Mandag: 22-8-2011

K2 T2 P2 S3

T box squat:
wup
3x160kg
3x160kg
3x160kg - 2rep blev grimt, med rund lænd ved midten af løftet.
3x160kg
3x160kg
-De sidste 2 sæt blev fine igen. Kørte ikke 6 sæt, da det ville være at presse citronen for meget.

M Bænkpress:
wup
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
-Talk about easy?

Cable Rows:
wup
10x 10plader
10x 10plader
10x 10plader

Pulldowns:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Generel lækker træning, og rigeligt af doms i benene.

Tirsdag: 23-8-2011

K2 T2 P3 S3

M Dødløft:
Wup
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
-Rigtig god power, det er jo ren papir, dog har jeg stadig problemer med at holde lænde ordentligt ret, men jeg hænger væsentligt mindre med stangen end jeg tidligere har gjort.

CG-Bænkpress
Wup:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
-Havde set forkert på mit program, burde have været 5x10.
Det vil sige næste gang ryger vægten ned på 60kg og så bliver det gjordt ordentligt !

DB press:
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Flies:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Ab Crunch (Maskine)
8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg
-Bryder mig virkelig ikke om den maskine, tror jeg holder mig til noget frivægt..*

Endnu en gang en rigtig lækker træning, følte ingen nedgang af power på trods af stævnet i lørdags og squatten igår.

Dog, fik jeg chancen til at se hvor kære jernhule blive forvandlet til et kommercielt fitness center.
Når 15 unge håndboldspillere kommer ind for at lave deres træning, fik jeg godt nok den mest triste følelse indvendigt, der var hverken hoved eller hale i hvad nogle af dem foretog sig.

Eksempel: Deres 40kg HALF squat, blev udført med rund ryg, og usikre knæ.
Deres forsøg med box squat fra en almindelig stol blev udført endnu mere hensynsløst.

Der var en enkelt der ville prøve at lege med dødløft efter jeg var færdig med mit dødløft sæt, hvilket endte ud i noget ligende 70kg Stiff-legged dødløft med den flotteste runde ryg.
Til sidst... så var der selvfølgelig INGEN af dem som satte vægtene på plads efter brug... tsk tsk...

Torsdag: 25-8-2011
K3 T3 P3 S3

Te Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
4x80kg

Te Bænkpress
wup
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
4x50kg

Te Dødløft:
wup
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Facepulls:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Hurtig og nem træning. Teknikken gik ganske udemærket, dog enkelte ting ved henholdsvist squat og dødløft.

Fredag: 26-8-2011
K1 T2 P2 S3

M Squat:
Wup
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg - 3rep havde en RIGTIG skidt excentrisk fase, alt for hurtigt og ukontrolleret ned.
3x130kg
3x130kg

T Bænkpress:
wup
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Seated Row:
8x11 plader
8x11 plader
8x11 plader

Crunches:
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Lørdag: 27-8-2011
K2 T2 P2 S1

L Front squat:
wup
5x70kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
5x70kg

L Dødløft
wup
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg

Military press:
Wup
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Pushdown:
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Mandag: 22-8-2011
K3 T2 P3 S3

T Box Squat:
wup
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg - Aller bedste sæt.
-Alle sætene var "udemærket" men sidste sæt var super godt, først der jeg fik rigtig fokuseret.

M Bænkpress:
wup
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Seated row:
wup
8x12plader
8x12plader
8x12plader

Pulldown:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Fin træning, føltes godt at have lidt kg på stangen igen.

Tirsdag: 30-8-2011
K3 T3 P3 S2

M Dødløft:
wup
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg
1x175kg

CG Bænkpress:
wup
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB Press:
Wup
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Flies:
10x17kg
10x17kg
10x17kg
-Var måske en lille tand for meget vægt, but went fine.

Crunch:
10x5kg
8x10kg
8x10kg

Rigtig lækker træning endnu en gang, god steame som altid !!

Fredag: 2-9-2011
K2 T2 P3 S3

Te Squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Te Bænkpress:
wup
3x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Te Dødløft:
wup
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

facepulls:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

ganske fin træning, dog skal der fokus på bedre opvarmning, da jeg har problemer med lænden ved bunden af squat indtil jeg er tilpasset opvarmet...

@Lithium
Kunne du tænke dig.
Men har skam trænet har bare ikke haft tid på det sidste til log, da jeg har været på farten konstant.
Desværre har det også medført at der er et enkelt trænings pas der går ud denne uge. Hvilket bliver fredagens pas, da jeg så laver lørdagens pas i morgen

God log du holder dig.

Hvad betyder wup, er det noget strength related jeg ikke har hørt om?

Backbone skrev:God log du holder dig.

Hvad betyder wup, er det noget strength related jeg ikke har hørt om?

Jo tak!
Wup = Warm up.

Det vil sige de sæt jeg kører med som opvarmning inden selve work capacity.

ved en tung squta da kunne det eksempelvis være:

20xBW
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x140kg
-Workset-

Numse.

Lentz skrev:

Backbone skrev:God log du holder dig.

Hvad betyder wup, er det noget strength related jeg ikke har hørt om?

Jo tak!
Wup = Warm up.

Det vil sige de sæt jeg kører med som opvarmning inden selve work capacity.

ved en tung squta da kunne det eksempelvis være:

20xBW
5x50kg
5x80kg
3x110kg
3x140kg
-Workset-

Fuck ja selvfølgeligt. Kunne ikke se skoven for bare træer.

Mandag: 5-9-2011 - K2 T2 P2 S3

T Box Squat:
Wup
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
-Valgte ikke at tage sjette sæt, da jeg følte det var en tand for meget.

M bænkpress:
wup
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Seated Row:
6x13 plader
6x13 plader
6x13 plader

Pulldown:
wup
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Hidsig skwat!

Garik skrev:Hidsig skwat!

Følte den var alt for tung forhold til hvad den burde være

Lithium skrev:

Lentz skrev:

Garik skrev:Hidsig skwat!

Følte den var alt for tung forhold til hvad den burde være

Der er ikke noget "burde" pil kg af !

Ved jeg ikke om jeg er helt enig i.
Altså så længe teknikken ikke ender i rund ryk, usikre knæ og generelt grimt løft, så på trods af jeg syntes det var hårdt forhold til hvad det burde være ser jeg ikke grund til at pille kg af.

Jeg bliver jo kun stærkere af at presse kroppen hver gang.
Selvfølgelig skal det ikke gå på kompromis med teknikken, men der skal jo også være plads til at blive stærkere.. Dette var jo også Tung da, sååå

Lithium skrev:

Jeg bliver jo kun stærkere af at presse kroppen hver gang

Med alle forbehold for de ting der ikke er hensigtsmæssigt ved at presse kroppen max så burde du overveje om ikke det er sjovere/mere optimalt på sigt at få samme resultater med en mindre offensiv indsats på intensitet og et større fokus på flydende halvtunge kvalitetsreps med et vist momentum af fart ;)

Det er fint at gå tung men når det er tungere end det " burde være" så er tiden til at justere ind efter hvad dagsformen fortæller dig i stedet for at gå ned i Volume. Du skal nok komme til at køre tungt i peak cycle mod stævne

Arh, selvfølgelig.
Så burde jeg måske have holdt på sølle 150kg i går, så var jeg sikker på flydende kvalitets reps.
Det er jo kun sådanne træninger man lære af

Lithium skrev:Håber du er mere regelmæssig med din træning end med din log, din usle slacker

Er jeg skam, følger det flotte program !!
Men har haft en del af se til på det sidste grundet valg-kampen (Er jo politisk aktiv)

Onsdag: 7-9-2011 - K3 T3 P3 S3

M Dødløft:
Wup
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
-Det er jo papir vægt det her ...

CG-Bænkpress:
wup
10x60kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

DB Press:
wup
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Flies:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

-Super træning, der var fuld knald på og massere af fokus !!

Torsdag: 8-9-2011 - K2 T3 P3 S3

Te Squat:
Blev beklageligvist aflyst grundet jeg var dum nok til at glemme VL-sko der hjemme,
ville ikke prøve mig frem med flade converse.

Te Bænk:
wup
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Te Dødløft:
Wup
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Facepulls:
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Endnu en gang en lækker træning, tekniken kørte bare, dog er der enkelte ting jeg skal huske på fremover men fremskridt er der !!

Fredag: 9-9-2011 - K2 T3 P3 S2

M Squat:
wup
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

T Bænkpress:
wup
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Seated Row:
wup
6x13 plader
6x13 plader
6x13 plader
-Næste gang går jeg ned til 12 plader.

Pulldown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

-Endnu en gang en lækker træning, virkelig god steame jeg er kommet ind i !!

Søndag: 11-9-2011 - K2 T2 P3 S3

L Front squat:
wup
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

L Dødløft:
wup
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg
1x140kg

Military press:
wup
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pushdown:
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Mandag: 12-9-2011 - K2 T1 P2 S2

T Box squat:
wup
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x145kg
3x145kg
3x115kg
-Lorte teknik.. først sæt af 145kg var "ok" - 115kg var udemærket.

M Bænkpress:
wup
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
-Var ok.

Seated row:
6x12 plader
6x12 plader
6x12 plader

Pulldown:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Mave

Synes der er gået meget disco i den her log

Tirsdag: 13-9-2011 - K3 T3 P2 S3

M Dødløft:
wup
1x185kg
1x185kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg


CG Bænkpress:
wup
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
-Sidste sæt var bedst, langt det bedste opspænd jeg nogensinde har lavet.

DB Press:
10x22kg
10x22kg
9x22kg
-Damn.. Sidste failed.. Pressede mig selv en tand for meget ved sidste sæt, skulle have holdt ved 8.

Flies:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Fredag: 16-9-2011 - K2 T3 P2 S3

M Squat:
wup
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

T Bænk:
wup
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Seated Row:
Skipped

Pulldowns:
Skipped.