Træbenet skrev:

Legkongen skrev:Fedt at se en RAW-log mere Jeg kigger lige lidt med

Gør det!!! Nicki er et monster....

Må du meget gerne legkonge ;) altid godt med lidt flere i loggen

Er monster er så meget sagt min total er stadig under 600

Lørdag 31-7-2011

Efter lidt analyse af min teknik er vi gået hen til at træne teknik træning frem for sheiko.
Teknikken er gået meget frem forhold til hvad den startede på.

Squat:
8x3 50kg
4x3 80kg
-Teknikken begyndt at spille rigtig godt.

Bænkpress:
8x5 50kg
-Her begyndte teknikken også at blive langt bedre, banerne blev bedre og albuerne begyndte at nærme sig under stangen

Dips: 5x6 BW (Desværre intet bælte til vægte)

Goodmornings:
5x5 50kg

Mandag: 1.8.2011
TEEKNIIIK !!

Box Squat:
4x3 50kg
3x3 80kg
5x3 100kg
3x3 120kg
1x3 130kg
-Nemme, relativ god fart, farten er dog sløvere end normalt da jeg har fuld fokus på en pæn teknik hvilket også koster lidt kræfter, men utrolig god squat dag !!
(Sættene er +/- 1 da jeg ikke lige havde loggen med mig )

Dødløft:
2x5x50kg
2x3x80kg
3x3 110kg
-Havde problemer med dødløft teknikken, problemet blev hurtigt fundet.
Grundet var alt for lidt hofte aktivitet så jeg ende med at hænge med stangen istedet for at holde den tæt ind til kroppen.

Teknikken blev heldigvis en anelse bedre, ret ryg, og gode baner !!
Nu skal der bare kg på stangen med samme teknik !!

@Lithium
Jo tak, føltes også væsentligt bedre.
Nu skal jeg bare kunne formå at holde den gode teknik ved tungere løft, så kan det godt være du skal til at passe på med totalen
Jeg siger tak for din support, dejligt med hjælp !!

Onsdag: 3-8-2011
MERE TEKNIK !!

Denne gang havde jeg dog ikke træneren til rådighed da han havde travlt med massage

Box Squat:
2x5 50kg
3x3 80kg
3x3 110kg
2x3 130kg
1x3 150kg
-Teknikken var udemærket, dog er der nogle små ting ved bunden af squatten som lige skal have nærmere opsyn.

Dødløft:
2x5 50kg
3x3 80kg
3x3 110kg
3x3 130kg
-Laver et godt opspænd men så snart jeg gå ned mod vægten er det som om noget af opspændet forsvinder, og jeg får ikke lavet det perfekte løft.
Men der er bestemt fremskridt med teknikken i forhold til inden jeg startede med teknik træning !!

Til sidst kørte jeg lidt rows, ved ikke hvad pladernes vægt er

Fredag 5-8-2011
Endnu mere teknik

Box Squat:
5x5 50kg
2x3 80kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 150kg - Her fra bælte.
1x3 160kg
-Ifølge videoerne blev min teknik pænere jo flere kg der kom på, usikker på om det er vægten eller om min analyse af diverse optagelser forbedrede teknikken
(Video af sidste sæt til sidst)

Military press:
6x40kg
5x50kg

Pushpress:
3x60kg
3x65kg
3x70kg
-Længe siden jeg har kørt disse øvelser, godt at lege med dem igen.

Yates row:
6x50kg
6x80kg
2x5 100kg
-Var desværre ikke helt strict de sidste 2 sæt, så der ryger kg af


Ting jeg selv ser:
1. Skal gå langsommere ned så jeg holder spændet, og får åbnet hofterne mere.
2. Ser jeg løfter tærene en smule ,ved ikke om det har nogen indflydelse da trykket alligevel bliver lagt på ydersiden + hælen.

Kom gerne med en masse konstruktiv kritik, beklager vinklen
(Damn det er hårdt at lave teknik træning, kg'ene føles lidt tungere end normalt )

En del ting at holde øje med, men i bund og grund småting, godt at hører fra træneren

Men lig lige mærke til hvor min kæbe er. Jeg kigger op (udover ved første løft).
men når du vil have mig til at trække hagen ind til kroppen hvad er tanken med det?

Det burde også gå frem af med alt det squat jeg laver... 3 gange ugen !!

Lithium skrev:Når du trækker hagen ind giver du dig selv mulighed for at bedre spænd i upper back og mere hårdhed overall = flere kg

Vigtigste fokuspunkt er dog forsat at komme korrekt ud af hullet med cheast leading og ikke løfte røven først. Stangen skal køre ned og op i samme bane

Arh, Tak for info.
Vil jeg have fokus på

Du ved hvor du skal tricke mit engagement til teknik var?

Mandag: 8-8-2011
Teekniiik ONCE AGAIN

Box Squat:
3x5 50kg
2x5 80kg
2x3 110kg
3x3 135kg
-Teknikken gik super!!

Bænkpress:
3x5 50kg
2x5 80kg
1x3 90kg
-Gik også super, sidste rep ved de 80kg, blev dog lidt grim.

Pullups:
3x8

Lækker træning og føles godt med forbedret teknik, så der går ikke længe før der skal trænes med nogle ordentlige vægte, styrken kommer jo ikke af sig selv


Sidste sæt med 135kg.. Ganske yndigt, nogle kommentarer til teknik?

Lithium skrev:Hvad synes du selv kan forbedres ?

*drumroll*

Fokus på at brystet skal op først. som det ser ud nu går røven stadig op først.
Muligvis læne lidt længere forover inden start af løft, da det ser ud til det alligevel sker i bunden hvilket gør at banen ikke er lige.

Ligner knæene rygger sig en smule ved vendet, ved ikke om den smule gør en forskel.

Men det jeg nok skal have aller mest fokus på nu er at lave et skide ordentligt opspænd i min øvre ryg, da jeg ved med sikkerhed det ikke bliver gjort. Opspændet er der, men ikke så godt som det kunne have været.

Enig, uenig? Mangler jeg noget ?

Her til morgen vejet jeg 82.8kg.. Det tyder på jeg måske skulle nærme mig et mindre cut så jeg kan komme ned omkring de 79-80kg igen, hvis jeg fortsat vil være i denne vægtklasse.

Lentz skrev:Her til morgen vejet jeg 82.8kg.. Det tyder på jeg måske skulle nærme mig et mindre cut så jeg kan komme ned omkring de 79-80kg igen, hvis jeg fortsat vil være i denne vægtklasse.

Thihi, så vejer du mere end mig

Garik skrev:

Lentz skrev:Her til morgen vejet jeg 82.8kg.. Det tyder på jeg måske skulle nærme mig et mindre cut så jeg kan komme ned omkring de 79-80kg igen, hvis jeg fortsat vil være i denne vægtklasse.

Thihi, så vejer du mere end mig

Du er jo også cut helt ind til benene knægt !!
Jeg har nogle flotte fedt kg siddende her og der

Onsdag: 10-8-2011
TEEKNIIIK

Dødløft:
1x5x50kg
1x5x80kg
1x3x100kg
1x3x120kg
5x3x140kg
6x3 120kg
-Har problemer med fleksibiliteten i lænden, så har svært ved at rette den ud i bunden.
Skal der arbejdes på.

DB row:
8x20kg
6x40kg
3x6 50kg
-Kom lidt moment på ved sidste reps.

Close-grip benchpress:
1x5 40kg
1x5 50kg
3x5 70kg

Meget let træning, med fokus på teknik.

Mandag: 15-8-2011
Did you say LEGS ??

Box Squat:
2x5 50kg
2x3 80kg
3x3 105kg
1x3 140kg
-De sidste 3 sæt var denne gang med korrekte dybde, og jeg holder spændet samt den rette ryg flottere end nogensinde !!

Front squat: (FIRST TIME)
2x5 40kg
1x3 50kg
3x3 70kg
-Teknikken gik langt bedre end jeg havde forventet, men stadig ikke perfekt.

Standing Cable Crunches:
1x8 30kg
3x8 40kg
1x8 45kg

Lækker træning med god teknik !

Lørdag: 20-8-2011
KLUBSTÆVNE I HGVS !!

Klubstævnet gik super godt, dog desværre ingen PR i dødløft.

Squat:
1. 180kg
2. 200kg
3. 210kg - PR (tidligere, 205kg underkendt ved Nordland)

Bænkpress:
1. 100kg
2. 110kg - PR
3. 115kg - PR (Tidligere 107.5kg godkendt ved Nordland)

Dødløft:
1. 200kg
2. 220kg
3. 230kg - Underkendt, grundet fald og lidt støtte med ben

Super godt stævne, og dette er på baggrund af at de sidste 3-4 uger op til har været ren teknik træning

Flot løftet, tillykke med prs!

Bnaz skrev:Flot løftet, tillykke med prs!

jo tak, og hyggeligt du kiggede forbi min log
Der er lidt for stille her inde, skal det gøres noget ved..

Du har da ganske flotte løft, går ud fra det er med udstyr?
Still very nice

Lentz skrev:

Bnaz skrev:Flot løftet, tillykke med prs!

jo tak, og hyggeligt du kiggede forbi min log
Der er lidt for stille her inde, skal det gøres noget ved..

Du har da ganske flotte løft, går ud fra det er med udstyr?
Still very nice

Hehe, har da luret herinde før.

Og ja, det er selvfølgelig med udstyr.

Stærke svin.

@Mzg
Stærke so

@Lithium
har jeg måske tvivlet på dig? har da hele tiden fuldt dine råd og planlagt efter dine anbefalinger.

Jo tak, nu skal der bare fokus på det vend !!

Nye PR
Squat: 210kg !

Lithium skrev:Den er nem og pissegrim

Så kan du tage rekorden fra Alex i -83 til TSK-stævnet og rekorden tilbage til HGVS i -93 til Nordland`12
(I senior/åben vel at mærke !!)

awesome

Den er afskyelig, men det ligger vel primært i vendet.
Nordland 2012 får smæk

Desuden har jeg indirekte allerede rekorden for -93 på trods af jeg er -83

83 Nicki Lentz HG Styrkeløft 190.0 18.06.2011 Nordland Cup Aarhus
93 Rene Vestergaard BK Limfjord 180.0 14.05.2011 Åbne Thy RAW Thisted

I junior vel at mærke.