Goooooooood boy =D>

8800 skrev:Goooooooood boy =D>

første og sidste gang jeg gør det.. nederen øvelse!

var virkelig ramt fra i lørdags så blev noget lige så stille idag, men med lidt mere volumen

squat

1x15 stang
1x5 60kg
1x5 100kg
2x4 140kg
1x3 160kg
7-8x2 170kg *mere vægt og ryggen ville syre for meget, så bare doubles..*

Overhead pres BB

strict
1x10 stang
2x6 60kg
2x5 90kg
pushpres
2x3 100kg
6x3 115kg *lidt træg her idag


bænkpres

1x15 stang
1x15 60kg
5x10 100kg

squat

1x5 100kg
2x4 140kg
7-8x5-6 150kg

*lidt 60kg overhead så gik tiden...*

skal du med til træningssamling?

t.nielsen skrev:skal du med til træningssamling?

Ikke i styrkeløft, men noget stærkmand

dagens

behind the neck pushpres

1x20 stang
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x0 145kg *missede teknikken, og så røg kg'ene ellers fuld fart ned og lavede 10cm store huller i gulvet.. *
2x3 100kg

power cleans

10-15 singles 100kg
1x3 100kg

dødløft kv

5x3 150kg *lige så stille

db skulderpres siddende

1x15 2x20kg
1x15 2x30kg
4x8-10 2x42,5kg

barbell curls heavy *går ud fra curlstangen vejer 10kg*

1x20 30kg
1x15 50kg
1x10 70kg
1x3 90kg
1x1 100kg *blev for meget swingking til jeg gad flere reps*
3x15 50kg
*gæt på arme er 47-48cm her *

triceps overhead extensions barbell (stående)

1x15 50kg
2x15 60kg
2x10 80kg
2x15 60kg
*gæt på arme her, 50cm uden pis, tror arme er på 49-50cm snart *

Hyper extensions

2x15 bw + 15 reps til hver side også bw

Er du blevet klippet?

Det har jeg hørt rygter om!

Ellers kunne du måske gå fra denne:



til Denne:

hehe, den første er da godt nok styg, men nej, er mere gået til sådan en gang LOC-lignende Buzz-cut fritz.. men lader det vokse nu, så kan det være brad pitt er i vente

Syge curls

cj8000 skrev:Syge curls

yeah.. selv diskoøvelserne skal være heavy

Kæft du fyrer den af, mester!! :twisted:
Vildt motiverende at se. =D>

Træner du et specifikt program, eller hvad er det for noget du kører?

/Densk

Densk skrev:Kæft du fyrer den af, mester!! :twisted:
Vildt motiverende at se. =D>

Træner du et specifikt program, eller hvad er det for noget du kører?

/Densk

træner efter WSB systemet for det meste..

Tror bestemt du kan gøre dig godt inden for stærkmand Mikkel, det er ikke et spørgsmål OM, det er imo et spørgsmål om tid! Den mest motiverende log at læse. Du både er og løfter som en viking, 110 % i orden, og fuld opbakning herfra. Du må aldrig stoppe med at løfte!

hehe, ja nu må vi se hvad tiden bringer.. og tak for det

dagens

dødløft kv *føler mig så svag i ryggen og hele bagkæden generelt i denne uge, så lige så stille*

1x10 70kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x1 190kg
3x1 230kg
1x3 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
3x1 230kg
3x1 190kg

stones til 125cm rampe *sammen med Klaus og stopur*

opvarmings sæts

4 stones 22,5 sek
4 stones 21,2 sek
4 stones ??
4 stones 17,65sek ! OH YEAH! ramte banen perfekt og grebet! tror faktisk jeg kan komme ned på 15-16sek på en god dag, men vi skal altså snart have tungere sten, kun den sidste som er rigtig træls*

*klaus kom desværre til skade her, med en finger i klemme *

one-arm db pres

strict
1x8 40kg
push
1x5 50kg
1x3 55kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg *easy i dag, til trods kraftige doms i triceps fra sidst!*

hase curls

2x15 5 hul

*så ellers hjem, føler mig noget mat pt, men en weekend her med noget god arbejde skal nok ændre på det *

Desuden er planen at træne ekstra hårdt op til træningssamlingen i april, med ekstra strongman og lidt mindre gymtræning..

2,5 dag hårdt arbejde fra 7:00-17:00 ca. udenfor gav en mindre overbelastning af ryggen som lige skal have ro hen af ugen, men fik en masse træning ud af det tiltrods og lidt penge

dagens træning

overhead barbell pres

strict
2x10 70kg
1x15 60kg
push
2x3 100kg
1x5 100kg
1x1 120kg
3x1 130kg *en smule træg i lockoutten, men det gik
1x10 100kg

one-arm db pres

strict
1x8 40kg
1x3 50kg *lidt problemer idag, men gik
push
1x3 55kg
1x1 65kg
drop 1
1x1 60kg
drop 2
1x1 55kg
drop 3
1x3 50kg
1x7 60kg (6 med venstre) *PR med overskud

db siddende skulderpres

5x10 2x30kg *fokus på eksplosivtet! og det var den!

db bænkpres

1x10 2x50kg
1x6-8 2x55kg

pullups skiftende variationer hvert sæt i form af brede foruden failure i pullups, blev der fulgt op med parralelt greb pullups a ca. 3-6 ekstra reps

4-5x10-15 + 3-6 *arme BURN BURN BURN

triceps overhead extensions barbell

3x8-10 60kg *triceps og arme var brændt!

Wide Squat- no belt *teknik fokus, og så for at få lidt blod rundt i lænden så den kan restituere*

2x10 60kg *kørte perfekt! mit arbejde med udstrækning og øvelse med asian squats har virkelig hjulpet gevaldigt!*
2x8 100kg
6-7x3-5 140kg *super! rammer rent hver gang, og nem at udføre med ny teknik, foruden at den er mere sober for lænden og giver større power i ben (mere oprejst), arbejde på at rette op på det med at stå lidt skævt*
2x1-3 140kg *m bælte herligt eksplosivt*

Hyper extensions + side extensions

2x15-20 BW + side BW *god til at løsne op så jeg ikke låser for meget sammen i core området*

Hvad er det for noget træningssamling der er under opsejling?

8800 skrev:Hvad er det for noget træningssamling der er under opsejling?

Er blevet inviteret til træningsamling med nogen af DK's bedste strongman til noget træning og lidt konkurrence samt noget deling af erfaringer, teknikker etc (ud fra hvad jeg har hørt) så må vi se.. Glæder mig virkelig, så skal bare være klar så jeg kan vise dem I MEAN IT FOR REAL!

hjemme træning lige så stille

uhåndter bar sten til en hånd blev lateral raised og kastet og sådan lidt for at øge poweren i grebet med noget som man ikke kan nå rundt om, vægten var ca. 5-10kg som gæt´... Der blev lavet lidt kuglestød også med samme vægt, gode længder... pullups 4-5x10-15 BW...

dagens GPP orienterede træning

dødløft op til 260kg *lige så stille*

wide squat op til 180kg *lige så stille*

barbell curls

1x20 10kg
1x15 30kg
1x15 50kg
1x15 70kg
1x12 80kg
1x5-6 90kg *langt bedre end sidst, og med overskud og knap så meget startsving
1x30 50kg

Ned og lave lidt plyos hop og spring og sådan.. ikke noget hårdt men mere i sjov, plus spring i wrestling ringen - måtte dropper resten af det planlagte da maven virkelig virkelig lavede lort bogstaveligt talt.. sad på toilet 2 gange..

statiske hold barbell bagved kroppen 5-10 seks

1x110kg
2x155kg
1x165kg
1x175kg
1x185kg
1x200kg *under 5 sek *
3x155kg
1x110kg
1x70kg *som wrist curls

*så ellers hjem og slappe af med maven, foruden resten af kroppen*

dagens igen stille træning

front squat

1x10 stang
1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 140kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg *PR, nem
1x1 170kg *PR - dog ikke så nem som ventet, ´så gik ikke længere op*
5x3 140kg

pull-throughs

1x15 50kg
2x15 55kg
2x15 65kg
4-5x12 70kg

cable rows

1x15 100kg
3-4x10-15 130kg *ekstra strict for at ramme øvre ryg lidt ekstra*

plyos jumps til 110cm nede på måtterne

4x5-6 110cm *lige så stille.. vil have flere jumps med næste uge hvor vi sætter gang i hårdt arbejde igen*

Godt frontet MIkkel!

charlie t skrev:Godt frontet MIkkel!

jo tak, tror hvis ´jeg træner den noget mere så når jeg hurtigt 180+

Dagens igen lettere træning end sædvanligt, så der 1 hvile dag og så starter ugen OF HELL!

one-arm db pres

strict
1x10 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg
1x5-6 50kg *PR strict, kørte godt*
push
1x3 55kg
1x3 60kg
1x1 65kg *følte ikke poweren så godt på de tunge idag*
1x17(højre) 1x13 (venstre) 50kg *REP PR pause imellem hver arm her.. Der blev ikke brugt nogen breathing metoder, eller andre længere pauser*

db siddende skulderpres

1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
1x10 2x40kg
1x8 45kg *PR reps
1x2 2x50kg *prøvede på 3 reps, men kiksede lidt den sidste*
1x15 2x30kg

pull-ups

7-8x8-12 BW *lidt skiftende greb, dog mest smalt*

Plyos jumps

20-30 spring til henholdvis 110cm og 120-125cm

og så ellers en del pjatten rundt nede bag ved med spark og kravlen og arbejde på swissball (arbejde = griner omgang 2 bolds armbøjninger) og lidt andet, fx forsøg på at gå med en kæmpe madras ved at kravle ind under den (som var svært nok i sig selv da den var tung) og så rejse sig )

Dødløft KV *lige så stille*

5x1 100kg
3x1 140kg
3x1 180kg
1x1 220kg
1x3 220kg *Skal lige have det sidste ud af ryggen før jeg køre til den*
1x1 100kg

*snakkede med S.K idag, og Snowball (hvis nogen kender ham)*

følte mig meget tam i kroppen idag, men blev nu okay til trods..

først på dagen:

dødløft kv

1x10 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
3x1 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg
bands grønne fra bunden af (+50kg)
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x0 220kg *jamen, kom til lige over knæ så stoppede den bare brat!
bands af igen
1x1 230kg
3x1 250kg
1x1 260kg
1x0 270kg *blev bare lige til en gang prøve, kom ikke engang fra jorden.. no power idag! de andre løft var også træge!*
10-12x1 200kg *forsøg på at gøre eksplosivt *

squat

1x5 60kg
2x3 100kg
2x3 150kg
6-8x1 180kg * squatten var underlig idag! WTF*

rumænsk dødløft

1x12-15 110kg
1x10-12 150kg
1x8 190kg *rumænsk dødløft PR, og stadig langt fra failure så formen er intakt*
1x3 230kg *yep, igen langt fra failure.. vil prøve 6-8 reps her næste gang.. *

*så havde jeg ellers pisse tralvt med at nå en bus.. fik mig lige en dåse shake og en bar*

1,5-2timer senere hos asbjørn:

farmer walk

1x20-25m (2 ture ala. 10-15m, runder ned til mindste) 2x60kg
1x20m 2x100kg
1x20m 2x110kg
1x20m 2x120kg
1x15m 2x130kg
1x5-10m (over to omgange 2x140kg *130kg farmers var lette og med super fart, men hænder var helt brændt af her! føltes som en stor vabel *

yoke walk

1x15m 265kg
1x15m 305kg
1x15m 345kg *synes jeg lavede 5-6 sæts, men har åbent bar glemt dem??
*stoppede her da tiden egentlig var gået foruden at sneen faldt temmelig ildevarslende, så måtte hellere komme hjem før jeg blev sneet inde!

2 pas på en dag..
er det ikke hård for kroppen?

vild super joke. 345 kg er sku noget at have på nakken.. og så at gå en tur med det.. respekt

t.nielsen skrev:2 pas på en dag..
er det ikke hård for kroppen?

vild super joke. 345 kg er sku noget at have på nakken.. og så at gå en tur med det.. respekt

Mikkel er bare ikke rigtig klog. En lille psykopat om man vil.

t.nielsen skrev:2 pas på en dag..
er det ikke hård for kroppen?

vild super joke. 345 kg er sku noget at have på nakken.. og så at gå en tur med det.. respekt

2 pas er super.. hvis jeg havde tiden ville jeg dele alle mine pas op i 2..

har lavet lige godt 380-400kg yoke.. skal dog verificere i loggen.. det er heavy, så det ikke længere "løb" men skridt..

dagens

clean and pres

PC
2x10 70kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
continental
1x1 120kg
1x1 130kg *følte cleanet som værende meget kluntet og svagt i dag*
3x0 140kg *det ville bare ikke fungere idag..

overhead pres barbell

1x5 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x0 140kg *tja presset var nu heller ikke tiptop idag*
1x8 100kg

siddende incline db pres *FOKUS PÅ BRED PRES*

1x15 2x30kg
5x10 2x40kg
1x8 2x45kg

pulldowns

2x10 130kg

bred wiking pres (ved ikke hvad den reele vægt er, så skriver bare vægten af skiver til trods for at det bestemt ikke er korrekt, kan være mere eller mindre, men også vinkel da det er "LEVER-MASKINE" kan have effekt på den reele modstand)

strict
1x5 80kg
1x5 120kg
push
1x5 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 155kg
1x1 160kg
1x1 165kg
10x0 170kg *haha blev bare ved og ved med ultra korte pauser, for den var så tæt på hver gang! blev helt hidsig *
1x1 170kg *den var så let da jeg fik en pause
1x0 180kg *tja blev noget halvhjertet noget
strict
2x5 120kg
push
2x5 120kg
strict
1x6-8 80kg

*en del gange jeg ramte væggen (failure) i denne øvelse idag.. men går nok*

Dine løft bliver bare vildere og vildere synes jeg,du har satme noget potientiale hvor gammel er du 19,20 mener jeg at kunne huske og så laver du de vilde løft.

Keep going!

Crai skrev:Dine løft bliver bare vildere og vildere synes jeg,du har satme noget potientiale hvor gammel er du 19,20 mener jeg at kunne huske og så laver du de vilde løft.

Keep going!

Jeg er 19år.. og tak for rosen, det sku rart når man arbejder så hårdt..

dagens

Zercher squat/død fra pins, højden passer med højden med stones når man "lapper" den

1x5 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
2x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x1 202,5kg *PR og super form, helt vandret - alt herfra blev med 100% råben og geiling! var helt opppe og ringe, og bare mærke "rusen"! *
1x1 212,5kg *PR
1x1 217,5kg *PR
1x1 227,5kg *PR
1x1 232,5kg *PR
1x0 242,5kg *prøvede den over to omgange! den ville ikke!

dødløft KV

1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
3x1 230kg *bare ingen bundpower overhovedet, dødløften køre virkelig ringe PT! men det kommer igen!!*

Partiel dødløft/ kæreløft (røde skiver) midt på skinneben

2x1 287,5kg
1x2 287,5kg
1x3 287,5kg
1x4 287,5kg

front squat *lidt problemer med at få stangen til at ligge idag*

1x6 60kg
1x6 100kg
3x1 140kg
1x3 140kg
2x2 140kg
1x1 140kg
*2 gange undervejs var stangen faktisk helt nede på albuen (godt og vel) så måtte afbryde.. prøvede 3-5x3 140kg meeen det..*

ca 30 plyos spring til 110cm + lidt spark på pude..

db curls

2x15 2x30kg