Hej

Jeg skriver til jer heridne, fordi jeg ved/mener at i har en del erfaring med cardio træning og andre ting

I snart 3-4 måneder har jeg løbet hver anden dag / trejde dag, hvor jeg har bevæget mig rundt om en sø på ca. 2 km.
Nu kommer jeg til sagen. Ruten har jeg løbet en del gange, men hvorfor bliver jeg ikke bedre?
Nogle gange kan jeg løbe en hel runde omkring søen i lavt tempo, uden at stoppe...men så i andre dage kan jeg ikke engang løbe 1/2 runde.

Hvorfor sker dette ?
Hvad kan jeg gøre imod det?
Er det min kost som rammer her? Og hvordan skal jeg gribe det an? (om cirka 2 uger, så flytter jeg hjemmefra og måske skaffe en bedre kostplan?)
Har i erfaring med et godt løbeprogram til 3k/5k, fordi jeg vil gerne kunne løbe længere/hurtigere.

Sebastian
Håber i har erfaring med nogle gode løbeprogrammer / Iphone apps osv.

Løber du altid samme tidspunkt eller? Tænker der kan være stor forskel på om man løber om morgenen, uden at have fået noget indenbords, eller efter morgenmaden/frokost whatever :-)

Jeg har en løbebog, med et program der hedder "Fra 0-5km på bare 12 uger" det vil jeg gerne som om jeg kan scanne ind til dig.

Der er yderligere to programmer
"fra 5-10km på bare 12 uger" og "fra 10km- halvmarathon på bare 12 uger"

Brug evt. dette program:

http://iform.dk/traeningsplanner/traeningsprogram-loeb-5-km

Jeg kender efterhånden rimelig mange med mange forskellige udgangspunkter, der har haft succes med det.

Ukrudt skrev:Brug evt. dette program:

http://iform.dk/traeningsplanner/traeningsprogram-loeb-5-km

Jeg kender efterhånden rimelig mange med mange forskellige udgangspunkter, der har haft succes med det.

Fedt...så gider jeg ik bøvle med at scanne, for det jeg ville smide op var fra iForms løbebog

Hvad er det for en verden vi lever i, hvor man skal træne i mange uger for at kunne løbe 5 km?

Når det er sagt; kombination af længere distancer og HIIT har fungeret godt for mig i forbindelse med at forbedre min udholdenhed. Jeg kører en dag HIIT, en dag mellem-distance (ikke specielt hård) og en dag lang-distance om ugen. Du kan nok godt køre to dage med 'lang-distance' og én gang HIIT, hvis du ellers er normal af bygning, har en normalt fungerende krop osv.

Logbog skrev:Hvad er det for en verden vi lever i, hvor man skal træne i mange uger for at kunne løbe 5 km?

Jeg løb 5km sidste år, uden træning og med snotnæse. Men jeg var satme også ved at hoste mine lunger op bagefter, så ringe form var jeg i. Mon ikke et langt program er til for rutinen?

Løber du altid samme tidspunkt eller? Tænker der kan være stor forskel på om man løber om morgenen, uden at have fået noget indenbords, eller efter morgenmaden/frokost whatever :-)

Jeg har en løbebog, med et program der hedder "Fra 0-5km på bare 12 uger" det vil jeg gerne som om jeg kan scanne ind til dig.

Der er yderligere to programmer
"fra 5-10km på bare 12 uger" og "fra 10km- halvmarathon på bare 12 uger"

Jeg plejer som regelt at løbe inden aftensmaden / efter aftensmaden, fordi jeg kommer rimelig sent hjem. Kommer til at arbejde som kok om 2 uger, og der er tiderne noget anderledes.
Men de seneste trænings sensioner har været 18:30 -> 19:00 eller cirka 16:30 -> 17:00. Plus minus.

Ved ikke om jeg kan nå at løbe om morgen Står nemlig op kl 04:00 for at så skulle afsted kl 04:30 ind til stationen. Bruger 4 timer i tog hver dag.

Løbeprogrammet fra Iform ser rigtig godt ud og vil gerne starte på det. Hvordan holder jeg eventuelt tiderne osv. ? Bruger i nogen bestemt app til dette + hvad spiser i ? (kostplan).

Hvad er det for en verden vi lever i, hvor man skal træne i mange uger for at kunne løbe 5 km?

Når det er sagt; kombination af længere distancer og HIIT har fungeret godt for mig i forbindelse med at forbedre min udholdenhed. Jeg kører en dag HIIT, en dag mellem-distance (ikke specielt hård) og en dag lang-distance om ugen. Du kan nok godt køre to dage med 'lang-distance' og én gang HIIT, hvis du ellers er normal af bygning, har en normalt fungerende krop osv.

Det lyder rimeligt indviklet det du gør med din træning. Jeg vil da tror at hvis først jeg kan løbe de 5km på 12 uger, så forbrænder jeg lige så meget + har det skønt med mig selv + vil tabe mig og eventuelt tillæg stykretræning.

Min erfaring siger mig at man ikke skal begynde på HIIT med løbetræning, hvis ikke man kan løbe 5 km uden problemer. Man kan evt. altid køre HIIT på en crosstrainer, cykel osv. Løb er bare meget hårdt for ledene, derfor skal det trænes langsomt op.

Jeg bruger altid endomondo når jeg løber - det måler både tid og distance, men i de første mange uger af iforms program, vil et ur, stopur eller lignende være mere end rigeligt. Man bliver i øvrigt hurtigt fristet til at springe nogle uger over i programmet, da det umiddelbart virker ret let - men lad være med det. Konditionen bliver trænet meget hurtigere end dine led, og dem mærker du først dagen efter

Jeg har tænkt mig at løbe i morgen tidig inden jeg skal med toget til Valby.

Så vil det være en god ide at begynde på Iform program kl 03:40 om morgen, så gå i bad og spise en omgang yougurt med grusil + vand?


50 % siger at det er godt at træne om morgen og andre ikke. Kan ikke se hvordan jeg ellers lige skal få træningen ind. Så skal det være efter aftensmaden, men der skal jeg jo vente 2-3 timer (fordøjelse)

Så.. tror i, jeg kan klare Iform's program om morgen 3 dage om ugen?

Jeg forstår ikke helt hvordan du får det gjort så svært? Du har en runde på 2 km, hvis du vil løbe 5km, så tag eventuelt og løb i et moderat tempo til du bliver nødt til at stoppe, gå nu indtil du har fået vejret og løb derefter videre, dette bliver du ved med til du har klaret 3 runder, eller start med 2 runder - 4km.

Brug en app som endomondo til at tracke din hastighed. Måske har du løbet hurtigere de gange du kun har kunnet løbe 1,5km, og derved brændt ud hurtigere.

Hey Minipurz

Jeg ved ikke hvorfor det er så svært.
Det kan være benene ,hvordan jeg bruger vejrtrækningen osv.

Så du vil sige at i stedet for at bruge Iform's program til 5k, så skal jeg bare løbe 2-3 runder (med nødvendig stop) hver anden dag og så prøve at forbedere tiden/hadtighden så småt.

Jeg synes du skal starte på det iform program(eller et lignende) indtil du kan løbe de 5km, du behøves heller ikke starte fra uge 1.

Hvis du har løbet i knap 4 måneder hver anden eller tredje dag, så burde du immervæk have flyttet dig rimeligt, det kan være det noget psykisk fordi du slet ikke er vant til at løbe hurtigere eller længere. Så igang med at følg et program og gerne pres dig selv.

Du har allerede fået en del gode råd, men du får også lige et herfra:

For at løse dit problem ville jeg gøre to ting.
Et: Begynde at løbe din rute i et tempo som er langsomt nok, til at du kan gennemføre den uden pause.
To: Og samtidig løbe hurtigt nok til du presser dig selv til grænsen ved hver træning.

Vil du så bygge videre på det, kan du begynde at eksperimentere med hvor langt du kan presse dig selv ud af din comfort-zone når du løber.

Det er mine personlige erfaringer fra at have startet hvor du står, til at nå en form hvor jeg til sidst løb 15-16km x2 ugentligt.

Altså: Find et tempo som du kan løbe ruten i, i et tag. Prøv dig frem, tænk ikke på om det er for langsomt!
To: Skru så tempoet op efter du har fundet et passende nieavu, så du på dine løbeture fremadrettet når en hastighed som gør at du er godt forpustet når du når målstregen. (Det handler også en del, om at presse sig selv lidt ud over sine egne fysiske grænser - men samtidig er det også vigtigt at undgå skader ved at presse sig selv alt for meget. På den måde mener jeg at der findes en god smerte, som man skal/kan presse igennem, men der findes også en dårlig smerte som man ikke skal ignorere. Det syntes jeg er vigtigt lige at tilføje. Det vil sandsynligvis ikke være et problem for dig, men bare husk og have en fornuftig føling/dialog med din krop )

Såå...hvilken løsning er den bedste?

En siger Iform's program skal jeg holde mig væk fra og løbe 3 runder rundt (med stop).

En anden siger at jeg skal prøve Iform's program og se hvordan det går



Skal jeg så prøve mig frem? + hvad skal jeg drikke / spise før og efter?

Alle løsningsforslagene er jo gode og har fungeret for forskellige personer. Du får ikke nogen til at blive enige om, hvilken en der er bedst. Det kommer an på hvem du spørger, og hvem der skal udføre det. Vælg den du tror passer dig bedst og følg den.

Seb0099 skrev:Såå...hvilken løsning er den bedste?

En siger Iform's program skal jeg holde mig væk fra og løbe 3 runder rundt (med stop).

En anden siger at jeg skal prøve Iform's program og se hvordan det går



Skal jeg så prøve mig frem? + hvad skal jeg drikke / spise før og efter?

I og med du ikke har haft en progression i de seneste par måneder når du har fulgt din egen træningsplan, så er det på tide at du gør noget andet. Ved at vælge et program som det fra iform(motion-online samt dourun har også fine og lignende programmer) så sikre du dig en progression og at du bliver bedre.

Du har manglet struktur og at kunne presse dig selv. Det kommer du til i programmet der har et klart mål; at kunne løbe 5km.

Og som jeg skrev før, så er der ingen grund til at starte fra uge 1, du kan måske starte i uge 5 eller hvad der nu er passende for dig.

Når du har gennemført programmet, ville jeg begynde at lege med at kunne løbe hurtigere.

Så kom jeg i gang! (Igen)

Jeg startede kl 19:42 med at gå 5 min (warm-up)
19:47 startede jeg Bit timer (app), hvor jeg satte følgende; Work = 1 min , Rest = 1 min og 30 sec , repeats/sets = 10.

Det gav 25 min interval løb og der løb jeg så omkring de 5 kilometer, da jeg ved der er 2,11 km ind til stationen + lidt mere.
Så jeg løb og der var ingen problemer, andet end at jeg fik ondt i venstre skindben/ankel...men det gik over 1 set efter eller sådan noget :-)


Såå, nu vil jeg blive ved med disse i 2 uger (måske mere) og så lægge mere tid på løb osv.