mandagens træning - power var egentlig god, i og med løftene var super eksplosive og jeg følte der var spænd i core, men var super træt mandag, og har også taget tirsdag fri for lige give lidt ekstra hvile, og ved ikke hvorfor jeg så træt, burde jeg ikke efter en deload

Dødløft Wendler

1x8 60kg
1x5 100kg
1x5 180kg
1x5 220kg
1x5 260kg
1x5 300kg burde have taget flere reps, men ja træt, og de var uden bælte som er lidt uvant, men det var okay ellers

Front squat, big but boring

5x10x120kg no belt, og det kan faktisk mærkes i ben her dagen efter ellers ikke noget super tungt

Lidt diverse og så ellers hjem, sprang over planlagt conditioning og rows på dagen dog og evt lidt abs til sidst..

Dagens - igen lidt træt

Wendler logpres - hver rep er med 1 clean og 1 stem

1x5 40kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg workset nr. 1
1x5 135kg
1x5 150kg *og kunne have tage 3 eller mere, men fordi jeg havde glemt magnesium, så ville den log glide i hænderne i vend, og i presset så jeg faktisk måtte resette to løft, og fik et vrid i håndled 2 gange, så droppede det, men overskud og det 5 stk på under 60sek og de føltes lette, specielt presset var virkelig nemt! stem og eksplosivt!

logpres, big but boring - hver rep er med 1 clean og 1 stem

2x10 115kg - ups, skulle kun ha 90-95kg i denne øvelse denne uge de var også lidt hårde på kondien end forventet - Udførte løftene som et langt hiv op til bryst og ud i et pres i en bevægelse, ingen ned af bevægelse på noget tidspunkt
3x10 90-95kg samme princip, og denne gang overskud !

One-arm seated pres, strikt, uden rygstøtte - Work that core

1x15 - et sæt hver arm - 30kg
1x15 - et sæt hver arm - 40kg *lidt irritation i siden dog, men let ellers, skuldre er stive som hæmmer meget, men det bar lige få det løsnet op så det easy peasy
2x15 - et sæt hver arm - 35kg *let let

Droppede mere, var træt af helvede til her..

Dagens

Squat wendler - gik bedre i dag en de andre dage denne uge som var lidt kiksede

1*8 60
1*5 100
1*5 180
1*5 200
1*5 230 easy
1*10 260 nemme lige indtil sidste rep, der røg core lidt så fik rundet lidt i ryggen men ellers overskud, hårdt sæt dog..:)

Pendlay rows

1*10 60
1*10 100
1*8 140
4*6 180

Chins

4*7-8 BW 134,5kg pt

Shrugs strikt m. Stang

3*10 180
1*20 180 easy

Så stoppede jeg.. Ku ellers blive ved og ved i dag

Fedt du er i gang med loggen igen! Er det Nicolai, du skal til holdstævne med?

Mads Erenskjold og Nikolaj Hansen er afsted til Madrid lige nu, og har hold stævne dernede jeg kunne ikke komme med grundet skolen skal passes

Fredagens træning:

Dagens træning klaret på 45Min da jeg kom senere på mors end ventet..

Lidt opvarm og stræk

Circus db

2*3 70kg hver hånd
2*3 80kg hver hånd
2*3 90kg hver hånd speed is king
3*3-5 100kg hver hånd, første sæt suttede, de to sidste sad de bar i skabet!! Altså virkelig nem
3*6-8 90kg hurtigt udført og her var de ikke så gode men 8 rep med 90 under 60Sek er givetvis ok i dag.. Var lidt træt i skroget da vi kom til de her sæt.. Ikke længere kondi der holdte tilbsge men ligeså meger stabilitet og så stivhed i skuldre ogvteknik der halter lidt
8*1 korte pauser, skiftevis hver hånd, teknisk singles 90kg!!

---- Lørdagens træning -----

Dagens

Pulldowns
2 lette
3*10 130kg strikt

Hypers
3*15 BW

Atlas sten uden tacky

3*3 110kg
3*3 130kg
1*10 130kg følger planen fint her, 10 og overskud fra sidst som kun var 8
2*1 155kg
1*5 155kg måtte kæmpe på nr. 4 da jeg sku gå ind med stenen ellers overskud og følger plan fint her også:)
5*1 155kg fokus på speed og teknik, glemte no lap reps dog

Db curls strikt

5*16 2*25kg

Bagside flies

3*20 ??

Så let hurtig omgang.. Smider farmer ind tirsdage fremover


---- Mandag aften, kort træning da jeg har haft lang arbejdsdag og hold i ryggen ----

Wendler dødløft

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 180kg
1x3 220kg
1x3 280kg
1x3 320kg let nok men ryg irriterede på vejen ned så tog kun det jeg skulle ha i dag og ikke mere

Pulldowns

5x15

Hypers

3x15-20 BW

Så ellers hjem, meget kort træning, 45min med alt. ..

Lidt hjælp her drenge og piger hvilket bør jeg gøre mod Giants Live i November, 8 uger til... har følgende 2 muligheder på dødløft fronten pt:

DE Speed deadlift 8x3x50% + Chains - uge 1
RE Deadlift Max reps på 350kg m. Dragt - uge 2 osv.
ME Deadlift Partiel (lige under knæ) 1-3RM
- Deload week, ingen dødløft!
DE speed deadlift 5x3x60% + Chains (samme vægt)
RE Deadlift Max reps 350kg m. Dragt
ME Deadlift Dyb Dødløft 1-3RM
- Deload week ingen dødløft før konkurrencen

eller tage de første 7 uger af Ed coan/Phillipi cyklus som har virker rigtig godt før i tiden, og kun tweake lidt på hjælpeøvelserne og at jeg efter uge 5, vil smide ekstra 5-10kg på de tunge workset, så det uge 4 er 2x360kg død, og næste gang 2x370kg

Du er bom stærk!
Jeg følger med her!

Er selv lige startet med fokus på kun styrke!
Men er en lille en i forhold til dig og dine løft :-)
Men man skal jo starte et sted.

Hvad er meningen med at skulle løfte i dragt Mikkel? Spørger af nysgerrighed

Lidt hjælp her drenge og piger hvilket bør jeg gøre mod Giants Live i November, 8 uger til... har følgende 2 muligheder på dødløft fronten pt:

Ed Coan/Phillipi cyklus ville sikkert være et godt valg, hvis du viste at du skulle konkurrere i 1RM.
RE Deadlift Max reps på 350kg m. Dragt, ville sikkert være en god forberedning til rep. på tid.

Det er et svært valg, især når man ikke ved hvilke øvelser/events du skal konkurrere i.
Held og lykke!

Har valgt at forsøge med Ed coan/phillipi da det nok er mere sikker approach.. Jeg vil dog prøve og få lidt træning med dragt ind også inden Sverige hvor der vil være 350kg for max reps ;)

Skriver lige denne uges træning ind snart, har haft mega tralvt så har ikke fået det gjort her, men kun på facebook..

Træningen Onsdags - igen for ikke lige skrevet alt ind herinde, beklager

Fik pushpres på 210kg speed fra nakke - se video på facebook, og lidt one-arm strikt pres siddende uden rygstøtte og andet godt

Stort tillykke med DM-titlen Mikkel - fuld fortjent. God vind til Giants Live i Sverige!

Stort tillykke med DM-titlen!

Nice med titlen og sjovt at se efter at have fulgt med på sidelinjen i en del år. Stort tillykke.

Tillykke med DM, skal helt sikkert følge med her

Så løb Giants Live i Sverige af stablen i weekenden - dog uden kroppen havde fået besked... Kroppen var flad, og med lidt uheld i flere af øvelserne, så blev det kun til en samlet 7.plads. Jeg præsterede under niveau, og det er sgu en ærgerlig følelse, når det endelig gælder. Nu ser jeg frem mod holdstævne på Færøerne i næste weekend - det skal nok blive sjovt. Efterfølgende står den på off season, hvor der skal omstruktureres i min træning, og stævneforberedelse skal optimeres, så jeg kommer tilbage i næste sæson - større, stærkere og bedre!

Du kan glæde dig over et rigtig godt år, umiddelbart vil jeg mene dit bedste år ind til nu (ret mig, hvis jeg tager fejl).
Alt peger på, at din næste sæson bliver endnu mere succesfuld - større, stærkere og bedre!

Jeg vil til at opdatere herinde igen så folk kan følge med helt til season start - pt er jeg skadet med tear i læggen men vil dog prøve træne lidt undervejs alligevel..

Pt kører jeg lidt juletilbud med skræddersyet træningsprogram og kost mod større styrke primært til dem som ønsker dette til halv pris.
Bygger mine programmer på WSB principperne DE, ME og RE øvelser i flere typer af opsætninger, fra alm conjugated method hvor jeg basere meget af min erfaring i programmerne og Cube osv, både mod styrkeløft og strongman.. Desuden har jeg mit eget system jeg har udviklet mig rigtig meget på som egner sig til RAW styrke og henvender sig til dem som elsker løfte tungt ofte!

Skriv en PM og hør nærmere.. Der er pt en julebonus at hente i form af en ebook af eget valg med i prisen af 3 slags på samme område som ovenstående:)

God Jul og godt Nytår

Gårsdagens træning var lidt let træning i Fitness World, var bar 2-3 sæts på alle maskinerne og så lidt paused squat op til 2x190kg uden bælte eller noget, for at se hvordan læggen klarede det, og gik fint

Dagens træning

Partiel dødløft, lige over knæ

1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 220kg
1x3 260kg
1x3 300kg
1x3 340kg godt og tilfreds med dette læg irriterede ikke så meget

Db curls

1x15 2x25kg
1x15 2x30kg
1x12 2x35kg
1x10 2x40kg

Pulldowns

3x15 ??

Bagside flies

3x25 ??

Triceps pushdowns

5x20 ??

Pullovers m. reb

2x20 ??

Snatch grip stivbenet dødløft

3x15 60kg

Stille og rolig træning Har smidt 10kg her i December, så har en masse at indhente

God mad som dette er gains til kroppeb!!;)

Dagens træning hurtig omgang, "Lets Pump"!!

Opvarm af cykel og udstræk Kelly style

Fat camber bar squat m. High bar placering

1*3 80kg
1*3 120kg
1*3 160kg
1*3 200kg
1*3 240kg
1*3 280kg og så turde jeg ik mere vægt da læg ikk længere kunne skånes ellers

CG bænkpres

1*3 60kg
1*3 100kg
1*3 140kg
1*3 180kg hertil føltes vægten okay og uden jeg følte det irriterede nogle steder som det ellers gjorde forleden.. Stille og roligt:)

Reverse hypers m. Strap opsætning

1*15 40kg på pendul
1*15 80kg på
4*12 120kg på

3 sæt crunches så hjem:)

Dagens træning i Target

Opvarm

Stem

2*5 50kg
1*3 90kg
1*3 120kg
1*3 130kg
1*3 140kg
1*1 150kg ikk mere, føltes tung og både skulder og håndled drillede lidt så:)

Barbell overhead triceps extensions

6*15 50kg korte pauser

Pushdown triceps

6*15 ??
2*20 brænder sæts ??

Bagside flies

5*15-20 ??

Supported rows

3*15 100kg

Facepulls

5*15 ??

Check them triceratops out!!

Mikkel leicht skrev: Partiel dødløft, lige over knæ

1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 220kg
1x3 260kg
1x3 300kg
1x3 340kg godt og tilfreds med dette læg irriterede ikke så meget

Stille og roligt 3x340kg

Hehe ja de var ikk så tunge, var meget afslappet i den træning

ThomasMN skrev:

Mikkel leicht skrev: Partiel dødløft, lige over knæ

1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 220kg
1x3 260kg
1x3 300kg
1x3 340kg godt og tilfreds med dette læg irriterede ikke så meget

Stille og roligt 3x340kg

Dagens

DE ssb box squat parralel.. I vl sko i dag

Opvarm sæts
2*2 100kg + bands
8*2 140kg + bands (grønne halvanden lagt)

DE deadlift

Opvarm sæts
3*1 190kg + 50kg kæder
3*1 190kg + 60kg kæder
5*1 190kg + 80kg kæder

Supported rows

1*15 80kg
1*15 120kg
1*12 160kg
1*12 180kg
2*12 160kg

Abs - nye maskine i Target, gør nas men til styrke i core ved jeg sku ikk...

5*15 ?? Pump in abs

Ghr

3*15 bw - gjorde nas i læg så blev ikk mer og ikk intenst

Holder du ferie?

Jarlby skrev:Holder du ferie?

Han har en facebookside hvis du ikke har set det Der er han ret aktiv

Tr.Bjørn skrev:

Jarlby skrev:Holder du ferie?

Han har en facebookside hvis du ikke har set det Der er han ret aktiv

og her er linket

https://www.facebook.com/Prinsesseskat88?ref=br_tf <------- WTF

ThomasMN skrev:

Tr.Bjørn skrev:

Jarlby skrev:Holder du ferie?

Han har en facebookside hvis du ikke har set det Der er han ret aktiv

og her er linket

https://www.facebook.com/Prinsesseskat88?ref=br_tf <------- WTF

Ty

Prøv at spørge ham hvad histiorien er bag den url.