Hej jeg er efter et stykke tid med en Pt'er der ikke fungerede!
Gået over til at ville have et simpelt trænings program der er simpelt og består af hovedsagligt af flere muskeløvelser.

Mit program ser lige nu sådan her ud:

Cardio: roning interval 30/30 sek i 15 min
Squat
T-bar row
French press
Bench core
Barbell bench press
Inceline barbell press
Shoulder press
WOD (crossfit.com)
Cardio: 15 min eller hold træning (boksning/Kettel bell).

WOD har jeg for at få lidt afvekslning ind i mit program fra gang til gang.

Mit spørgsmål går nu på om det her program egentlig er godt nok?
Vil helst ikke have flere øvelser på den pr. gang...
Men overvejer om jeg skal udebygge med et split mere fordi at jeg lidt føler at jeg ikke rammer:

Glutes
Biceps brachii
Biceps femoris
Øvre skulder, samt rotator kuffen
Mine læg muskler
Samt erector spina og abdominal'erne.

Overvejer at tage noget Cuban rotation med fx fordi at jeg lider af en dårlig højre skulder, der desværre også hænger lidt, derfor køre jeg barbell press i stedet for bench press.

Hvis jeg skal lave et 2. split så vil jeg gerne have ideer til store øvelser.
til øvre skulder og Biceps brachii regner jeg med at bruge chin ups lige nu, men ved ikke rigtig med de andre?


Det skal siges at jeg til hver øvelse køre 1-2 warm up sets efterfulgt af 3 sets af 5-12 gentagelser.


Håber at i vil bruge lidt tid til at hjælpe mig...

Du bør ændre i dit program. Det består jo primært af pres.

Prøv hellere noget i denne stil

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military
Pullups
BOR
Plank

Det er 7 øvelser som før, men du rammer nu hele kroppen.

Intervaltræning er ret hård opvarmning til styrketræning.

Du bør overveje at få lidt struktur på din rep-range.

Bay skrev:Du bør ændre i dit program. Det består jo primært af pres.

Prøv hellere noget i denne stil

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military
Pullups
BOR
Plank

Det er 7 øvelser som før, men du rammer nu hele kroppen.

Intervaltræning er ret hård opvarmning til styrketræning.

Du bør overveje at få lidt struktur på din rep-range.

Hej tak, det ser su godt ud
Have faktisk selv liggt og tænkt på det med at jeg primært lavede press og overvejde derfor om jeg burde ændre i det første split alligevel

Som sagt ser klart bedre ud medde her øvelser, dog er er ikke den store brug af tricpes i den ser det ud til, men kan jo altid tilføje fx dip når jeg alligevel er i gan med chin ups

Hvad mener du med at jeg skal have mere struktur i min rap range?

Plejer at køre til failure -1 og så bare ramme i mellm 8-12 reps

Sætter sku stor pris på din feed, det er altid fedt at kunne forbedre sin viden

BodyDreamer skrev:Som sagt ser klart bedre ud medde her øvelser, dog er er ikke den store brug af tricpes i den ser det ud til, men kan jo altid tilføje fx dip når jeg alligevel er i gan med chin ups

Din triceps bliver ramt i presseøvelser.

Mit bud på et fb program:

Squat variant.
Dødløft variant.
A1; Horisontal pres.
A2; Horisontal træk.
B1; Vertikal pres.
B2; Vertikal træk.
Og så lidt ekstra halløj til sidst, hvis der er tid.
C1; Triceps.
C2; Biceps.
C3; Lægge.
A: 90 sek.
B: 60 sek.
C: 30 sek eller mindre.
Cirkus 30 reps til hver øvelse, f.eks. 5x5, 3x10 osv.

Bay skrev:Du bør ændre i dit program. Det består jo primært af pres.

Prøv hellere noget i denne stil

Squat
Bænkpres
Dødløft
Military
Pullups
BOR
Plank

Det er 7 øvelser som før, men du rammer nu hele kroppen.

Intervaltræning er ret hård opvarmning til styrketræning.

Du bør overveje at få lidt struktur på din rep-range.

Hvorfor den rækkefølge?

Mit program ser således ud:

Squat
Dødløft
BBOR
Bænkpres
Skulderpres
Chinups supersættet med Dips

Når jeg træner FB plejer jeg at træne således.

Dag 1:

Dødløft 5x5
Front Squat 4x8
DB Bænkpres 4x8
DB Shoulder Pres 4x8
Pull Up 4x8
Evil Wheel 4x8

Dag 2:

Squat 5x5
Rumænsk Dødløft 4x8
Millitary Pres 4x8
DB Incline Bænkpres 4x8
Bent Over Rows 4x8
Dips 4x8
Weighted Crunches 4x8

Dag 3:

BB Bænkpres 5x5
Split Squat 4x8
Stiff Leged Deadlift 4x8
Chin Up 4x8
One Armed DB Pres 4x8
Yates Rows 4x8
BB Curl 4x8
Planks