Lene.W. skrev:

Søren1986 skrev:Hård træning tøs.. Bare tanken om en time på stepperen efter en omgang, løft, gør mig helt svimmel. Efter at have fulgt din log, lidt tid, kan jeg se der virkelig er sket. noget.. virkeligt flot.
Keep up the good work, og du skal nok nå langt. Især med den indstilling du har.

ihh tak søren, dejlig og gøre du følger med. jeg er begyndt og gå meget lidt ned i vægt men kun fordi jeg vil have de mange reps og lave øvelserne korrekt og det køre bare super derud af
Ja jeg fatter sku heller ikke jeg er kommet op på og steppe 1 helt time i træt...vild nok,,,fnis

keg syntes det er på grænsen til vandvid, at steppe så længe.. Men det er det der skal til i dit tilfælde.. og så har du bare at gøre det
Personligt, så synes jeg ikke at have overskud til det. Men nu får jeg vidst også cardio nok, af at rende op og ned at et tag en hel dag og slå søm i.

Men gi den gas... I løbet af to uger stepper du 1½ pr. gang

Morgen cardio kl.9 i C-F: Step: 60 min, 510 kacl

Søndags Træning i F-dk: Triceps og Biceps

Smalle armbøjninger: 2 @ 10 gentagelser

Db fransk press:
20x8kg
25x6kg
12x9kg
12x8kg
12x8kg

Db kik back:
16x12kg
16x11kg
16x11kg
16x11kg

Push down:
20x40kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg
8x45kg

Bb curl:
25x15kg
12x25kg
12x25kg
10x25kg

Db curl sidende:
16x9kg
16x9kg

Db curl stående:
12x10kg
12x10kg

Cardio: Step: 15 min, 140 kacl, Sofacykel: 45min, 333 kacl

Cardio ialt: 2 timer, 983 kacl :D

Det har bare været kanon træning med masser af energi, men igen det har jeg ALTID efter en ædedag
Synes der blev presset til det ydereste i alle øvelserne og var syret helt igennem til sidst. det er langt tid siden jeg har siddet i den sofacykel der så lignede godt nok en der havde enten været ude og ridde eller en der havde haft et uheld i bukserne da jeg steg af cyklen....damn min ASS.

To timers cardio... Puha, jeg sveder bare ved tanken :?

Og det er da nogen seriøse arm-muller du har dig! 12x25kg i BB curl =D> bad ass woman!

Mista Chipmunk skrev:To timers cardio... Puha, jeg sveder bare ved tanken :?

Og det er da nogen seriøse arm-muller du har dig! 12x25kg i BB curl =D> bad ass woman!

Ja jeg tror min træner vil blive meget meget glad hvis jeg kan komme op på de 2 timer, men ellers hedder den normalt 1½ om dagen
tjaa jeg har jo stadigvæk 10 kg før jeg når dig i curl jo så der er noget vej endnu

1½ time er da også en slags cardio

Og jeg håber aldrig du nå op på mig - mest for min skyld...

Du må også lige sørge for at poste nogle billeder i de sidste uger op til konkurencen - og selvfølgelig fra selve dagen så vi kan se hvor meget du når!

Indtil videre er det rigtig imponerende...

Lene.W. skrev:Morgen cardio kl.9 i C-F: Step: 60 min, 510 kacl

Søndags Træning i F-dk: Triceps og Biceps

Smalle armbøjninger: 2 @ 10 gentagelser

Db fransk press:
20x8kg
25x6kg
12x9kg
12x8kg
12x8kg

Db kik back:
16x12kg
16x11kg
16x11kg
16x11kg

Push down:
20x40kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg
8x45kg

Bb curl:
25x15kg
12x25kg
12x25kg
10x25kg

Db curl sidende:
16x9kg
16x9kg

Db curl stående:
12x10kg
12x10kg

Cardio: Step: 15 min, 140 kacl, Sofacykel: 45min, 333 kacl

Cardio ialt: 2 timer, 983 kacl :D

Det har bare været kanon træning med masser af energi, men igen det har jeg ALTID efter en ædedag :mrgreen:
Synes der blev presset til det ydereste i alle øvelserne og var syret helt igennem til sidst. det er langt tid siden jeg har siddet i den sofacykel der så lignede godt nok en der havde enten været ude og ridde eller en der havde haft et uheld i bukserne da jeg steg af cyklen....damn min ASS. :embaress:

FANTASTISK TRÆNING - Virkeligt inspirerende at se hvordan du går til den =D>

Mista Chipmund: Ja skal nok få taget nogen billeder mod koncurrencen...eller MANGE..hvem siger man nogen siden kommer til og se sådan ud igen right ?

Bondi: Tak Bondi-onedi Der skal virkelig gåes til den fra nu af

Lene.W. skrev:Mista Chipmund: Ja skal nok få taget nogen billeder mod koncurrencen...eller MANGE..hvem siger man nogen siden kommer til og se sådan ud igen right ?

Bondi: Tak Bondi-onedi Der skal virkelig gåes til den fra nu af

Med den viljestyrke du har haft fra du besluttede dig for at stille op, og så frem til nu - så bliver det vist ikke det helt store problem

Og vi glæder os til at se billederne! Er du blevet endnu bedre til poseringerne?

Mista Chipmunk skrev:

Lene.W. skrev:Mista Chipmund: Ja skal nok få taget nogen billeder mod koncurrencen...eller MANGE..hvem siger man nogen siden kommer til og se sådan ud igen right ?

Bondi: Tak Bondi-onedi Der skal virkelig gåes til den fra nu af

Med den viljestyrke du har haft fra du besluttede dig for at stille op, og så frem til nu - så bliver det vist ikke det helt store problem

Og vi glæder os til at se billederne! Er du blevet endnu bedre til poseringerne?

taaak...lå længere man kommer mål DM jo mere føler jeg at jeg vil give den gas hihi...
JA jeg synes det bliver bedre fra gang til gang når jeg posere, der er nogen småting jeg skal arbejde med selvfølgelig men det kommmer og nu skal jeg til Peter og Kristina igen her på søndag så bliver der finjusteret på det

Morgen cardio kl.9 i C-F: Step: 60 min, 503 kacl

Mandags Træning i C-F: Ben

Leg extensions:
20x35kg
3@16x40kg

45*Leg Press:
16x80kg
16x100kg
14x120kg

Hack squat:
20x10kg
18x20kg
16x30kg

Standing leg curl:
16x12,5kg
15x12,5kg
12x12,5kg

Cardio: Sofacykel: 17 min, 114 kacl
Cardio ialt: 1 time og 17 min, 617 kacl


Så fik min makker meldt sig ind i CF i dag...JUBIII så der regner vi med og køre ben og ryg i hvert fald.
Vi kørte ikke helt efter programmet i dag da vi ikke kunne stå for alle de fine maskiner der bare fik benene til og skrige, eller var det os der skreg om nåde hehehe. Det var bare super cool træning....

Tænkte også det var den hurtigste træning jeg havde været vidne til til dato - ind af døren og ud igen efter 30 sekunder
Men igen kom du jo!
Havde du glemt kæresten/makkeren nede i bilen?? Er du klar over hvor nedværdigende det er for os mænd.. at blive efterladt som en puddel i bagruden..! Og så på en varm dag som i dag...

God træning, og sindsyg meget cardio som altid...

Jeg er så bange for at tabe muskelmasse med alt den cardio, at jeg heller vil styrketræne, men det viser sig jo også på mit lille vægttab.. jeg slipper jo ikke for det.. (desværre)

men du må da også få pulsen rimelig op med alle de gentagelser, fuck mine ben ville syre til..

Flexi skrev:Tænkte også det var den hurtigste træning jeg havde været vidne til til dato - ind af døren og ud igen efter 30 sekunder
Men igen kom du jo!
Havde du glemt kæresten/makkeren nede i bilen?? Er du klar over hvor nedværdigende det er for os mænd.. at blive efterladt som en puddel i bagruden..! Og så på en varm dag som i dag...

HAHAHAHA, mænd høre til på bagsædet........eller foran rattet ...eller noget Nej jeg havde bestilt en ny bordplade tidligere på dagen og da jeg lige havde fået nøglen til mit skab ringede de og sagde de stod ude foran min dør så jeg måtte FLUKS ræse hjem og få dem ind i lej. .....og så til træning igen, mødte min træningsmakker nedeforan så han kørte med og hjalp mig med at få bordpladen
rne op og vi var BEGGE enige om at det var opvarmningen, damn de var tunge

Nillepige skrev:God træning, og sindsyg meget cardio som altid...

Jeg er så bange for at tabe muskelmasse med alt den cardio, at jeg heller vil styrketræne, men det viser sig jo også på mit lille vægttab.. jeg slipper jo ikke for det.. (desværre)

men du må da også få pulsen rimelig op med alle de gentagelser, fuck mine ben ville syre til..

Jeg får hældt MEGET protein ned i løbet af dagen og efter træningen så burde ikke tabe så meget muskelmasse, det er fordi jeg satser på at brænde fedtet væk, for det sidder jo som sagt godt fast på benene, men kan se det begynder og virke..wiee har købt mine første stramme træningsbukser
ja jeg både syre til og får pulsen o med de mange reps....lækkert så kan man virkelig mærke det giver godt

Lene.W. skrev:wiee har købt mine første stramme træningsbukser

Så kan du rigtig flashe nummergøjen nede i centeret

Dingo skrev:

Lene.W. skrev:wiee har købt mine første stramme træningsbukser

Så kan du rigtig flashe nummergøjen nede i centeret

Lige præcis...det er sådan det skal være stakkelt de andre hahah

Lene.W. skrev:

Dingo skrev:

Lene.W. skrev:wiee har købt mine første stramme træningsbukser

Så kan du rigtig flashe nummergøjen nede i centeret

Lige præcis...det er sådan det skal være stakkelt de andre hahah

De kan da ikke koncentrere sig

NÅ...i dag var der kun tid til morgen cardio desværre, men skulle arbejde sent så må vente med og træne til i morgen...hulk hulk

Men jeg gik da lavet 1 time cardio: Step: 1 time, 518 kacl så det var også fint fint

Glæder mig til rygtræning i cf i morgen...sidste gang gik det vild godt i så håber på det samme i morgen

Så fik jeg lavet 60 min step inden morgenmaden....

Fik trænet ryg i CF med Christian efter arbejde...
det har været en mega hård dag, hvor jeg har været tæret for energi så træningen orker jeg ikke og skrive ned...den gik sådan fint nok men blev svimmel efter hvert eneste sæt..pyyh det er ikke rart...det har også været lav kaloriedag, måske det har noget med det og gøre og travlhed på arb

Vægt Updatering:
18 juni : 63,6kg
25 juni : 62,6kg
3 juli : 62,2kg
18 juli : 62,0kg

Ugens Cardio:
7 timer, 32 min.

Ser godt ud med vægten - Og en flot mængde cardio du fik hevet i land der (Du har jo overhalet mig, med flere længder i denne uge) )

Bondi skrev:Ser godt ud med vægten - Og en flot mængde cardio du fik hevet i land der (Du har jo overhalet mig, med flere længder i denne uge) )

Ja hr. Bondi, så må du se og klemme ballerne sammen så du kan komme op på det samme, det er jo dig der er mester i den slags træning

Morgen Cardio: Step: 1 time

Torsdags Træning i F.dk: Bryst og Mave

Skrå db press:
16x13kg
12x15kg
12x15kg
m8x18kg ny pr

Skrå db flyers:
13x13kg
13x13kg
12x13kg

7 sæt mave øvelser...prust

Cykel: 20 min

Cardio ialt: 1 time, 20 min

Rigtig god træning selvom jeg følte mig total tabt for energi inden træningen men det fik vi hurtig lavet om på
Nu begyder jeg og tælle timer ned til lørdagens spisedag....glæder mig :D

]

Hej Utrolig flot træning du får lavet
Hvilken vægt regner du med du skal nå ned på? og hvad ligger dit kcal på? kan det passe det er 1500 kcal.
Utrolig flot du kan holde din diæt

Skrå db press:
16x13kg
12x15kg
12x15kg
m8x18kg ny pr

Feee nok - så skal du snart have fat i 20'erne ! Og 30'erne lurer lige om hjørnet

SNF skrev:]

Hej Utrolig flot træning du får lavet
Hvilken vægt regner du med du skal nå ned på? og hvad ligger dit kcal på? kan det passe det er 1500 kcal.
Utrolig flot du kan holde din diæt

Hei....tak skal du have...jeg ved ikke hvor langt min vægt kommer til og nå ned, vi tager det som det kommer men ca 500 gram om ugen fra nu af:)
Ligger lige pt på ca 1800 kacl...Ja diæten SKAL holdes, ellers er det slidet forgæves efter min mening

Hey Lene.. (Køfenhawner stang)


hvordan kan det være du kun tog to bryst øvelser..?

men kan da godt forstå at man ikke har så meget tid til så meget andet, når der skal dyrkes 1,5 timers cardio..

Ja det er jo bare med at nyde dine spise dage så længe du har dem


-Nille

Nillepige skrev:Hey Lene.. (Køfenhawner stang)


hvordan kan det være du kun tog to bryst øvelser..?

men kan da godt forstå at man ikke har så meget tid til så meget andet, når der skal dyrkes 1,5 timers cardio..

Ja det er jo bare med at nyde dine spise dage så længe du har dem


-Nille

Jeg har ikke brug for at lave mere bryst lidt pt....men det er nu meget rart må jeg sige :-) for cardioen efter træning er bare monster hård

Ahhhh what a day
Fik lavet ialt 1 time, 50 min cardio i dag....det var bare lækkert og komme hjem til noget mam mam..
så er det spisedag i morgen, det bliver bare tiltrængt...pyyh....

Hej Lene tøzen...

Jeg hilste på din kæreste i Cf idag Hold da k... han er i god form allerede Ja jeg synes pludselig jeg var i god foder stand ved siden af ham....

Kommer du i Cf imorgen ??

KnuZz Lone...

LK.Com skrev:Hej Lene tøzen...

Jeg hilste på din kæreste i Cf idag Hold da k... han er i god form allerede Ja jeg synes pludselig jeg var i god foder stand ved siden af ham....

Kommer du i Cf imorgen ??

KnuZz Lone...

Heeeej Lone Pigen
Ja det sagde Klaus godt at han havde hilst på jer..han synes i er nogen rigtig flinke mennesker alle sammen
Ja jeg regner...med at vi er der lidt inden kl.14...klaus sagde han har en aftale med at møde Kim derinde kl.14...hvad med dig..kommer du der i morgen?