Hej

Jeg er meget i tvivl, om mit ligevægtsindtag virkelig kan passe.

Jeg har benyttet beregneren på Motion-online, da det umiddelbart var den mest avancerede af dem, jeg kunne finde. Jeg har desuden lavet flere udregninger, da mit forbrug er forskelligt fra dag til dag. Jeg har lavet følgende udregninger:

- Hverdag (uden træning, men med cykling til/fra arbejde ca. 30-40 min sammenlagt): 3.000 - 3.200 kcal
- Hverdag (med træning og cykling til/fra arbejde ca. 30-40 min sammenlagt): 3.300 - 3.500 kcal
- Weekend (uden træning, men med indkøb, oprydning osv.): 2.600 - 2.800 kcal
- Weekend (med træning og med indkøb, oprydning osv.): 3.000 - 3.200 kcal

Jeg har lavet en margin på ca. 200 kcal, da det er forskelligt, hvor meget energi jeg bruger på almindelige dagligdagsting og løft af to små børn ;)

Gennemsnitligt er mit energiforbrug derfor ca. 3.000 - 3.200 kcal.

Er det bare mig, eller lyder det højt?

Jeg er næsten lige gået i gang med at træne igen, og ønsker derfor at cutte ned, da jeg var vant til at spise forholdsvist usundt. Jeg har ikke holdt øje med kcal i den periode, hvor jeg ikke trænede, så jeg har ikke haft mulighed for at udregne et ligevægtsindtag på den måde.

Ville I ved cut indtage omkring 2.500 kcal for ikke at miste for meget muskelmasse? Eller ville I gå længere ned med mine tal?

Tak for hjælpen

Edit: Jeg har lige indsat eksempel på en kostplan. Jeg tager udgangspunkt i min. 2g protein og 1 g fedt pr. kg kropsvægt.

Hvorfor prøver du dig ikke bare frem?

Hej. Jeg har virkelige elendige erfaringer med motion-onlines ligevægtsberegner. Den rammer cirka 1000kcal for højt, af hvad jeg i virkeligheden forbrænder.

https://www.google.dk/search?safe=off&s ... ness+blog&, tag den øverste side fra det der slettet af admin

Den har ramt hvad jeg i virkeligheden forbrænder nogenlunde.

Er du mand eller kvinde?

Hvor høj er du? og vejer du omkring 70 kg eller 100 kg? (mit gæt ud fra dit fedt/proteinindtag)

Hvad siger ligevægtsberegneren under kostplan-funktionen her på siden?

Hvilket program træner du efter?

de der beregnere passer heller ikke på mig. Eneste motion jeg får er mit vægtløftning + 70km cykling i ugen. (intet job)

Alle de kloge hoveder siger jeg skal ligge på 2400 kalorier om dagen.

Jeg er heldig hvis jeg kommer op på 1800 kalorier om dagen... og jeg er endag stadig overvagtig (95kg, 178 høj).

Min overvægt kom efter et lang forløb med stress + jeg spiste forkert. ved sku ikke om jeg har ødelagt noget. Lige fået taget et helbreds check og kun mit blodtryk der er lidt for hæjt. (130/95).

Min læge sagde at hvis jeg spiser rigtigt + 3-4 gange om dagen og jeg er mæt så skulle jeg ikke bekymre mig om det.

Tak for svarene.

Jeg er en mand på 28 år, 179 cm og 83 kg.

Mit fedtindtag er lidt under 1g pr. kg kropsvægt (har læst flere steder, at det helst skal være på ca. 1g). Mit proteinindtag er en smule højt, hvis man regner med 2g pr. kg kropsvægt, men jeg har også læst, at et højt proteinindtag skulle være muskelbevarende under cut.

Jeg vil forsøge at finde det rette kcal-indtag over et par uger, men jeg ville bare vide, om ovenstående lyder fornuftigt, eller om det er sat højt, så jeg ved, hvor jeg skal begynde.

Jeg har stillesidende arbejde, men jeg cykler på arbejde hver dag (sammenlagt ca. 40 min). Derudover kører jeg fullbody hver anden dag = 3,5 gange om ugen. Jeg træner ca. 45 min - 1 time med meget korte pauser mellem set, og jeg varmer op ca. 20 min på motionscykel inden træning.

@bubbibjørnen69, ved brug af andre beregnere får jeg nogenlunde samme resultat (altså omkring 3.000 kcal dagligt), hvis jeg vælger "moderat træning 3-5 gange ugentligt".

Edit:

Ligevægtsberegneren her på siden siger:

Basalstofskifte: 1908 kcal (7982 kJ)

Energiforbrug: 2957 kcal (12372 kJ)

Hvis det er korrekt, at jeg kalder ovenstående for "moderat træning 3-5 gange ugentligt".

det virker normalt? jeg vejer 73 og har ligevægt omkring de 3.000 - 3.200 kcal
cykler 60km om ugen og træner 5 gange.