Træning 9/10-09

Jeg ville gerne træne skuldre idag og fik René med på ideén. Så han styrede showet og fuck hvor er min e skuldre smadrede nu!

DB skulderpres:
1x20 6 kg
3x10 10 kg
1x10 12 kg

Upright rows i smith:
3x10 20 kg
Supetset med:
Steering wheel raises:
1x20 5 kg
2x15 5 kg

Lateral raises:
1x10 8 kg
2x10 9 kg
1x20 6 kg

Liggende bagskulder kabel:
3x15 5 kg

facepulls:
1x15 15 kg ... gik mest i trapz, så jeg gik over til en anden øvelse.

Bagskulder kabel:
2x15 5 kg
2x15 6 kg
Så ramte jeg hvor jeg skulle...

Hvad så Side 32 pigen!!???

Du ser knald godt ud! -Og møg stærk!!
Og ny træner læser jeg ?? -Man kan da heller ikk være væk 14 dage uden I alle sammen laver numre...

Tak for godt selskab til noget ben-roasting og mad orgie i dag! Håber at du ikke er alt for øm i morgen og regner naturligvis med billeder af de pumpede quads i loggen!

Træning 10/10-09

Dagens træning blev gennemført sammen med Linnéa i The gym, og der blev brændt ben af
Linnéa har mange sjove idéer specielt når det kommer til bentræning/tortur. Men idag havde hun dog fået den sjoveste af alle, nemlig at lave dropset i lunges....
Min røv er stadig spændt.... Men effektivt det var det! Så kommer sikkert ikke til at kunne gå normalt imorgen.

10 min PW

The bodybuilders boxsquat:
1x12 stangen OL squats
1x10 40 kg
3x10 50 kg

Frontsquat:
1x10 25 kg
2x10 30 kg
1x8 30 kg

DL:
4x6 60 kg

SLDL:
2x20 30 kg

Lunges dropset:
H.ben:
1x10 11 kg, 1x10 8 kg, 1x8 6 kg
1x10 8 kg, 1x8 6 kg, 1x8 4 kg
V. ben:
1x10 8 kg,1x8 6 kg, 1x8 4 kg
1x10 8 kg, 1x8 6 kg, 1x8 4 kg

Så tog vi hjem til Linnéa og Poul og fik hjemmelavede burgers og en masse lækker salat!

Linealba skrev:Tak for godt selskab til noget ben-roasting og mad orgie i dag! Håber at du ikke er alt for øm i morgen og regner naturligvis med billeder af de pumpede quads i loggen!

I lige måde, super træning og fantastisk mad! Længe siden mine ben har været så ristede!! Hvis jeg pludselig vågner op med seperation i quads imorgen, lover jeg at der kommer billeder op

Træbenet skrev:Hvad så Side 32 pigen!!???

Du ser knald godt ud! -Og møg stærk!!
Og ny træner læser jeg ?? -Man kan da heller ikk være væk 14 dage uden I alle sammen laver numre...

Halløj splint!

Velkommen tilbage til logland, håber I har haft en rigtig dejlig tur!
Mange tak, er nu ikke voldsomt stærk, men på scenen er der jo alligevel ingen der kan se hvad jeg løfter
Ja ny vejleder er der også kommet til, bliver skønt at komme igang med hende

Misslaw skrev:

Træbenet skrev:Hvad så Side 32 pigen!!???

Du ser knald godt ud! -Og møg stærk!!
Og ny træner læser jeg ?? -Man kan da heller ikk være væk 14 dage uden I alle sammen laver numre...

Halløj splint!

Velkommen tilbage til logland, håber I har haft en rigtig dejlig tur!
Mange tak, er nu ikke voldsomt stærk, men på scenen er der jo alligevel ingen der kan se hvad jeg løfter
Ja ny vejleder er der også kommet til, bliver skønt at komme igang med hende

Arh moster! med de muskler der må du skisme være stærk!!! JA det blir spændende at se dine træninger fremover...Jeg håber du blir meget glad for skiftet. Pueh det er koldt det vejr I har her i Danmark, jeg har måttet finde sutskoene frem igen...

Træbenet skrev:

Misslaw skrev:

Træbenet skrev:Hvad så Side 32 pigen!!???

Du ser knald godt ud! -Og møg stærk!!
Og ny træner læser jeg ?? -Man kan da heller ikk være væk 14 dage uden I alle sammen laver numre...

Halløj splint!

Velkommen tilbage til logland, håber I har haft en rigtig dejlig tur!
Mange tak, er nu ikke voldsomt stærk, men på scenen er der jo alligevel ingen der kan se hvad jeg løfter
Ja ny vejleder er der også kommet til, bliver skønt at komme igang med hende

Arh moster! med de muskler der må du skisme være stærk!!! JA det blir spændende at se dine træninger fremover...Jeg håber du blir meget glad for skiftet. Pueh det er koldt det vejr I har her i Danmark, jeg har måttet finde sutskoene frem igen...

Det gode ved at det er så koldt er at så kan man hygge sig indenfor med sutsko og starinlys

Træning 11/10-09

Idag blev mine arme slagtet!!!!....

Pushdown m. reb:
1x20 7,5 kg
2x10 15 kg
2x10 10 kg

OH triceps ext m. reb:
4x15 15 kg

One arm pushdown:
2x12 5 kg
1x15 5 kg

Fransk pres:
2x10 17 kg
1x10 14,5 kg
Superset med:
Smal pres:
1x20 17 kg
1x15 17 kg
1x15 14,5 kg

Liggende cable curl:
1x20 10 kg
3x15 15 kg

BB Curl dropset:
1x10 8 kg
1x20 6 kg
1x20 4 kg
1x10 10 kg
1x15 8 kg
1x15 6 kg
PUUUUUUMMMMPPPPP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Vi kan lige så godt tage det i din log

Misslaw skrev:

Xiva skrev:Hey Equus, jeg glemte selvfølgelig at notere ned hvordan du lavede dit mos af broccoli

Men har hvertfald købt et stort broccoli hoved + chili, så kan du ikke lige opfriske hvordan du lavede det?

Hej Xiva, svarer lige på René's vegne. Han er oppe og træne ben og det ved man jo aldrig hvor lang tid tager
Broccoli'en blendes med chili og en smule sød, velbekomme
/Line

Skulle der ikke også vand i?

Xiva skrev:Vi kan lige så godt tage det i din log

Misslaw skrev:

Xiva skrev:Hey Equus, jeg glemte selvfølgelig at notere ned hvordan du lavede dit mos af broccoli

Men har hvertfald købt et stort broccoli hoved + chili, så kan du ikke lige opfriske hvordan du lavede det?

Hej Xiva, svarer lige på René's vegne. Han er oppe og træne ben og det ved man jo aldrig hvor lang tid tager
Broccoli'en blendes med chili og en smule sød, velbekomme
/Line

Skulle der ikke også vand i?

Hehe, har lige svaret i René's

Træning 13/10-09

Bænkpres:
1x20 stangen
1x5 36 kg
1x5 41 kg
3x5 46 kg

Skrå bænk:
1x15 21 kg
3x15 21 kg

Skrå DB pres:
1x15 12 kg
3x14 12 kg

Skrå flyes:
1x15 8 kg
2x12 9 kg

Cable flys:
4x15 7,5 kg

På de sidste 3 øvelser koncentrerede jeg mig om at holde spændet og hold da op hvor er jeg smadret i mine pecs!!!

Slap af en Chest Annihilation

Det var da alligevel en vild nok omgang DB incline du lirer af der Line-kattepine

Moqensen skrev:Slap af en Chest Annihilation

Jep, er også fuldstændig smadret idag! Rigtig rart at have mulighed for at omlægge træningen lidt nu hvor jeg har kørt efter fast program så længe.

8800 skrev:Det var da alligevel en vild nok omgang DB incline du lirer af der Line-kattepine

Hehe, det har klart været tungere, men nu fokuserede jeg på at holde spændingen, så fungerede det rigtig godt

Træning 14/10-09

Skulderpres i maskine:
1x20 20 kg
4x12 30 kg

Upright rows:
2x12 27,5 kg
2x12 25 kg
Supersæt med
Steeringwheel raises:
1x20 5 kg
2x15 5 kg
1x20 2,5 kg

Lateral raises:
3x12 8 kg
1x12 7 kg

Bagskulder i kabel:
4x15 2,5 kg
1x15 3,5 kg

Bagskulder foroverbøjet i kabel:
3x12 2,5 kg

Mine skuldre er blasted!!!

hej du..

fine billeder på s. 32... ser sq godt ud...!!!

spændt på at høre hvordan det kommer til at gå med Helles program...
Ville jo rigtig gerne ha' brugt hende som coach.. men kan ikk helt forenige mig med onlinecoaching.. så har besluttet at gøre brug af en i mit nærområde....
så misunder dig lidt.. hehe tror sq hun kan sit kram.....

Ravnkilde skrev:hej du..

fine billeder på s. 32... ser sq godt ud...!!!

spændt på at høre hvordan det kommer til at gå med Helles program...
Ville jo rigtig gerne ha' brugt hende som coach.. men kan ikk helt forenige mig med onlinecoaching.. så har besluttet at gøre brug af en i mit nærområde....
så misunder dig lidt.. hehe tror sq hun kan sit kram.....

Mange tak

Kan godt følge dig mht at have din coach i nærheden. Håber du bliver glad for ham du vælger og at han ved hvad han taler om. Desværre er der alt for mange inkompetente fjolser der, efter at have læst et par artikler på T-nation, tror at de ved alt om træning. Og desuden mener de kan tillade sig at tage mange penge for det de kalder "vejledning"... (sorry skulle lige af med lidt galde! )

Håber du fortsætter loggen herinde

Fik trænet ben igår sammen med manden, hvilket resulterer i super ømme stænger og balder idag!!!!
har ikke lige haft mulighed for at logge træningen så det bliver senere, hvor bloggen også bliver opdateret med en masse lækre billeder og beretning bl.a. om en dejlig søndag!

Denne uge bliver træningen også sammen med René. Det er ret hyggeligt og så bliver jeg tæsket godt igennem så det virker som en ret god løsning til Helle kommer ind i billedet.... hvilket er snart! HUrra hvor jeg glæder mig!

Træning 18/10-09

Leg ext:
50 x 20 kg
40 x 25 kg
30 x 30 kg
20 x 35 kg
10 x 40 kg
dropsæt
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 20 kg

Squat i smith
20 x 25 kg
5 x 35 kg
3 x 5 45 kg

Bodybuilders box squat:
4 x 15 x 46 kg


1 ben benpres:
3 x 15 x 30 kg

Benpres
50 x 20 kg for nemt....
40 x 40 kg
30 x 50 kg
20 x 60 kg
10 x 70 kg

Leg ext:
50 x 20 kg
40 x 25 kg
30 x 30 kg
20 x 35 kg
10 x 40 kg
dropsæt
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
12 x 20 kg

Og så blev vi endelig færdige. Minimalt med pauser, virkelig effektiv omgang, så det var helt perfekt Nyder at træne Ben med René fordi jeg ved det ikke er muligt at half-ass'e noget som helst, der bliver brændt igennem! Så glæder mig til træning resten af ugen!

Der er nemmerlig ikke noget half asseri, pedal to the metal, balls to the wall, all out... intensity is for pussies this is INSANITY..



eller...

Så er min profil kommet op på http://www.evolutionhotel.com

Rigtig fin profil

BirgitteM skrev:Rigtig fin profil

Tak, nogle af billederne ser lidt sjove ud, lidt somom at jeg har fået lidt ektra make-up på

Misslaw skrev:Så er min profil kommet op på http://www.evolutionhotel.com

BOOOM! Nice, den har jeg ventet længe på

Træning 20/10-09

Skrå DB pres:
1x15 12 kg
5x5 18 kg

Skrå flys:
1x15 9 kg
1x15 10 kg
1x12 10 kg

Cable cross:
2x15 7,5 kg
1x20 5 kg

BBCurl:
3x10 17 kg
Supersæt med:
CG BP:
1x10 31 kg
2x10 26 kg

Liggende Cable curl:
1x15 10 kg
2x10 15 kg
Supersæt med:
Pushdown med reb:
1x15 10 kg
1x10 15 kg
1x10 12,5 kg

Var i super dårligt humør da jeg kom hjem fra arbejde, ingen særlig grund til det, men bare rigtig irritabel.... Heldigvis hjalp det med lidt træning, en glad kæreste og en masse mærkelige mennesker at kigge på mens vi trænede...
Der var bl.a. en gut der var som taget ud af Wayne's World, med stort, lyst, langt bon-hår!
Og så er der det her fænomen blandt de "større" fyre i FW. René hilser altid på nogle af de andre fyre der er der uden nogensinde at have snakket med de fleste af dem. Idag var der så en højrystet, tatoveret, ret pumpet gut der idet han går forbi René nikker til ham ( sådan en/ endnu en mandeting som jeg igennem årene har moret mig meget over ) Jeg spørger så René om han kender ham hvortil René svarer nej... Jeg kan godt forstå at det selvfølgelig er meget høfligt osv... men det er bare sjældent at de tyndarmede fyre nikker til René... er det sådan en "jeg har muskler, det har du også, hej hej"- ting eller hvad???
I hvert fald er det ret underholdende
Sidstnævnte fyr havde i øvrigt medbragt sit sidste nye nummer af muscular developement og det så ud somom han trænede efter en af de programmer der var deri... det grinede jeg lidt af... man kunne jo have skrevet det ned på et stykke papir
Resten af aftenen står på peberbøffer, de ungemødre og singleliv....

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Så er min profil kommet op på http://www.evolutionhotel.com

BOOOM! Nice, den har jeg ventet længe på

Heii Line
Har først lige opdaget din fitnessblog nu, og har selvfølgelig læst den med det samme... Det gir' altid noget motiovation at læse om andres anstrengelser
Jeg har læst mig til, at du har en spisedag pr uge, som stort set alle andre fitness tøser, hvor alt vel er tilladt? Gir' det ikk' stort udsving i det vægttab man arbejder så hårdt på resten af ugen?

Knus Lene (Stor beundrer )

Lene Stærdahl skrev:Heii Line
Har først lige opdaget din fitnessblog nu, og har selvfølgelig læst den med det samme... Det gir' altid noget motiovation at læse om andres anstrengelser
Jeg har læst mig til, at du har en spisedag pr uge, som stort set alle andre fitness tøser, hvor alt vel er tilladt? Gir' det ikk' stort udsving i det vægttab man arbejder så hårdt på resten af ugen?

Knus Lene (Stor beundrer )

Hej Lene,
Godt at høre du har læst lidt i bloggen
For mig har spisedagen været en kæmpe hjælp til at jeg kunne holde diæten de andre 6 dage om ugen, så først og fremmest psykisk. At kunne spise med god samvittighed har været en stor belønning fremfor at se det som jeg har ødelagt det jeg har arbejdet for de andre dage i ugen. Jeg har de andre 6 dage ligget ret lavt for så at have "plads" til en højkaloriedag. Desuden er det mest væske jeg tager på efter en spisedag og den væske er ret hurtigt ude af kroppen igen. Hvis jeg ikke havde haft spisedagene havde jeg sikkert tabt mig hurtigere, men så havde der også været ret stor chance for at jeg simpelthen havde syntes at det var for surt. Det lyder selvfølgelig også voldsomt at man må spise hvad man vil og så meget man vil den ene dag om ugen, men det gode er at det ikke fysisk kan lade sig gøre at fylde så meget ned som jeg eksempelvis kunne før jeg gik på diæt.
Jeg ved ikke hvordan Helle kommer til at planlægge min kost, men tror det bliver med spisemåltid istedet for spisedag, så på den måde mere kontrolleret.
Beklager det laaaange svar