TheFatboy skrev:Selv ikke tung men langsom, excentrisk squat? Det vil kun styrke senerne, og opbygge senevæv i knæleddet.

Jeg kan ikke engang klare en 4 timers arbejdsdag, og jeg står vel at mærke stille bag en kasse.

Så jeg tror ikke at noget kan lade sig gøre. Kan du linke til nogle studier, så vil jeg læse lidt op på det med at opbygge senevæv via squat.

Lithium skrev:FED træning i dag - kørte præcis som det skulle - står faktisk endnu mere widestance i squatten nu WTF ender
med jeg går i spagat til stævnet !!! YEAH

Eller det som er enu værre, WPO squat ...

I know Bliver bare ked når mit grip kun holder til aller højst 150, når jeg kan rykke 185 med straps.

Ser godt ud med filen. Ville det være i orden at skifte db flyes ud, da det imo er en skod øvelse?

Og må jeg udføre military press i stedet for pushpress?

+ Hvor skal jeg indtaste mine max?

Lithium skrev:

Moqensen skrev:I know Bliver bare ked når mit grip kun holder til aller højst 150, når jeg kan rykke 185 med straps.

Ser godt ud med filen. Ville det være i orden at skifte db flyes ud, da det imo er en skod øvelse?

Og må jeg udføre military press i stedet for pushpress?

+ Hvor skal jeg indtaste mine max?

Hjælpeøvelserne kan du helt selv styre - det er ikke supervigtigt - men vælg nogle der fokuserer på din svagheder og kør dem relativt højrep.
Har også selv kørt military i stedet for pushpress. Flies har jeg beholdt fordi den giver godt til indre bryst eller noget /end joke

Du indtaster max på første faneblad - du har sikkert fundet det by now - regnearket består af 4 sider, du kan også selv styre afrundingen så det evt passer bedre med de kiks/stænger I har

Okay, så vil jeg fokusere på weakpoints. Haha, ja flyes giver bare godt til markering af det inderste bryst

Godt, så kører jeg også military. Synes pushpress er sådan lidt snyderi Men har også en lidt speciel holdning mhs. cheat under træning.

Haha, havde ikke fundet ud af det med max. Jeg er en dør til excell. Fatter simpelthen ikke det program (kan så også have noget at gøre med, at jeg aldrig har gjort et forsøg på at lære det)

Jeg vil gerne sige tusinde tak for din hjælp Lith. Du har klaret udfordringerne vedrørende min uvidenhed godt. Og nu kan jeg næsten ikke vente til at den næste månede er ovre, så jeg kan komme i gang med at gå amok!

Har kun lige 1 enkelt spørgsmål mere, indtil videre
- Hvornår vil det være optimalt at teste max løft, før, under, eller efter min deload (der jo skal køres om 4 uger, når min hypertrofi meso block er færdig)

Okay har så en masse flere spørgsmål

Hvad er en kraftig deload? Har kun prøvet dekon. før.

Hvad grund er der til at goodmornings er med i programmet?

Lithium skrev:

Moqensen skrev:Okay har så en masse flere spørgsmål

Hvad er en kraftig deload? Har kun prøvet dekon. før.

Hvad grund er der til at goodmornings er med i programmet?

GM`s skal køres lightweight som en slags recovery til hoften 20-50 kg, men den kan sagtens skæres helt ud, bør kun køres hvis man har overskud til det.

Kraftig deload kunne være -(minus)40% af normal intensitet og -(minus)70% af normal volume

Mild deload kunne være -(minus)20% intensitet og -(minus)20% volume

Okay, jeg har en stor workcapacity, så tror bare jeg kører den. Er virkeligt spændt på at komme igang.

Er en uges deload træning (3 fullbody pas i alt) med 80 % intensitet og 80 % volume fint så?

Jeg kan btw ikke rigtigt finde ud af at sætte det der du skrev med rackpulls ind? (det der med de, me og re træninger) For tallene fra max indskriftet passer jo kun til 10 x 1 osv.

"If the pain gets too much, just think: The universe is so large and your pain is almost non-exsistant in comparison. Therefore your pain does not exist."

Lithium skrev:

Moqensen skrev:

Lithium skrev:

Moqensen skrev:Okay har så en masse flere spørgsmål #-o

Hvad er en kraftig deload? Har kun prøvet dekon. før.

Hvad grund er der til at goodmornings er med i programmet?

GM`s skal køres lightweight som en slags recovery til hoften 20-50 kg, men den kan sagtens skæres helt ud, bør kun køres hvis man har overskud til det.

Kraftig deload kunne være -(minus)40% af normal intensitet og -(minus)70% af normal volume

Mild deload kunne være -(minus)20% intensitet og -(minus)20% volume

Okay, jeg har en stor workcapacity, så tror bare jeg kører den. Er virkeligt spændt på at komme igang.

Er en uges deload træning (3 fullbody pas i alt) med 80 % intensitet og 80 % volume fint så? :)

Jeg kan btw ikke rigtigt finde ud af at sætte det der du skrev med rackpulls ind? (det der med de, me og re træninger) For tallene fra max indskriftet passer jo kun til 10 x 1 osv.

80 % af normal volume og intensitet er fint som en mild deload
Jeg laver et nyt regneark just for you i løbet af ugen, deal ?

Uden squat, og med plads til er par hjælpeøvelser i stedet?

Det ville være SÅ sweet. Kæft det er sindssygt flinkt af dig hvis du gider det =D> =D> =D> =D>

Studier viser at tilstedeværelsen af kønne kvinder øger præsentationsevnen med 8% hos mænd

Bay skrev:Studier viser at tilstedeværelsen af kønne kvinder øger præsentationsevnen med 8% hos mænd

Er det en joke - eller?

Marco- skrev:

Bay skrev:Studier viser at tilstedeværelsen af kønne kvinder øger præsentationsevnen med 8% hos mænd

Er det en joke - eller?

Nope, det er faktisk rigtig

Nice! Det burde man da kunne udnytte! :D

Marco- skrev:Nice! Det burde man da kunne udnytte! :D

Det er noget de underviser om på fysioterapeutskolen og læren fortalte det vsr brygget på studier. Så det er med at tage et par babes med i centeret

Tilgengæld er det også nemmere at få mænd til at give efter, hvis de kort forinden har set en lidt afklædt kvinde.. Dette er bl.a. undersøgt ifbm. lønforhandlinger..

Så det gælder om at få kvinderne til at være i lokalet og BLIVE der, indtil man har løftet

Vidste ikke at der var hotties blandt ADD-folkene.

For resten, hold kæft hvor er du en Dario med dine flabede responses - "kun i dag, for din skyld"

Kunne ikke lade være med at grine lidt.

Marco- skrev:Nice! Det burde man da kunne udnytte! :D

Hahaha så har du sku aldrig været til styrkeløfts stævne.. De eksistenser der kommer der trækker sku 8 procent i den anden retning

Lit: Tror ikke der går 4 uger før den kommer.

Jeg vil også testes... hm...

God stil Lith, god stil =D>

Lithium skrev:

t.nielsen skrev:Lit: Tror ikke der går 4 uger før den kommer.

Super - jo før jo bedre - den skal rammes ind og hænges i klubben og på lokummet herhjeme

Min første rammede jeg også ind .
Det tidligste jeg har fået en tilbage på er lige lidt over en uge. Og det seneste er næsten 4.
Hvis der går mere end 4 uger, er der noget gal.