hey har lige et hurtigt spørgsmål

jeg har nu trænet i godt et år og vokset lidt
men det går meget langsomt

jeg løber en del da jeg er bange for at få meget fedt på maven
da jeg før i tiden har været stor

på den forkerte måde

Hvad er det helt præcist dit spørgsmål er?

Uanset hvad så kræver det kalorieoverskud at opbygge muskelmasse, så hvis du bruger mere energi dagligt, end du indtager, så vil du få svært ved at tage muskelmasse på. Hvis du er helst ikke vil tage fedt på, skal du bare sørge for, at dette kalorieoverskud ikke er så stort. Hvis du forsøger at ligge omkring 300 kalorier over dit ligevægtsindtag om dagen, så skulle du langsomt men sikkert kunne pakke noget muskelmasse på og holde fedtprocenten nede.

okay

jeg må se om jeg kan finde nogle kostplaner så : )

Du skal bare strukturere din styrketræning/cardio hensigtsmæssigt. Det er umiddelbart en dårlig idé at løbe mens dine muskler restituerer da du i denne periode skal være i energioverskud for at kunnen vokse.

Træner du f.eks. hver 2. dag, siger min logiske sans mig at det ville være optimalt at styrketræne, og så sørge for at få godt med proteiner den næste dag eller to, hvorefter du kan løbe et par timer inden det næste styrketræningspas og starte processen forfra.

Så kommer du til at vokse optimalt, samtidig med at du kører noget cardio i perioderne hvor dine muskler ikke nødvendigvis restituerer vildt meget og hermed kan du komme af med det overskydende fedt, som du er så bange for

Flyttet

Du kan sagtens styrketræne mandag-onsdag-fredag, og løbe tirsdag, torsdag, lørdag..

Det kommer helt og aldeles anpå, hvordan du planlægger det i forhold til hinanden - hvis du styrketræner med høj intensitet/volumen, må du nok nedjustere det i forbindelse med løb, og altså ikke lave sprints, interval arbejde, etc.. Men hvis du styrketræner hårdt, og så holder løbet på lavere tempo/distancer, så kan du sagtens træne hver dag

Jeg har det på præcis samme måde, jeg er begyndt at stramme lidt op på kosten og sørger for at kaste noget indenbords hver 3. time, og som noget nyt spise et eller andet inden sengetid (førhen har jeg måske spist aftensmad kl. 7 og gået i seng kl. 11 uden noget som helst) og det føler jeg selv hjælper en hel del.

Så jeg har bare besluttet mig for at æde mere og hvis jeg syntes jeg er ved at blive småfed må jeg bare cutte, med den nuværende livsstil burde det ikke være et problem at tabe sig igen efter at have taget på