Mr Stiff skrev:Prøv at spørge ham hvad histiorien er bag den url.

Jeg studsede godt over den Prinsesseskat <3

Træningen onsdags som blev en kort og nem træning
Træningen i går hvor jeg var ved dø af hede eller ubehag.. Lykkedes dog få rimelig squat
Squat
2*10 60
1*3 110
1*3 200
1*1250
1*2 280
1*2 300
1*2 320
1*1 330 burde ha reppet var let men de føltes super tunge ud af rack i dag og udem spejl jeg desværre har vænnet mig lidt til
1*1 340 godt løft.. Bedre dag aå burde 350-360 være hjemme
1*2 300
Lidt leg

Epic! Hold nu kæft det har været savnet at få loggen gang igen.. ;) det er ren nostalgi når man læser de gamle sider

Lørdags var der stronger day, med hygge træning.. Fik lidt blandet som keg toss, atlas sten uden tacky til 170kg, dækflip, circus db lette på 100kg og conans wheel lidt diverse også .

Dagens:
Dagens pres træning
Stem
2*10 stang
1*5 60
1*5 100
1*3-5 140
1*1 160
1*1 180
1*1 190 lorte løft da jeg fik nuppede den lidt skidt
1*1 200 NY PR og video.. Ikk set den selv men teknikken. Bære nok præg af at være tung;)
Db bænk m. 2 lilla bands dobbelt
1*15 2*50 - bryst stadig ømt så droppede
Db skulderpres
3*10-12 2*50kg
Triceps pushdowns band lilla
3*10-12 band lilla
Grip - axle død front greb, kort hold/markering i toppen
1*5 80
1*5 120kg
4*8 120kg
*glemte noget upper back Work men var sku brændt efter de 200kg i stem..
Video af stem kommer op snarest

https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 0649545734 - video af 200kg stem, håber link virker..

Mikkel leicht skrev:https://m.facebook.com/story.php? video af 200kg stem, håber link virker..

Ikke rigtigt

Det kan findes på min facebook evt ellers:)

Dagens træning mandags

Box squat, High bar, parralel til lige lidt over (mit stickpoint)
1x10 60kg
1x8 150kg
1x3 200kg
1x3 240kg
1x2 280kg
1x2 300kg
1x2 320-330kg
1x2 280kg

Yoke
1x15m 180kg
1x15m 260kg
1x15m 340kg
1x15m 420kg føltes super, dog ikke perfekt, så ikke mere end dette..

Atlas sten NO TACKY
2x4 110kg no lap
2x3 130kg no lap
3x3-5 155kg lap
3x1 155kg no lap

Leg extensions one legged..
3x20 ??

Dagens - træt i dag, lang arbejdsdag osv, så ingen power desværre, men kæmpede mig igennem

Logpres - vend + stem

2x3 50kg
1x3 90kg
1x3 130kg
2x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg var nem, kun vendet der er lidt iffy... nem pres..
1x0 190kg vendet sad ikke som jeg ville i dag...
droppede mere, bar ikke frisk i dag..

seated viking press på en alm bænk, strikt pres

4x15 ?? men tilpas.. kontinueerlige reps for få lidt endurance og pump

Rolling triceps extensions

8x8 a 2x30kg dbs - 15-20 sec pause imellem sæts i 8 sæts (første sæt var med 2x35kg men sænkede da kroppen bar piver i dag)

Front raises

10x10 2x10kg dbs 15-20 sec i mellem sæts

Dagens træning

Front squat

2x8 60kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x2 200kg
1x2 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg let single i dag, så det var super ..

Viking pres strikt i dag og med håndflader vendende mod hinanden

1x8 ??
1x8 mere vægt a 2x20kg skiver
1x8 mere a 2x20kg skiver
1x8 mere a 2x20kg skiver
1x8 mere a 2x20kg skiver
1x10 mere a 2x10kg skiver - gæt er 140-160kg i hænderne

power clean og strikt pres og enkelte knick stød

3x1 70kg
3x1 110kg
3x1 130kg
3x1 150kg
3x3 140kg
2x3 frivend og stem ud i en bevægelse 110kg

band pushdowns

3x12 lilla band + barbell curls high reps for at få lidt blod og mobilitet ud i biceps..

Lidt deload Work før DM, har en masse små skader og skavanker jeg prøver at få væk inden uden at miste poweren...

Thrusters (back squat ud i et push fra nakke)

1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
Forinden lavede jeg nogle få squats fra 60 til 140kg

cleans 100kg singles og stem

KB swings

3x15 30kg

så lidt jumps og enkelte pullups

Overall føles pres godt, rows godt men bagkæden og ben er helt døde...

Træningen Onsdags Pt træner jeg mod Giants Live i Januar i England skal dyste mod bl.a. Terry Hollands, Eddie hall, Mark Felix ;)

Logpres vend og stem

1x5 70kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x4 170kg amrap sæt, og masser overskud i presset, men vendet er stadig svært, og sveder så meget at det bliver helt vådt, så den glider Video kan ses på min Facebook side og IG: Mikkelleicht..
8x1-2 160kg teknik og vend fokus

Db bænkpres m. bands resistance (absolut en af de bedste øvelser jeg har brugt til at opnå min store presstyrke de sidste år! Det er en triceps øvelse og ikke bryst øvelse, da jeg udfører dem som jeg gør, kan lige lave en video af den en dag så folk kan se pointen)

2x15 2x40kg + lilla band på første sæt og grøn band på andet sæt
3x5-8 2x70kg + grøn band

Pushdowns triceps

3x15 ??

Rear delt flies

3x15-20

Done - Less is more ;)

Skyd endelig en video.

Du for vild Mikkel!. Havde man en fjerdele af din styrke ville man være lykkelig.

God vind fremover [THUMBS UP SIGN]

dwellengers skrev:Skyd endelig en video.

Der er en video at se på min IG: MikkelLeicht

pumpfmaster skrev:Du for vild Mikkel!. Havde man en fjerdele af din styrke ville man være lykkelig.

God vind fremover [THUMBS UP SIGN

Hehe takker, jeg forsøger gøre det så godt jeg kan, men det sku ikke altid nemt

Træningen fredags

Dødløft

2*3 70
1*3 150
1*3 210
1*1 250
1*1 290
1*1 310
1*2 330 video på IG mikkelleicht.. Teknik og fart var ikke godt mentalt... Stille start:)
Speed sæts
8*3 260

Partiel dl

3*3 310 har plan om øge 10kg hver uge i 8 uger nu ser vi ellers bar speciel assistance hver gang

Ghr

5*10-12 bw

Supported rows

5*12-15 fuld stack

Okay workout

Dagens lette ekstra

Cykel 20min

Foam roll og udstræk

Fatgripz pullups

6*5-6 reps strikt

Hammer curls

3*12 2*30kg

Reverse curls

3*12 40kg

Diverse

Mikkel leicht skrev:

dwellengers skrev:Skyd endelig en video.

Der er en video at se på min IG: MikkelLeicht

Af din bænk+bands varian du skrev om?

ahh den, jamen får jeg da lige filmet til dig, evt en lille instruktion til hvordan jeg gør det

Dagens

Front squats
2*8 60
2*3 120
1*3 150
2*1 200
1*1 240
1*3 260 ny pr og overskud til en mere i hvert fald

Yoke - kørte skidt dog

2*15m 180kg
2*15m 260
2*15m 350
1*15m 420
3*pickup 420 - føltes så røv så dropped.. tror lyske skade og lignende lukker kroppen ned i den her

Donkey raises

1*15 ?? Who knows
1*12 tungere
3*10 tungere full stack

Leg raises

5*12 bw 138kg

*droppede conans da yoke kørte røv såhh*

Onsdag aftens træning

Stem/millitary pres (så ved alle som regel hvad stem er )

2x10 50kg
1x8 90kg
1x5 130kg
1x3 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg speed jo, decideret speed.. underlagt af gulvet som er blødt gummi lag ovenpå lag for at beskytte gulvet i studie7 gjorde det dog lidt til en balanceleg også..
1x4 170kg rimelig power, føler jeg kan lave 6 på en god dag nu, og ja gulvet drillede mig, missede nr. 5 ret tæt, kom lidt ud af balancen.. VIDEO, se på facebook Mikkel Leicht eller IG: Mikkelleicht
1x3 150kg

Db bænkpres m. bands (Meget små håndvægte i studie7 på 40kg gjorde det røv )

6x8-12 2x40kg + grøn og lilla band for that ekstra pressure on them triceeeerss..

Upright rows ss. Band pushdowns triceps

5x10-12 50kg strikt upright rows
ss.
5x6-10 bands pushdowns - Nu var triceps også seriøst ristet! de når næppe recover fuldt ud til næste uge faktisk..

Lidt diverse - generelt meget lidt volume i træningerne, men de fungere bar bedre sådan? har det bedre og fremgangen er konstant istedet... WIN WIN !

Se videoer og følg med på Facebook og IG; Mikkelleicht, se videoer og billeder fra træningen

Får ikke lige opdateret alle mine træninger pt, og beklager men dagens træning i det mindste

Dagens

ME stem

1x10 stang
1x10 50kg
1x5 90kg
1x5 130kg
2x1 150kg
1x1 170kg den her vægt er efterhånden bar speed Work
1x1 180kg
1x1 190kg blev svimmel men fik den rimelig nemt alligevel
1x1 170kg
1x1 190kg meget svimmel her, det så bar en af de dage, lige ved at falde bagover
1x1 170kg næsten blackout
1x0 190kg svimmel på vejen ud så blev ikke et forsøg

CG bænkpres m. bands omkring ryggen for eksgra band tension

1x8 60kg + grøn band
1x8 100kg + grøn band
2x6 140kg + grøn band
1x3 170kg + grøn band og paused 1 sec på brystet - for tungt dog til supp Work
2x5 140kg + grøn band og paused

Chins

5x5-6 BW

Pushdowns kabel

5x15-20 reps korte pauser

rear delt flies

5x15-20 reps korte pauser

Træningen i går fredags:

DE squat

1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 170kg stille og roligt dog
3x3 170kg speed is king
3x3 200kg speed is king, i hvert fald 0,7m/sek
3x3 220kg speed is king, omkring de 0,7m/sek, hvis ikke bedre
2x2-3 170kg No belt her, aktiv pause squat i 2 sek i bunden

DE dødløft m. bands (grøn band jeg står på og så strækker jeg den helt ud til hver kant så den er stram allerede i bunden

2x3 170kg u band
3x2-3 170kg m. band grøn
3x2 200kg m. band grøn - teknikken sidder der stadig ikke helt men det bliver bedre nu dog..

GHR

5x12-15 BW

ME front squat

2*5 60
1*3 100
2*3 140
1*2 170
1*2 210
1*2 230
1*1 250
1*1 260
1*1 270


Front sq Vl greb med straps

5*4-5 170kg

RDL

3*10 180

Ghr

4*10-12 + band lilla

Træning hvor jeg var død og træt og hovedpine..

Dagens Conditioning

Aerob capacity work: 60-75%

Cykel 20sec
Axle Clean og stem 70*5
Pullthrus bands 10 reps
Facepulls 10reps
Leg raider 10 reps
Pause 20sec
X 3 omgange + opvarm omgang

Tog 12-15min samlet så Foam roll og hjem

Træningen lørdag:

Farmers walk 2x60kg a 60% intensitet i løbefart
supersettet med;
- sæt 1 Vikingpres 15 reps 100kg
- sæt 2 Atlas sten rows 8 reps 110kg
- sæt 3 Fatbar pullups 8 reps BW (135kg)
Hvile mellem hvert sæt a 6 omgange x 2


Træningen Søndag OFF-season træning:

Spoto bænk

opvarm sæts
10x3 140kg m. 60 sec pause imellem hver sæt

Squat uden bælte
10x3 160kg m. 60 sec imellem hvert sæt (lidt lavt sat i vægt nok, sku nok ha været 10-20kg mere)

Assistance:

lat pulldowns CG 5x12

Flies 3x15 ss. front raises 3x15 - 2x17,5kg

Mikkel leicht skrev:ahh den, jamen får jeg da lige filmet til dig, evt en lille instruktion til hvordan jeg gør det

Har du fået den filmet? Hvis ja, hvor ligger den så henne?

Dagens off season træning.

Squat i flade sko, paused, No belt

Opvarm sæts og defranco 8
2*3 170
8*3 200

Bænkpres

Opvarm sæts
3*3 170
1*6 170
1*5 170
1*4 170

Deficit Dødløft fra leoko dumper skiver, No belt

Opvarm sæts
8*3 200

Done

CaliWali skrev:

Mikkel leicht skrev:ahh den, jamen får jeg da lige filmet til dig, evt en lille instruktion til hvordan jeg gør det

Har du fået den filmet? Hvis ja, hvor ligger den så henne?

har faktisk glemt det igen, får lige en til hjælpe med at filme i weekenden eller i aften, så lægger jeg den nok op på IG som 10sec film kort, du lige kan se hvad jeg gør

træningen:

Tirsdags:

Aerob capacity conditioning i form af circuit work a 2x6, med Cykel 30sec 60-70% intensitet på lvl 5 modstand, reverse hypers 10 reps, Skulderpres lever 15 reps, Hanging crunches 15 reps

lidt facepulls og øvre ryg som afslutning

Onsdags:

Squat, no belt og i OL sko only (og tøj ) - 60 sec pause imellem sæt

opvarm sæts
1x2 170kg
1x3 170kg
5x5 170kg lidt iltgæld til sidst, skal jeg da indrømme - prøver løfte så eksplosivt som muligt også, har jeg dog svært ved uden bælte så tror jeg vil få meget ud af de her 5 uger nu her, uden bælte i træningen

Stem - 60 sec pause imellem sæt

opvarm sæts og udstræk
5x6 110kg iltgælden var meget lav her, så ikke et problem, men syre og pump blev overraskende høj til sidst, faktisk tæt på failure på sidst sæt og det med så lav vægt, selvom jeg banker dem af sted med max fart og det selvfølgelig gør man brænder hurtigere ud så var jeg dog alligevel overrasket det betød så meget damm..

Assists:

Chins 5x5 BW - 60 sec pause

Flies ss. db rolling extensions 3x15 2x20kg

GHR + band (lilla)

3x10 BW + band om nakken og giver seriøst godt her!!

Conditioning torsdag:

Box jumps til navle højde

5*3

2*7 af:
Circuit af Farmers ss:
- Viking pres 15 reps
- Atlas rows 8 reps 110 sten uden tacky
- fatbar pullups 8 reps

Lidt diverse til sidst