hey

jeg kører for tiden et 2-split som ser således ud:
Bryst, skulder, triceps (Mandag/torsdag)
BB bænkpres 5x5
Db skråbænk 5x8
Db skulderpres 5x8
Laterial raise 5x8
Dips 5x8

Ben, ryg, biceps, mave (tirsdag/fredag)
Squat 3x12
Benpres 3x12
Læg på benpres 3x12
pullups 5x8
bb Bor 5x8
db curls 5x8
mave 5x8

Dødløft er der ikke noget af endnu da jeg ikke må endnu. er blevet opereret i knæet. det er også derfor set/reps er anderledes når der trænes ben. spørgsmålet går ud på at jeg går og leget lidt med tanken om at have en tung og en let dag. så der køres tungt den ene dag og let den anden. så ville jeg kører 5x5 på tung dag og 12x4 på den lette dag.

er der nogle som har nogle erfaringer med det? eller bare generelt har nogle kommentare til det?

Du kan sagtens køre en let og en tung dag

Jamen er det noget som vil gavne min træning eller vil det ikke have nogen effekt?

PURE-MUSCLE skrev:Jamen er det noget som vil gavne min træning eller vil det ikke have nogen effekt?

Der er rigtigt mange der har gode resultater ved den form for periodisering, inklusiv mig selv. Men jeg ville køre 8 på den tunge dag og 12 på den lette i de små øvelser, ellers bliver svært at køre strict med teknikken tror jeg.

Friche skrev:

PURE-MUSCLE skrev:Jamen er det noget som vil gavne min træning eller vil det ikke have nogen effekt?

Der er rigtigt mange der har gode resultater ved den form for periodisering, inklusiv mig selv. Men jeg ville køre 8 på den tunge dag og 12 på den lette i de små øvelser, ellers bliver svært at køre strict med teknikken tror jeg.

så jeg skal bare fortsætte med de set/reps som jeg har nu på den tunge dag også ændre det til 12 reps i stedet for 8 på den lette?

PURE-MUSCLE skrev:

Friche skrev:

PURE-MUSCLE skrev:Jamen er det noget som vil gavne min træning eller vil det ikke have nogen effekt?

Der er rigtigt mange der har gode resultater ved den form for periodisering, inklusiv mig selv. Men jeg ville køre 8 på den tunge dag og 12 på den lette i de små øvelser, ellers bliver svært at køre strict med teknikken tror jeg.

så jeg skal bare fortsætte med de set/reps som jeg har nu på den tunge dag også ændre det til 12 reps i stedet for 8 på den lette?

Er ikke helt sikker på hvad du mener. Men i de store øvelser vill jeg køre 5 reps på den tunge dag og 8 på den lette. I de mindre ville jeg tage 8 på den tunge og 12 på den lette. Men det kan selvfølgelig også varieres

det er præcis det jeg mener. desværre er DL udelukket og reps/set fastlagt med hensyn til squat pga mit knæ.

PURE-MUSCLE skrev:det er præcis det jeg mener. desværre er DL udelukket og reps/set fastlagt med hensyn til squat pga mit knæ.

Okay, det lyder som en fin plan Og så kan du jo ændre lidt i øvelserne når du kører helt fast.

Hvad er der i vejen med knæet? Jeg ville iøvrigt smide leg curl ind også for at få et godt forhold mellem bag- og forlår. Og så hypers eller stifflegged deadlift

Friche skrev:

PURE-MUSCLE skrev:det er præcis det jeg mener. desværre er DL udelukket og reps/set fastlagt med hensyn til squat pga mit knæ.

Okay, det lyder som en fin plan Og så kan du jo ændre lidt i øvelserne når du kører helt fast.

Hvad er der i vejen med knæet? Jeg ville iøvrigt smide leg curl ind også for at få et godt forhold mellem bag- og forlår. Og så hypers eller stifflegged deadlift

Altså DL kommer jo på et tidspunkt når knæet igen kan holde til det. regner med at jeg snart stille og roligt starte op igen.

Jeg sprang korsbåndet og smadrede menisken.

PURE-MUSCLE skrev:

Friche skrev:

PURE-MUSCLE skrev:det er præcis det jeg mener. desværre er DL udelukket og reps/set fastlagt med hensyn til squat pga mit knæ.

Okay, det lyder som en fin plan Og så kan du jo ændre lidt i øvelserne når du kører helt fast.

Hvad er der i vejen med knæet? Jeg ville iøvrigt smide leg curl ind også for at få et godt forhold mellem bag- og forlår. Og så hypers eller stifflegged deadlift

Altså DL kommer jo på et tidspunkt når knæet igen kan holde til det. regner med at jeg snart stille og roligt starte op igen.

Jeg sprang korsbåndet og smadrede menisken.

Lyder ikke rart. Men et stærkt baglår er med til at stabilisere det forreste korsbånd så jeg ville helt klart smide leg curl ind hvis du har mulighed for det. Ellers evt nordic hams øvelsen eller noget baglår i kabel tårn eller hvad du nu kan til baglåret

Friche skrev:

PURE-MUSCLE skrev:

Friche skrev:

PURE-MUSCLE skrev:det er præcis det jeg mener. desværre er DL udelukket og reps/set fastlagt med hensyn til squat pga mit knæ.

Okay, det lyder som en fin plan Og så kan du jo ændre lidt i øvelserne når du kører helt fast.

Hvad er der i vejen med knæet? Jeg ville iøvrigt smide leg curl ind også for at få et godt forhold mellem bag- og forlår. Og så hypers eller stifflegged deadlift

Altså DL kommer jo på et tidspunkt når knæet igen kan holde til det. regner med at jeg snart stille og roligt starte op igen.

Jeg sprang korsbåndet og smadrede menisken.

Lyder ikke rart. Men et stærkt baglår er med til at stabilisere det forreste korsbånd så jeg ville helt klart smide leg curl ind hvis du har mulighed for det. Ellers evt nordic hams øvelsen eller noget baglår i kabel tårn eller hvad du nu kan til baglåret

Jeg har omkring 4-5 øvelser til baglåret i mit genoptræningsprogram. skrev bare ikke nogle af mine genoptræningsøvelser da jeg skrev mit program, da det jo ikke er en del af min normale træning. og de foregår ikke med vægte. mest på bold og sådan. meget fokus på stabilitet.

Okay, så er der jo ingen problemer

Friche skrev:Okay, så er der jo ingen problemer

nej overhovedet ikke, men vil begynde på at køre med let og tung dag, også se hvad der sker og hvad jeg synes om det ;D

Du kan også køre med samme rep range og så bare køre tung og let dag (og endda medium dag) ud fra procenter. Lidt ala bill starr.

Balboa skrev:Du kan også køre med samme rep range og så bare køre tung og let dag (og endda medium dag) ud fra procenter. Lidt ala bill starr.

det kan man også. tror jeg holder mig til 5x8 på tung dag og 4x12 på let dag