Hej, jeg er i den situation at jeg skal i LIvgarden her til vinter. Da jeg af natur er et meget stort konkurrence menneske vil jeg gerne være i den allerbedste form muligt.

Jeg begyndte i dag på at løbetræne og har et mål om at kunne løbe et halv marathon inden jeg skal der ind.

Jeg har fuld styr på kost og er gået fra ca. 16% til 12% de sidste uger. Jeg vejer pt. 83 kg. og regner med jeg skal ned på de 79 kg. Jeg er ikke interesseret i at blive meget størrere da jeg går efter en militær karrierer.

Mit spørgsmål er som følger: Jeg leder efter et program der giver mig en udholdenhed fra en anden verden. Jeg kommer nok til at lave min del af armbøjninger, så jeg skal have fintunet min fysik til "lean mean killing machine" agtigt

Nogen der har nogle idéer?

NB! har trænet bb i snart 6 år så er ikke grøn, kun lige på dette område...

Jeg ville lave et ganske normalt 2-split eller fullbody, hvor jeg benytter mig af 10-12 reps i diverse øvelser.
Derud over vil jeg smide noget cardio i form af løbetræning ind.

For at være stærk i militæret, så er det ikke den der kan løfte mest. Men hvem der kan løfte en ting flest gange. Egen kropsvægt. Så vil have en del frivægtsøvelser i mit program. Dips, Chinup, Pullup osv.

Jeg er helt enig i det med løbetræningen og som jeg skrev var jeg også startet på det i dag

Jeg tror også du har ret iforhold til det du skriver med relativ styrker...

Jeg har overvejet at prøve "300 challenge" da det virker som noget "gammeldags" militær træning. Jeg har dog ikke kunne finde nogle indlæg med folk der har prøvet det og skrevet uddybende om det så hvis der er nogen der har men endnu ik fået skrevet om det vil jeg meget gerne høre om jeres erfaring.

Er selv i Livgarden - Vagtkompagniet nu, og det du skal gå efter når i bliver testet fysisk er;

Kropshævninger m. smalt UH greb i ribbe.
Armtrækkere smal stand(primært tricep)
Englehop
Reaktionsøvelser
Rygbøjninger m. hænderne foran panden, og i en højde så navlen kommer fra jorden.
Mavebøjninger m. 90 graders vinkel på ben, og op i en højde så håndroden kommer op på knæet.
Squat på et ben, med lillefingeren som støtte på ribben (og gør dig dne tjeneste ikke at snyde her som mange gør, ved at løfte i vildskab med fingeren.)

Det er de øvelser som indgår i bronzecirklen i vilkårlig rækkefølge, som køres 3-4 gange. Så her skal der bare knaldes så mange reps af som overhovedet muligt indenfor tidsgrænsen.

Derudover bliver der lavet ca. 3 cooper-tests; Dvs. hvis du ikke kender den så løbes der længst muligt på 12min.... 3000m og opefter bliver bedømt som "meget godt".

Træn også i at løbe en cooper lige efter du har lavet en bronze cirkel. Det kommer i højst sandsynlig også ud for.

Men det var lige lidt input fra hvordan den fysiske træning foregår. Dvs. Jeres idrætstimer er primært interval løb og styrketræning i centeret

Har I været i stand til at tage på i vægt derinde, eller vil man opleve at vægten styrtdykker pga. hyppig fysisk træning og de relativt uoptimale betingelser for at få nok at spise?

Kenni H Eliasen skrev:Har I været i stand til at tage på i vægt derinde, eller vil man opleve at vægten styrtdykker pga. hyppig fysisk træning og de relativt uoptimale betingelser for at få nok at spise?

Har faktisk taget 2kg på derinde, men min styrke er faldet gevaldigt meget. Kommer man fra en dagligdag som er bygget forholdsvis op omkring styrkeløft 3-4-5 gange om ugen, så bliver det ikke nemt at holde. Og tag kosttilskud med, hvis du vil være sikker på at få nok. Jeg var meget bange for at tabe mig, men til min overraskelse har jeg ikke.

Men der er sågar også en gut herinde som har tabt 14kg bare på de første 4 mdr. Han var så også overvægtig, men det er da et tegn på at man bevæger sig herinde, for det gør man. Powerwalking er dagligdagstræning

En spand WHEY skal der da ihf også stå på mit værelse når jeg skal ind i militæret.

Lundique skrev:En spand WHEY skal der da ihf også stå på mit værelse når jeg skal ind i militæret.

Ja, og den skal du sikkert nok få nogle kommentarer får, fra sergenterne Men sådan er det. Man kan ikke få for meget mad i mili.... afhængig af hvilken kaserne det er self. Livgarden hedder det sig nok; man kan sagtens få for lidt.

S.K skrev:Er selv i Livgarden - Vagtkompagniet nu, og det du skal gå efter når i bliver testet fysisk er;

Kropshævninger m. smalt UH greb i ribbe.
Armtrækkere smal stand(primært tricep)
Englehop
Reaktionsøvelser
Rygbøjninger m. hænderne foran panden, og i en højde så navlen kommer fra jorden.
Mavebøjninger m. 90 graders vinkel på ben, og op i en højde så håndroden kommer op på knæet.
Squat på et ben, med lillefingeren som støtte på ribben (og gør dig dne tjeneste ikke at snyde her som mange gør, ved at løfte i vildskab med fingeren.)

Det er de øvelser som indgår i bronzecirklen i vilkårlig rækkefølge, som køres 3-4 gange. Så her skal der bare knaldes så mange reps af som overhovedet muligt indenfor tidsgrænsen.

Derudover bliver der lavet ca. 3 cooper-tests; Dvs. hvis du ikke kender den så løbes der længst muligt på 12min.... 3000m og opefter bliver bedømt som "meget godt".

Træn også i at løbe en cooper lige efter du har lavet en bronze cirkel. Det kommer i højst sandsynlig også ud for.

Men det var lige lidt input fra hvordan den fysiske træning foregår. Dvs. Jeres idrætstimer er primært interval løb og styrketræning i centeret

hej, dejlig at kunne finde noget om hvad man faktisk skal kunne derinde, har lige fornyeligt faaet deres standard program derinde fra. Ville bare gerne spoerge om du kunne uddybe paa foreksemple de oevelser du naevnte om hvad der kraeves? skal man til cooper testen mindst naa 2500? eller 3000? og hvor mange Kropshævninger, englehop skal man tage osv? tusind tak for envher hjaelp!

skal vist nok ogsaa lige sige at jeg starter 1 dec! og har fri indtil da og sidder derfor og taenker paa at traene lidt!

Jeg var her til februar inde i Aalborg, værnepligt. Fandt ingen problemer med at holde min træning minimum 4 gange styrke om ugen. Vi løb ikke særligt meget, og jeg synes generelt slet ikke det var hårdt, overhovedet. Kosten er dog et problem, jeg havde en masse protein pulver, gainer, vitaminer, og koffein piller til de tidligere morgner De kaldte mit skab "medicinskabet" da folk altid kom ind til mig hvis de var meget trætte og søvnige og manglede energi til dagen, så fandt jeg lige nogle hydroxycut, the burn, kreatin af en art eller noget frem, og så hoppede de pludselig rundt lidt efter

Jeg sørgede også for altid at have rugbrød, tun, makrel, torskerogn, havregryn, stående i mit skab, så man altid har til om aftenen, når kantinen er lukket. Medbringte og altid min egen mad frem for feltrationer når vi var i felten Tabte lidt fedt derinde, men ellers var alt som det var inden