bænkpres (laaang tid siden) smalt greb

1x20 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x5 140kg
1x3 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg *nederen løft
5-6x3-4 140kg
1x5 100kg *ekstra bred greb

dødløft lidt dybere end normalt

1x5 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x0 270kg *super fart fra bunden og det hele, men som om toppen var helt brændt af.. tror der er nogen nerver og noget som stadig er brændt.. dødløften er ellers ved at kommet til sig selv igen
1x3 240kg
1x1 220kg

one-arm db pres OH

1x10 30kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x5 60kg
1x3 60kg

pull-thru's

5x10-12 65kg

følte mig sløj i dag...

yoke

1x15meter 105kg
1x30meter 185kg
1x30meter 225kg
1x15meter 265kg
1x15meter 305kg
1x15meter 345kg *tungt idag..

dagens

dødløft

1x3 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 260kg *toppen var dårlig, men ellers super fart
1x1 220kg

squat (ikke kørt box eller alm squat i 100år!)

2x3 100kg
2x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg *sløvt, men stadig overskud - teknikken er så rådden, men det kommer igen*
1x1 180kg
box squat alm. til parralel box (stickpoint)
2x1 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg *hullet er næsten helt stillestående, men så kommer den også afsted
1x2 180kg
1x2 190kg

dødløft partiel (midt skinneben eller lige over)

1x1 257,5kg
1x1 297,5kg
1x0 307,5kg *lol
1x1 307,5kg *meget bedre, runder så også lidt mere i øvre ryg
1x3 257,5kg
1x2 277,5kg
1x1 297,5kg *miss på 2 rep

*så lidt reps med stenene til 125cm rampe.. bare lige for ikke at "glemme" teknikken*

*så der træning igen i morgen tidlig og aften *

føler mig stadig kvalm og sløj under træningen.. prøver vi lige multivitamin i noget tid ellers må man jo til lægen..

dagens 45min træning

overhead barbell pres

1x10 60kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg *drøgt
1x3 110kg
1x1 120kg
1x5 100kg
1x3 110kg

db skulderpres siddende

1x10 2x30kg
1x8 2x35kg
1x6 2x40kg
1x5 2x45kg

hyper extension weighted

3x15-20 BW+20kg

stående overhead triceps extensions barbell

4x10-12 60kg

*kvalm hele vejen faktisk..

bænkpress smalt greb

1x20 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x5 140kg
1x5 150kg
*havde skuldre igår, så stoppede her*

logpres uhandy rød log

1x5 72kg
2x3 82kg
2x3 92kg
1x2-3 112kg
1x1 122kg *stod længe med den i lockoutten for at få lidt stabilitet..*
1x3 92kg

farmer walk

1 tur 2x60kg
1 tur 2x100kg
1 tur 2x120kg
1 tur 2x140kg *den er stadig forbandet tung i fingre
5 ture 2x100kg

hammer curls

1x15 2x30kg
1x15 2x35kg
3x8-10 2x40kg

Jaja Mikkel, græd du bare over dine tunge kuffertere til farmer walks. Men det bliver de altså ikke lettere af, faktisk tror jeg de lige i dette øjeblik står nede i klubben og griner hånligt af din præstation og glæder sig til at se "barbie girl" prøve på at løfte dem igen.

charlie t skrev:Jaja Mikkel, græd du bare over dine tunge kuffertere til farmer walks. Men det bliver de altså ikke lettere af, faktisk tror jeg de lige i dette øjeblik står nede i klubben og griner hånligt af din præstation og glæder sig til at se "barbie girl" prøve på at løfte dem igen.

er jeg også bange for de gør.. Hader farmer handles som er fat bar og som samtidigt mangler rultering.. ved ikke om det mine pølser i håndfladen der er blevet for store..

slædetræk

1 tur sprint slæde alene + træk tilbage
1 tur sprint slæde + 20kg + træk tilbage
1 tur sprint slæde + 40kg
1 tur sprint slæde + 80kg *kvalm og følte mig syg efter den her... de rammer så meget hårdere end man tror, for slet ikke sygeligt hårdt under arbejdet, men kroppen den er ikke glad for det.. vi var 3 som havde det rigtig skidt efter dette!!*
1 tur sprint (lidt langsommere end før, men stadig så hurtigt som muligt) + 80kg
*sprang over 1 tur mere med 60kg da jeg var lige på nippet til at brække mig.. bare det at hente vand var uoverskueligt.. man følte sig så vattet.. men må slå hårdt når de andre havde det på samme måde..*

*10-15min pause for at komme over "køresyg"*

safety bar box squats *fokus eksplosivitet!

1x10 75kg
2x5 115kg
1x5 155kg
1x5 165kg *denne vægt og opefter bliver teknikken en smule grim.. sætter mig også langt tilbage som rigtig box squat
1x5 155kg
dropset
1x5 115kg
dropset
1x10 75kg


*hurtig omgang.. ikke meget ego træning over dette *

dagens lidt træge træning..

dødløft reverse band grønne (slippe helt lige under knæ, så tog vel 10kg fra bunden)

1x5 60kg
1x5 100kg
1x1 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
bands
2x1 240kg
1x1 260kg
1x1 270kg
1x1 280kg
1x0 290kg *MISS da den ramte racket (racket er lavet så lille at man få noia når man står i det, fuldstændig umuligt, skod pis!)*
1x1 290kg *denne gange uden at ramme racket så hårdt som sidst blev et rimelig grimt løft, TAK SKOD RACK!*
3x1 270kg *begyndte at kunne mærke vægtene i toppen!!
3x1 240kg
1x3 240kg
uden bands
1x1 240kg *føltes sjovt nok nemmere i toppen efter bands kom væk.. *

bænkpres meget smalt

1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x1 160kg *lidt i toppen, men kom op uden drama
1x10 100kg

box squat *godt stykke under parralelt, omkring et stickpoint, har en lige over bunden og så en lige over parralel*

1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg *tja eksplosive var de ikke, dødløften har ramt hårdt alligevel, eller også er jeg bare svag i denne højde - fokus på at komme endnu længere tilbage uden at lægge vægten længere frem i tyngdepunktet*
6x3 160kg *pyh, til trods mikro vægt

overhead pres barbell fra rack *eksplosive løft*

1x10 60kg
6-7x3 100kg

supported rows

1x15 70kg
1x15 90kg
2x15 95-100kg
1x15 95-100kg + dropset 1x15 50% mindre vægt

Kører du stadig den finske dødløftcyklus eller ... ?

qazws skrev:Kører du stadig den finske dødløftcyklus eller ... ?

nope.. gik fra det da det var for kedeligt..

dagens UB træning

overhead barbell pres fra rack

strict
2x10 60kg
push
2x3-5 100kg
jerk
1x3 100kg
push
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
2x0 140kg *ville bare ikke op idag, teknikken er også helt ved siden af PT - bliver bedre, I PROMISE, pushet var alt for lille i begge forsøg*
2x3 120kg
1x3 100kg

one-arm db pres *volume og let, da de åbenbart har konfiskeret den justerbar håndvægt så måtte nøjes med max 45kg*

strict
1x10 20kg
push
5x6 45kg
strict
3x6-8 (2 første push) 45kg
1x10 45kg *tror det er PR strict i reps*
push
2x5-8 45kg

triceps exntensions overhead stående

6x10-15 50kg *fokus var mere på hurtigt og eksplosiv udførelse end generel RM øvelse (hvis det giver nogen mening)*

*lidt teknik leg med front squat, kan få hænderne helt om nu, så kan lægge den i et ægte OL greb nu, hvilket gør det MEGET nemmere at holde vægten på skuldrene, men gør det så meget svære at løfte tungt da du skal fokusere endnu mere på at stå oprejst da den ellers ryger, hvor jeg før kunne holde den lidt hvis det var* - Regner med front squat i morgen LB dag

pulldowns *lidt probs med at få krampe i læggene fordi tårnet er så underligt indstillet*

1x15 90kg
1x15 100kg
1x12 120kg *straps
1x15 100kg

*slut - så vil jeg have en lille workout i morgent tidlig, kl. 6-7 stykker før skolen starter *

Dagens GPP arbejde - energiforladt da jeg var syg fra morgenen af og derfor ikke har spist ordentligt eller noget.. Diarré FTL!

hyper extensions 45grader

1x20 BW
1x15 BW + 15kg
5x15 BW + 10kg

abs i crunch maskine (snor)

1x15 4 hul
4x15 8-9 hul (mener jeg det var, i hvert fald 2 huller fra fuld stack)

bænkpres bred fødderne oppe (kaninbænk på 2 sidste sæts da triceps er fuldstændig ødelagte!)

4x12-20 60kg

Supported Rows

1x15 75kg
4x15 90kg

*så gik de 30-40min*

dagens

Fat bar clean og pres (1 clean + rep overhead)

6x8 60kg
3x5 80kg
6x3 100kg
clean på alle reps
3x3 100kg
1x5 100kg

dødløft kv speed død med dødløft dragt på (istedet for det planlagte bands, og få at give ryggen lidt ekstra støtte, stropper var dog nede)

2x3 100kg
2x3 140kg
dragt - stropper nede
8x2-3 180kg

one-arm db press

strict
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 45kg
1x5 50kg *PR strict, med overskud
1x0 55kg *de sølle 5kg gør at jeg ikke kan gøre det strict uden formen ryger af helvede til
push
1x3 55kg
1x3 60kg
3x3 65kg
1x3 70kg *PR reps og endda med overskud til forsøg på 4, men lidt balance på den sidste eller anden sidste hårde rep gjorde den ikke kom op, små ting, så overskud igen..*

Hyper extensions

3x20 BW

*rart at sætte gode solide PR's igen efter en lang periode hvor det har gået trægt, og arbejdet på at få skavanker og træthed ud af kroppen - SÅ det bare at få en god rytme igen!*

Hej hva så, går træningen godt? det ved at være lidt tid siden jeg har været inde og kigge. har du ikke lagt træningsstilen lidt om?

Hammerome skrev:Hej hva så, går træningen godt? det ved at være lidt tid siden jeg har været inde og kigge. har du ikke lagt træningsstilen lidt om?

tjo, ved ikke rigtig hvad der er sket, har haft en dårlig periode, som er ved at vende.. Hvordan mener du den er ændret da?

okay , godt at hører... Jamen det var nok bare lige øvelsesvalget, kun lige kigget de sidste 2 sider i loggen. så nok bare mig

Hammerome skrev:okay , godt at hører... Jamen det var nok bare lige øvelsesvalget, kun lige kigget de sidste 2 sider i loggen. så nok bare mig

hvilke øvelser tænker du på?

dagens sløvheds træning


dødløft

1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 230kg
1x1 240kg
1x1 250kg
1x1 260kg *god fart i den her, men stoppede næsten brat i toppen, kom jeg til at lide under resten af træningen.. *
2x1 230kg
halv dragt stropper nede
1x1 230kg
1x3 230kg
uden dragt (hvilket var nemmere?)
1x3 240kg
1x3 250kg *den rev tænder ud!
1x2 260kg *Kan ske det er en lille PR i reps, den var meget hård nr. 2 rep.. og smed den da også i toppen lige i sekundet efter lockoutten.. farten var helt væk*

Back squat

arbejde mig på til 3x1 180kg *som var nemme, men ryggen var lidt medtaget af dødløften, så for ikke at have ondt i morgen til træning og idræt sprang jeg over de forventede 5x3 170-180kg

clean and pres (clean + 2 push + clean + split jerk) fokus på fart i presset

10x1 af sådanne sæt

abs chrunches weighted

5x15 70kg

*sprang over mere idag, havde dog energi til mere...*

Hej mikkel. Har mistet dit nr fra min mobil, derfor jeg ikke fik ringet

- men træner kl. 6.30.. og du kan sagtens komme med op og køre

Bare skirv her til hvis det er: 20946017

;)

Dagens

dødløft partiel (1 klods højde højere, ca. midt skinneben eller lige under, mindre stickpoint)

uden klodser
1x15 60kg
1x5 110kg
1x3 160kg
klodser
1x1 160kg
1x3 190kg
3x1 200kg
1x1 230kg
1x1 260kg
1x1 270kg
3x1 260kg *droppede at gå efter PR da jeg godt kunne mærke ved de 270kg at jeg ikke ville slå min gamle 1rm på 290kg i denne øvelse i dag, så tog bare 3 singles istedet*

Let overhead pres

strict
6-7x3 60kg *super fart faktisk! superb!
push
1x3 100kg
3x3 60kg

good mornings

5x10-12 100kg *fokus på godt arch og dybde

db parralelt greb bænkpres

4x12 2x30kg *blodgennemstrømning og ekplosivt

supported rows

1x15 70kg
4x15 90-95kg

Chrunches abs m. snor

5x15 ??

dagens UB

overhead pres barbell fra rack *ikk så power som igår, men stadig god energi, dog var triceps lidt døde idag, som kunne ses på mine lockouts*

1x20 stang
1x10 60kg
2x5 100kg
2x3 110kg
2x3 120kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x3(1) 140kg *Tja vil ikke tælle dem med som PR's da de 2 sidste var partiels, da det sidste i lockoutten ikke var der, kun lige oppe og markere, ellers super fra bunden, og det uden det vilde ben. skal lige have de ben bedre med igen*
1-2x3 120kg

one-arm db pres (ukendt vægt, da der ikke stod kg på de skiver der var)

2x8 40-50kg
1x1 60-70kg
1x3 60-70kg *tungt fordi den var uhandy da skiverne havde forskellige "længder"*

bænkpres smalt greb

1x10 80kg
1x3 140kg
1x2 150kg *var efterhånden død i skuldre
1x1 160kg
1x0 160kg *blahh blahhh*

pushdowns (all the weight i tårnet)

5x15 ?? (super tårn faktisk, super! blev god moderat og eksplosive reps, og "følelsen" er super i den, bedste pushdowns ever*

Ikke lige fået opdateret i noget tid..

dagens

squat

1x20 stang
1x5 100kg
2x4 130kg
2x3 150kg
5x2 170kg *god fart

1 clean + presses

opvarmnings sæts
2x5 90kg strict
1x4 100kg push
2x3 105kg push
6x3 115kg push *synes timingen i mine push er way off pt, men press poweren føles eller god, specielt triceps

db bænkpres

5x10 2x45kg *stille og rolig, desuden er der ikke større håndvægte i studie7 pt *

squat

1x5 100kg
1x5 130kg
5x4-5 150kg *godt mærkes i benene efter klaret på 10min*

abs chrunches i maskine

1x15 3 huller fra full stack
3x10 full stack

gårsdagen, hvor jeg dog ikke var klar i ryggen


dødløft

1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x4 170kg
2x3 190kg
5x3 220kg *ryggen syrede så kraftigt.. og leg driver var der bar intet af

overhead pres fra rack

1x10 60kg
1x5 90kg
2x4 100kg
2x3 110kg
2x2 120kg
1x1 130kg *nem
2x2 120kg
2x4 100kg
1x6 90kg
1x8 70kg
1x10 60kg
*strict på de vægte under 100kg*

db pres

5x10

nåede så ikke mere da jeg skulle til personale møde.. ryggen var så heller ikke til det...

Står du stille pt. styrkemæssigt Mikkel? Eller er det bare mig der er en hat

8800 skrev:Står du stille pt. styrkemæssigt Mikkel? Eller er det bare mig der er en hat

jo lidt.. der er ikke PR hver uge i hvert fald, da jeg har svært ved at få en god træningsrytme igen efter den lange pause efter stærkmand.. men det skal nok komme, lænden er også lidt glasagtig pt..

Front squat (nyt forbedret greb som hjalp vildt!)

1x10 stang
1x10 60kg
2x5 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
2x3 120kg
2-3x3 140kg *nemt endda
1x1 150kg
1x1 160kg *nem, dog gør det en smule ondt i håndled da jeg ikke er helt flexible nok endnu, og når jeg bukker en smule mere end ved de lettere kan det godt være lidt ubehageligt
1x3 140kg
1x1 150kg
2x3 140kg
paused i bunden
2x5 90kg *kunne mærke core nu

bænkpres meget smalt

1x10 stang
1x10 60kg
1x5 90kg
1x5 110kg
5x3 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x3 140kg
drop
1x3 110kg
drop
1x5 90kg
drop
1x5 60kg
*skal siges det ikke er all out reps eller noget, bare mange eksplosive reps lige efter hinanden, virkede rigtig godt!*

pusdowns

4x15 full stack

supported rows

1x15 3-4 huller fra full stack
3x15 full stack

hyper extensions

2x20 + 25kg

db curls

3x15 30kg

svømning i en time med forskellige øvelser, fx aquajogging/sprint + dykning (fik 24meter under vandet, rekord) nogen core øvelser og lignende udstræk til at løsne op + leg

kettlebell swings mellem ben (hvert sæt er højre, derefter samme med venstre så 1 sæt = 2 sæts reelt set)

4x15 15-20kg *super øvelser faktisk
1x10 42-45kg *her skulle man arbejde på at balancere den alligevel..*

*super trænings dag i dag, selvom jeg egentlig kun skulle have let.. Front squatten kørte super, tror jeg har til 180kg nu, skal dog afprøves først, og bliver sted hvor jeg kan smide stangen*

Godt at se at træningen stadig kører!

S.K skrev:Godt at se at træningen stadig kører!

har det ikke gjort.. men det kommer nu her tror jeg..

Mikkel du er fandme en inspiration...