Fredag fri pga børn

lørdag.

sats 45min gul

har siddet og leget lidt med krop og kost her til aften.

så vidt jeg kunne finde frem til så er min basal energi 2400kcal om dagen.

min "normale" kost er på 1900 kcal+det der ryger ved træning/spinning.

så det passer jo egenlgit fint nok.

har været på kursus i den her uge og har ikke kunne forstå hvorfor jeg har haft taget 1½kg på.. vidste godt jeg spiste anderledes end normalt.. men rammer 3000kcal+det løse såå ja.. tilbage til normal kost:-D

tænkte nu hvor året er omme.. vil jeg lige smide mine mål ind som en reminder til mig selv om at jeg sakkens kan tabe mig.-)

Dato: 10/8-08.

vægt:125kg

mål.
arme:39
lård:61
bryst:125
mave:137
balder:126

Dato:23/8-08

mål:
arme:38
lår:62
bryst:124
mave:134
balder:123

dato 8/9-08

mål:
arme:37
lår:60
bryst:124
mave133
balder:

20/10-08
vægt:122kg
arme:39
lår62
bryst122
mave130
balder121

04/11-08

vægt.119
arme:36
lår:61
bryst:119
mave:127
balder120

11/11-08
vægt:?
arme:36
lår:59
bryst:118
mave:126
balder120

28/12-08
vægt:113kg
arme:36
lår:57
bryst:116
mave:124
balder116

Super flot vægttab

twincept skrev:tænkte nu hvor året er omme.. vil jeg lige smide mine mål ind som en reminder til mig selv om at jeg sakkens kan tabe mig...-)

Tillykke med fremgangen.
Jeg har lige været igennem loggen og set at det er nogle gode træningspas,
hvor du får rykket nogle rigtig tunge vægte.
Hvor lang tid har du trænet ialt?
Jeg så at din far fik dig i centeret, træner han også?
Godt nytår med fortsat fremgang.
Henning

tak:-D

jeg har trænet få gange 3-4 måneder igennem de sidste 8-9 år.. men startede op igen her 1/7-08.. så små 5 måneder.

ja min far træner stadig med mig når han har kræfter til det.. men har faktisk i dag skiftet til nyt trænigns center for at få flere muligheder for squat uden smith samtidig med min bror vil hjælpe mig med at træne.. så jeg kan holde min gode fremgang

dagens træning

Cable standing fly
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

brystpres
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Den vil bare ikke over:-S


squat
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x145kg
første gang i frivægt

pulldowns
8x80kg
8x85kg
8x90kg
9x90kg

Cable seated row
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

løb lidt tør for tid desværre.. så står den på spining i morgen i sats.. også fri søndag

nå må vel hellere updatere lidt.. har faktisk forsat med min træning+spinning.. og har updateret vægt+mål i min intro.

Jeg vil fra på Mandag prøve at starte med noget hst, bliver nok det som ligger i artikler, så må vi se hvordan det går.. tror bare jeg trænger til at prøve noget nyt:-D

nå første dag med mit hst.. som jeg håber er rigtig sammensat.. men 6 uger med et andet trænigns program.. kan da ikke gå galt!:-D

her er mine satte max løft 5rm.

Squat 110kg. (fandt ud af min teknik var forkert, så ændret og bedre teknik gav færre kg )

Stiff-leg.død 60kg. (har ikke kørt så meget dødløft før, derfor den lave vægt)

Bænk Incline 32kg

Rows 40kg (kun prøvet den 1 gang før)

pulldowns 90kg

Side lat 10kg (prøvet 1 gang før)

Fransk pres 20kg (prøvet et par gange)

Curls 18kg

Calf 80kg (aldrig prøvet før, så ren gæt)

Crunch 60kg (maskine)

Bænk 75kg

Så første træning gik således.

Squat
66kg x 15 x 3
følte mig godt tilpas, synes dog den blev hård til sidst.

Stiff-leg.død
36kg x 15
begyndte at blive træt til sidst, men på den gode måde

Bænk Incline
19kg x 15 x 3
må indrømme sidste sæt.. måtte jeg stoppe ved 13.. tricept fuldstændig smadret.

Rows
24kg x 15
føltes rigtig god og en ny måde at blvie træt på

Pulldowns
54kg x 15 x 3
smadret bicept efter den her omgang

Side lat
6kg x 15 x 3
tror ikke jeg kunne mærke mine skuldre til sidste, virkelig en fed fornemmelse, at få gennembanket dem

Fransk pres
16 x 15 x 3
tror ikke mine tricepts har det godt i morgen:-P

Curls
12 x 15 x 3
[i]bicepts er også helt smadret.[/i]

Calf
48 x 15 x 3
ømme lægmuskler, men dejligt.

Crunch
36 x 15 x 3
kunne ikke mærke så meget må jeg nu nok indrømme

Bænk
45kg x 15 x 3
troede til sidste min patter ville sprænge, fuck de gjorde naller på den fede måde:-D

havde lidt regnet med en let omgang træning, men hold da op en forskrækelse jeg fik mig. Men var super fedt at føle sig helt smadret, nok den bedste træning i flere måneder. Blev sluttet af med 1800m på 10min løb.

Squat
72kg x 15 x 3
synes den føltes lettere end i mandags.

Stiff-leg.død
39kg x 15
dejlig fornemmelse i ryggen:-D

Bænk Incline
21kg x 15 x 3


Rows
26kg x 15 x 3

Pulldowns
61kg x 15 x 3

Side lat
7kg x 15 x 3

Fransk pres
20 x 15 x 3

Curls
12 x 15 x 3

Calf
51 x 15 x 3
ømme lægmuskler, men dejligt.

Crunch
40 x 15 x 3
kunne ikke mærke så meget må jeg nu nok indrømme

Bænk
50 x 15 x 3

i går stod den på dobbelt time med spinning. i morgen spinning plus en omgang yoga:-P

dagens træning..

spinning + satsflow:-D

Hold da op, det er super motiverende at læse din log igennem - det er godt nok et flot vægttab!
Hvad synes du om HST indtil videre?

havde nok forventet det var noget nemmere her i starten med lav vægt.. men nej. .synes faktisk det er super hårdt med så mange rep, så føler virkelig mine muskler syre til. Men det har været rart med en forandring i mit program også komme igang med de "rigtige" basis øvelser:-D

Dagens træning:-D

Squat
77kg x 15 x 3


Stiff-leg.død
42kg x 15


Bænk Incline
22kg x 15 x 3


Rows
28kg x 15 x 3

Pulldowns
61kg x 15 x 3

Side lat
7kg x 15 x 3

Fransk pres
24 x 15 x 3

Curls
12 x 15 x 3

Calf
51 x 15 x 3


Crunch
46 x 15 x 3

Bænk
55 x 15 x 3


træning i morgen bliver en omgang spinning. fri søndag med mindre der kommer en lille løbtur ell lign på programmet:-P

jamen så blev det jo søndag.. efter at have været ude og slå katten af tønden med mine unger.. så besluttede jeg mig for at prøve noget jeg aldrig har kunne før.. så pakkede trænings tøjet og tog afsted..
Jeg har altid haft en drøm om at kunne løbe en halvmarthon.. men den har virket så lang væk, så et delmål har altid været 10km. Så Jan op på løbebåndet og traske afsted.. de 5km gik stille og rolig.. men her begyndt det at gøre ondt og blvie tungere og tungere.. så måtte gå lidt ind imellem.. men 1t og 20min senere havde jeg klaret de 10km!:-D er seriøst stolt over at det kunne lokkes, selv om tiden måske ikke er den bedste, så gennemførte jeg sku hvad jeg havde sat mig for.. så en super træning

dagens træning gider jeg ikke engang at skrive ind.. crap crap og crap.. men ok.. vi prøver igen onsdag.. også har jeg lige spinnig i morgen:-)

en dejlig omgang spinning i dag.. havde dog lidt svært ved at få min puls helt derop hvor jeg plejer, men er alligevel godt tilfreds:-D

træning i går
Dagens træning:-D

Squat
77kg x 15 x 3


Stiff-leg.død
42kg x 15


Bænk Incline
22kg x 15 x 3


Rows
28kg x 15 x 3

Pulldowns
61kg x 15 x 3

Side lat
7kg x 15 x 3

Fransk pres
24 x 15 x 3

Curls
12 x 15 x 3

Calf
51 x 15 x 3


Crunch
46 x 15 x 3

Bænk
55 x 15 x 3

Træning i dag var 1 times spinning og 1 times satsflow. også sagde vægten sku 105kg.. altså 30kg tabt:-D og 5.1kg fra en 2 cifret vægt:-P

twincept skrev:
Træning i dag var 1 times spinning og 1 times satsflow. også sagde vægten sku 105kg.. altså 30kg tabt:-D og 5.1kg fra en 2 cifret vægt:-P

w00t!! =D>

hehe...

dagens træning. 1 times spinning.. og mon ikke det blvier til en lille løbetur her senere på aftenen

fik løbet 3.5km i går aftes.. også 1 time hård spinning her til morgen. Satser på jeg når at løbe 3.5km igen her til aften.

Rigtig flot vægttab du har gang i mester.
Det kan du godt være stolt af.

Hvad er dit mål?

Bnaz skrev:Hvad er dit mål?

tja, tror mit mål er at ende på en vægt, hvor jeg kan kigge mig i spejlet og være tilfreds med hvad jeg ser. Da jeg startede var mit mål at komme under 100kg inden min søns fødselsdag 15 maj.. og som det ser ud rammer jeg noget under de 100:-)

men jo mere jeg har tabt mig og er kommet i bedre form, jo flere tanker kommer der jo også omkring fx at løbe en halvmarthon, men nu må jeg se hvad der sker:-D

havde en stille og rolig styrketræning i går..

i dag hed den så dobbelt time spinning.. men manglede virkelig energi til den sidste halve time.. men har også haft en super hård dag på arbejdet:-)

Hold k*ft et flot vægttab, det tager jeg godt nok hatten af for!

Og hermed vil jeg bestemt sørge for at følge din log, har lige været den igennem fra start til slut og det ser rigtig spændende ud

the answer skrev:Hold k*ft et flot vægttab, det tager jeg godt nok hatten af for!

Og hermed vil jeg bestemt sørge for at følge din log, har lige været den igennem fra start til slut og det ser rigtig spændende ud

jamen jeg siger da mange tak

fik trænet alm styrketræning igår.. er gået helt i stå med hst. men har kørt de samme øverlser som programet ligger op til men har ikke haft den rigtige progression. men skidt pyt, så prøver jeg igen på et andet tidspunk.

dagens træning var 1 times spinning og 1 times satsflow

dagen i dag.. havde tidligt fri så fik styrketrænet ved 12 tiden.

efter som jeg ingen planer havde her til aften fik jeg lige meldt mig til en omgang spinning.. nøj det var godt:-D

i morgen og søndag står den på spinning og måske lidt løb

ingen træning søndag, andet end en lille løbtur.. var desværre blevet syg. mandag blev lidt en meget let omgang styrketræning. i dag spinning event med fuld gas, men kan delme godt mærke jeg har ligget syg med hoste... i morgen en stille og rolig omgang styrketræning

spinnings time i dag.. styrketræning+ spinning+ svømmehal med ungerne i morgen:-D

og 2 kg tilbage til mit delmål er nået...:-D