Jeg har enormt svært ved at begrænse mig, og når jeg står for selv at lave programmer bliver det altid hjernedød volume + hjernedød frekvens... jeg mangler nogen til at fortælle mig hvad jeg skal gøre

God ide, det er svært en en finde en passende freveks/volumen til en selv.. Man vil altid gerne gøre det bedste af det bedste. Sometimes less i more. '

Nu har jeg fulgt med i din log dagligt siden du startede.
JEg har stor respekt for din indlevelse engagement i sporten, og jeg tror du er typen der begynder på så vil du gøre alt for at være den bedste og går ind i kampen med 110% af hvad du har.
Ud fra hvad jeg kan læse, jagter du det bedste af det bedste. og vil gerne gøre tingene så rigtig så muligt.. Det bliver bare for teknisk for dig. Alt det med GiNieJagd og hvad pokker du nu har givet dig i kast med af eksperimenter. Godt nok er træning en videnskab, men man behøver altså ikke gøre det super teknisk.. Det tager for meget af din energi.. og allerede der er du ved at være brændt ud inden du kommer til træning.. Mere RO på ind til Du bliver mere prof.
snak med en Som Steffan M, Evt Troels og Få en af dem til sætte en rutine op for dig. og lad være med pille ved den selv..

men én ting er sikkert, det er slut med 2 timers marathon træninger... jeg kan ikke magte det mens jeg er i kcal underskud og så er det slut med at fastsætte intensitet udfra stævnemax ... der skal skæres af 1 rm således at jeg opererer med et træningmax i stedet - det giver også bedre mening

[/quote]

har du sat dine max ud fra konkurrence max

IMO behøver en god træning ikke tage mere end 75-90 minutter sometider mindre... Men Tror det er ved at gå op for dig.


Jeg håber du forstår pointen i alt mit vrøvl

Det sjove er, når jeg har snakket med rigtigt vilde løftere i IPF regi. Det er ikke vildt avanceret det de laver, slet ikke!
De har fundet nogle cyklusser der virker og så malker de lortet til det ikke virker længere. De har forståelse for hvornår der skal ændres og ikke skal. Det skal vi nok få snakket om når vi ses i KBH. Bliver sgu hyggeligt, og forfærdeligt hårdt.

poul hansen skrev:Det sjove er, når jeg har snakket med rigtigt vilde løftere i IPF regi. Det er ikke vildt avanceret det de laver, slet ikke!
De har fundet nogle cyklusser der virker og så malker de lortet til det ikke virker længere. De har forståelse for hvornår der skal ændres og ikke skal. Det skal vi nok få snakket om når vi ses i KBH. Bliver sgu hyggeligt, og forfærdeligt hårdt.

Lithium skrev:Bænkpres med pause (pinky grip)
Super fart - super teknik, skal have fundet ud af hvordan hulan jeg får legdrive med

For mig hjælper det, når jeg fokuserer ekstra meget på at spænde igennem i maven. Så er det ligesom om, der er bedre "forbindelse" mellem overkrop og underkrop under løftet.

No 1 skal du tænke på du "squatter den op", og prøv at puste maven ud når du bænker. Vær hård i maven men pust den ud, se om det virker.

Hvorfor pokker er du ved at tabe dig? Det bliver man shu ike stærkere af

Lithium skrev:
edit: jeg er godt klar over at det formentlig betyder midlertidig styrkenedgang... Men det skal jo også ses som en investering til fremtidige præstationer

Og en investering i din sundhed

Lithium skrev:En lille update på min kost i tiden

Jeg ligger 6 dage om ugen på ca. 1700-2200 kcal

i dag var det "spise"dag og jeg sniger mig op på 2700-2800 kcal føles som ingenting

fordelingen er protein ca. 30 % kulhydrat ca 30 % fedt ca. 30-35 %

vægten i eftermiddags efter en lille lur sagde 84,5 kg det er 5 kg der er røget alt inklusive... 4,5 kg to go

Det er utroligt du skal så langt ned, jeg taber mig ved 4000-4500, og vi vejede ca. det samme til nordland. Men godt du er begyndt at ændre på det, din kost var nu hellere ikke optimal! Bliver fedt at se hvad cuttet kan frembringe

Hey Peter. Det ser rigtig fornuftigt ud det du er igang med, og som du selv siger, mister du nok noget styrke, men det kommer igen, når det er muskelmasse i stedet for fedt der sidder på kroppen Så fortsæt det gode arbejde indtil du er tilfreds, og så bare giv den fuld gas igen!

Lithium skrev:

J.L.N. skrev:Hey Peter. Det ser rigtig fornuftigt ud det du er igang med, og som du selv siger, mister du nok noget styrke, men det kommer igen, når det er muskelmasse i stedet for fedt der sidder på kroppen Så fortsæt det gode arbejde indtil du er tilfreds, og så bare giv den fuld gas igen!

Jo tak JLN jeg går ned til 80 kg så smider jeg et billede op før og efter

styrken går faktisk opad....det er f.eks blevet meget nemmere at lave pullups og chinups

Okay Looking forward!

Hehe, præcis det samme skete for mig. Hvorfor mon?
Alle de overflødige kg. kommer til gode, på mange punkter faktisk. Man bliver mere hakket + BW øvelser bliver nemmere Hehe.

Lithium skrev:

Kolditz skrev:

Lithium skrev:En lille update på min kost i tiden

Jeg ligger 6 dage om ugen på ca. 1700-2200 kcal

i dag var det "spise"dag og jeg sniger mig op på 2700-2800 kcal føles som ingenting

fordelingen er protein ca. 30 % kulhydrat ca 30 % fedt ca. 30-35 %

vægten i eftermiddags efter en lille lur sagde 84,5 kg det er 5 kg der er røget alt inklusive... 4,5 kg to go

Det er utroligt du skal så langt ned, jeg taber mig ved 4000-4500, og vi vejede ca. det samme til nordland.

Jeg bærer nok mindre muskelmasse end dig - det er nok der forklaringen ligger, mine fedtdepoter bidrager jo ikke (minimalt) til forbrændingen, og så er jeg ældre end dig

Syntes stadigvæk det er vildt. 1700-2200 er jo intet, hvad taber du ca. om ugen?

Kolditz skrev:Det er utroligt du skal så langt ned, jeg taber mig ved 4000-4500, og vi vejede ca. det samme til nordland.

Synes mere at det lyder fuldstændig vildt hvis du taber dig ved 4500 kcal om dagen

Lithium skrev:

Egebo skrev:

Kolditz skrev:Det er utroligt du skal så langt ned, jeg taber mig ved 4000-4500, og vi vejede ca. det samme til nordland.

Synes mere at det lyder fuldstændig vildt hvis du taber dig ved 4500 kcal om dagen

Det er åbenbart meget forskelligt - bnaz (90kg) siger han holder status quo på sin vægt ved et indtag på 5000 kcal om dagen

Lyder af meget i mine øre, men så er vi meget forskellige ja.
Tror ikke engang jeg kunne indtage nok mad til 5000 kcal i løbet af en dag.

Egebo skrev:

Lithium skrev:

Egebo skrev:

Kolditz skrev:Det er utroligt du skal så langt ned, jeg taber mig ved 4000-4500, og vi vejede ca. det samme til nordland.

Synes mere at det lyder fuldstændig vildt hvis du taber dig ved 4500 kcal om dagen

Det er åbenbart meget forskelligt - bnaz (90kg) siger han holder status quo på sin vægt ved et indtag på 5000 kcal om dagen

Lyder af meget i mine øre, men så er vi meget forskellige ja.
Tror ikke engang jeg kunne indtage nok mad til 5000 kcal i løbet af en dag.

Et halvt glas peanutbutter her, 1 liter mælk der, lidt nødder mens man venter på maden.. Det løbver i sidste ende op. Jeg æder alt hvad jeg kan, og jeg synes nærmest kun jeg spiser kød, mejeriprodukter, samt nødder og fed fisk, og selvfølgelig brød, jeg tager ikke rigtig på alligevel. Men jeg er jo også teenager.

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Lithium skrev:

Egebo skrev:

Kolditz skrev:Det er utroligt du skal så langt ned, jeg taber mig ved 4000-4500, og vi vejede ca. det samme til nordland.

Synes mere at det lyder fuldstændig vildt hvis du taber dig ved 4500 kcal om dagen

Det er åbenbart meget forskelligt - bnaz (90kg) siger han holder status quo på sin vægt ved et indtag på 5000 kcal om dagen

Lyder af meget i mine øre, men så er vi meget forskellige ja.
Tror ikke engang jeg kunne indtage nok mad til 5000 kcal i løbet af en dag.

Et halvt glas peanutbutter her, 1 liter mælk der, lidt nødder mens man venter på maden.. Det løbver i sidste ende op. Jeg æder alt hvad jeg kan, og jeg synes nærmest kun jeg spiser kød, mejeriprodukter, samt nødder og fed fisk, og selvfølgelig brød, jeg tager ikke rigtig på alligevel. Men jeg er jo også teenager.

-Jeg er endda nede på en 87-88 stykker pt.

Lithium skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Hvorfor pokker er du ved at tabe dig? Det bliver man shu ike stærkere af

fordi fedt ikke flytter vægte ... jeg lå med en fedtprocent på 25 % det duer altså ikke og slet ikke når jeg har en vægtklasse der skal overholdes...

Jeg skal stadig være i 90 men med en lidt bedre fedtprocent = mere muskelmasse ved samme bw = tungere vægte

edit: jeg er godt klar over at det formentlig betyder midlertidig styrkenedgang... Men det skal jo også ses som en investering til fremtidige præstationer - jeg har ædt mig stor alt for hurtigt hvilket betød jeg blev fed fremfor swole

Jeg er helt enig med dig om at fedt ikke flytter vægte. Men det er efter min mening den helt forkerte tilgang du tager til det. Det nummer du laver nu med at smide ca 10 kg, kommer i sidste ende til at koste dig rigtigt meget på styrkefronten, hvilket absolut ikke er godt når man er styrkeløfter.

Det var bedre at du lavede en radikal kostændring, så din kropskomposition ændrede sig gradvist og forblev med kropsvægt 90.... Eller bulke et par kg op til 94 og så cutte ned til 89 fx. Men at tabe sig ned til 80 kg når man skal være i 90 er simpelthen hul i hovedet

Bnaz skrev:

Bnaz skrev:

Egebo skrev:

Lithium skrev:

Egebo skrev:

Kolditz skrev:Det er utroligt du skal så langt ned, jeg taber mig ved 4000-4500, og vi vejede ca. det samme til nordland.

Synes mere at det lyder fuldstændig vildt hvis du taber dig ved 4500 kcal om dagen

Det er åbenbart meget forskelligt - bnaz (90kg) siger han holder status quo på sin vægt ved et indtag på 5000 kcal om dagen

Lyder af meget i mine øre, men så er vi meget forskellige ja.
Tror ikke engang jeg kunne indtage nok mad til 5000 kcal i løbet af en dag.

Et halvt glas peanutbutter her, 1 liter mælk der, lidt nødder mens man venter på maden.. Det løbver i sidste ende op. Jeg æder alt hvad jeg kan, og jeg synes nærmest kun jeg spiser kød, mejeriprodukter, samt nødder og fed fisk, og selvfølgelig brød, jeg tager ikke rigtig på alligevel. Men jeg er jo også teenager.

-Jeg er endda nede på en 87-88 stykker pt.

Nu er jeg også en del federe end dig egebo så vel også jonathan. Lige nu indtager jeg nok 4500-5000, og jeg svinger mellem 89 og 91. Jeg spiser selv en stor del peanutbutter, og så står den ellers på masser af kød, rugbrød og pasta.