For en gangs skyld vovede jeg mig ud, i de ellers svært besøgte områder i bylivet. Jeg tog på club. Aftenen forløb fint, og der var ingen problemer, indtil jeg, så flink som jeg er, vil samle et glas op, fra jorden. Der er dog lige den her detalje, at der ligger et knivskarpt skår ved siden af glasset, der ligeså fint åbner huden kødet på ydersiden af min højre hånd. Jeg kommer efter en forholdsvis lang ventetid ind til vagtlægen på sygehuset, hvor jeg får strips på, med tilhørende sætning: "Hold den i ro i 6-7 dage, så såret ikke åbner sig."

Yes. Ingen greb i en uges tid. Det passer måske meget godt med, at min skulder er lidt jammed, men det er godt nok irriterende.

Well.. Benpres, calf raises og mavetræning i en uges tid.

Alt er fucked.

1legged benpres
3x15x30kg

Benpres
6x15x50kg

Samme tempo som altid.

Glute bridges
8x3x50kg

Sidelyings pga smadret skulder og hånd = ingen greb om DBs lol
3x15x2kg. Med lidt rotation fremad slipper jeg for knæk-lyden.

Lægen i morgen. Argh. Godnat.

Ingen træning i dag, da skulderen stadigvæk driller. Ultralydsscanning viste en irriteret slimsæk, og min læge mente, at jeg skulle lave noget aktiv behandling fra næste uge. Tjae...

Onsdag den 23 januar

Opvarmning
Foam rolling: Quads, IT-band, læg og balle
Dynamisk mobilitet: Bulgarsk-Split Squat, Hero Prayer, Roll outs og ekstra hofte

1-Legged press - tempo: 3030
3x15x30kg

Leg press - tempo: 3030
6x15x60kg

Glute Bridges
8x80kg - Ikke så trætte igen
2x8x100kg - Bum bum

Sidelying hipabductions med vægt manchet
3x15x2kg

Torsdag den 24 januar

Tingene er lidt bedre, haha.

DB Hammercurls - 3sek exc.
10x10kg
4x10x12kg

Reverse DB curls - 3sek exc.
5x10x8kg

Underarm
4x10x ca 15kg lolstang i det underlige center. Zygt pump i armene mand.

Mave
lolz

Ingen træning i weekenden pga. underlige bustider og et center, der lukker for tidligt.
Jeg har dog været i biografen 2 gange, og spist godt.

MathiasLaustrup skrev:Ingen træning i weekenden pga. underlige bustider og et center, der lukker for tidligt.
Jeg har dog været i biografen 2 gange, og spist godt.

Nå, men det var da altid noget.. hvad har du set, spist.. I want to know everything!

Holmx skrev:

MathiasLaustrup skrev:Ingen træning i weekenden pga. underlige bustider og et center, der lukker for tidligt.
Jeg har dog været i biografen 2 gange, og spist godt.

Nå, men det var da altid noget.. hvad har du set, spist.. I want to know everything!

Jeg så "The Intouchables" og "Django Unchained". Jeg fik ribs, kylling og venøbøffer med Pooptatoes den anden dag.

Jeg har lavet genoptræning som det eneste i den her uge. Næste uge må der sker noget.

Så fik jeg lige lidt tid til at update. Har haft meget at se til med privatlivet og terminsprøver.

I dag lavede jeg bare bicepz, mave og læg. Har smadret min højre hamstring lidt, men den er ved at være god igen. Det er forresten blevet tid til en ny omgang genoptræning - nu med 10 reps per set. Det er jo nærmest hypertrofi

Preacher EZ curlz
2x10x22,5kg
3x10x20kg - Der er røget noget styrke, haha. Har godt nok heller ikke fokuseret på dem længe.

DB Hammer curlz excentrisk
2x10x10kg
10x9kg
2x10x8kg

Seated calf raises
12x100kg
12x80kg
3x12x60kg. - Har stadigvæk problemer med at finde ud af hvad der passer for mig. Bør jeg køre endnu flere reps? Der er så meget forskellig info om læg. Giv mig noget brugbart, mand..

Mavegøgl + 30sek og 45sek planks indimellem samt andet core efter

Lever godt for tiden. Har ferie, spiser godt og ser en masse gode film. Jeg holder pausen kørende indtil efter ferien, hvor jeg alligevel ikke er hjemme, og så må det hele forhåbentligt være klart til noget god træning igen.

Mandag d. 11 februar

EZ curls
4x10x22.5kg
10x20kg

Standing hammer curls
5x10x8kg

BB wrist curl
5x10x15kg

Seated BB calf raise i smith
5x15x80kg

Mavegøgl.

Syg tapas til aftensmad med familie og derefter indlagt til at se "Hunger Games"... Måske også fint nok at se noget i den stil til afveksling. Tager til Århus i morgen, så kommer ikke til at træne før mandag.

Så sluttede ferien, og jeg kom op i centeret igen.

Der er ny genoptræningsplan for de næste 4 uger:

Uge 4-8
Foam rolling/SMR: Quads, IT-band, læg og balle
Dynamisk mobilitet: Bulgarsk-Split Squat, Hero Prayer, Roll outs og ekstra hofte
Front Squat, tempo 3030. 3x10x10RM
1-Leg Leg Press, tempo 3030, 3x10x10RM
Leg Press, tempo 3030, 3x10x10RM
Hip Thrusters 3x8
Nordic Hamstring 2x8
1-Leg RDL 2x8 pr. ben

Havde en del energi, men ikke så meget motivation til træningen, da kroppen driller.

Foamrolling og dynamisk mobilitet, derefter:

Frontsquat
2x10x40kg - Sidste knep lige. Jeg har lidt svært ved at holde repsne på 6 sekunder.
10x35kg - Senen gjorde lidt ondt. Skal passe på med tempoet.

1-Leg press
3x10x30kg

Leg press
3x10x70kg

Hip Thrusters
3x8x50kg

Nordic Hamstring
2x8 - Wow, umiddelbart den bedste hamstring-øvelse nogensinde.

1-Leg RDL
2x8x8kg DBs - What the? Inderlåret gør stadigvæk lidt ondt. Troede ellers det var helt godt igen. Umiddelbart ikke helt, men det føles godt i dag.

Yates Rows
5x5x50kg - Min fys fraræder mig træk med bredt greb for tiden, da mine vinger er lidt fucked pga. spændinger.

Prøvede derefter at lave hammercurls før preacher curls. Virkede ikke rigtigt:

DB Hammercurls exc.
3x10x8kg
2x10x10kg

Preacher EZ Curls
3x10x22.5kg - Ikke mere tid.

Pic of da dayyyy

MathiasLaustrup skrev:Nordic Hamstring
2x8 - Wow, umiddelbart den bedste hamstring-øvelse nogensinde.

2x8 var det excentrisk fase kun eller løftede du både i excentrisk og koncentrisk?

Den er så latterlig hård!

MathiasLaustrup skrev:Pic of da dayyyy

xxkoldsq skrev:

MathiasLaustrup skrev:Nordic Hamstring
2x8 - Wow, umiddelbart den bedste hamstring-øvelse nogensinde.

2x8 var det excentrisk fase kun eller løftede du både i excentrisk og koncentrisk?

Den er så latterlig hård!

Jeg laver den excentriske fase så langsom jeg kan, indtil bagsiden giver op. Så tager jeg fra med armene, og presser mig op i en hurtig pushup. Derefter trækker jeg så forholdsvist hurtigt med bagsiden tilbage til udgangsposition. Jeg håber jeg en dag kan køre fuld ROM uden armene

ComeAtMeBro skrev:

MathiasLaustrup skrev:Pic of da dayyyy

Seriøst, wow. Jeg forstår det ikke!

Tirsdag d. 19 feb

Første bryst-træning i lang tid. Skulderen føles lidt irriteret nogle gange, mest omkring slimsækken på fronten ved kravebenet, men jeg kan nu ikke rigtig gøre så meget ved det mere.

Opvarmning med rotater-cuff, dislocations og generel udstrækning af brystet og albuen.

BP
5x10x40kg - Udstrækning imellem hvert sæt, det virkede fint nok. Smerten er i hvert fald ikke for meget til, at jeg ikke kan træne med let vægt.

Decline DB press exc.
5x10x16kg - Stor fokus på teknik stadigvæk.

Tricep pushdowns exc.
5x10x22,5kg

Tricep DB extensions
10x5kg drop 10x4kg drop 10x3kg drop 10x2kg drop 10x1kg

Onsag d. 20 februar

Foamrolling og udstrækning af hofte og hase + håndled

Frontsquat
Tog mig gik tid i dag og sørgede for at få nogle gode, kontrollerede +6sek reps i dag.
3x10x30kg

1-Leg press
3x10x40kg

Leg press
3x10x70kg

Hip Thrusters
3x8x50kg

Nordic Hamstring
2x8 - Arghh krampe i første 2 reps! Ellers var de skide gode igen i dag.

1-leg RDL
3x8x8kg DBs

Preacher EZ curls exc.
5x10x22.5kg

Hammer curls exc.
5x10x9kg

Nåede ikke træk i dag ud over 6reps yates med 50kg, men det er også fint nok, for min ryg er ret drilsk for tiden. Fys i morgen med udspænding og massage.

Nå ja, så fik jeg også lige 12 for min SRP i dag.

Tillykke med 12-tallet. :-)

Antonder skrev:Tillykke med 12-tallet. :-)

Jo tak!


__

Jeg har været i Århus i weekenden, og har ikke lige haft tid til at opdatere loggen. Skulderen føles underlig under specifikke bevægelser, men den gør slet ikke ondt under pres. Jeg aner ikke, hvad jeg skal gøre.. Min fys har undersøgt den og mener, at der ikke er noget galt.

Tirsdag d. 26 februar

Foamrolling af læg, quads, IT-bånd, glutes og ryg
Udstrækning af hofter og hase

Frontsquat
3x10x30kg

1-Leg press
3x10x40kg

Leg press
3x10x70kg

Hip Thrusters
3x8x90kg

Nordic Hamstring
2x8 - Lettere og lettere

1-leg RDL
2x8x8kg DBs

Yates
4x8x30kg med 2 sek squeeze i toppen

Preacher EZ curls exc.
4x10x25kg
10x22.5kg

Hammer curls exc.
5x10x8kg

Wrist curls
5x10x15kg

Da jeg havde bedt ti 13-14 årige drenge, der er på et ungdomsskole-forløb i centeret (gratis, vel at mærke), om at hjælpe med at sætte skiver på plads var den sidste i rummet udover mig en 40kg's rank unge i lang hvid tanktop. Jeg fik kommentaren "Held og lykke!" med et venligt smil, da han gik ud af rummet, og jeg stod og skulle til at trække. We're pals now.

Tirsdag d. 26 februar

Foamrolling af læg, quads, IT-bånd, glutes og ryg
Udstrækning af hofter og hase

Trænede i et underligt, gammelt center i dag til mine idrætstimer.

Frontsquat
3x10x30kg

1-Leg press
Deres benpres-maskine var sygt underlig og gammel.
3x10x40kg

Leg press
3x10x90kg

Hip Thrusters
Indtil videre har jeg lavet dem på gulvet, da jeg ikke synes bænken føltes godt i starten. I dag prøvede jeg på bænk. Det var fint, men hårdere.
1x8x70
8x90kg

Nordic Hamstring
2x8

1-leg RDL
2x8x6kg DBs - Højre inderlår gør igen nas. Skulle lige træde hen over noget i skolen i dag, og pludselig skød smerten ind. Underligt. Efter træningen var det bedre end før.

Seated calf raises i smith
5x15x50kg med 5 sekunders squeeze i toppen

Yates
4x8x60kg - I dag følte jeg mig stærk i ryggen, men jeg synes stadigvæk at træk er underligt.

Preacher EZ curls exc.
4x10x25kg
10x22.5kg

Siddende hammer curls exc.
5x10x8kg

Wrist curls
5x10x15kg

En del mave til sidst samt udspænding af øvre ryg med rear lateral raises: 3x20x3kg. Det område er godt nok drilskt for tiden.

Genoptræning i lørdags. Har ikke lige haft tid til at logge pga. min kærestes fødselsdag.

MathiasLaustrup skrev:Genoptræning i lørdags. Har ikke lige haft tid til at logge pga. min kærestes fødselsdag.

Dumme kæreste!

MathiasLaustrup skrev:Vil lige benytte lejligheden til at poste min seneste film. Jeg var jo ude at rejse i ca 3 uger i sommerferien for at filme tricking.



Det var sgu hårdt at redigere.

Så flot film!!

Øst skrev:

MathiasLaustrup skrev:Vil lige benytte lejligheden til at poste min seneste film. Jeg var jo ude at rejse i ca 3 uger i sommerferien for at filme tricking.



Det var sgu hårdt at redigere.

Så flot film!!

Tak! - Og hurtigt post, Øst ;)

___

Jeg gav den gas med genoptræningen i går og fik lavet nogle gode træk, men jeg har simpelthen ikke tid til at logge lige nu. Desuden blev mit håndled i går aftes meget dårligt, på det gamle punkt som jeg ellers troede var helt væk. Livet er unfair. Jeg giver håndleddet en pause fra alt nu, for jeg orker godt nok ikke at skulle have det til at være psyko-dårligt igen.

MathiasLaustrup skrev:Jeg gav den gas med genoptræningen i går og fik lavet nogle gode træk, men jeg har simpelthen ikke tid til at logge lige nu. Desuden blev mit håndled i går aftes meget dårligt, på det gamle punkt som jeg ellers troede var helt væk. Livet er unfair. Jeg giver håndleddet en pause fra alt nu, for jeg orker godt nok ikke at skulle have det til at være psyko-dårligt igen.

Jeg vil godt lige have tjekket op på det med dit håndled igen, din teknik i især bænkpres, military, med videre. Synes måske ogsådu skal skære skullcrusher/franskpres væk, da jeg ved jeg fik ondt i håndledene af den! :-)

MathiasLaustrup skrev:

Øst skrev:

MathiasLaustrup skrev:Vil lige benytte lejligheden til at poste min seneste film. Jeg var jo ude at rejse i ca 3 uger i sommerferien for at filme tricking.



Det var sgu hårdt at redigere.

Så flot film!!

Tak! - Og hurtigt post, Øst ;)

Jeg havde overset den og den trængte til ros.

xxkoldsq skrev:

MathiasLaustrup skrev:Jeg gav den gas med genoptræningen i går og fik lavet nogle gode træk, men jeg har simpelthen ikke tid til at logge lige nu. Desuden blev mit håndled i går aftes meget dårligt, på det gamle punkt som jeg ellers troede var helt væk. Livet er unfair. Jeg giver håndleddet en pause fra alt nu, for jeg orker godt nok ikke at skulle have det til at være psyko-dårligt igen.

Jeg vil godt lige have tjekket op på det med dit håndled igen, din teknik i især bænkpres, military, med videre. Synes måske ogsådu skal skære skullcrusher/franskpres væk, da jeg ved jeg fik ondt i håndledene af den! :-)

Helt sikkert. Dog er det ikke kommet under bænk og mili. Husk nu, at jeg i de sidste 3 uger har holdt mig fra dem, fordi skulderen var irriteret. Det er kommet lige pludseligt - også før jeg begyndte at spille golf igen. Det var da bare en dag jeg skulle frontsquatte, og nu er den helt gal igen. Må få det scannet.

Gode nyheder: Jeg trænede med fatgripz i forgårs og det hjalp rigtig meget. Faktisk kan jeg ikke mærke smerten i håndleddet mere. Må lige give dem en uges tid før jeg køber nogle selv. Det virkede i hvert fald til, at det var rigtig godt. Orker ikke lige at skrive træningen ind, men jeg logger fra min træning i dag senere.

To træninger i dag + 3 timers test og undervisning af testpersoner til mit eksamensprojekt om plyometrisk springstyrke og facilitering af quads med kinesio.. Jeg er smadret nu.

Morgentræning:

Yates rows - squuueze dat top
5x5x60kg

Biceps BB curl
4x10x30kg
10x25kg

Hammer curls
5x10x9kg

Aftentræning:

Opvarming med foam rolling og stræk som altid

FS - tempo 3030
2x10x35kg - Var hårde
10x32,5kg

1-legged legpress - tempo 3030
3x10x40kg

Legpress - tempo 3030
3x10x80kg

Hip thrusters
3x8x50kg

Nordic hamstring
2x8

1-legged RDL
2x8x9kg

Mave

Træt