Københavner Viking skrev:Her er lidt motivation:

Thor Bjornsson - 205kg atlas stone for reps!

Ville være glad for bar at gennemføre en med den højde der!

dagens træning

Opvarm bl.a. opvarm af lats, rotator cuff og mere stabiliserende muskler først

Bænkpres

1x10 60kg
1x8 100kg
1x3 150kg
1x3 190kg
1x1 220kg
1x1 240kg overskud! sjovt nok var triceps og lockout flade i dag! så der er nok til endnu mere når de ikke er brændt af
1x1 250kg PR og endelig 250kg i bænkpres, overskud i bund og midt og døde totalt i lockout..
1x9 190kg PR reps

Db bænkpres

3x8-12 2x60kg + grøn band

Upright rows

5x10-12 50kg strikt

CG Bend over rows for underarmene og biceps (hjælpe til stones)

3x15 100kg Meget korte pauser her! MEGET pump!! strikt udført

Pushdowns

2x20 ?? ukendt vægt, men pumo!!

"Bænkpres 1x1 250kg PR"

Tillykke

Tillykke med de 250, har du vudeo af det?

Dgens træning, som dog var lidt skuffende synes jeg

Front squat

2x5 50kg
1x3 90kg
1x3 150kg
1x3 190kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 250kg easy
1x0 260kg ej, dårligt!!
1x(1) 260kg Faktisk ikke godkendt, men løftede den og i lockout gled den ned af skulderen, den var ellers oppe! så MISS men styrken er der, den blev løftet..
1x8 180kg dårligt sæt, måtte rette den ind 3-4 gange fordi den gled igen koster en masse energi

Benpres

3-4 lette sæts af ukendt vægt men stigende af 10-15 reps
2x10 260kg i skiver + Laura og Phillip på slæden også + dropset m. 10 reps uden laura og phillip
1x10 260kg i skiver + laura og phillip på slæden + dropset 10 reps uden phillip, stadig laura på
1x20 260kg i skiver + phillip

abs chrunches med en lille vægt bold op til en rippe

10x10 (sidste 5 sæts var SPEEEEED!)

Y-rows til romboids og nedre trapz

3x12 2x10kg

Dagens

Løbebånd med 20% incline og så 3km/t - 10min hvor jeg virkelig trækker ekstra med haser og baller

tabata løbebånd light - 20 sec 12km/t ved 20% incline, dernæst 20 sec pause - gentaget 8 gange - stille start, men var nu hårdt alligevel!

Lateral raises i maskine 6-7 sæts a 20 reps stigende vægt ss. bagside flies maskine 6-7 sæts 20 reps stigende vægt

Tate presses 3 sæts a 2x20kg + lilla band

pushdowns 3 sæts a 20 reps 55kg i det tårn

pullups 3 sæts a 8-10 lean back udført til lats

10min igen på løbebånd som før, 20% incline og træk med bagkæden 3km/t

Lørdagens træning - var ikke meget værd den dag..

axle til 142,5kg som gik super dårligt i vendet

lidt teknik med circus håndvægt a 50-70kg

lidt overhånd greb dødløft

dagens træning efter en let træningsuge

Dødløft

opvarm op til 290kg, derefter:
8x2x290kg

Partiel dødløft

2opvarm sets
4x4x210kg speed is king, startede lavt i vægt og regner med 250-270kg næste gang af samme rep og sæt range

dyb dødløft (Stående på eleiko dumper skiver)

1x8 190kg speed is king
1x8 210kg speed is king

Let grip træning med pinch flips m. eleiko dumper skive 15kgs a 15-20 reps hver hånd supersettet med hammer curls 2x25-30kg a 15-20 reps x 5 sæts

Du er et stærkt bæst, Mikkel! Ingen video af 250 i bænk?

Tror ikke jeg ligger inde med de 250 men har muligvis de 240 fra dagen.. ikke det pænest løft de 250 men prøvrr og finde

Trænngen tirsdag aften

Pushpres fra nakke

2x5 50kg
1x5 90kg
1x3 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x0 200kg ej
1x1 200kg bedre og overskud
2x0 210kg ej ej ej

Pushpres foran

2x3 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x0 190kg ej hvad sker der i dag..

Strongman frivend (ingen hofte eller noget, bar råstyrke op)

10x1 140kg korte pauser + stem

floorpres

1x10 50kg
1x10 90kg
1x10 140kg
1x10 170kg
1x8 170kg
1x6 170kg failur efaktisk :S

Cable rows CG

1x15 60kg
1x15 90kg
1x10 120kg
1x10 140kg
1x10 130kg

Dagens træning

Squat

1x10 170kg
1x8 210kg
1x6 230kg var tungt idag
1x4 250kg tungt tungt

front sq

1x3 50kg
1x3 90kg
1x5 140kg
4x4-5 170kg speed reps, men gled hver evig eneste rep så måtte smide lidt op på skuldre hver gang = fail

One-arm farmer walk

12m og så vend og tilbage(skift hånd hver vend) 12m 50kg
12m frem og tilbage 100kg x 3 sæts

Sprang over slæde sprints idag, var lidt brændt i dag, og squats var tunge idag så vidst meget godt

Hurtig træning idag

Speed logpres (loggen kørte så ringe sidst i forhold til lige starten, så bakker lige lidt fra øvelsen nu)

opvarm sets
8x1 140kg speed clean og så et stem eller push (skiftede lidt)

Atlas stones runs

opvarm sets
3x1 løb a 110kg sten (uden tack)
+ lidt diverse teknik løft

Db skulderpres stående

1x20 2x20kg
1x20 2x30kg
1x20 2x40kg og overskud, så var egentlig lækkert nok

Dagens træning, som bar præg af at jeg havde været igang siden kl. 6 i morges og var i skole helt til kl. 16 i dag med lidt sværer studieemner (statistik, enzymkinetik ) og så først hjemme 17:15 og så direkte til træning

Dødløft

1x10 60kg
1x10 120kg
1x3 220kg
1x1 260kg
1x3 260kg
1x3 300kg
1x3 330kg dagens 3'er i dag, programmet diktere en dagsform 3'er uden at være for tung, og den her vægt for en 3'er var perfekt, super fart i alle 3 løft gad ikke tage 340x3 i dag

Partiel dødløft - speed is king

1x4 120kg
1x4 160kg
1x4 200kg
4x4 230kg Easy, men igen synes ikke farten her var helt som den burde være, følte mig ikke frisk, men stadig ikke langsomme

Dyb dødløft

1x3 160kg
1x3 200kg
2x8 200kg speed is king

Grip (så træt nu!!!)¨

1x30 sec BW (125kg)
1x36,5 sec BW + 25kg
1x30 sec BW *nahh kunne ikke sætte mig op til det vilde idag, og fingre var sku alligvel færdig i huden efter alt dødløften

shit du et stærk man!

boosie skrev:shit du et stærk man!

Har en okay form

Lørdagens event træning

Warm up, overhead yoke walks 3-4 sæts frem og tilbage hvert sæt a 80kg

Yoke

2 x 180kg
2x220kg
2x260kg
1x300kg
1x350kg
1x400kg okay fart fik jeg af vide, men jeg syntes det føltes langsomt!

logpres teknik på og så slut med single på 170kg

dækflip speed reps, 6 sæts a 4 reps, no tacky på slidt dæk gav lidt til underarmen

Grip rolling 2x op og ned begge veje

Mikkel leicht skrev:

boosie skrev:shit du et stærk man!

Har en okay form

Det lugter lidt af arrogance når en gut der løfter bagenden af en bil + 310 kg, samt bænker 250 kg siger at han har en "okay form"

Når det er sagt, så få lige en til at filme næste gang du blæser et kvart ton bænk press op igen!

toto_G4M3R skrev:

Mikkel leicht skrev:

boosie skrev:shit du et stærk man!

Har en okay form

Det lugter lidt af beskedenhed når en gut der løfter bagenden af en bil + 310 kg, samt bænker 250 kg siger at han har en "okay form"

Når det er sagt, så få lige en til at filme næste gang du blæser et kvart ton bænk press op igen!

/fixed

Mandagens træning

squat m. bred stand

2x5 50kg
2x3 90kg
1x3 150kg
1x3 190kg
1x3 220kg
1x2 240kg
1x1 260kg
1x1 270kg
1x1 290kg tung dog med nye teknik
gamle teknik i VL sko
1x10 190kg
1x8 220kg
1x6 230kg
1x4 270kg tung idag desværre
1x1 310kg

sluttede af med lidt læg - var bombet efter squatten så måtte droppe event og slæde

blev rygskadet under træning i går aftes Tror jeg fik en nerve i klemme i lænden

Dødløft Jeff jet

opvarm sæts
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 350kg
1x1 370kg PR
1x2 350kg

partiel dødløft

1x4 120kg
1x4 160kg
1x4 200kg
1x4 240kg
1x2(skadet på nr. 3) kom lidt ud af banen og så kunne jeg bar mærke nerve og i lænden og derefter kunne jeg dårlig gå

Mikkel leicht skrev:blev rygskadet under træning i går aftes Tror jeg fik en nerve i klemme i lænden

Dødløft Jeff jet

opvarm sæts
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 350kg
1x1 370kg PR
1x2 350kg

partiel dødløft

1x4 120kg
1x4 160kg
1x4 200kg
1x4 240kg
1x2(skadet på nr. 3) kom lidt ud af banen og så kunne jeg bar mærke nerve og i lænden og derefter kunne jeg dårlig gå

God bedring.

Jo tak.. næsten væk igen

Død

1*10 60
1*3 160
1*1 260
3*4 260
1*1 260

Stones atlas

8-10 singles 150-160kg uden lap på stigende højere ig højere rampe.
Sluttede på rampe lige ved kravebenet
Derefter single 110kg til op over hovedet
Singles på lav igen 150
Forsøg på lap 250+ lettede sig kun lige 1-2cm to gange
Lap only reps 150-160kg a 2*10-12

Cg chinups

6*8 bw 125

Hamstring curl

3*10 ??

dagens træning

Løbebånd, med høj vinkel og 3km/t og så trækker jeg godt med bagkæden mod båndet 10min, løsner godt op i bagkæde osv.

Rotator cuff, intern, ekstern, supraspinatus - 2 sæts a 20 reps med bands (rød) og så 1 sæt med håndvægt 10kg

Grip - jouko ahola style

1x20 sec BW opvarm
1x40 sec BW (126,5kg) + 24kg
1x36sec BW + 40kg - var okay efter sten i går som har ramt grebet lidt alligvel ;D
2x30sec BW

Sled sprints (conditioning)

5 sæts 2-4min i mellem, sprinter alt hvad jeg kan relativt oprejst, så det går godt i bagkæden, specielt haser

KB swings

3x15-20 25kg

Stående skulder pres håndvægte ss. pushdowns 1 sæt - 40 reps på 2x20kg i skulder og 30 reps i pushdowns med ukendt vægt

Done, fik arbejde lidt på workload og konditionen uden at det tager på restitutionen eller på vægten ;D

Dagens træning, som blev lidt kort

logpres

3x5 70kg
2x3 100kg + diverse
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg easy
1x1(0) 190kg nem vend, men måtte tage et skridt frem og mistede så spænd, så presset var lidt håbløst desværre
1x8 130kg Stille start på reps i loggen, de var lavet på 50sek godt og vel, var noget lort fordi dæk gjorde man måtte genstarte helt hver gang, så næste gang, uden dæk - mål er at få 130-140kg a 10 reps på 60sek eller under i første omgang

floorpress

1x8 60kg
1x8 60kg + 6 kæder a 8kg stk. (40-48kg i toppen ca. og nok 10kg i bunden)
1x5 110kg + kæder
6x5 140kg + kæder, fokus på at have god fart i dem også! blev lidt en blanding af RM øvelse og speed work :S

Pulldowns ss pushdowns triceps 5 sæts a 10 reps, vægt ?? også lige meget, det var tilpas og med meget korte pauser, de var alle klaret på 10min ca.

Dagens

løbebånd op af bakke 10min, 3km/t 20grader

Frivend (mest for at løsne skulder op!)

5x3 110kg
3x1 130kg

Lateral raises

3x20 a 2x10kg korte pauser

Hypers

3x20 BW korte pauser

Russian twists

4x20 stang + 15kg

leg raises

3x15 BW

Tror jeg har glemt noget undervejs men husker ikke lige hvad.. Let let omgang for at få lidt blod rundt og løsne op

Dagens træning


Safety bar box squat, parrelel eller lige lidt over + kæder

1x10 75kg
1x10 75kg + kæder 16kg
1x3 125kg + kæder 48kg
1x2 165kg + kæder 48kg
1x2 185kg + kæder 48kg
1x2 205kg + kæder 48kg
1x2 225kg + kæder 48kg
1x1 240kg + kæder 48kg
1x1 245kg + kæder 48kg PR og stoppede her
1x6 205kg + kæder 48kg
dropset
1x5 185kg + kæder 48kg
drop igen
1x3 125kg + kæder 48kg droppede at få mere her, stod nærmest og dansede til sidst

GHR

5x8-12

Pulldowns

4x12-15 70kg men faktisk utrolig hård idag, og det strikt udførelse idag

Diverse let

Hvordan går dit projekt med at blive verdens stærkeste mand? Synes du det går planmæssigt fremad?

8800 skrev:Hvordan går dit projekt med at blive verdens stærkeste mand? Synes du det går planmæssigt fremad?

Det går langsommere end forventet, men er stadig kun 24, så har tid nok til at nå..

Mikkel leicht skrev:

8800 skrev:Hvordan går dit projekt med at blive verdens stærkeste mand? Synes du det går planmæssigt fremad?

Det går langsommere end forventet, men er stadig kun 24, så har tid nok til at nå..

De fleste stærkmænd på toppen er faktisk godt oppe i 30 så du har mindst 10 gode år til at vinde en masser titler