Jeg kan jo ikke råbe over det hele

kommer vel an på hvor højt du råber :O mindre snak, mere odense, kom frisk rasmau5!

Så gir jeg foodz igen ^^

Onsdag: Ben.

Trådte på docken til min ipod igår så der var ingen musik idag:(

Squat:
20x60kg
15x80kg
12x100kg
6x120kg

Legpress:
20x136kg
20x186kg
15x236kg
15x286kg
10x316kg

Leg Exstension:
15x170pund
15x180pund
12x190pund
12x210pund

Squat:
15x60kg
15x60kg
20x60kg

Eneste der kørte godt idag var leg press, men jeg blamer lack of music ^^

Havde en aftale med en coach idag, så fik lært nogle nye stabileserings øvelser, så er spænt på hvad der sker de næste par uger med midter sektionen.

Torsdag: Shoulders, Abs & Calf.

Military press:
12x30kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg
6x45kg

Lateral raise, front raises, front rotation (tror jeg nok det hedder:S) - superset:
10x12kg - 20x8kg -20x10kg
10x12kg - 20x9kg -20x10kg
10x12kg - 20x10kg -20x10kg

Behind back upright row - inverted grib -
12x60kg
12x70kg
12x70kg
10x75kg
10x80kg

DB front shrugs:
15x32kg
15x34kg
15x36kg
15x38kg

15 mins mave/stabilitets øvelser.

Setting calf raises - superset - Donkey calf raises.
15x60kg ------------------------- 15x120kg
15x65kg ------------------------- 15x140kg
15x70kg ------------------------- 12x165kg

Standing calf raises: 15 sec pause mellem sæt.
10x150pund
10x150pund
10x150pund
10x150pund
10x150pund
10x150pund
10x150pund
10x150pund
10x150pund
10x150pund

Så må vi se om det er nok til at riste de satans læg muskler!

Hvis der er nogen der keder sig så spam lige Rasmus' (baby calves) log om at han skal tøffe til O'ense!

PEACE!

TylerDurden skrev:Havde en aftale med en coach idag, så fik lært nogle nye stabileserings øvelser, så er spænt på hvad der sker de næste par uger med midter sektionen.

Hvad er problemet med din midtsection?

Moqensen skrev:Hvad er problemet med din midtsection?

Den har altid været svag, har tit haft problemet med ryggen og vil egentligt mene det er pga. min mave:( Ham coachen fortalte at jeg også skal have trænet stabiliserings musklerne, altså de indre, eller hvad det nu hedder:) Men det havde jeg nu også regnet med han ville sige, så det skal jeg virkeligt have rettet op på nu.. Jeg kan godt prøve at poste dem her så du kan se dem moqensen, kan være du har nogle gode forslag også?

TylerDurden skrev:

Moqensen skrev:Hvad er problemet med din midtsection?

Den har altid været svag, har tit haft problemet med ryggen og vil egentligt mene det er pga. min mave:( Ham coachen fortalte at jeg også skal have trænet stabiliserings musklerne, altså de indre, eller hvad det nu hedder:) Men det havde jeg nu også regnet med han ville sige, så det skal jeg virkeligt have rettet op på nu.. Jeg kan godt prøve at poste dem her så du kan se dem moqensen, kan være du har nogle gode forslag også?

Må du meget gerne. Døjer selv med svag core, og lige for tiden består min træning af:
A1) Weighted planks
3 x +20 x max sek

A2) Dead Bug
3 x bw x max reps

Dårlig timing af mig idag så nåede kun biceps/triceps inden obbs lukkede:S må tage Hamstrings i morgen så..

Er ret vildt med at supersætte alle biceps og triceps øvelser, så er man hurtigere færdig og det gir ZYG pump ^^

Setting DB curl:
10x17kg
10x17kg
8x18kg
8x18kg

French press aka skullcrusher (fandme et sejt navn til en øvelse^^):
15x30kg
12x40kg
12x45kg
10x50kg

DB hammer curls / Dips
16x23kg ----------- 15xbw
14x25kg ----------- 12x20kg
14x26kg ----------- 8x30kg
12x27kg ----------- 7x30kg

V-bar press down / Isolated bicep cable curls:
10x70pund ------------ 12xniveau10
10x75pund ------------ 10xniveau11
10x80pund ------------ 8xniveau12
8x82.5pund ----------- 6xniveau13
Rammer snart PR's i begge de her øvelser, så må lige finde ud af hvor mange kilo det præcist er i Iso curls:)

Rope Press downs / Iso DB curl:
25x25pund ------------- 8x11kg
25x25pund ------------- 8x11kg
25x30pund ------------- 8x11kg
25x35pund ------------- 8x11kg
25x40pund
15x40pund

20 mins mave/stabilitets øvelser da jeg kom hjem.

Moqensen skrev:

TylerDurden skrev:

Moqensen skrev:Hvad er problemet med din midtsection?

Den har altid været svag, har tit haft problemet med ryggen og vil egentligt mene det er pga. min mave:( Ham coachen fortalte at jeg også skal have trænet stabiliserings musklerne, altså de indre, eller hvad det nu hedder:) Men det havde jeg nu også regnet med han ville sige, så det skal jeg virkeligt have rettet op på nu.. Jeg kan godt prøve at poste dem her så du kan se dem moqensen, kan være du har nogle gode forslag også?

Må du meget gerne. Døjer selv med svag core, og lige for tiden består min træning af:
A1) Weighted planks
3 x +20 x max sek

A2) Dead Bug
3 x bw x max reps

Får en beskrivelse af øvelserne + navnene på dem, på mail en af dagene så poster jeg dem lige

Lørdag: back & hamstrings.

Wide Grib Pullups: Så bredt så muligt, i fucking hate this ><
10xbw
10xbw
8xbw
10xbw - normal grib
8xbw - normal grib

Lat Pulldowns: "reddi go squeeze"
12x60kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg

T-bar Row:
10x50kg
10x65kg
10x75kg
10x85kg - dropset - 15x50kg

Machine Row:
10xniveau 10
10xniveau 11 - Fandt så ud af at der står den samme maskine oven på, men hvor man kan se kg i stedet, så det var bare mega fail fra min side af ^^ men nu det ihvertfald slut med ikke at vide hvor mange kilo der blir løftet i denne øvelse^^
10x80kg - dropset - 15x50kg
8x90kg - dropset - 15x50kg

Yates Row:
15x60kg
10x80kg
8x90kg - dropset - 15x60kg

Wide Grib Bend Over Rows: Stod på en 50kg's for at kunne komme endnu længere ned. Det kan virkeligt mærkes når man nærmest står med hovedet ned af, ARNOLD STYLE!
15x40kg
15x40kg
12x45kg

Romanien Deadlift: Stod også på en 50kg's her, så der er virkeligt god mulighed for at få et hidsigt træk i de satans hamstrings.
10x60kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Setting leg curl:
15x110pund
15x120pund
12x125pund

Er ret godt tilfreds med dagens indsats, og synes generalt det går fremad, specielt med maven, så jeg tillod at gi mig selv et klap på skulderen idag

PEACE!

På trods af at jeg stort intet havde spist idag, blev det til en okay træning.

Mandag: Ben.

10 mins opvarmning med let squat.

Box squat:
10x100kg
10x120kg
5x130kg

High Box Squat:
6x100kg
4x120kg

Front squat: 5x5
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg - 2mins pause -
12x80kg

Squat:
20x80kg
20x80kg
20x60kg

Selvom det efterhånden er længe siden jeg har opdaterer min log tænkte jeg lige at uploade et par pics for at se om jeg kan få lidt response

TylerDurden skrev:Selvom det efterhånden er længe siden jeg har opdaterer min log tænkte jeg lige at uploade et par pics for at se om jeg kan få lidt response

God fedtprocent! Nydeligt arbejde.. Vi mangler dog billeder af stængerne og ryggen!

sW0le

Attension whore!

Glæder mig til jeg kommer til Odense. Så står den på fucking barbarian training!

Jeg får lige taget et par billeder af benene og ryggen. Smider dem op engang i næste uge:) Tak for kritikken, skal lige huske at sige at jeg har smidt 12 kilo siden de billeder der er i mit galleri, synes jeg har været meget heldig med ikke at tabe for meget masse:)

3011: haha ja jeg er en mega attention whore, DON'T YOU JUST LOVE IT! men kom til Odense snart så skal vi flex!

Nice job !! Virkelig en vild form .. ros fra mig..

oosofte skrev:Nice job !! Virkelig en vild form .. ros fra mig..

Mange tak Sophie

Havde Simpelthen sådan en vild ryg træning idag at jeg bliver nødt til at logge den :O

Startede med at køre sheiko her for 2 måneder siden, kørte det i 4 uger og nu har jeg så været tilbage på mit gamle program i 3-4 uger. Det gav virkeligt at spark at køre sheiko i en måned, har sat PR i stort set alle øvelser

Deadlift:
12x80kg
10x120kg
8x150kg
8x170kg (170kg var sat som mit max da jeg startede på sheiko)
4x190kg PR!

Pullups
12xBW
3x6xBW+10kg

T-bar Rows:
15x50kg
15x65kg
12x75kg
12x75kg

Machine Row
15x85kg
12x95kg
10x105kg
8x110kg

One Arm DB Row:
10x37.5kg
8x40kg
7x42kg
7x42kg

Hey TylerDurden!

Awsome form! Kom igang med at logge lidt, så vi kan følge med i, hvad der sker! (^_^)

Mads tåger stadig rundt oppe i OBBC, men tror ikke ham og baby calves gider logge mere, Mads er dog ikke blevet i dårligere form, bare for forfængelig mht. fedtprocent

Martin88 skrev:Mads tåger stadig rundt oppe i OBBC, men tror ikke ham og baby calves gider logge mere, Mads er dog ikke blevet i dårligere form, bare for forfængelig mht. fedtprocent

Hva satan:O hvad siger gorillaen Ville egentligt godt igang med loggen igen, kommer bare altid fra det når jeg forsøger at tage mig sammen :S

Og jeg er ikke forfængelig!.... ikke ret meget ihvertfald

Du har en god fysik der. Hvor høj er din fedt% på billederne i dit galleri?

Nu skriger og råber folk jo højt om det hellige 5x5, nærmest med 5 som max rep! Men du tager 10 eller flere (og det virker jo for dig - åbenlyst). Har du altid gjort det? Måske et svar med en lille note, et bette guldkorn, små husgeråd, mindre tilføjelser eller måske et hurtigt indblik i din træning som jeg kan tære på og udnytte i min fremtidige færd?

Anmoho skrev:Du har en god fysik der. Hvor høj er din fedt% på billederne i dit galleri?

Nu skriger og råber folk jo højt om det hellige 5x5, nærmest med 5 som max rep! Men du tager 10 eller flere (og det virker jo for dig - åbenlyst). Har du altid gjort det? Måske et svar med en lille note, et bette guldkorn, små husgeråd, mindre tilføjelser eller måske et hurtigt indblik i din træning som jeg kan tære på og udnytte i min fremtidige færd?

Mange tak, jeg tror min fedt procent er på omkring 11% men det er kun et gæt Min træning har svinget enormt meget de sidste par måneder, men her de sidste par uger har jeg for at skåne mine led lidt prøvet at køre 10-15 gentagelser i alt og så langsomt gået ned til 6-10 i stedet, men jeg er faktisk nået at blive ret glad for høj intensitet, specielt når det gælder ben træning. Og mine ben er da også blevet en smule mere markeret af det, så kan kun anbefale det:)

Det er nok de bedste "bette guldkorn" eller "five cent", jeg kan give dig:)

Jeg er ikke så tit på bb.dk mere men skal med glæde svarer så snart jeg ser det hvis du skulle have flere spørgsmål i godte posen

intensitet = kg

Du mener højrep, ikke højintensitet. Durpa Durr. - Dine ben er desuden kun blevet mere markerede, fordi du spiser færre burgers. Bitch.

Jeg savner dig.

Baby Calves skrev:intensitet = kg

Du mener højrep, ikke højintensitet. Durpa Durr. - Dine ben er desuden kun blevet mere markerede, fordi du spiser færre burgers. Bitch.

Jeg savner dig.

Ja okay! jeg har aldrig helt fattet hvad der er hvad:D jeg har fandme eller kørt mange burgers indenbords her på det sidste, men thank god for et awesome stofskifte

SAVNER DIG SELV BROSEF!!

Det er sku motherfucking ages siden jeg har skrevet herinde, simpelthen fordi jeg ikke har gidet og samtidigt fordi jeg ikke lige har haft den fremgang jeg helst ville have. Er så for nyligt begyndt at træne med "max force point" og jeg skal da lige love for der er sket noget, pressede nemlig 160kg i squat igår hvilket er 20kg mere end mit tidligere maks løft. Så jeg var et kæmpe fucking smileyface igår aftes tror så til gengæld jeg har fået permanent DOMS i mit understel ^^

Så også lige et par billeder af sommerformen som, jeg så småt selv begynder at være tilfreds med:

Swole!

kæft en fiss'form !

Hvor høj er du, og hvor meget vejer du?

Hihihih, TylerDurden var ret stærk i squat igår!

bahne05 skrev:kæft en fiss'form !

Hvor høj er du, og hvor meget vejer du?

Haha fedt ord, men tak:D

Vejer ca 90kg og er omkring 193cm høj