Tak skal I have - så må jeg på jagt efter en af de ting

Baglår, balder og bryst

SLDL:
1x15 40 kg
1x12 50 kg
1x10 55 kg
1x8 55 kg

Et-bens benpres:
3x15 slæden
1x12 slæden

Liggende legcurl:
2x15 6 kg
2x12 6 kg

Balde-maskine, dropsæt:
1x15 55 kg
1x15 45 kg
1x12 35 kg
1x15 55kg
1x12 45 kg
1x10 35 kg
1x12 55 kg
1x12 45 kg
1x10 35 kg
1x12 55 kg
1x10 45 kg
1x8 35 kg

Step-ups med DB:
1x12 6 kg
2x12 6 kg
1x12 bw

Cable cross:
3x15 10 kg
1x12 10 kg
Supersæt med
Cable flyes:
2x15 5 kg
2x12 5 kg

Brystpresmaskine, dropsæt:
1x12 50 kg
1x10 30 kg
1x10 10 kg
1x12 50 kg
1x10 30 kg
1x10 10 kg
1x10 50 kg
1x8 30 kg
1x8 10 kg

Pec Deck:
2x15 20 kg
1x12 20 kg
1x10 20 kg

Havde planlagt også at træne biceps, men jeg havde ikke mere energi efter denne omgang. Ville også have lavet tung DB pres som første øvelse for bryst, men var helt busted da jeg var færdig med understellet, så det blev disko for bryst men det sad ganske udemærket og skal nok kunne mærkes imorgen! Biceps bliver imorgen hvor den i forvejen står på skuldre og trisser

Skuldre og arme

DB skulderpres:
1x15 10 kg
1x12 12 kg
1x8 14 kg
1x6 16 kg

Hang clean push press:
1x15 17,5 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
1x12 17,5 kg

Lateral raises i kabel:
2x15 2,5 kg
2x12 2,5 kg

B.O. rear delts:
1x15 2,5 kg
1x15 3,5 kg
2x12 3,5 kg

O.H. rope ext:
1x15 17,5 kg
1x12 17,5 kg
2x12 15 kg
Supersæt med
Rope pushdown:
1x12 10 kg
1x12 7,5 kg
2x10 5 kg

En arms ext i kabel:
15,12,10,8 x 2,5 kg (uden pauser)

DB Curls:
1x10 9 kg
2x10 8 kg
Supersæt med
EZ Curl 21's:
3x21's x 13,5 kg

Cable curl:
1x15 10 kg
2x12 10 kg

Puha... dagens træning kom til at foregå i FW da René ikke skulle træne pga sin ryg. Og da jeg ikke har kørekort var jeg tvunget til at skulle i FW. Ganske som forventet var der alt for mange mennesker, haaaader det virkelig. Til gengæld har René lavet mad mens jeg trænede, så nu skal jeg bare spise, i bad og vente på at Lonnie kommer til PY-party

Det er lige gået op for mig at jeg da har rodet godt og grundigt rundt i mine træninger i denne uge... man skulle ellers tro det var nemt ta finde ud af når nu man fører log

Ganske fornuftig skuldertræning i dag! Glæder mig til vores fælles træning i morgen, da jeg heller ikke haft nogen som helst struktur de sidste tre dage, passer det mig fint at vi bare kør efter lysten. Evt skulle vi køre sådan at vi må vælge hver anden øvelse, så får vi begge kørt vore yndlinger igennem

Du må hilse Lonnie rigtigt mange gange fra os begge her i Bellahøj!

Linealba skrev:Ganske fornuftig skuldertræning i dag! Glæder mig til vores fælles træning i morgen, da jeg heller ikke haft nogen som helst struktur de sidste tre dage, passer det mig fint at vi bare kør efter lysten. Evt skulle vi køre sådan at vi må vælge hver anden øvelse, så får vi begge kørt vore yndlinger igennem

Du må hilse Lonnie rigtigt mange gange fra os begge her i Bellahøj!

Ja det var en fin træning omend jeg var lidt indebrændt over at det blev i FW

det er en deal, vi vælger bare hver anden øvelse

Vi fik hilst hende og sendt hende godt afsted

Misslaw skrev:Det er lige gået op for mig at jeg da har rodet godt og grundigt rundt i mine træninger i denne uge... man skulle ellers tro det var nemt ta finde ud af når nu man fører log

For min egen skyld skriver jeg lige ind hvordan træningen har været i denne uge:
Mandag: Ryg
Tirsdag: Fri
Onsdag: Balder/Baglår/Bryst
Torsdag: Skuldre/arme
Fredag: Ryg
Lørdag: Forside ben
Søndag: Skuldre/triceps

Har fået rodet lidt rundt i det, men det går nok, kommer stadig kroppen igennem og både skulder, triceps og ryg bliver kørt igennem 2 gange i denne uge

Det blev til en god gang rygtræning med Linnéa i fredags, skønt at se både Poul og Linnéa igen de er altid godt selskab. Kan ikke huske reps og kilo, så den bliver ikke skrevet ind. Men det var rigtig fin træning hvor vi skiftedes til at vælge øvelser.

Lørdag tog vi en tur til Malmø og det var meningen at vi ville starte dagen med en træning i Ahmad ahmads gym, men da vi trådte indenfor døren i gym'et kom jeg i tanke om at jeg havde glemt sko....så vi måtte desværre gå igen.. Det blev istedet til en shoppe/hygge tur, rigtig rart at komme lidt ud og vi hyggede os
Søndag bukkede vi begge under for sygdom. Og ligger stadig syge, derfor er det ikke blevet til træning siden fredag men regner med snarest at være på benene igen!

Jeg har været heldig at vinde billetter til krop og kraft seminaret i weekenden, så det glæder vi os til! Ikke så tit jeg vinder noget da jeg jo har held i kærlighed

Efter et godt krop og kraft seminar igår blev det til lidt træning

Arme og skuldre

DB Curl:
1x15 7 kg
1x12 8 kg
2x12 8 kg
Supersæt med
BB curl 21's:
4 sæt á 12,5 kg

Cable curl:
1x15 10 kg
2x12 10 kg

OH ropeext:
1x20 20 kg
1x15 25 kg
2x12 25 kg
Supersæt med
Rope pushdown:
1x15 10 kg
1x12 10 kg
2x10 10 kg

One arm ext:
2x15 5 kg
2x12 5 kg
uden pauser mellem sæts

Reverse grip pushdown:
2x15 10 kg
2x12 10 kg
Supersæt med
Pushdown:
1x15 10 kg
3x12 10 kg

Fodor komplex med DB:
Front raises
1x15 4 kg
1x12 5 kg
1x12 4 kg
lateral raises
1x15 4 kg
1x12 5 kg
1x10 4 kg
Skulderpres
1x12 4 kg
1x12 5 kg
1x10 4 kg

Upright rows:
2x15 15 kg
1x12 15 kg
Supersæt med
Måge:
1x15 4 kg
2x12 4 kg

+ lidt mave

Normalt ville jeg have startet med skuldrene, men da der ikke var så meget plads var det umiddelbart arme jeg så mit snit til først

imponerende nok at du nåede alt det på så kort tid med alle de mennesker! Tak for shaken, jeg skylder vidst

Martin88 skrev:imponerende nok at du nåede alt det på så kort tid med alle de mennesker! Tak for shaken, jeg skylder vidst

Jeps, jeg er hurtig og effektiv Også elsker jeg supersæt
Det var da så lidt, kunne jo ikke have at du gik rundt og var katabolsk resten af aftenen

Misslaw skrev:

Martin88 skrev:imponerende nok at du nåede alt det på så kort tid med alle de mennesker! Tak for shaken, jeg skylder vidst

Jeps, jeg er hurtig og effektiv Også elsker jeg supersæt
Det var da så lidt, kunne jo ikke have at du gik rundt og var katabolsk resten af aftenen

Jaaaa, men det imponerer mig nu alligevel, at du nåede så meget Måske gik der bare lidt for meget snak i den for mit vedkommende

HAha, nej lige præcis, har et virkeligt anstrengt forhold til postworkout ernæring

Martin88 skrev:

Misslaw skrev:

Martin88 skrev:imponerende nok at du nåede alt det på så kort tid med alle de mennesker! Tak for shaken, jeg skylder vidst

Jeps, jeg er hurtig og effektiv Også elsker jeg supersæt
Det var da så lidt, kunne jo ikke have at du gik rundt og var katabolsk resten af aftenen

Jaaaa, men det imponerer mig nu alligevel, at du nåede så meget Måske gik der bare lidt for meget snak i den for mit vedkommende

HAha, nej lige præcis, har et virkeligt anstrengt forhold til postworkout ernæring

Hehe muligvis. Så er det jo heldigt at jeg som regel aldrig bliver antastet af fok der vil snakke mens jeg træner

Baglår og balder

SLDL:
1x15 35 kg
1x10 55 kg
1x8 55 kg
1x10 50 kg

Leg Curl:
1x15 25 kg
1x15 30 kg
1x15 25 kg
1x12 25 kg

Et bens leg curl:
1x15 10 kg
3x12 10 kg

Et bens benpres:
2x15 30 kg
2x12 30 kg

Benpres:
2x15 60 kg
2x12 60 kg

Liggende legcurl:
1x15 10 kg
1x10 15 kg
1x12 10 kg

Hurtig omgang, der nok skal komme til at gøre ondt imorgen! Burde have trænet lidt mave også, men kunne ikke overskue de mange mennesker der var i FW. Glæder mig til en tur i Anger management imorgen igen MIn hals er nu begyndt at drille og snotter stadig ret meget, irriterende at det ikke bare snart vil gå væk!

Misslaw skrev:Hehe muligvis. Så er det jo heldigt at jeg som regel aldrig bliver antastet af fok der vil snakke mens jeg træner

Er du typen der tager de der "do not disturb" skilte med hjem fra dine hotelophold, alene for at kunne hænge dem om halsen når du træner, eller hvordan gør du?

Jeg vil jo heller ikke snakke med folk...........

Martin88 skrev:

Misslaw skrev:Hehe muligvis. Så er det jo heldigt at jeg som regel aldrig bliver antastet af fok der vil snakke mens jeg træner

Er du typen der tager de der "do not disturb" skilte med hjem fra dine hotelophold, alene for at kunne hænge dem om halsen når du træner, eller hvordan gør du?

Jeg vil jo heller ikke snakke med folk...........

Hehe, jeg tror bare at jeg er en af de slags mennesker der kan selv skal henvende sig før folk tør sige noget... tror de fleste har en forudindtaget mening om at jeg ser meget sur ud og derfor sikkert ikke gider tale med dem. Og det gider jeg jo for så vidt heller ikke når jeg træner
Dog synes jeg dte er meget hyggeligt at sludre lidt både før og efter træning, specielt i anger management hvor der findes en masse kvikke mennesker der har noget kvikt at sige

René er også altid et sludrechartol, uanset om han vil det eller ej

Misslaw skrev:Hehe, jeg tror bare at jeg er en af de slags mennesker der kan selv skal henvende sig før folk tør sige noget... tror de fleste har en forudindtaget mening om at jeg ser meget sur ud og derfor sikkert ikke gider tale med dem. Og det gider jeg jo for så vidt heller ikke når jeg træner
Dog synes jeg dte er meget hyggeligt at sludre lidt både før og efter træning, specielt i anger management hvor der findes en masse kvikke mennesker der har noget kvikt at sige

René er også altid et sludrechartol, uanset om han vil det eller ej

Haha, synes nu ellers du virker ret imødekommende, så forstår jeg nu vitterligt ikke, men da meget rart det i det mindste gavner under træningen Kan godt forestille mig, at Anger er et fedt sted at være, det lyder umiddelbart sådan ud fra alle de cool atleter der træner derinde som også er her..

Det skal mænd være til træning

Martin88 skrev:

Misslaw skrev:Hehe, jeg tror bare at jeg er en af de slags mennesker der kan selv skal henvende sig før folk tør sige noget... tror de fleste har en forudindtaget mening om at jeg ser meget sur ud og derfor sikkert ikke gider tale med dem. Og det gider jeg jo for så vidt heller ikke når jeg træner
Dog synes jeg dte er meget hyggeligt at sludre lidt både før og efter træning, specielt i anger management hvor der findes en masse kvikke mennesker der har noget kvikt at sige

René er også altid et sludrechartol, uanset om han vil det eller ej

Haha, synes nu ellers du virker ret imødekommende, så forstår jeg nu vitterligt ikke, men da meget rart det i det mindste gavner under træningen Kan godt forestille mig, at Anger er et fedt sted at være, det lyder umiddelbart sådan ud fra alle de cool atleter der træner derinde som også er her..

Det skal mænd være til træning

Det er jeg glad for, det er nu også svært at være andet når man støder på en fellow-landsmand

Anger er et super fedt sted, så hvis du kommer til øen på et andet tidspunkt må du jo sige til, så kan vi da tage en træning dernede

Ryg

Pulldown:
1x15 30 kg
2x12 40 kg
2x10 40 kg
1 dropsæt, ét drop
1x10 40 kg
1x15 20 kg

B.O.R:
1x15 40 kg
2x12 40 kg
1x10 40 kg

Pulley:
1x15 30 kg
1x10 40 kg
2x12 30 kg

Vi besluttede at træne ryg sammen idag, men nåede kun 3 øvelser da der gik snak i den. Det var dog rigtig rart at snakke lidt med Paskar og Dennis som har Anger Management. De brænder virkelig for det og for sporten, så har besluttet at lave et team. Helt genialt initiativ og en god måde at samle atleter og fremtidige atleter på.
Der var ikke nogen af øvelserne der blev særligt tunge idag, min lænd driller lidt, ar på fornemmelsen at der er noget der pludselig "smutter" hvis det bliver tungt....bare det at spænde op gør ondt. Må nok hellere snart en tur ud til Kasper igen og få den fikset.

Lige en lille film af et sæt rows.
Burde faktisk filme oftere, det er en ret god måde at få rettet teknik til.

Lækkert gym! Hvor er det du træner henne?

Bay skrev:Lækkert gym! Hvor er det du træner henne?

Jep, rigtig fedt gym! Det er Anger Management i Rødovre

Misslaw skrev:Det er jeg glad for, det er nu også svært at være andet når man støder på en fellow-landsmand

Anger er et super fedt sted, så hvis du kommer til øen på et andet tidspunkt må du jo sige til, så kan vi da tage en træning dernede

Landsmand? Som i dansker, eller hvordan er det lige du tænker den?

Yeah, det skal jeg helt sikkert nok, dog sjældent SU'en rækker til en tur til øen, men hvis jeg kommer derover, så er en træning der da næsten uundgåeligt

Martin88 skrev:

Misslaw skrev:Det er jeg glad for, det er nu også svært at være andet når man støder på en fellow-landsmand

Anger er et super fedt sted, så hvis du kommer til øen på et andet tidspunkt må du jo sige til, så kan vi da tage en træning dernede

Landsmand? Som i dansker, eller hvordan er det lige du tænker den?

Yeah, det skal jeg helt sikkert nok, dog sjældent SU'en rækker til en tur til øen, men hvis jeg kommer derover, så er en træning der da næsten uundgåeligt

Som i Fynbo

Misslaw skrev:Som i Fynbo

Ah, havde en mistanke om, at det var det, som du mente Hvorfor er du flyttet til djævleøen?

Hey Line!!!

Blir du stadig vejledt af hende Helle Nielsen?
Var lige forbi hendes hjemmeside... Det ser sørme godt nok seriøst ud...

Martin88 skrev:

Misslaw skrev:Som i Fynbo

Ah, havde en mistanke om, at det var det, som du mente Hvorfor er du flyttet til djævleøen?

Jeg syntes jeg trængte til lidt luftforandring, at jeg så fandt kærligheden er jo bar et plus

Træbenet skrev:Hey Line!!!

Blir du stadig vejledt af hende Helle Nielsen?
Var lige forbi hendes hjemmeside... Det ser sørme godt nok seriøst ud...

Halløjsa Lisbeth!!

Niks, det gør jeg ikke

Skuldre og triceps

Hang cleans (sort of...):
2x15 15 kg
1x12 20 kg
1x10 20 kg
1x12 15 kg

Lateral raises:
2x15 6 kg
2x12 6 kg
1x10 6 kg

One arm lateral raises:
2x15 6 kg
2x12 7 kg

Front raises:
1x15 5 kg
2x12 5 kg

Bend over bagskulder i kabel:Én arm ad gangen
1x15 5 kg
2x12 5 kg
1x10 5 kg

Bagskulder i kabel:Èn arm ad gangen
2x15 5 kg
1x12 5 kg
1x10 5 kg
Uden pauser mellem sæt

Tri-sæt for triceps
Tricepsmaskine:
2x15 40 kg
1x12 40 kg
OH rope ext:
1x15 20 kg
2x12 20 kg
Rope pushdown:
1x12 10 kg
2x10 7,5 kg

Mavehalløj!

Det er første gang i meget lang tid at jeg ikke har lavet supersæt når jeg træner skuldre.....så det bliver der lavet om på næste gang! Jeg synes rigtig godt om de her hang cleans som egentlig bare er en upright row der bliver til military pres, men må heller starte med noget siddende skulderpres istedet næste gang.

Nu har jeg siddet og savlet over dit skulder-træning indlæg på din blog den sidste uges tid - tør bare ikke at give mig i kast med det - tror at jeg dør