God form på de nye billeder der - SEJT =D>

Tak Bondi..
Smider Lige nogle flere pics op inden så længe..

Opdate !
Fedt DM. Jeg var opvarmer for Champ one og han løb selfølgelig med guldet. Han var knastør, super form Champ =D> Og et stort tilykke til alle jeg andre med de flotte resultater =D>
Fik alligevel lige Presset en træning ind i pausen mellem forbedømmelser og finalen.

Skulder, Biceps

Db lateral raises
15 kg 14 rep
17 kg 10 rep
17 kg 10 rep

Front presses
80*12
85*8
85*6
80*10

Reverse pec-deck
3 set 15-12 rep

Front raises
2 set 12-10 rep

Barbell curls
50*13
55*10
55*8

Machine preacher curls
3 set 15-12 rep

Hammer curls
2 set 10 rep

Db curls
22*10
25*8

Træning d 24/9 07

Bryst Triceps

BB press
100*10
110*8
120*6
130*4

Inc. bb press
90*10
90*8
100*6

Flat bench Db flyes
27*15
27*12
27*12

Weighted Dips
20*15
25*10
30*8

DB pullovers
32*15
35*12
35*12

Pushdowns
55*16
60*15
60*12
60*10

Seated french press
40*12
45*12
45*10

One arm pushdowns
2 set 12 rep

Bench Dips (Tøse dips som champen kalder dem)
bw*25
bw*20
20*15

Over and out..

hvad mener du om useriøse bb
der spiser feta kun et år inden dm ?

fandens kal skrev:hvad mener du om useriøse bb
der spiser feta kun et år inden dm ?

Virkeligt useriøst !

Bøf ! Milk is for babies, when you grow up you have to drink beer. Citat( ARNOLD )

øl ?
arnold var vist også useriøs så

Træning d 25/9 07

Quads, hams, calf

Squat (ass to the grass)
140*15
160*10
180*8
180*6

Hack squat
100*15
120*12
130*10

Leg extensions
4 set 15-12 rep fuld mag.

Leg curls
40*15
45*12
50*10
50*8 (2 drop set)

Stiff- legged deadlift
90*15
100*12
100*10

Standing calf raises
5 set 15-10 rep

Calf presses
3 set 15-10 rep

Seated calf raises
3 set 12-10 rep

Hey Brutalis

Fik du sat ansigt på mig til DM nu? Det var mig der havde lidt problemer med at få mine billetter.

GoingBiG skrev:Hey Brutalis

Fik du sat ansigt på mig til DM nu? Det var mig der havde lidt problemer med at få mine billetter.

Hehe ja nemlig. Men det gik jo i orden Ja fik sat ansigt på dig nu.. Men kan også huske dig fra loaded. Vi stod lige og kort snakkede..

Træning d 26/9 07

Back, abs

Chin ups
10*Bw
8*Bw
8*Bw
6*Bw

Closegrip pulldowns
75*15
80*12
85*10
90*8 (drop set)

T-Bar rows
90*14
100*12
100*10

Bent rows
80*15
90*12
90*12

Hyberextensions
3 set 20 rep

Crunches
3 set 25-15 rep

Hanging leg raises
3 set 15 rep

Ball crunches
3 set 25 rep

Lækker træning. Imorgen står den på hvile dag, dog bliver der lavet lidt cardio. Over and out..

dog bliver der lavet lidt cardio......host host

Haha. Ja det er ikke meget cardio det bliver til fra min side off season.. Skulle jo nødigt få kalde navnet Cardio queen

Men det blev faktisk til 15 min på crosstrainer idag og lidt mave lir..

Imorgen står den på skulder og biceps, fuld gazzzz..

Træning d 28/9 07

Skulder, Biceps

Behinnd neck presses
70*12
75*10
80*8
80*8

Db side laterals
14*15
16*12
16*10

Db rear laterals
3 set 15-12 rep

Upright rows
45*12
50*8
50*8

Db shrugs
45*15
47*15
47*12

Barbell curls
45*12
50*10
55*8
60*5

Inc db curls
3 set 12-10 rep

Db curls
3 set 10-8 rep

Db concentration curls
2 set 12-10 rep

Træning d 29/9 07

Bryst, Triceps

BB press
80*5
100*5
110*5
120*4
130*3
140*3

Inc BB press
80*10
100*8
110*6

Weighted Dips
15kg*15
20kg*10
30kg*7

Pec-deck flyes
3 set 12-8 rep

DB pullovers
35*15
35*12
35*12

Pushdowns
60*20
70*15
70*12

Over-Head DB extensions
30*12
30*10

Machine extensions
2n set 15-12 rep

Machine Dips
190*12
200*10

Trænede sammen med champ one og bøffen idag.

En god træning på trods af problemer med ryggen, ikke noget seriøst bare en nerve der sat sig på tværs.. Det skal trænes væk

Den nerve må næsten også være væk så efter den omgang træning

Ja er faktisk blevet lidt bedre.. Håber på det er helt væk mandag eller tirsdag !

Brutalis_81 skrev:Ja er faktisk blevet lidt bedre.. Håber på det er helt væk mandag eller tirsdag !

Ja, det må vi håbe så!

Træning d 2/9 07

Quads, hams, calf

Leg extensions
4 set 15-10 rep

Leg press
200*20
240*15
280*15
320*12
360*10

Hack squat
100*15
120*12
140*10

Standing leg curls
3 set 15-12 rep

Lying leg curls
40*15
45*12
50*10
50*8

Seated calf raises
3 set 15-12 rep

Standing calf raises
4 set 15-10 rep

Velkommen ombord på teamet, Brutalis. Jeg er ret sikker på at du nok skal gøre dig godt.

Kunne se at Esse også er kommet på teamet. Kan du ikke få ham til at oprette en log, så vi kan se at han rent faktisk træner.

Haha GB din lille Cardio Princess... Selvf træner jeg... hvis ik jeg gjorde det og aligevel er så mega stor som jeg er nu ville det jo bare være endnu VILDERE at tænke på hvor al den muskelmasse kommer fra!

EL ULTIMO skrev:Haha GB din lille Cardio Princess... Selvf træner jeg... hvis ik jeg gjorde det og aligevel er så mega stor som jeg er nu ville det jo bare være endnu VILDERE at tænke på hvor al den masse kommer fra!

Tak GB.
Ja jeg skal nok gøre alt hvad jeg kan for at for at få noget metal hjem til teamet (helst guld).

Jeg er faktisk også lidt i tvivl om Esse træner ?
Den masse du snakker om ku jo komme fra de mange spande is du spiser hver aften.
ATT. Bondi, Tror alerede han bliver sponsoreret!
Nemlig af hjemmeis

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:Haha GB din lille Cardio Princess... Selvf træner jeg... hvis ik jeg gjorde det og aligevel er så mega stor som jeg er nu ville det jo bare være endnu VILDERE at tænke på hvor al den masse kommer fra!

Tak GB.
Ja jeg skal nok gøre alt hvad jeg kan for at for at få noget metal hjem til teamet (helst guld).

Jeg er faktisk også lidt i tvivl om Esse træner ?
Den masse du snakker om ku jo komme fra de mange spande is du spiser hver aften.
ATT. Bondi, Tror alerede han bliver sponsoreret!
Nemlig af hjemmeis

Hov hov hov kan vi så lii holde kammertonen!

Min krop er en gave fra gud til bodybuildingverdenen glem ik det B81!

Og lii en rettelse rører ikke hjemmeis... min gud er B&J...

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:Haha GB din lille Cardio Princess... Selvf træner jeg... hvis ik jeg gjorde det og aligevel er så mega stor som jeg er nu ville det jo bare være endnu VILDERE at tænke på hvor al den masse kommer fra!

Tak GB.
Ja jeg skal nok gøre alt hvad jeg kan for at for at få noget metal hjem til teamet (helst guld).

Jeg er faktisk også lidt i tvivl om Esse træner ?
Den masse du snakker om ku jo komme fra de mange spande is du spiser hver aften.
ATT. Bondi, Tror alerede han bliver sponsoreret!
Nemlig af hjemmeis

Hvaaa er der nu gallll med hjemisssssssss - De har jo fået slanke is på programmet

Har været lidt stille i loggen da min computer er gået ned

Er begyndt på et nyt split !

4 dage on 1 dag off

Dag 1 Bryst, Triceps
Dag 2 Ryg, Mave
Dag 3 Quads, hams, calf
Dag 4 Skulder, Biceps

Igår lørdag var det bryst og triceps

BB bench press
90*12
100*10
110*8
110*8

Inc. BB press
80*10
85*10
90*10

Dips (weighted)
15*15
20*10
20*8

Pullovers
30*15
32*15
32*12

Pulldowns
60*20
70*15
80*10
80*8 (drop set)

Overhead cable extensions
40*15
45*12
45*10

Machine dips
180*15
190*12
190*10

Træning d 7/9 07

Back, Abs

Chin-ups
8*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Pulldowns to neck
65*12
70*10
70*10

T-Bar rows
80*15
90*12
100*12
100*10

Machine rows
3 set 12-10 rep

Hyberextensions
3 set 15 rep

Crunches
3 set 20-15 rep

leg raises
3 set 20 rep

ball crunches
2 set 25 rep

træning d 9/9 07

Quads, hams, calf

Leg extensions
5 set 15-10 rep

Leg press (light)
180*15
200*15
220*15
240*12

Standing leg curls
4 set 15-12 rep

Lying leg curls
4 set 15-10 rep

Seated calf raises
4 set 15-10 rep

standing calf raises
4 set 12-10 rep

En stille og rolig træning! Døjer med min lænd, da jeg fik et smæld sidst jeg kørte ben press Håber snart at være på toppen igen...

Træning d 12/9 07

Skulder, biceps

Db press
27*12
30*10
32*8
35*6

Cable side raises
3 set 12 rep

Bent lateral raises
3 set 15-12 rep

Upright rows
50*10
55*8
55*6

Db shrugs
42*15
45*12
45*12

Preacher curls
35*15
40*10
40*10

Db curls
20*10
22*8
22*8

Cable curls
3 set 12-10 rep

Der har været meget stille i min log de sidste par uger på grund af en skade i lænden. Men nu er det ved at gå den rigtige vej.

Igår blev der trænet skulder og biceps

BB front press (smith)
70*12
80*10
85*8
90*8
100*5

Db laterals
15*15
17*12
17*10
17*8

Reverse pec-deck
4 set 15-12 rep

Db curls
20*12
22*10
25*7

Machine preacher curls
3 set 15-8 reps¨

Machine spider curls
3 set 12-10 rep

Godt at se at det spiller igen. Men fornuftigt at give lænden ro, og bare generelt hvis noget i korpus ikke føles godt.

Go' træning !