Jeg har i de sidste 3 uger trænet efter Sheiko beginner. Det går også fint, men jeg har tænkt over hvor man egentlig skal tage de letteste set først og derefter de tunge. Jeg har altid trænet det tungeste set først og derefter taget vægt af på de resterende sets. Hvad er grunden til at det er opbygget sådan?

Det fungerer jo som opvarmning til de tungere sæts og er med til at øge volumen af træningen.

Ja, det ved jeg. Men inden har jeg jo varmet grundigt op og taget 2 til 3 lette opvarmningssets. Det må vel også være bedre at udføre dem når man er frisk, da man vil kunne udføre øvelsen mere teknisk korrekt. Volumen får men vel også ved at tage de "lettere" set efter?

Ville det være "forkert" at lave om på programmet og tage det tungeste set først? Eller har det negativ effekt på styrkefremgang.

det du skriver er komplet idiotisk. undskyld, men hvad for dig til at tro at du er bedre til at ligge et styrkeprogram en Boris Sheiko? Du er ikke parat til et sådan program, hvis ikke du kan se det. Kør det som det er skrevet evt. plus lidt ryg træning. eller drop det helt, til du er parat.

Hov Hov du skru!! lige ned mester. Du kan jo bare gi en go grund til at det ikke skulle kunne lade sig gøre. Jeg er da fløjtende ligeglad med hvem der har lavet programmet. Men vil til enhver tid undersøge om der er mulighed for alternativer hvis jeg har lyst til det.

Så kom med en god grund til at det ikke skulle kunne fungere!

Du skal selvfølgelig ikke køre opvarmningssæt inden du skal køre opvarmningssæt. Som Jagd siger, så fungerer de lette sæt som opvarmning. Hvorfor vil du indføre din egen opvarmning til det?

Nu var det Bay der skrev tidligere. Men anyway. Grunden jeg spørger til er IKKE at jeg syntes programmet er dårligt, Det har jeg ikke erfaring nok til at kunne vurdere. Men jeg spørger fordi jeg er nysgerrig og for at blive klogere så jeg evt. selv kan sætte programmer sammen i fremtiden.
I øjeblikket laver jeg 3 sæt, let opvarmning før jeg går igang med selve programmet. Min tanke er hvad ville problemet være ved at starte med det tunge set og derefter de lette, på den måde har jeg jo mere at skyde med på de tunge løft.

MBang skrev:det du skriver er komplet idiotisk. undskyld, men hvad for dig til at tro at du er bedre til at ligge et styrkeprogram en Boris Sheiko? Du er ikke parat til et sådan program, hvis ikke du kan se det. Kør det som det er skrevet evt. plus lidt ryg træning. eller drop det helt, til du er parat.

Åh, episk dum kommentar.. Håber næsten det er ironisk, men det ville måske også være lidt underligt... Hvis man aldrig undrer sig eller stiller spørgsmålstegn ved, hvad man laver, bliver man heller aldrig klogere - men behold du blot dit hoved under armen, tror måske det er bedst ..

Sore skrev:Du kan jo bare gi en go grund til at det ikke skulle kunne lade sig gøre. Jeg er da fløjtende ligeglad med hvem der har lavet programmet. Men vil til enhver tid undersøge om der er mulighed for alternativer hvis jeg har lyst til det.

(+1)!

Dine opvarmningssæt bør være så tunge at de forbereder dig til dine works-set, men ikke så tunge at de har en negativ effekt på disse, hvis det giver mening.. Jeg aner ikke om programmet foreskriver det, men at følge tunge løft op med lettere kaldes back-off sæt, og tjener til at oppe volumen.

Sore skrev:Hov Hov du skru!! lige ned mester. Du kan jo bare gi en go grund til at det ikke skulle kunne lade sig gøre. Jeg er da fløjtende ligeglad med hvem der har lavet programmet. Men vil til enhver tid undersøge om der er mulighed for alternativer hvis jeg har lyst til det.

Så kom med en god grund til at det ikke skulle kunne fungere!

Jamen jeg er skam helt afslappet. Men det er satme et dumt spørgsmål uanset hvordan i forsøger at vende og dreje det. og du har jo tydeligt vis ikke læst en skid om omkring sheiko, for så ville du vide hvorfor du ikke skal bytte rundt på nogle sæt. det er lavet for at du på bedst mulig måde kan varme op til de tunge sæt. og hvis du ikke føler at du er klar til de tunge sæt, fordi du er for udkørt, jamen så har du sat dit max for højt. Sheiko er ikke lavet som en tung grinder cyklus, det er lavet som noget der skulle være submaksimalt og højst frekvent, fordi hans mening er at hvis du vil være god til noget, så skal du gøre det ofte.

Leaks skrev:

MBang skrev:det du skriver er komplet idiotisk. undskyld, men hvad for dig til at tro at du er bedre til at ligge et styrkeprogram en Boris Sheiko? Du er ikke parat til et sådan program, hvis ikke du kan se det. Kør det som det er skrevet evt. plus lidt ryg træning. eller drop det helt, til du er parat.

Åh, episk dum kommentar.. Håber næsten det er ironisk, men det ville måske også være lidt underligt... Hvis man aldrig undrer sig eller stiller spørgsmålstegn ved, hvad man laver, bliver man heller aldrig klogere - men behold du blot dit hoved under armen, tror måske det er bedst ..

Sore skrev:Du kan jo bare gi en go grund til at det ikke skulle kunne lade sig gøre. Jeg er da fløjtende ligeglad med hvem der har lavet programmet. Men vil til enhver tid undersøge om der er mulighed for alternativer hvis jeg har lyst til det.

(+1)!

og du bidrager jo selv med endeløse gode indsigter i din viden omkring sheiko, nårh nej, derfor:

MBang skrev:

Sore skrev:Hov Hov du skru!! lige ned mester. Du kan jo bare gi en go grund til at det ikke skulle kunne lade sig gøre. Jeg er da fløjtende ligeglad med hvem der har lavet programmet. Men vil til enhver tid undersøge om der er mulighed for alternativer hvis jeg har lyst til det.

Så kom med en god grund til at det ikke skulle kunne fungere!

Jamen jeg er skam helt afslappet. Men det er satme et dumt spørgsmål uanset hvordan i forsøger at vende og dreje det. og du har jo tydeligt vis ikke læst en skid om omkring sheiko, for så ville du vide hvorfor du ikke skal bytte rundt på nogle sæt. det er lavet for at du på bedst mulig måde kan varme op til de tunge sæt. og hvis du ikke føler at du er klar til de tunge sæt, fordi du er for udkørt, jamen så har du sat dit max for højt. Sheiko er ikke lavet som en tung grinder cyklus, det er lavet som noget der skulle være submaksimalt og højst frekvent, fordi hans mening er at hvis du vil være god til noget, så skal du gøre det ofte.

Nej! jeg har ikke sat mit max for højt, og kan sagtens løfte det tungeste set, der er jo ikke mange set der kommer op omkring de 95%
Så har ingen probs. med at klare dem. Jeg er udmærket klar over at programmet ikke forskriver at man laver det i modsat rækkefølge.
Ja! Sheiko har lavet programmet sådan fordi man skal lave rigtig mange løft, og fordi, som du selv skriver så bliver man god til det man gør ofte. Men det ændre ikke på at jeg spørger hvad der ville ske hvis jeg tog de tunge løft først, jeg tager jo de lette set bagefter jeg får stadigvæk samme antal løft som ved at følge programmet som det er forskrevet.
Og jeg synes stadigvæk ikke du er kommet med en god forklaring hvorfor jeg ikke kan udføre de tunge løft først og derefter tage lette løft, hvis jeg har varmet grundigt op først.

Sore skrev:

MBang skrev:

Sore skrev:Hov Hov du skru!! lige ned mester. Du kan jo bare gi en go grund til at det ikke skulle kunne lade sig gøre. Jeg er da fløjtende ligeglad med hvem der har lavet programmet. Men vil til enhver tid undersøge om der er mulighed for alternativer hvis jeg har lyst til det.

Så kom med en god grund til at det ikke skulle kunne fungere!

Jamen jeg er skam helt afslappet. Men det er satme et dumt spørgsmål uanset hvordan i forsøger at vende og dreje det. og du har jo tydeligt vis ikke læst en skid om omkring sheiko, for så ville du vide hvorfor du ikke skal bytte rundt på nogle sæt. det er lavet for at du på bedst mulig måde kan varme op til de tunge sæt. og hvis du ikke føler at du er klar til de tunge sæt, fordi du er for udkørt, jamen så har du sat dit max for højt. Sheiko er ikke lavet som en tung grinder cyklus, det er lavet som noget der skulle være submaksimalt og højst frekvent, fordi hans mening er at hvis du vil være god til noget, så skal du gøre det ofte.

Nej! jeg har ikke sat mit max for højt, og kan sagtens løfte det tungeste set, der er jo ikke mange set der kommer op omkring de 95%
Så har ingen probs. med at klare dem. Jeg er udmærket klar over at programmet ikke forskriver at man laver det i modsat rækkefølge.
Ja! Sheiko har lavet programmet sådan fordi man skal lave rigtig mange løft, og fordi, som du selv skriver så bliver man god til det man gør ofte. Men det ændre ikke på at jeg spørger hvad der ville ske hvis jeg tog de tunge løft først, jeg tager jo de lette set bagefter jeg får stadigvæk samme antal løft som ved at følge programmet som det er forskrevet.
Og jeg synes stadigvæk ikke du er kommet med en god forklaring hvorfor jeg ikke kan udføre de tunge løft først og derefter tage lette løft, hvis jeg har varmet grundigt op først.

det skal du ikke fordi du ikke for den nødvendige opvarmning hvis ikke du gør, og tre lette sæt er ikke lige så optimalt. desuden øger du den i forvejen høje volume, som slet ikke er nødvendig i sheiko. du vil ikke få noget ud af det, og du kan på ingen måde forklare dig fra at du mener du vil have en bedre opvarmning til sættene på din måde.

Jeg savner BB.dk's gramma-nazi. Man hører ikke meget til ham længere, hvilket nok skyldes overarbejde !

MBang skrev:

Sore skrev:

MBang skrev:

Sore skrev:Hov Hov du skru!! lige ned mester. Du kan jo bare gi en go grund til at det ikke skulle kunne lade sig gøre. Jeg er da fløjtende ligeglad med hvem der har lavet programmet. Men vil til enhver tid undersøge om der er mulighed for alternativer hvis jeg har lyst til det.

Så kom med en god grund til at det ikke skulle kunne fungere!

Jamen jeg er skam helt afslappet. Men det er satme et dumt spørgsmål uanset hvordan i forsøger at vende og dreje det. og du har jo tydeligt vis ikke læst en skid om omkring sheiko, for så ville du vide hvorfor du ikke skal bytte rundt på nogle sæt. det er lavet for at du på bedst mulig måde kan varme op til de tunge sæt. og hvis du ikke føler at du er klar til de tunge sæt, fordi du er for udkørt, jamen så har du sat dit max for højt. Sheiko er ikke lavet som en tung grinder cyklus, det er lavet som noget der skulle være submaksimalt og højst frekvent, fordi hans mening er at hvis du vil være god til noget, så skal du gøre det ofte.

Nej! jeg har ikke sat mit max for højt, og kan sagtens løfte det tungeste set, der er jo ikke mange set der kommer op omkring de 95%
Så har ingen probs. med at klare dem. Jeg er udmærket klar over at programmet ikke forskriver at man laver det i modsat rækkefølge.
Ja! Sheiko har lavet programmet sådan fordi man skal lave rigtig mange løft, og fordi, som du selv skriver så bliver man god til det man gør ofte. Men det ændre ikke på at jeg spørger hvad der ville ske hvis jeg tog de tunge løft først, jeg tager jo de lette set bagefter jeg får stadigvæk samme antal løft som ved at følge programmet som det er forskrevet.
Og jeg synes stadigvæk ikke du er kommet med en god forklaring hvorfor jeg ikke kan udføre de tunge løft først og derefter tage lette løft, hvis jeg har varmet grundigt op først.

det skal du ikke fordi du ikke for den nødvendige opvarmning hvis ikke du gør, og tre lette sæt er ikke lige så optimalt. desuden øger du den i forvejen høje volume, som slet ikke er nødvendig i sheiko. du vil ikke få noget ud af det, og du kan på ingen måde forklare dig fra at du mener du vil have en bedre opvarmning til sættene på din måde.

Ok! det blev noget kludret det der du skrev. Værre end hvad jeg kan præstere! Det var en lidt bedre forklaring og det var rart med en go tone. Jeg blev opdraget til at stille spørgsmål til alt. ya know!
Det kom til at minde om folkeskolen hvor spørgsmål til autoriteterne ikke var velkomne.
Tror sgu jeg prøver at vende programmet om og ser hvordan det funger for mig.
Go dag til dig!

Hvis du ingen problemer har med at trykke de tunge sæt, i programmets oprindelige form, hvad er så argumentet for at lave de lette til sidst?

Grunden til jeg spurgte var fordi jeg gerne ville høre fra folk som har mere erfaring end jeg, om det ville have en negativ effekt på styrkefremgangen i sådan et program. Mange træner jo i god tro at det de gør er det rigtige og i virkeligheden laver de en ordenlig omgang "Fuckarounditis. Martin Berkhan" Det ville jeg gerne undgå! Så hvis nogen kan fortælle mig om det ville have en negativ effekt på styrkeresultatet i den sidste ende og begrunde hvorfor. Så vil jeg gerne høre nærmere!

Hvis du gerne vil starte med at træne tungt, så er Dropsets måske mere noget for dig.

artikler/the-power-of-dropsets.html

Hvis du gerne vil køre Sheiko, så kør Sheiko.

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/Sheiko.html

Man må formode at folk med mere erfaring end dig, også har prøvet programmet i dets oprindelig form, inden de potentielt modificerer det (som du gør). Prøv det dog først

Mht. at gøre det rigtige - Man må antage, igen, at Boris Sheiko er en vis mand.
Du har fået en udmærket forklaring på hvorfor det ville være en dårlig idé, og du vælger alligevel at være Rasmus på tværs, hvilket undrer mig!

Nå , men du skal trods alt have held og lykke med dit finurlige projekt.