lidt let træning før nytår..

squat

3x6-10 60kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x2 220kg
1x2 240kg
1x1 260kg let
1x1 280kg endnu lettere
1x3 220kg
6x2 240kg easy, burde nok have været 3'ere eller bar tungere

stem

1x5 50kg
1x5 90kg
1x5 130kg
1x3 140kg
1x2 150kg
1x1 160kg yeah!!

De 170 kommer vel snart

ja mon ikke Philip nu bliver der lidt bulgarsk træning igen:)

Noget du de 250 i bænk og 400 i død

fixnu skrev:Noget du de 250 i bænk og 400 i død

valgte ikke at forsøge da jeg havde stævne midt i det hele og måtte tage tvungen pause efter

Mikkel leicht skrev:ja mon ikke Philip nu bliver der lidt bulgarsk træning igen:)

glæder mig til at se hvad det er

FLERE FILM!!

dagens

front squat

2*5 60kg
1*5 100kg
1*5 150kg
1*2 170kg
1*2 200kg
1*1 230kg
1*1 250Kkg og nemme som en i helvede!!
3*2 230

dødløft

2*1 200 + grøn band
2*1 280kg grøn band
1*1 300 grøn band
310 grøn band
4*2 300 uden band

supported rows

5*12 ?? passende vægt

Passende vægt?? du mener når der ikke er plads til flere skiver på maskinen

Bliver spændende at se om du får vippet Nicolai af pinden til DSM 2013

Mikkel leicht skrev:Fra den 1. januar starter min træning mod årets DM Så bliver der opdateret igen, så tit jeg kan, med tiden etc

Hvor og hvornår bliver det afholdt?

Bjørklund skrev:Bliver spændende at se om du får vippet Nicolai af pinden til DSM 2013

mon ikke jeg kan det:)

DGammelgaard skrev:

Mikkel leicht skrev:Fra den 1. januar starter min træning mod årets DM Så bliver der opdateret igen, så tit jeg kan, med tiden etc

Hvor og hvornår bliver det afholdt?

uha ved ikke endnu, bliver nok først annonceret når sommeren kommer:) tænker i juni el. juli

morgen

squat

3*5-6 50
1*3 90
1*3 170
1*3 190
1*3 210

diverse øvelser let af mave etc

aften

squat

3*6 50
1*3 150
1*3 170
1*2 210
1*2 240
1*2 260
1*1 270
1*1 290 let video
1*1 300 okay løft video
4*2 270

logpres til 175 som dog kiksede i dag - fck blev sur!!

greb jouko ahola stil:)
3*40-50sec

Squat

3x5-6 50kg
1x3 90kg
1x3 170kg
1x3 190kg
1x2 210kg
1x2 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg
1x1 280kg
1x1 290kg easy selvom jeg er lidt ramt idag
droppede volumen idag da der var lidt travlt

rå træk

10singles på 120kg - kun få som jeg faktisk holdte resten sad lidt fremme og blev smidt igen

lidt diverse ekstra fx leg presses i maskine for lidt leg volumen

Dagens træning

Camber bar good mornings

1x10 stang 30kg
1x10 70kg
1x10 110kg
1x5 150kg
1x3 190kg
1x3 220kg
1x3 230kg
1x3 245kg PR så vidt jeg ved
1x1 255kg
1x1 270kg PR
1x10 210kg PR også faktisk det her sæt var mere volume og så mange reps jeg kunne presse ud med relativ høj vægt..

Pullups parralelt greb

5x8-10 BW (123,5kg)

Bænkpres

1x10 stang
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 140kg
1x5 180kg føltes råddent idag, så droppede mere

Hamstring curls

1x20 2 hul
1x15 4 hul
1x12 5 hul
1x10 6 hul
1x8 7 hul

Ab wheel

4x15 BW (123,5kg)

Rolling thunder - grip

1x10 hver hånd 60kg
1x10 hver hånd 65kg
1x1 hver hånd 70kg
1x1 hver hånd 75kg
1x0 hver hånd 80kg bahhh
3x10 60kg hver hånd

Dagens træning

Axle fatbar overhånds greb + stem (havde så bombede knæ at pushpres var ubehagelig :S)

3x5 80kg
3x3 120kg
1x3 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
5x1 150kg + yderligere 3-4 forsøg som kiksede i vendet
1x12 120kg (clean på alle reps og stem) tog ikke tid på, men det var meget hurtigt, kun breather på 10 rep
5x1 120kg speed reps + knick stød

Cable rows wide m. håndtag parralelt

1x15 75kg
1x15 110kg
5x10 130kg

Bagside flies

1x20 20kg
1x15 25kg
1x15 30kg
1x15 35kg
1x15 40kg heavy her! sidste reps var ikke pæne!

Lateral raises stående

1x20 2x10kg
4x15 2x15kg

siddende uden rygstøtte skulderpres lige op over hovedet (rammer mig faktisk også i ryggen, lige imellem skulderblade)

1x15 2x25kg
1x15 2x30kg
1x12 2x35kg
1x12 2x30kg

Lever bænkpres ss. triceps pushdowns

3 sæts hvert sted 1-2 reps fra totalt failure hvert sted, vægt ??

træningen Mandags

Axle (ny fatbar i target, lækkert!)

diverse sæts opvarm
1x3 118kg power clean og stem
1x3 128kg power clean og stem
1x1 138kg power clean og stem, dog svær at vende i greb, da den ruller i hånden
kontinental cleans
1x1 148kg stem
1x1 158kg stem
1x1 168kg stem - og let i vend og pres!! PR vidst i stem, 170kg stem som var nemt! det vidst okay
3x0 178kg Miss i cleanet hver gang, havde dog en som var meget tæt, men jo ikke godt nok!

Db bænkpres + bands

2 opvarm sæts
3x8-12 2x60kg + grøn band

Upright rows

6x12-15 50kg strikt udførelse

Pulldowns i lever-maskine

5 sæts a ukendt vægt, men ikke særlig tungt, havde vild pump allerede!

Lidt diverse skulder til sidst så vidt jeg husker samt lidt hyper extensions for at løsne ryg lidt op


------------

træningen Tirsdag

Hyper extensions med fokus på glutes aktivering (har muligvis Gluteal Amnesia :S )

3x15-20 BW (124,8kg)

Dødløft

1x3 120kg
1x3 220kg
1x3 260kg
1x3 300kg
1x1 320kg
1x1 340kg
1x1 360kg og med overskud, kun lige lockout farten røg lidt
1x0 400kg hehe måtte prøve, den lettede sig da fra jorden
1x7 300kg Vidst ny PR med reps, sidste rep var med lidt brug af lår men med god tid hvis det havde været konkurrence til en enkelt eller muligvis 2 mere før de 90sek var gået

GHR

5x8-10 BW

Grip (barbell holds fra chin rack som ruller)

3 sæts med fatgripz udenpå = SICK GRIP, holdte max 18sek på et sæt og det var hårdt!!
3 sæts med alm greb tykkelse fik 45sek på et af sættene som dagens bedste, det var okay

Abs

3x20 i en mærkelig øvelse

og så var der en øvelse eller 2 mere, men kan simpelthen ikke huske hvad :S

Hvor langt væk var de 400 kg i dødløft?
Du får vel lige filmet når du trækket dem op?

toto_G4M3R skrev:Hvor langt væk var de 400 kg i dødløft?
Du får vel lige filmet når du trækket dem op?

Tja tæt nok til, at jeg vitterligt mener det er i år den kommer op! :O)

Den skal op mikkel!!!

Ser ud til både press og Rygstyrke er på vej "tilbage", godt at se. Så er det snart for alvor pr tid
Få lige nogen til at filme lidt træning, gad godt se 168kg stem

Fubu - Ser om ikke jeg kan få optaget det næste gang, men det så meget nemmere at lave et stem når man først har cleanet vægten fremfor ud fra et rack..

Dagens træning

Squat

1x10 50kg
1x3 90kg
1x3 150kg
1x3 190kg
1x1 230kg
1x1 250kg
1x1 270kg
1x1 290kg var tunge i dag
1x20 190kg

lidt rows, lidt hypers, lidt curls, lidt greb til sidst

Mikkel leicht skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvor langt væk var de 400 kg i dødløft?
Du får vel lige filmet når du trækket dem op?

Tja tæt nok til, at jeg vitterligt mener det er i år den kommer op! :O)

nice. Masser dødløft, og et lean bulk på 1 kg om måneden, så skal den nok komme

toto_G4M3R skrev:

Mikkel leicht skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvor langt væk var de 400 kg i dødløft?
Du får vel lige filmet når du trækket dem op?

Tja tæt nok til, at jeg vitterligt mener det er i år den kommer op! :O)

nice. Masser dødløft, og et lean bulk på 1 kg om måneden, så skal den nok komme

Hold da fast 400kg i dødløft. Forresten Mikkel, jeg har fuldstændig glemt at sende dig det template som Tate lavede til WSB - finder det lige

Mikkel leicht skrev:træningen Mandags





træningen Tirsdag

Hyper extensions med fokus på glutes aktivering (har muligvis Gluteal Amnesia :S )

Hej Mikkel.

Har du prøvet Barbell hip Thrusts? den øvelse er jo nærmest skabt til det problem.

Hvornår kommer der VIDEO?!

Dagens træning

Dødløft reverse bands grøn

1x5 60kg
1x5 120kg
1x1 160kg
1x1 260kg
1x1 260kg + bands
1x1 300kg + bands
1x1 340kg + bands
1x1 380kg + bands
1x1 400kg + bands, var nok til 10-20kg mere, med lidt i toppen
1x2 380kg + bands, skuffet det kun blev to.. :S
1x5 340kg + bands, okay

Godt ramt nu

leg raises

4x12 BW - fødderne er kommet virkelig langt op nu

Grip - one-arm chinbar holds

opvarm sæt
2xholds a ca. 40sek hver hånd

har optaget lidt dødløft fra træningen, ser lige om jeg får tid til at smække dem op