Lithium skrev:- Nedsat ydeevne (psykisk og fysisk), træthed
Check

- Forlænget restitution efter træning, vedvarende ømheder
Check

- Øget skadesrisiko, flere små-skader
Check

- Dalende irritationstærskel, du er for eksempel opfarende
Check

- Søvnproblemer
Check

- Svækket immunforsvar, du er for eksempel ofte forkølet, får "forkølelsessår"
Check

Lithium skrev:- Nedsat ydeevne (psykisk og fysisk), træthed
Check

- Forlænget restitution efter træning, vedvarende ømheder
Check

- Øget skadesrisiko, flere små-skader
Check

- Dalende irritationstærskel, du er for eksempel opfarende
Check

- Søvnproblemer
Check

- Svækket immunforsvar, du er for eksempel ofte forkølet, får "forkølelsessår"
Check

Lithium skrev:

020994 skrev:
Dav Lithium. jeg har de sidste par dage læst din log lidt igennem og har set at du virkelig er seriøs og en god styrkeløfter og rigtig sjov
din log er virkelig god læsning og motiverende. træt og udkørt er vi vel alle næsten hele tiden så håber det bliver bedre med det for dig
mvh rasmus

Hey 020994 - tak for roserne, det er fandeme rart at der er nogen der følger med på sidelinien - det er rigtig god motivation for mig, men muligvis også et onde da jeg altid prøver at presse mig til grænsen & beyond, ikke mindst for at have noget interessant at skrive i loggen

Min coach og jeg har netop vedtaget at ugen vi går ind i står på 3 deload pas med vægte omkring 60 % 1 rm - det er ris til egen røv fordi jeg ikke har passet mine deloads ordentligt de sidste 2 gange at jeg nu står med stort set alle symptomer på overreach/overtræning og begyndende småskader

Men så må jeg vel endnu en gang bare lære det - ligesom alle andre der ikke periodiserer deres træning fornuftigt så står man pludselig med en regning der skal betales

Lithium skrev:- Nedsat ydeevne (psykisk og fysisk), træthed
Check

- Forlænget restitution efter træning, vedvarende ømheder
Check

- Øget skadesrisiko, flere små-skader
Check

- Dalende irritationstærskel, du er for eksempel opfarende
Check

- Søvnproblemer
Check

- Svækket immunforsvar, du er for eksempel ofte forkølet, får "forkølelsessår"
Check

Lithium skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Pas nu på med ikke at skrige deload hver gang kroppen er lidt udkørt...
Kroppens ydeevne vil altid svinge meget da den bliver påvirket af uendelig mange faktorer.

Hvis du nu i stedet trænede efter dagsform, så kunne du træne det planlagte program, men samtidig tage hensyn til dit aktuelle energi niveau, eller mangel på samme.
På denne måde slipper du for at bruge flere uger om året hvor du laver "deload".

Det er rigtigt at hvis man træner på dagsform kan man bedre undgå disse "down-perioder" men min træning har fortrinsvis bestået af "låste" load-cyklusser hvor det "forventes" at man holder en lille deload bagefter - det har jeg ikke været dygtig nok til at passe derfor står jeg nu med ret mange symptomer på overreach - hvilket bør imødegåes med en deload.
Vil lige for en god ordens skyld understrege at jeg yderst sjældent trækker i bremsen alene fordi jeg er træt har lidt doms eller er lidt udkørt - men som tingene står lige nu vil det helt sikkert tjene mig bedst med at tage den med ro en uges tid.
Du tager den også selv gevaldigt med ro har jeg set ?
Men jeg er enig med dig mht dagsform er det en overlegen træningsform såfremt man kan styre det og kender sin krops signaler og arbejder ud fra visse rammer i et overordnet program - det har vi snakket om før.
Problemet for mig, er at vide hvornår jeg har gjort nok ? hvor meget volume, hvor høj intensitet lige på dagen osv osv. Der er ikke nogen automatisk bremse på min dagsforms-radar der siger hvornår det er nok.
Men én ting har jeg da lagt mærke til - ikke ret mange af de dygtige SL´ere kører så høj intensitet eller så høj volume som jeg gør - det er ikke noget de skriver om i deres log herinde ihvertfald.
Less is more ? Kvalitet over kvantitet ?

Lithium skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Hvad så med at lade være med køre disse load cyklusser? Min pointe er du har 52 træningsuger på et år. Hvis man altid køre fx en 8 ugers cyklus fulgt af en uges deload, så har man knap 5 uger pr. år hvor man deloader uden nogen speciel grund, andet end at det er dikteret af den gængse load cyklus. Det er altså fem ugers træning per år man går glip af. Hvis man gør det i en periode på 10 år, så svarrer det jo til at man har tabt et helt års træning...

Som du selv påpeger har jeg ikke trænet særligt hårdt den sidste uge, men jeg har trænet alle 6 dage efter Dm i søndags og to af dagene med to pas per dag. Man SKAL ikke træne lige hårdt altid, men man skal træne. Man bliver bedre af at træne og man bliver endnu bedre af mere træning, hvis det er doseret korrekt.

Jeg vil tro at det er de færreste SL'ere der har styr på hvordan deres volumen ændrer sig igennem sæsonen. Det kræver normalvis en træner til at holde styr på det.
ALTID kvalitet frem for kvantitet....

1000 rep reglen: Man skal lave 1000 perfekte løft i streg, før at teknikken sidder der. Kikser man bare et enkelt løft, så starter man forfra med at tælle....

Det er vanskeligt at planlægge sin træning udfra de principper du giver her, uden at have en rigtig træner at arbejde med, både mht volume, workload-distribuering som du er fortaler for fornemmer jeg og ikke mindst teknik - der er bare ingen der har de træner-kompetencer jeg har brug for i min klub.
Det skal selvfølgelig ikke være nogen undskyldning, men det er en stor del af forklaringen på hvorfor jeg slavisk følger skabelon-skårede programmer af 4-8 ugers varighed. Jeg kan ikke være andet end enig i de principper du nævner, det er mit indtryk at langt de fleste dygtige sl`ere har nogen til at "holde dem i hånden" og en træner der løbende evaluerer de fleste aspekter i træningen - nu ligger landet desværre bare sådan at jeg er nødt til at være min egen træner med under et års SL-erfaring - og det giver desværre hverken optimal teknik eller optimal træningsplanlægning - det fungerer meget efter trial & error- og det er selvfølgelig ærgerligt

Hvornår kigger du forbi Næstved igen ?

Lithium skrev:

Poliquin skrev:Du kan snildt halvere den volumen der!

Ellers fint du holder vægten lav =D>

Det er modtaget - Vi kører volumen endnu længere ned

Mener du på worksets eller totalt ?

Lithium skrev:
Dot-test

68 dots @ 10 sec.

Ligger konsekvent ca. 10 % lavere end da jeg satte pr med 77 dots under wsb

Det er for tidligt at konkludere noget endnu, men hvis antallet af dots begynder at gå opad her under deload så vi jeg vove at påstå at testen muligvis kan virke retningsgivende for graden af udbrændthed