Lithium 2007-2011

Bay, you have too much knowledge

Jeg har nok bare overset det et sted, men kører du med fastlagt progression i den her cyklus? :-k

Det ser jo ikke så dumt ud.
Er det noget du selv har sat sammen

?

Lithium skrev:
rask skrev:Det ser jo ikke så dumt ud.
Er det noget du selv har sat sammen ?

Ja - vil prøve høj volume og relativt lave procenter for en stund - desuden er det længe længe siden jeg har kørt en ganske almindelig lineær progressions cyklus...

Hvis alt går vel skulle jeg gerne sætte rep pr i alle øvelser den sidste uge hvilket jo så må betyde at jeg er blevet stærkere

Jamen held og lykke med det i hvert fald

Lithium skrev:
TheFatboy skrev:You brought this curse upon yourself!

? DO explain please

Det er bare noget man siger, du ved...

Lithium skrev:
TheFatboy skrev:
Lithium skrev:
TheFatboy skrev:You brought this curse upon yourself!

? DO explain please

Det er bare noget man siger, du ved...

næh jeg ved ikke noget - nok deri problemet ang. bænk ligger

Jeg foreslår at du maxer 3 gange om ugen :dance:

Ser fint ud dit program Lith.
Noget jeg undrere mig over er brugen af flies. De er også med i Sheiko programmerne.

Er der nogen bestemt grund til dette, rent styrtetræningsmæssigt, for det er mit indtryk de har et lidt dårligt rygte pga mulighed for skulder problemer osv indenfor BB i hvertfald.

farmand ? Tænkte på... den cyklus du kørte for ikke så længe siden, hvor du blandede tre forskellige(til dl,sq,bp) sammen i et. Var det noget værd og har du det evt i excel form som man må se ? :hihi:

Lithium skrev:Dødløft
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 110 kg
1x1 @ 130 kg bælte
1x1 @ 130 kg bælte
1x1 @ 170 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
Er begyndt at gå lidt højere op uden at bruge bæltet - min fede dunk må være nok til at stabilisere så lette vægte - stangen var ved at rulle af nakken på mig i dag pga sved

Jeg håber da ikke at du har stangen på nakken i dødløft :laugh:

TheFatboy skrev:
Lithium skrev:Dødløft
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 110 kg
1x1 @ 130 kg bælte
1x1 @ 130 kg bælte
1x1 @ 170 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
1x1 @ 180 kg bælte
Er begyndt at gå lidt højere op uden at bruge bæltet - min fede dunk må være nok til at stabilisere så lette vægte - stangen var ved at rulle af nakken på mig i dag pga sved

Jeg håber da ikke at du har stangen på nakken i dødløft

Man starte med at ligge på gulvet med stangen ovenpå nakken også............... :lol:

I WAS GOING TO RIDE THE FERRIS WHEEL GODDAMNIT!!!!!!!!!!!!

Lithium skrev:
Gaxe skrev:farmand ? Tænkte på... den cyklus du kørte for ikke så længe siden, hvor du blandede tre forskellige(til dl,sq,bp) sammen i et. Var det noget værd og har du det evt i excel form som man må se ?

farmand ? wtf

Den gav ca 5 kg i bænkpres, og ca. 2,5-5 kg i squat - jeg siger ca. fordi jeg ikke maxede helt ud i squatten. Dødløft gav den præcist 10 kg - idet jeg kort forinden havde forsøgt på 235 som ikke kom op og efterfølgende fik jeg 240 med = 10 kg pr.

regnearket er her - har lavet det nogenlunde brugervenligt, hjælpeøvelser uden angivelse eksekveres på dagsform

Så vidt jeg husker var der med lidt god vilje nok til en 187-90 stykker på dagen i squatten.

Tager du Troels' bænk igen?

Lithium skrev:
Bnaz skrev:
Lithium skrev:
Gaxe skrev:farmand ? Tænkte på... den cyklus du kørte for ikke så længe siden, hvor du blandede tre forskellige(til dl,sq,bp) sammen i et. Var det noget værd og har du det evt i excel form som man må se ?

farmand ? wtf

Den gav ca 5 kg i bænkpres, og ca. 2,5-5 kg i squat - jeg siger ca. fordi jeg ikke maxede helt ud i squatten. Dødløft gav den præcist 10 kg - idet jeg kort forinden havde forsøgt på 235 som ikke kom op og efterfølgende fik jeg 240 med = 10 kg pr.

regnearket er her - har lavet det nogenlunde brugervenligt, hjælpeøvelser uden angivelse eksekveres på dagsform

Så vidt jeg husker var der med lidt god vilje nok til en 187-90 stykker på dagen i squatten.
Tager du Troels' bænk igen?

Vi får se hvad der sker med den squat - nu har jeg jo også indført front squat - den kan garanteret også give noget - om ikke andet en pænere stil måske

Nope, tager nok Troels` bænk igen efter denne grundtræningsperiode.

Pt står den på alm bænk m pause 2 dage om ugen en dag med 5x5 og en dag med 5x8 så tungt som muligt på dagsform de næste 6 uger - skal lære at presse mig selv noget mere så er gået lidt bort fra fast progression i den øvelse - derudover kommer smal bænk og diverse hjælpeøvelser på samme dage + de 2 andre dage.

Jeg er også kommet igang med nogle 8'ere i bænk. Jeg tror jeg gør det indtil jeg kan tage 8x100-105 og så prøver Troels' program, det hjalp jo i al fald dig.

Det bliver også spændende at se, om det her hjælper dig. Er kosten blevet bedre?

Lithium 2007-2011

Brugere online