har set en del særkmand med dig nu, du er jo vild!!

Frivend

2*3 60
1*3 90
2*2 110
2*1 130
1*1 150 nem
1*1 160 nem i dag!!
2*0 170 fuckin tæt på!
3*1 140

Farmer walk interval

Opvarm
9 sæt a 30sec pause a 2*115
Hårdt efter 5-6 sæt!!

Biceps + triceps + ryg 3*12-20

Slut med ab wheel

Fubu skrev:KOM SÅ I GANG MED AT OPDATERE, din slasker

Har pt hverken net, eller en pc i hjemmet så det er lidt svært at opdatere andet end telefon, og det vildt besværligt men her er kort om de bedre løft hen af de to sidste:

Floorpres op til 220kg NY PR (faktisk er floorpres meget tungere for mig at udfører end alm bænk )

Frivend + knickstød til 150kg for 3 singles, de var nemme, havde lovet ikke at gå over 150kg i dag, men der var i hvert fald til 160kg her også uden det store, tror på de 170kg er lige rundt om hjørnet

Dødløft 350kg eksplosiv indtil de sidste centimeter i lockout, der dør den pt, så der er noget weakpoint træning jeg skal indfører der, og så mærkede nakken stadig efter skaden, så droppede at gå på mere idag, lavede efterfølgende dyb død a 4x5x260kg og 1x6 220kg med fokus på fart end noget andet

alle dage var med hjælpeøvelser

ME Reverse band dødløft

1x10 60kg
1x1 60kg + lilla bands
1x3 160kg + lilla bands
1x3 260kg + lilla bands
1x3 300kg + lilla bands
1x1 340kg + lilla bands
1x1 360kg + lilla bands - let, farten manglede dog lidt efter min egen mening
1x0 370kg + lilla bands - skiver røg af i begge sider på vejen op, var også meget tung idag, hvilket var vildt skuffende, havde regnet med mindst 380kg! droppede nyt forsøg, ikke så langtid til stævne
1x1 340kg + lilla bands - burde nok have lavet 3 her men ellers meget let

Dyb dødløft, touch n go

5x6 220kg no belt, valgte at tage en lidt lettere vægt i dag, men så uden bælte og mere fokus på at få farten med, bagkæden var lidt mør af en eller anden grund i dag, den ville ikke helt være i gear :/ god fart i dem

Glute ham raises

1x12 BW
1x10 BW - herfra blev den så tung
1x6 BW
3x5-6 BW

Side bends i shrug-maskine tror jeg det er det i hvert fald nemmere her, end en håndvægt med hensyn til at den skraber benet

1x12 40kg
1x12 60kg
3x12 80kg

hanging crunches i 45grader ca eller lidt mere, med hovedet ned af

1x15 BW
3x12 BW + 20kg
1x15 BW + 15kg

Foam rolling lidt og så ellers hjem

Har et mål om at ramme 250kg bænk minimum og 400kg i dødløft inden Januar!

I går:

ME reverse band bænkpres, lilla bands

1x20 stang
1x10 60kg
1x10 60kg + bands
1x5 100kg + bands
1x5 140kg + bands, kunne allerede her mærke at jeg var lidt brændt på en træls måde
1x3 180kg + bands
1x1 220kg + bands
1x1 240kg + bands, tung
1x1 250kg + bands, tung men op kom den!
1x1 252,5kg + bands, MEGET tung, og var meget langt løft, men den kom! Dagen PR og vidst også overall PR, har aldrig fået over 230kg i reverse band bænk, og altid trænet det med grønne bands, det her et en del mindre bands

Db bænkpres + band

1x12-15 2x45kg + grøn band, triceps føltes super gode her i dag :S
1x10 2x50kg + grøn band
1x10 2x55kg + grøn band
1x8 2x60kg + grøn band, heavy set!
1x8-10 2x55kg + grøn band, pumped out of my mind!

Triceps Pushdowns

2x15 30-35kg i tårnet m. rope (kan man aldrig regne med, men tilpas vægt) - overextender i bunden for lockout power
2x15 30-35kg i tårnet m. handle - overextender i bunden for lockout, men ikke så udpræget med handle
1x10-12 30-35kg i tårnet m. rope - igen overextension i lockout for lockout

Supported rows i en supported rows maskine hvor vægten starter lidt højt og man trækker det en en bue ned og ind til sig, vælger supported rows for ikke at give lænd og andet ekstra arbejde ved at lave Bend over rows, som nu nok ellers er en styrkemæssig bedre øvelse..

1x15 40kg
1x15 80kg
1x15 120kg
3x15 150kg

Hvor meget trækker de bands med? Og du ligger lige video op af dine pr forsøg, ikk? ;)

For at være ærlig, ved jeg ikke hvor meget de trækker, men har altid et estimat på det, men de er jo ikke til at regne med - det vigtige er at det er samme opsætning næste gang jeg forsøger mig i øvelsen, for at se fremgang og udvælge de øvelser der rammer den del af et løft jeg mener der er bagefter, enten et sted i løftet, en muskelgruppe der halter styrkemæssigt eller lignende i mit tilfælde er det overgangen fra bunden til toppen som er primær, dernæst toppen faktisk man kunne så have valgt at fokusere mere på midten og så bunden, for så at kunne blæse med nok energi igennem til lockout, men da overhead pres altid er det jeg konkurrerer i valgte jeg den anden vej

Dagens træning

DE wide squat til lige under parralel box mod bands

1x15 stang
1x5 50kg + grønne og lilla bands
1x5 90kg + grønne og lilla bands
8-10x2 140kg + grønne og lilla bands

DE dødløft m. kæder

1x3 60kg + 8 kæder af 8,5kg stk.
1x3 140kg + 8 kæder af 8,5kg stk
1x1 170kg + 8 kæder
1x1 200kg + 8 kæder
10x1 205kg + 8 kæder, så 205-210kg i bunden og så nok 68kg i toppen (260-270kg i toppen) - de første var med super fart, de sidste 3, knap så godt :S

Kort pause med Ris og kylling

Seated good mornings

1x10 50kg
1x10 100kg
4x8 120kg - lige vænne mig til den her, den er lidt ubehagelig

GHR

6x8-12 BW

*skulle så have haft dimel dødløft, men glemte sku i farten *

Leg raises

6x12 BW

*side mave var super smadret fra sidst stadig så droppede mere mave idag, ellers planen *

kort pause med lidt shake og læsning

Frivend

3x3 60kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
2x0 170kg Ej de var begge super tætte, for ikke lige albuer med rundt men de kom begge op til skuldre, hvor jeg så dog må smide igen

Frivend op til 150kg a 4-5 singles, de var dårlige idag, forsøgte endda 170kg, var slet ikke tæt på i forhold til sidst

DE bænkpres

1x10 stang
1x10 60kg
1x10 60kg + dobbelt lilla bands
1x3 100kg + dobbelt lilla bands
1x3 120kg + dobbelt lilla bands
8x3 125kg + dobbelt lilla bands

tate presses

5x10-15 2x30kg let, smider bands på næste gang

kort pause

Shrugs

5x20 200kg ca.

Pullups narrow, medium, wide - skiftende hvert sæt, alle på 8-10 reps x 6 sæts

Db siddende uden rygstøtte skulderpres

3x12 2x30kg

Pulldowns CG

3x15 120kg

Dagens træning

Holds op til 2x200kg - blev dog kun 7,5sek hold men så har jeg da prøvet denne vægt

Arm over arm med suzuki 4x4 bar starten a 4 sæts - teknik

Keg runs, 3 kegs a 120kg og en en af dem 100-110kg.. skulle løbes 8-10m og så sættes og tilbage og hente en ny, fik tiden 19,25 med overskud til at skære 1 muligt 2 sek af på dagen - havde 4 sæts

Lidt greb med seated cable rows m. rope + fat rolling thunder til underarme og CG pulldowns m. rope

var vidst en øvelse mere, men har glemt på rejsen hjem

Har du været ude hos Nicolai og træne? Jeg spottede dig lige på Ringsted station.

TheCzech skrev:Har du været ude hos Nicolai og træne? Jeg spottede dig lige på Ringsted station.

Jep men det vidst mere hygge og teknisk træning strongman end egentlig træning pt vi klar til øerne

Held og lykke!

Københavner Viking skrev:Held og lykke!

Mange tak vi for se bliver sjovt

Safety bar box squat mod bands (2 grønne bands)

1x10 60kg
1x10 60kg + bands
1x3 100kg + bands
1x3 140kg + bands
1x3 180kg + bands
1x2 200kg + bands
1x1 210kg + bands
1x1 220kg + bands - føltes nem!
1x0 240kg + bands - lol, langt fra nem, failede totalt :S
1x1 200kg + bands

Dyb dødløft touch n go

1x3 200kg
1x3 240kg
1x3 260kg
1x3 280kg
1x4 300kg ej det var ringe, regnede med 7-8 stk, der var nok kun til 1 eller 2 mere, men de var langt fra nemme i dag
1x3 300kg

GHR

6x5-10 (de første på 8-10 reps og de sidste 5-7 reps) BW

Speed abs hanging crunches

3x20 BW

Sprang over mere idag, fordi jeg snart har stævne, så deloade lidt op til

Pin presses mod bands (sidste 1/4 del af løftet)

1x20 stang
1x10 60kg
1x10 60kg + bands (sorte dobbelt)
1x5 160kg + bands
1x5 200kg + bands
1x3 220kg + bands
1x1 240kg + bands
1x1 250kg + bands
1x0 255kg + bands den ville ikke lette sig, men den her øvelse, er for mig, utrolig hård ved patten og hæftningerne :S
1x4 200kg + bands

tate presses m. bands

1x15 2x20kg + lilla band
3x15 2x20kg + grøn band - speed is king!

supported rows

1x15 40kg
1x15 80kg
1x10 120kg
3x10 140kg
1x12 120kg

pullups fatgripz

4x10 BW

lidt rotator cuff

Dagens sidste træning før færøerne

RåTræk op til 130kg i dag

Frivend op til 160kg i dag

Log muscle snatch til 120kg

muskel clean + stem

1x3 40kg
1x3 60kg
1x3 + 3 100kg
1x1 + 3 120kg
1x1 + 3 140kg
1x1 + 3 150kg let!

pullups

3x10 BW

bænkpres

1x10 stang
1x10 60kg
1x3 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg let
1x1 220kg let

så stævne i morgen

Held og lykke med stævnet!

Sjovt at se billeder af jer i mine omgivelser!
De har vel været fulde af imponade over din bænkpres, godt strategiskt træk!

Godt billede!

Tillykke med den flotte sejr

tillykke med det! Hvor ser man resultaterne?

Godt gået! Tillykke

en dansk Derek Poundstone?

Nogen med nogen resultater

Tillykke med sejren

Barry skrev:Sjovt at se billeder af jer i mine omgivelser!
De har vel været fulde af imponade over din bænkpres, godt strategiskt træk!

De var ikke med, de ville ikke træne før et stævne

Mikkel leicht skrev:

Barry skrev:Sjovt at se billeder af jer i mine omgivelser!
De har vel været fulde af imponade over din bænkpres, godt strategiskt træk!

De var ikke med, de ville ikke træne før et stævne

svanser. Det fedeste er, at du nakkede dem alligevel ;)

Fra den 1. januar starter min træning mod årets DM Så bliver der opdateret igen, så tit jeg kan, med tiden etc