Hej Folks.
Jeg ville gerne have noget respons på min kostplan.

Stats:
vægt 88 kg.
Højde 180 kg.
Fed% ca. 20.

Mål: at cutte ned.

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Hvor så højt et indtag af protein og så lavt et indtag af carbs?

Ville nok også vælge at skrue lidt op for carbs, og så tror jeg altså også du i længden bliver ret træt af knækbrød når du spiser det samme måltid 3xdagligt

Bay skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Hvor så højt et indtag af protein og så lavt et indtag af carbs?

Omkring 3100 kcal.

Der er ikke nogen bestemt grund til højt protein. Det er sat sammen sådan at det passer min hverdag bedst og det er ting jeg godt kan lide.
Spiser nogle gange en bøf i stedet for kylling ris i stedet for brød, mandler i stedet for fiskepiller osv.

Jeg bliver heller ikke rigtigt mæt af carbs, så derfor er der skuet ned for dem for at gøre plads til noget andet der gør mig mæt.

tinos skrev:Ville nok også vælge at skrue lidt op for carbs, og så tror jeg altså også du i længden bliver ret træt af knækbrød når du spiser det samme måltid 3xdagligt

Jeg bliver generelt ikke rigtig træt af mad. Kan godt spise det samme i 6 måneder,, uden at blive træt af det.
Hvis det endelig skulle ske, finder jeg bare et lignede alternativ.

Men det er taget til efterretning.

Du bruger ikke mælk på havregrynene om morgen eller hvad?

caps-iii skrev:Du bruger ikke mælk på havregrynene om morgen eller hvad?

Nej.
Der kommer vand på og så ind i mikroovnen i 1½ min. med prot pulver på.
Bare rolig æder ikke bare gryn med vand

EmilG skrev:

caps-iii skrev:Du bruger ikke mælk på havregrynene om morgen eller hvad?

Nej.
Der kommer vand på og så ind i mikroovnen i 1½ min. med prot pulver på.
Bare rolig æder ikke bare gryn med vand

sørg for at have en ordenlig calciumkilde så, det er vigtigt at få masser af calcium, når man får meget protein, ellers vil den ændring der sker i nitrogenstofskiftet betyde at dine knogler stille og roligt vil afkalkes. Får man tilstrækkeligt med calcium er der intet problem, snarere tvært imod, vil knoglerne højest sandsynligt styrkes.

det måske bare mig men er det ikk lidt irre og spise 3x det samme på en dag???? hvorofr ikk lave noget lidt mere varieret? +++ få nogle fler kulhydrater og drop lidt protein ville klar være bedste din krop kan ikk omdanne alt den protein og så blvier det bare til feks fedt

tub skrev:det måske bare mig men er det ikk lidt irre og spise 3x det samme på en dag???? hvorofr ikk lave noget lidt mere varieret? +++ få nogle fler kulhydrater og drop lidt protein ville klar være bedste din krop kan ikk omdanne alt den protein og så blvier det bare til feks fedt

'
det er noget vrøvl i denne sammenhæng.

tub skrev:det måske bare mig men er det ikk lidt irre og spise 3x det samme på en dag???? hvorofr ikk lave noget lidt mere varieret? +++ få nogle fler kulhydrater og drop lidt protein ville klar være bedste din krop kan ikk omdanne alt den protein og så blvier det bare til feks fedt

Nej fordi hvis han synes det bliver irriterende at spise 3 gange på en dag så varierer han bare kostprogrammet eller finder alternativer som han også skriver. Hvorfor mener du at han skal tage flere kulhydrater frem for protein? Hvor har du dine kilder fra at protein kan blandt andet blive omdannet til fedt. Fordi måden kroppen danner fedt på kroppen er jo når man er i kalorieoverskud og ikke fordi man spiser for meget protein. Ret mig hvis jeg ikke er korrekt....

Martin88 skrev:

EmilG skrev:

caps-iii skrev:Du bruger ikke mælk på havregrynene om morgen eller hvad?

Nej.
Der kommer vand på og så ind i mikroovnen i 1½ min. med prot pulver på.
Bare rolig æder ikke bare gryn med vand

sørg for at have en ordenlig calciumkilde så, det er vigtigt at få masser af calcium, når man får meget protein, ellers vil den ændring der sker i nitrogenstofskiftet betyde at dine knogler stille og roligt vil afkalkes. Får man tilstrækkeligt med calcium er der intet problem, snarere tvært imod, vil knoglerne højest sandsynligt styrkes.

Tak fro info. Anede jeg faktisk ikke.
Jeg bytter ofte min aftenmakrel ud med fromage frais med mandler, så får en del kalcium der.
Jeg kan se ifølge denne side http://www.kalorietabel.dk/groentsager.htm at de fleste grønsager også indeholder calcium, jeg tror jeg er dækket ind.