sætter intensiteten eller frekvensen ned Lidt som bulgarene gør det faktisk Henleder bl.a. til TJ artikel på området her på siden om bulgarske vægtløftning principper

Træningen i går, blev en kort og træt omgang

Squat i ol sko op til 280kg, de var alle tunge fra 220kg faktisk og farten var langsom, men de kom alle op uden at jeg følte mig super presset sjovt nok..

Pushpres fra nakke

triples op til 180kg

bænkpres 3x6x180kg

og lidt diverse fra chins, til triceps til andet 2-3 sæts..

Ved ikke, om du har set denne YT-kanal, der fokuserer på strongman (og bl.a. rummer seminarer med Holland og Shahlaei, som taler om deres forberedelse til konkurrencer, hvordan de træner, hvor meget de træner m.m). Britisk strongman ligger jo allerede godt til i verdenstoppen med to finalister sidste år, men har også flere nye kæmpe-talenter (se fx Eddie Hall).

http://www.youtube.com/user/VoiceOfStrongmanTV

Her den seminar-video med Holland/Shahlaei, jeg nævnte:

http://www.youtube.com/watch?v=psvnUEtrxRs&list=UUmb-z7bINZ-yNqyhdrHYdDg&index=27&feature=plcp

fame fornemt du gider at dele med mig!! Mange tak! ser på det så snart jeg kan i morgen

Mikkel leicht skrev:fame fornemt du gider at dele med mig!! Mange tak! ser på det så snart jeg kan i morgen

Det var så lidt - hvis du kigger rundt blandt de mange videoer på kanalen, falder der gode råd og tips af fra garvede fyre som Holland og Shahleai hist og pist, samtidig med at man kan se lidt af deres træning; og så har jeg ikke før set en YT-kanal, der kun er dedikeret strongman, så den kan vel være dig til lidt inspiration.

Fynsk Viking skrev:

Mikkel leicht skrev:fame fornemt du gider at dele med mig!! Mange tak! ser på det så snart jeg kan i morgen

Det var så lidt - hvis du kigger rundt blandt de mange videoer på kanalen, falder der gode råd og tips af fra garvede fyre som Holland og Shahleai hist og pist, samtidig med at man kan se lidt af deres træning; og så har jeg ikke før set en YT-kanal, der kun er dedikeret strongman, så den kan vel være dig til lidt inspiration.

er der nogen specifikke råd du tænkte jeg bør prøve at kigge på ?

Dagens træning, kort omgang idag, energien var god, poweren var lav

Squat i ol sko

1x5 60kg
1x3 180kg
1x3 220kg
1x1 250kg
1x1 270kg
1x1 270kg bind let
1x1 290kg bind let
1x1 300kg bind let
droppede mere tungt her idag
1x3 270kg bind let

Dødløft

1x1 220kg
1x1 270kg
1x1 300kg
5x2 300kg bar lige får at mærke, poweren var lav så ikke noget vildt idag..

Pullups parralelt greb CG

1x10 BW
1x9 BW
1x8 BW
1x7 BW
1x6 BW
1x5 BW

Db curls

1x25 2x20kg
1x20 2x25kg
3x10-12 2x27,5kg Faktisk hårdt efter de pullups, de rammer virkelig biceps kraftigt!!

Done, hurtigt ind og hurtigt ud

Mikkel leicht skrev:

Fynsk Viking skrev:

Mikkel leicht skrev:fame fornemt du gider at dele med mig!! Mange tak! ser på det så snart jeg kan i morgen

Det var så lidt - hvis du kigger rundt blandt de mange videoer på kanalen, falder der gode råd og tips af fra garvede fyre som Holland og Shahleai hist og pist, samtidig med at man kan se lidt af deres træning; og så har jeg ikke før set en YT-kanal, der kun er dedikeret strongman, så den kan vel være dig til lidt inspiration.

er der nogen specifikke råd du tænkte jeg bør prøve at kigge på ?

Hehe, nja, det ved jeg ikke. Jeg synes der er mange interessante ting rundt omkring, men ikke én enkeltstående, som løser hele gåden.

Det er interessant at Shahlaei taler om nødvendigheden af at deltage i konkurrencer i udlandet for at hærde sig og opnå større rutine i at præstere til konkurrencer. Det var måske noget, der kunne være et godt tip til dig, der et par gange har været lidt mentalt udfordret til konkurrencer. Men problemet er naturligvis økonomien for dit vedkommende, da både Shanhlaei og Holland i store perioder har levet af det og årligt har deltaget i 15-20 konkurrencer, som er det antal, der ifølge dem skal til i international strongman for at kunne få det til at løbe rundt. Jeg går også ud fra, at de kan leve af det og deltage i så mange konkurrencer, fordi de begge ligger i top-ti.

I denne forbindelse nævner de dog også problemet med at brænde ud ved for mange konkurrencer, og Shahlaei, der i år deltager i næsten 20 konkurrencer ser ligeud, at han kun giver sig 100% til to af årets konkurrencer (WSM og Europe´s Strongest Man); resten er stort set træning.

Her kommer de også ind på Shaw, der også lever af sin sport, men han må vinde noget ret gode præmiepenge eller have nogle meget fine sponsorater, for sidste år deltog han ifølge dem kun i 4 konkurrencer, hvilket ifølge Shahlaei gjorde, at han var i superform til WSM.

De er i det hele taget inde på problemet omkring overtræning og nævner umuligheden af at træne max hele tiden, og Shahlaei siger direkte, at han aldrig træner sig fuldt ud, fordi han ved med sig selv, at han nok skal løfte det, han behøver at løfte, når han når konkurrencerne; dette gælder især eventøvelser som yoke, farmer etc. Desværre bliver det ikke præciseret hvad dette indebærer i de stationære træk- og pres-øvelser i træningslokalet, og hvis man ser på deres træningsvideoer er det lidt svært at lave for mange konklusioner, da de af gode grunde ikke har filmet hver eneste træningssektion, og man derved ikke ved, om de filmede træninger er repræsentative; men jeg tror at især Shahlaei ligger mere vægt på eksplosivitet i træningsøvelserne end i max-løft, da han mener det bedre kan overføres til strongman (en eksplosivitet man tydeligt kan se i konkurrencerne). Holland virker til at køre tungt i dødløften ret ofte, hvis man skal tro hans træningsvideoer, men det er jo også hans yndlingsøvelse.

Apropos diskussionen her inde på din side omkring frekvensen af træning, så ved jeg at Holland træner min. 5 gange om ugen og Shahlaei plejede at træne min 6 gange om ugen, da han var mest træningsivrig, men er vist trappet ned til en 4 gange om ugen. Jeg har ikke set nogle af top-20-strongmændene træne mindre end det, men måske kan du blive den første, der når en wsm-finale med 2-3 træninger om ugen, hvis du forsøger dig i den retning Jeg skal ikke gøre mig klog på, hvad der er bedst for dig, og hvor mange ugentlige træninger er nødvendigt for at blive stærk nok i en så varieret og krævende disciplin som strongman, hvor det ikke er nok at maxløfte i tre discipliner (som i visse andre discipliner), men hvor man skal have en stor workload i mange forskellige øvelser, som man ofte ikke kender på forhånd inden konkurrencen (i WSM-kvalifikationen fx), men jeg tror det er klogt at lytte til Shahlaeis råd om ikke maxe hver gang eller skrive til ham og høre, hvad hans erfaring mere specifikt er. Du har også selv talt om at variere mere - måske kan du få nogle konkrete bud fra Shahlaei.

Ellers synes jeg bare du skal bruge dine ledige stunder til at kigge lidt rundt på kanalen og se deres træningsvideoer. Hold øje med den nye upcoming-guy i England: Eddie Hall - 23 år ligesom dig. Han vandt Britains Strongest Man sidste år uden nogen nævneværdig event-erfaring - et bevis for at man godt kan nå langt med grundøvelserne, som han er helt usædvanligt stærk i af sin alder (der er video på kanalen, hvor han dødløfter 420, og han påstår at have squattet 360 og bænkpresset 280).

Dejlig respons, jeg vil næsten, for jeres skyld prøve noget andet træning efter næste uges tapper uge.. Jeg føler bar jeg for trænet mest og bedst (for ikke at nævne min krop føles meget bedre) når frekvensen er meget høj.. Se også pudzianowkis træning, den er med meget høj frekvens også, og han har rekorden for at deltage i flest stævner på et år, og det var virkelig et helt uhyggeligt tal der for de 20 stævner som shalalei til at ligne børnehave niveau Han ikke bar deltog i mange, men vandt stort set dem alle sammen..

Jeg tænker jeg prøver noget lignende det her:

Mandag - Specialiseret dødløft

Tirsdag - Overhead/pres + vægtløftning eksplosivitets øvelser med (alt fra high pulls, power snatch etc, som teknikken er til)

Onsdag - Specialiseret squat + Dødløft reps

Torsdag - Overhead/pres + vægtløftnings eksplosivitets øvelser (samme som tirsdag, bar andre øvelser, stor variation)

Fredag - events 2-4 stk + evt assistance (grip, core, cardio eller lignende)

Lørdag - event 2-4 stk + evt assistance (grip, core, cardio eller lignende)

Søndag - off eller let (evt event dag her, hvis der skulle komme noget i vejen for at træne events fredag eller lørdag)

*der smides så desuden ekstra workouts ind når det er muligt, hvor der fokuseres på følgende områder, alt efter hvad jeg mener der mangler mest og kroppen er til - GPP, Cardio, RM øvelser på weakpoints, moderat arbejde på compound øvelser for ekstra arbejde på specifik område, fx front squat hvor man arbejder lidt på den...

Mikkel leicht skrev:Dejlig respons, jeg vil næsten, for jeres skyld prøve noget andet træning efter næste uges tapper uge.. Jeg føler bar jeg for trænet mest og bedst (for ikke at nævne min krop føles meget bedre) når frekvensen er meget høj.. Se også pudzianowkis træning, den er med meget høj frekvens også, og han har rekorden for at deltage i flest stævner på et år, og det var virkelig et helt uhyggeligt tal der for de 20 stævner som shalalei til at ligne børnehave niveau Han ikke bar deltog i mange, men vandt stort set dem alle sammen..

Jeg tænker jeg prøver noget lignende det her:

Mandag - Specialiseret dødløft

Tirsdag - Overhead/pres + vægtløftning eksplosivitets øvelser med (alt fra high pulls, power snatch etc, som teknikken er til)

Onsdag - Specialiseret squat + Dødløft reps

Torsdag - Overhead/pres + vægtløftnings eksplosivitets øvelser (samme som tirsdag, bar andre øvelser, stor variation)

Fredag - events 2-4 stk + evt assistance (grip, core, cardio eller lignende)

Lørdag - event 2-4 stk + evt assistance (grip, core, cardio eller lignende)

Søndag - off eller let (evt event dag her, hvis der skulle komme noget i vejen for at træne events fredag eller lørdag)

*der smides så desuden ekstra workouts ind når det er muligt, hvor der fokuseres på følgende områder, alt efter hvad jeg mener der mangler mest og kroppen er til - GPP, Cardio, RM øvelser på weakpoints, moderat arbejde på compound øvelser for ekstra arbejde på specifik område, fx front squat hvor man arbejder lidt på den...

Hvis du synes Shahlaei er i børnehavsafdelingen, så vil jeg gerne se ham, når han når folkeskolen

Hvad angår frekvensen, så var min bemærkning med 2 ugentlige træninger mod en fremtidig wsm-kvalifikation præget af en vis ironi, som ikke rigtigt blev vist, da jeg er elendig til at huske at bruge de der humørikoner (men vil prøve at blive bedre til at bruge dem ). Jeg tror, det bliver svært at nå til en wsm-kvalifikation uden megen frekvens, og hvis du oven i det føler dig bedst tilpas ved frekvente træninger, så fortsæt med det. Jeg tror, det handler mere om at variere programmet, og derfor synes jeg også at dit nye prøve-program ser rigtigt godt ud. Det ligner nu mere et strongman-program, og mindre et program for olympisk VL (Broz)

Er spændt på at se resultatet af det program....

hehe med forbehold, i forhold til pudzianowski er det, men 20 stævner er nu meget imponerende!

Dagens små ting i target - fik løftet en bil i squat og fik løftet sten ned fra podiet og lir fik dog overraskende CoC#2,5 for 2 reps uden problemer efter jeg havde lavet 10-15 reps på 2eren :S Tha fuck?

http://www.youtube.com/watch?v=Pwn11mM50f4

Afslutter du også din grip-træning sådan (se video)?

Fynsk Viking skrev:http://www.youtube.com/watch?v=Pwn11mM50f4

Afslutter du også din grip-træning sådan (se video)?

nej gør jeg ikke.. laver Nikolajs grebs træning pt du kan se hvad jeg gjorde i dag, kort til grebet og lidt event

dagens korte træning som ikke var super hård eller noget, bar lige smage noget event

Opvarm med biceps curl og så 250kg dækflip af 12-15 stk lav tempo

Atlas sten

2x6-8 120kg uden lap
8x1 160kg med lap (store problemer med at få godt greb på stenen her idag, specielt fra lap og op og alt for meget støv og det rev lige mere i underarme end hvad jeg havde lyst til så blev bar til singles)
1x6-8 120kg uden lap
droppede mere her så jeg ikke blev hudløs på underarme, rev sku for meget det lort, må have tape med næste gang

Farmer walk, fokus var bar at mærke vægten lidt og prøve og accelere lidt - alt uden bælte også

10m 2x105kg x 2
10m 2x125kg x 2
10m 2x135kg x 2
10m 2x145kg x 6 + double sæt til sidst

Db biceps curls ss. Rolling underarme fat grip, først ene vej så den anden vej og holde igen ned også x 2 (25-30kg db curls a 20-25 reps)

Dagens træning, som faktisk ramte mig rimelig hårdt, på en laang dag!

Trap bar dødløft (åndsvage tynde håndtag, så det var umuligt at få straps ordentlig på, men det gik)

1x10 60kg
1x5 110kg
1x1 160kg
1x1 210kg
1x1 260kg
1x1 310kg
1x1 360kg Lidt stort spring idag, men det gik fint
1x1 380kg tungt idag, men de kom op droppede at gå efter mere, da skulder kunne mærkes lidt under den, så droppede at forsøge 390kg, som var et måske løft alligevel
1x1 310kg

Partiel dødløft lige under knæ (stance, close, og meget stivbenet)

1x5 110kg
1x5 220kg
1x10 260kg
1x8 290kg
1x1 340kg Føltes let, og var nemt, men igen skulder gav lige et snert fra sig, så droppede mere her for god ordens skyld - skulle ellers gå efter 5-10 reps

GHR

2x12-15 BW
4x6 BW + grøn band - ramte herligt!!
1x15 BW squeeze

så lidt foam rolling og så droppede jeg mere idag, og tog fri.. skulle ellers have haft 1-2 øvelser abs bliver på skolen onsdag

Hvad syntes du om trap bar dødløft? Lavede den forleden syntes faktisk den fungerede super. For mig var den god til at trykke igennem med glutes og hofter.

Bork skrev:Hvad syntes du om trap bar dødløft? Lavede den forleden syntes faktisk den fungerede super. For mig var den god til at trykke igennem med glutes og hofter.

Synes den er lidt underlig, har svært ved at greje om den har nogen overførsel til mit normale dødløft eller ej, men den er god til at forbedre min styrke i car deadlift som ligner utrolig meget

Stærk omgang i dag!

Mikkel leicht skrev:Dagens træning, som faktisk ramte mig rimelig hårdt, på en laang dag!

Trap bar dødløft (åndsvage tynde håndtag, så det var umuligt at få straps ordentlig på, men det gik)

1x10 60kg
1x5 110kg
1x1 160kg
1x1 210kg
1x1 260kg
1x1 310kg
1x1 360kg Lidt stort spring idag, men det gik fint
1x1 380kg tungt idag, men de kom op droppede at gå efter mere, da skulder kunne mærkes lidt under den, så droppede at forsøge 390kg, som var et måske løft alligevel
1x1 310kg

Partiel dødløft lige under knæ (stance, close, og meget stivbenet)

1x5 110kg
1x5 220kg
1x10 260kg
1x8 290kg
1x1 340kg Føltes let, og var nemt, men igen skulder gav lige et snert fra sig, så droppede mere her for god ordens skyld - skulle ellers gå efter 5-10 reps

GHR

2x12-15 BW
4x6 BW + grøn band - ramte herligt!!
1x15 BW squeeze

så lidt foam rolling og så droppede jeg mere idag, og tog fri.. skulle ellers have haft 1-2 øvelser abs bliver på skolen onsdag

Er det første dag i det nye program, du gik igang med idag?

Har store forventninger til programmet....

Ja det er det det bliver lidt mere målrettet mod årets stævner

Dagens træning

Bænkpres

1x30 stang
1x15 70kg
1x10 120kg
1x8 170kg
1x3 200kg
1x1 220kg let idag, burde nok have reppet
1x1 240kg Spotter havde lige fingre på!!
1x5-6 200kg sidst blev meget tung da den kom lidt ud af banen

Db bænkpres m. bands

1x15 2x20kg + blå band
1x15 2x40kg + blå band
1x10 2x55kg + blå band
1x8 2x60kg + blå band *sidst rep var så tæt på failure i toppen at jeg kæmpede med den hvad der føltes i en evighed..

CG BOR's for biceps og faktisk for at prøve og øge grebet i atlas sten med hjælpeøvelse, den rammer lige i synes jeg

1x15 60kg strikt
4x15 100kg strikt

Pulldowns

4x10-12 100kg

Overhead barbell triceps extensions

1x20 50kg
1x15 80kg
1x10 100kg de føltes lette idag

Droppede mere for at spare kroppen lidt, følte mig små syg fra morgenen af i går så ikke noget vildt denne uge

Mikkel leicht skrev:Dagens træning

Bænkpres

1x30 stang
1x15 70kg
1x10 120kg
1x8 170kg
1x3 200kg
1x1 220kg let idag, burde nok have reppet
1x1 240kg Spotter havde lige fingre på!!
1x5-6 200kg sidst blev meget tung da den kom lidt ud af banen

Db bænkpres m. bands

1x15 2x20kg + blå band
1x15 2x40kg + blå band
1x10 2x55kg + blå band
1x8 2x60kg + blå band *sidst rep var så tæt på failure i toppen at jeg kæmpede med den hvad der føltes i en evighed..

CG BOR's for biceps og faktisk for at prøve og øge grebet i atlas sten med hjælpeøvelse, den rammer lige i synes jeg

1x15 60kg strikt
4x15 100kg strikt

Pulldowns

4x10-12 100kg

Overhead barbell triceps extensions

1x20 50kg
1x15 80kg
1x10 100kg de føltes lette idag

Droppede mere for at spare kroppen lidt, følte mig små syg fra morgenen af i går så ikke noget vildt denne uge

Du er da ikke røget helt af på den med bænken. Ud over at jeg har mere fidus til det program, du kører nu, end til nogle af de andre jeg har set dig køre (men det må jo komme an på en prøve ), så er det mere undeholdende at følge med i et sådant varieret program (ihvertfald for mig ).

Mit bud er, at du med dette program uden alvorlige, tidsrøvende skader vil sætte nye PR i de store øvelser (pres-øvelserne, dødløft og squat), hurtigere end du tror. Jeg tipper: 400 i dødløften, 325 i squatten, 260 i bænken og 205 i pushpress inden februar 2013.

Ja nu for vi se Ville da ikke være helt dårlig med de løft i hvert fald, måske lige lidt højere squat og død!

Mikkel leicht skrev:Ja nu for vi se Ville da ikke være helt dårlig med de løft i hvert fald, måske lige lidt højere squat og død!

Hehe, jojo Bevares, jeg vil da ikke forhindre dig i at løfte mere, hvis det kommer på tale

At nå 410 i dødløften inden februar synes jeg måske er lidt meget, hvis vi antager at du på en god dag ordner 390, men muligheden er der, hvis programmet som vi antager øger din maxstyrke, fordi du hviler de pågældende muskelgrupper og alligevel holder dem permanent igang på ugebasis. 330 eller 335 (men nu har jeg aldrig set dig lave PR med en differens på 5 kilo, hvilket sådan set er god stil ) er vel heller ikke umuligt i squat.

Men det vil tiden vise. Det vigtigste er sådan set, at du efter en lang periode, hvor du ved meget stamina og core-arbejde gennem Brozes system, hvor du antageligvis har øget bundniveauet og workloaden en del, men ikke øget dit maxniveau, nu arbejder lidt på maxniveauet. For det er jo trods alt ikke alle øvelser til konkurrencer, der afgøres på reps - en del afgøres som "last man standing".

Jeg tror også, det er godt for din krop at variere lidt og godt for motivationen at begynde at lave nogle PR på de store øvelser igen.