lidt bænkpres og lidt overhead db pres..

barbell overhead triceps extensions

2x12 70kg
1x10 80kg
1x6-8 90kg
1x3 100kg *PR
2x12 70kg

squat moderat

1x5 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
3x3 170kg
1x5 170kg
1x1 180kg

Wow! Lækre zerchers! Skal vi ikke snart se nogle vids af løftene?

har ikke helt forstået hvad zerchers squat er?

t.nielsen skrev:har ikke helt forstået hvad zerchers squat er?

Dybden for mig er nok lidt lavere da jeg selv er lidt lavere, men højden passer med at være omkring samme højde som hvis jeg var på lårene med en sten, så altså under parrelelt..

Så kender du også den

t.nielsen skrev:har ikke helt forstået hvad zerchers squat er?

Lidt tekst til dig her.

charlie t skrev:

t.nielsen skrev:har ikke helt forstået hvad zerchers squat er?

Lidt tekst til dig her.

må indrømme at mine zerchers denne gang var med smallere fodstilling end greb..

Mikkel leicht skrev:

charlie t skrev:

t.nielsen skrev:har ikke helt forstået hvad zerchers squat er?

Lidt tekst til dig her.

må indrømme at mine zerchers denne gang var med smallere fodstilling end greb..

Det nok også et spørgsmål om smag og behag.

charlie t skrev:

Mikkel leicht skrev:

charlie t skrev:

t.nielsen skrev:har ikke helt forstået hvad zerchers squat er?

Lidt tekst til dig her.

må indrømme at mine zerchers denne gang var med smallere fodstilling end greb..

Det nok også et spørgsmål om smag og behag.

ja er det nok, men bruger den brede stil ved squats uden den startende koncentrisk del..

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:har ikke helt forstået hvad zerchers squat er?

Dybden for mig er nok lidt lavere da jeg selv er lidt lavere, men højden passer med at være omkring samme højde som hvis jeg var på lårene med en sten, så altså under parrelelt..

Så kender du også den

fy for satan.. gør det ikke pisse ondt i albuerne?

det ser godt ud mikkel, du fyrer den godt at under træning, og du har styr på det hele. Keep it comming! :D =D>

t.nielsen skrev:

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:har ikke helt forstået hvad zerchers squat er?

Dybden for mig er nok lidt lavere da jeg selv er lidt lavere, men højden passer med at være omkring samme højde som hvis jeg var på lårene med en sten, så altså under parrelelt..

Så kender du også den

fy for satan.. gør det ikke pisse ondt i albuerne?

nej det ikke albuerne.. der kan være lidt på underarmen, eller generel ømhed fordi der har ligget en vægt der, men du bruger meget maven til at støtte med også så det ikke værre for mig end front squat..

Hammer - Jamen frem af skal vi, og fremad kommer vi

træningssamling er udskudt til sidst i april grundet noget sygdom...

dagens

dødløft kv

1x5 60kg
1x1 100kg
1x3 150kg
1x1 190kg
1x1 230kg *god tryk i den idag!*
1x1 250kg
1x1 260kg
1x1 280kg *yep yep, rart nok lige at komme op og ramme de tunge igen!
2x0 290kg *pff.. ingen af forsøgene var meget fra gulvet.. ladede så heller ikke voldsomt op, men bare ligeså stille forsøg..*
1x1 230kg
1x2 260kg *forsøg på tredje også da der var god overskud efter de to første, men formen ville lige lidt ud, så valgte ikke at gøre det og spare mig selv lidt - kan ske det er rep PR*

partiel (5-10cm længere oppe så det var midt på skinneben) dødløft, fokus på speed!

1x5 150kg
5-6x4-5 190kg
1x1 150kg

benpres *mest test idag, hvor tungt det skal være for at kunne lave noget i den fremover*

1x15 2x25kg skiver *ved ikke hvad slæden vejer, hørte nogen sige 30kg, går vi ud fra*
1x15 230kg
1x15 310kg
1x10-12 390kg *denne vægt fremover*

rumænsk dødløft

1x5 150kg
2x6 190kg

*så ellers hjem da tiden rendte fra mig*

Hej Mikkel
Jo, selvfølgelig vil jeg det.. Men har desværre kun en Mobil med kammera i, men det er vidst fin nok kvalitet har også selv brugt det en del.. Skal du ned og træne idag?
Er dernede omkring kl. 16

Louis Sunesen skrev:Hej Mikkel
Jo, selvfølgelig vil jeg det.. Men har desværre kun en Mobil med kammera i, men det er vidst fin nok kvalitet har også selv brugt det en del.. Skal du ned og træne idag?
Er dernede omkring kl. 16

træner nok ved asbjørn idag desværre.. men engang hen af ugen er jeg mere end tilfreds hvis du gad filme lidt

synd med de 290.. den har du da også taget et par forsøg på efterhånden, har du ikke?

tror det ville være en ide at lade vær med at tage så mange løft op til maksforsøget.
personligt køre jeg ikke så mange løft før maksforsøg. det trætter jo en del.

hvis jeg skulle forsøge på 290 og min maks var 280 ville jeg nok køre sådan her op.

5*60
4*100
3*140
2*180
1*220
1*260
1*290

t.nielsen skrev:synd med de 290.. den har du da også taget et par forsøg på efterhånden, har du ikke?

tror det ville være en ide at lade vær med at tage så mange løft op til maksforsøget.
personligt køre jeg ikke så mange løft før maksforsøg. det trætter jo en del.

hvis jeg skulle forsøge på 290 og min maks var 280 ville jeg nok køre sådan her op.

5*60
4*100
3*140
2*180
1*220
1*260
1*290

tja det burde man, men for ikke så meget træning ud af det sådan jo har haft 2-3 forsøg på 290kg, hvor kun den ene var planlagt (Hvor den da også kom til lige over knæ) så det skal nok komme..

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:synd med de 290.. den har du da også taget et par forsøg på efterhånden, har du ikke?

tror det ville være en ide at lade vær med at tage så mange løft op til maksforsøget.
personligt køre jeg ikke så mange løft før maksforsøg. det trætter jo en del.

hvis jeg skulle forsøge på 290 og min maks var 280 ville jeg nok køre sådan her op.

5*60
4*100
3*140
2*180
1*220
1*260
1*290

tja det burde man, men for ikke så meget træning ud af det sådan jo har haft 2-3 forsøg på 290kg, hvor kun den ene var planlagt (Hvor den da også kom til lige over knæ) så det skal nok komme..

Less is more..

charlie t skrev:

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:synd med de 290.. den har du da også taget et par forsøg på efterhånden, har du ikke?

tror det ville være en ide at lade vær med at tage så mange løft op til maksforsøget.
personligt køre jeg ikke så mange løft før maksforsøg. det trætter jo en del.

hvis jeg skulle forsøge på 290 og min maks var 280 ville jeg nok køre sådan her op.

5*60
4*100
3*140
2*180
1*220
1*260
1*290

tja det burde man, men for ikke så meget træning ud af det sådan jo har haft 2-3 forsøg på 290kg, hvor kun den ene var planlagt (Hvor den da også kom til lige over knæ) så det skal nok komme..

Less is more..

måske hvis man er amerikaner og har en zero workcapacity.. hvis man har en workcapacity som en gaffeltruck og en motivation som et rovdyr efter føde ja så det bare gur'

dagens

one-arm db pres

strict
1x12 30kg
1x8 40kg
push
1x2 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg *SO EASY'aaaeeee*
1x0 75kg *kluntet forsøg, fame svært at få til at ligge ordentlig, det fylder efterhånden en del *
2x1 75kg *PR denne gang med masser af overskud - prøvede en double på andet sæt! men meget tæt fra... *
2x1 70kg
1x7 60kg

stående db pres OH

2x10 2x35kg

barbell OH pres

strict
1x10 60kg
push
1x3 100kg
strict
5x3 100kg *skal nok give noget bundpower..! den rammer nærmest også ryggen når det er strict!!*
push
1x3 100kg

OH barbell triceps extensions

4-5x10-12 70kg *easy idag! de to sidste sæts havde jeg endnu smallere greb..*

bagside skulder flies i maskine

1x20 20kg
4x15-20 30kg

pulldowns

4x10 100kg *faktisk mærke de bagside flies i denne øvelse her, selvom vægten var relativ lavt, så var det faktisk hårdt...*

lidt hyper extensions og lidt skulder i maskine for blodomløb og så ellers hjem [/b]

Mikkel leicht skrev:dagens

one-arm db pres

strict
1x12 30kg
1x8 40kg
push
1x2 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg *SO EASY'aaaeeee*
1x0 75kg *kluntet forsøg, fame svært at få til at ligge ordentlig, det fylder efterhånden en del *
2x1 75kg *PR denne gang med masser af overskud - prøvede en double på andet sæt! men meget tæt fra... *
2x1 70kg
1x7 60kg

stående db pres OH

2x10 2x35kg

barbell OH pres

strict
1x10 60kg
push
1x3 100kg
strict
5x3 100kg *skal nok give noget bundpower..! den rammer nærmest også ryggen når det er strict!!*
push
1x3 100kg

OH barbell triceps extensions

4-5x10-12 70kg *easy idag! de to sidste sæts havde jeg endnu smallere greb..*

bagside skulder flies i maskine

1x20 20kg
4x15-20 30kg

pulldowns

4x10 100kg *faktisk mærke de bagside flies i denne øvelse her, selvom vægten var relativ lavt, så var det faktisk hårdt...*

lidt hyper extensions og lidt skulder i maskine for blodomløb og så ellers hjem [/b]

Du er jo sindsyg knægt...

Vil Ha Badboy skrev:Du er jo sindsyg knægt...

"Mikkel Leicht - Official Trademark of Chernobyl"

charlie t skrev:

Vil Ha Badboy skrev:Du er jo sindsyg knægt...

"Mikkel Leicht - Official Trademark of Chernobyl"

charlie t skrev:

Vil Ha Badboy skrev:Du er jo sindsyg knægt...

"Mikkel Leicht - Official Trademark of Chernobyl"

jeg er faktisk bare en muteret uranhjort..

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:synd med de 290.. den har du da også taget et par forsøg på efterhånden, har du ikke?

tror det ville være en ide at lade vær med at tage så mange løft op til maksforsøget.
personligt køre jeg ikke så mange løft før maksforsøg. det trætter jo en del.

hvis jeg skulle forsøge på 290 og min maks var 280 ville jeg nok køre sådan her op.

5*60
4*100
3*140
2*180
1*220
1*260
1*290

tja det burde man, men for ikke så meget træning ud af det sådan jo har haft 2-3 forsøg på 290kg, hvor kun den ene var planlagt (Hvor den da også kom til lige over knæ) så det skal nok komme..

men tror du ikke du ville have støre chance på de 290 hvis du ikke lige har lavet en på 280?. det er jo et løft på 100%.
og der er vel ingen grund til at lave den, for du har jo lavet den før.

t.nielsen skrev:

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:synd med de 290.. den har du da også taget et par forsøg på efterhånden, har du ikke?

tror det ville være en ide at lade vær med at tage så mange løft op til maksforsøget.
personligt køre jeg ikke så mange løft før maksforsøg. det trætter jo en del.

hvis jeg skulle forsøge på 290 og min maks var 280 ville jeg nok køre sådan her op.

5*60
4*100
3*140
2*180
1*220
1*260
1*290

tja det burde man, men for ikke så meget træning ud af det sådan jo har haft 2-3 forsøg på 290kg, hvor kun den ene var planlagt (Hvor den da også kom til lige over knæ) så det skal nok komme..

men tror du ikke du ville have støre chance på de 290 hvis du ikke lige har lavet en på 280?. det er jo et løft på 100%.
og der er vel ingen grund til at lave den, for du har jo lavet den før.

Jamen du har da sikkert ret, har bare altid lavet et 100% løft inden et PR forsøg i træningen.. Også for at få mere volumen med i programmet

dagens

squat

1x10 stang
1x5 70kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x1 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
6-8x1 200kg *easy
1x1 190kg
1x1 180kg
1x3 170kg
1x5 170kg
1x7 170kg *PR reps, hvis jeg tager flere pustere i toppen så tror jeg der er til 10-12 reps*
1x6 170kg
1x5 170kg
box til parralel
3x1 170kg
2x3 150kg

front squat NO BELT

1x5 70kg
6-7x3 110kg

hase curls

1x15 hul 2
1x5 hul 7 *argh alt for tungt*
2x12-15 hul 4

Lee' BB!

charlie t skrev:Lee' BB!

Lee bodybuilding?? whaaa'?

Overhead barbell pres

2x15 stang
1x6 60kg
1x3 100kg
push
1x3 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg *easy, dog lidt irritation i venstre biceps + skulder
1x3 130kg *haha mere irritation, men damm nemt! dog store problemer i toppen pågrund af de extensions den sidste tid, den er lidt overreached*
1x2 140kg *PR reps mere irritation igen probs i toppen
5x1-2 130kg
1x5 100kg

abs chrunches med snor

1x15 50kg
4x12 65kg

supported rows

1x15 60kg
1x15 70kg
5x15 85kg *ekplosivt til det sidste!

shrugs *dog ikke noget vildt

1x10 100kg
1x15 120kg
1x15 160kg
1x8 210kg
1x8 260kg *bare lige så stille, fik løsnet lidt op i nakken som har været noget stiv den sidste tid*

*så ellers hjem - dog rart med lille PR og damm det føltes dejligt nemt, men irritation fra gårsdagens squat var virkelig nederen så tog det roligt idag!*

Mikkel leicht skrev:Overhead barbell pres

2x15 stang
1x6 60kg
1x3 100kg
push
1x3 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg *easy, dog lidt irritation i venstre biceps + skulder :evil:
1x3 130kg *haha mere irritation, men damm nemt! dog store problemer i toppen pågrund af de extensions den sidste tid, den er lidt overreached*
1x2 140kg *PR reps mere irritation igen probs i toppen
5x1-2 130kg
1x5 100kg

abs chrunches med snor

1x15 50kg
4x12 65kg

supported rows

1x15 60kg
1x15 70kg
5x15 85kg *ekplosivt til det sidste!

shrugs *dog ikke noget vildt

1x10 100kg
1x15 120kg
1x15 160kg
1x8 210kg
1x8 260kg *bare lige så stille, fik løsnet lidt op i nakken som har været noget stiv den sidste tid*

*så ellers hjem - dog rart med lille PR og damm det føltes dejligt nemt, men irritation fra gårsdagens squat var virkelig nederen så tog det roligt idag!*

ROLIGT???? :?
Jeg ville ikke engang have kunne trille nogen af de ting der... :shock:
Tillykke med din PR... smil =D> =D>