Vauve skrev:Ville lige smide en held og lykke med marathonen

Tak skal du have

Træning d. 10/5 - 2008

Dagens træning: Løb

Første løbetur med mit nye Garmin Forerunner 405. Og det var en rigtig god oplevelse, det fungerede rigtig godt.

60 min løb i alm tempo.

Tid: 60.00
Distance: 12090m
Kalorier forbrændt: 965
Max puls: 171 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 160 slag i minuttet

1km - 4.46
2km - 4.48
3km - 4.54
4km - 5.00
5km - 5.01
6km - 5.03
7km - 5.00
8km - 4.55
9km - 5.01
10km - 4.59
11km - 5.02
12km - 4.57
90m - 0.27

4.57 i gennemsnit pr. km

Træning d. 11/5 - 2008

Dagens træning: Løb

60min løb i alm tempo. Var lidt træt i benene. Ved ikke lige hvad der sker med min puls????????

Tid: 60.00
Distance: 11880m
Kalorier forbrændt: 944
Max puls: 224 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 170 slag i minuttet

1km - 4.53
2km - 4.56
3km - 4.59
4km - 5.11
5km - 5.03
6km - 5.06
7km - 5.00
8km - 5.11
9km - 5.10
10km - 5.09
11km - 5.05
880m - 4.06

5.03 i gennemsnit pr. km

Tillykke med uret.

Skulle lige til at skrive, at nu var pulsen mere realistisk. Men så så jeg dit andet løb

Er du ellers ved at være klar?
Skal du have lidt hurtighed i den sidste uge op til løbet?

Kæmperen skrev:Tillykke med uret.

Skulle lige til at skrive, at nu var pulsen mere realistisk. Men så så jeg dit andet løb

Er du ellers ved at være klar?
Skal du have lidt hurtighed i den sidste uge op til løbet?

Tak

Ja, jeg ved sku ikke hvad der kan være galt!

Jeg synes bestemt at jeg er ved at være klar. Jeg havde en snak med Brian i sidste uge, så jeg føler mig godt forberedt. Men jeg er stadig meget spændt på hvad der sker når jeg kommer ud på 25-30k.

Nej, ikke specielt, jeg har et træningspas i morgen med 3x3min intervaller men det er det. Ellers er det jo ikke meget jeg skal løbe i forhold til de forrige uger.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:Tillykke med uret.

Skulle lige til at skrive, at nu var pulsen mere realistisk. Men så så jeg dit andet løb

Er du ellers ved at være klar?
Skal du have lidt hurtighed i den sidste uge op til løbet?

Tak

Ja, jeg ved sku ikke hvad der kan være galt!

Jeg synes bestemt at jeg er ved at være klar. Jeg havde en snak med Brian i sidste uge, så jeg føler mig godt forberedt. Men jeg er stadig meget spændt på hvad der sker når jeg kommer ud på 25-30k.

Nej, ikke specielt, jeg har et træningspas i morgen med 3x3min intervaller men det er det. Ellers er det jo ikke meget jeg skal løbe i forhold til de forrige uger.

Ok, det bliver rigtig spændende.

Hvad er det lige din længste tur har været på?

Det er 21,8, så der er laaaang vej hjem, når jeg kommer ud i ukendt territorie.

Quarkz skrev:Det er 21,8, så der er laaaang vej hjem, når jeg kommer ud i ukendt territorie.

Uha uha, så bliver det for alvor spændende.

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Det er 21,8, så der er laaaang vej hjem, når jeg kommer ud i ukendt territorie.

Uha uha, så bliver det for alvor spændende.

Det må man sige, men jeg føler mig trods alt godt forberedt. Så jeg er bare spændt på en god måde

Træning d. 13/5 - 2008

Dagens træning: Løb

50min løb inkl 3x3min tempo med 2min pause

Tid: 50.00
Distance: 9640m
Kalorier forbrændt: 673
Max puls: 172 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 159 slag i minuttet

5.11 i gennemsnit pr. km

Træning d. 15/5 - 2008

Dagens træning: Løb

Så er kæresten sku blevet gravid, så jeg skal være far.....det er sku FEDT.

Var i dag ude og hente mit startnr + chip til Marathon EXPO i spartas træningshal. Det var alle mærker representeret, så der blev da også brugt lidt penge. Sparet bla. 700kr på et par løbesko.

30 min løb - prøvede at finde mit marathon tempo.

Tid: 30.00
Distance: 5800m
Kalorier forbrændt: 443
Max puls: 177 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 166 slag i minuttet

5.10 i gennemsnit pr. km

Træning d. 17/5 - 2008

Dagens træning: Løb

20min i alm tempo - bare en stille og rolig tur inden det går løs i morgen.

Tid: 20.00
Distance: 4020m
Kalorier forbrændt: 304
Max puls: 164 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 178 slag i minuttet

4.59 i gennemsnit pr. km

Quarkz skrev:[b]
Så er kæresten sku blevet gravid, så jeg skal være far.....det er sku FEDT.

Tillykke med det!
Og held og lykker til løbet!

Koppel skrev:

Quarkz skrev:[b]
Så er kæresten sku blevet gravid, så jeg skal være far.....det er sku FEDT.

Tillykke med det!
Og held og lykker til løbet!

Tak for det, Koppel

Først tillykke med de lykkelige omstændigheder.

Og så skal du selvfølgelig have alt mulig held og lykke i dine godt 3½ time i morgen

Held og lykke du. =D>

Kæmperen skrev:Først tillykke med de lykkelige omstændigheder.

Og så skal du selvfølgelig have alt mulig held og lykke i dine godt 3½ time i morgen

Jo tak

Vil da blive glad hvis jeg kommer helt ned omkring 3.30

Barkholt skrev:Held og lykke du. =D>

Tak skal du ha'

Tillykke med den nye løber ! Og rigtig god tur idag !

Glæder mig til en fyldig repotage fra løbet 3.30 det er VILDT - GO FOR IT !

Tillykke med den lille, og held og lykke idag

Super fedt du skal være far - mange gange tillykke :D

Held og lykke med løbet idag =D>

Pøj pøj med løbet

Bondi skrev:Tillykke med den nye løber ! Og rigtig god tur idag !

Glæder mig til en fyldig repotage fra løbet 3.30 det er VILDT - GO FOR IT !

Hey Bondi, fedt at se dig tilbage på siden

3.30 har nu ikke været målet, men det bliver det næste gang Jeg aflægger et fyldigt referat om et øjeblik.

MC skrev:Tillykke med den lille, og held og lykke idag

Tusind tak

Bay skrev:Super fedt du skal være far - mange gange tillykke

Held og lykke med løbet idag

Tusind tak

Draper1990 skrev:Pøj pøj med løbet

Mange tak

Referat af mit Copenhagen Marathon

Så kom dagen hvor de mange timers træning forhåbentlig skulle kulminere i et godt marathon.

Vækkeuret var sat til kl. 6.30, og herefter blev der indtaget 4 stykker rugbrød med smør og salt, en skål koldskål med rugflakes og 1 liter vand. Gearet var pakket dagen i forvejen, med 10xSqueezy GEl og min astma medicin.

8.45 cyklede jeg ind til rådhuspladsen hvor jeg skulle mødes med en kammerat der ville tage rundt på ruten og tage billeder.

9.15 listede jeg ned i mængden blandt de andre ca 8300 andre løbere og prøvede at finde en plads. Jeg ville gerne have være tættere på fartholderne der skulle løbe en slut tid der hed 3.45, men der var simplethen for mange mennesker.

9.30 gik starten og vi begyndte langsomt at gå frem mod start og ca, 3 minutter senere kom vi over start. Der kunne jeg ikke længere se fartholderne.

Jeg lagde ud i et tempo omkring 5.05/5.15 pr. kilometer og hentede langsomt ind på fartholderne.

De første 15 kilometer gik ganske udemærket og der var ikke det store at mærke, udover at jeg blev lidt små irriteret over at jeg mistede for meget tid på væskedepoterne. Ved 20 kilometer begyndte jeg at mærke lidt træthed allerede, men var stadig lidt foran i forhold til fartholderne. Jeg rundede 21,1 i tiden 1.51.56 og var på dette tidspunkt 24 sekunder foran i forhold til planen

Ved 24 kilometer begyndte jeg desværre at gå ned i tempo, ca 20-25 sekunder og det virkede som om at der ikke rigtig var meget at komme efter tempomæssigt. Fra 25k begyndte jeg at tage det lidt i etaper og talte bare frem til 30k. Herfra til 35k, og så 38k,og så hjem.

Fra 30k begyndte kilometerne at blive meget lange, og fra 38k varede de en evighed. Her begyndte jeg også at få kvalme, enten fordi jeg ikke havde spist nok undervejs, eller fordi jeg var blevet træt af squeezy Gel som jeg havde intaget ved hvert væskedepot.

Fra 40k og hjem var der bare langt, og der var ikke noget som helst at komme efter. Så ikke engang en spurt blev der sat på de sidste meter.

Men følelsen da jeg krydsede mål var fantastisk, og min kammerat havde pressekort, så han stod der lige da jeg krydsede stregen og fik taget nogle gode billeder.

Benene var totalt døde og tunge og der var lang vej gennem mål området, hvor jeg fik raget diverse yogurt, muslibarer, vand og frugt til mig. Og derefter ud til kæresten, og ligge lidt med benene oppe, det var dejligt.

Det var overraskende nok dejlig at komme op på cyklen, men det var kun en stakket frist. De var tunge og trætte så snart jeg kom hjem igen, og trapperne op til første sal var HÅRDE

Jeg synes alt i alt at jeg havde et godt løb, og jeg synes ikke at jeg ramte "muren". Er dog lidt ked af at tempoet faldt så meget, men det må der bare arbejdes videre på.

Publikum på ruten var en noget blandet fornøjelse, mange steder stod de bare og kiggede, men på Trianglen og på Vesterbro var der rigtig god stemming og der var superfedt.

I dag sidder jeg med nogle ømme ben, ikke så ømme som jeg havde troet. Men de kan mærkes.

Men jeg er glad og stolt over at have kommet godt igennem, og jeg havde et rigtig godt løb.

Resultatet blev:

Tid: 3.54.06
Distance: 42195m
Kalorier forbrændt: 3345
Max puls: 177 slag i minuttet
Gennemnitspuls: 162 slag i minuttet

5.32 i gennemsnit pr. km

Det er da en rigtig fint tid. Et stort tillykke med at du fik gennemført løbet.

Hvor er det bare super flot. =D>

Først tillykke med din distance PR med over 20 km. Det er da helt vildt Og tiden er da slet ikke helt dum.

Lækker reportage du har lavet. Lyder til at det alt i alt har været en god dag.

Har du allerede sat dig det næste mål med din træning?

Maj83 skrev:Det er da en rigtig fint tid. Et stort tillykke med at du fik gennemført løbet.

Tak skal du ha'

Kæmperen skrev:Hvor er det bare super flot. =D>

Først tillykke med din distance PR med over 20 km. Det er da helt vildt Og tiden er da slet ikke helt dum.

Lækker reportage du har lavet. Lyder til at det alt i alt har været en god dag.

Har du allerede sat dig det næste mål med din træning?

Mange tak. Ja, det er lidt vildt at tænke på at man har løbet 20km ekstra.

Og jeg er også ganske tilfreds med tiden, men der er bestemt også plads til forbedringer.

Ja, jeg håber reportagen er være læseværdig

Der er allerede nye mål på vej. Jeg skal mødes med Brian på fredag, og startnr. til Berlin Marathon er bestilt. Så jeg fortsætter med at han står for planlægningen af min træning, det har jo fungeret godt.

STORT TILLYKKE HERFRA =D>

Flot tid, godt foto og fin repotage Smid evt. nogle flere billeder ind

Stort tillykke herfra - imponerende at du har gennemført den imo =D>
Hvor lang tid har du brugt på at træne op til distancen? og hvordan var din grundform da du bestemte dig for at du ville gennemføre et marathon?