LOG LUKKET !!!

D 29.9.09

Back

Pull-ups (WG)
1x6 bw + 10kg
1x6 bw
1x6 bw

Barbell bent rows
1x6 120kg
1x6 120kg

Pulldowns
1x8 95kg
1x8 95kg

Biceps

DB curls (seated)
1x8 24,5kg
1x8 24,5kg - 1x5 20kg - 1x5 16kg (dropset)

EZ preacher curls
1x10 45kg
1x8 45kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Calf

Standing calf raises
1x15 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg

Seated calf raises
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 1.10.09

Chest

Bench press
1x12 60kg (warm up)
1x8 80kg (warm up)
1x6 90kg (warm up)
1x6 125kg
1x6 125kg

INC DB press
1x8 47kg
1x8 47kg

DB flyes
1x8 35kg
1x8 35kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x5 95kg
1x5 95kg

DB laterals
1x8 20kg
1x8 20kg

Triceps

Close-grip bench press
1x6 105kg
1x6 105kg

French press
1x6 55kg
1x6 55kg

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Decline leg raises
1x15
1x15
1x15

PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Du bliver bare stærkere og stærkere for hver uge! :twisted:

Bay skrev:Du bliver bare stærkere og stærkere for hver uge!

Ja det var også planen. Som du kan se er jeg gået drastisk ned i volume, så det gir selvfølgelig lidt mere overskud :wink:

D 2.10.09

Back

Pull-ups (wg)
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

barbell bent rows
1x6 120kg
1x6 120kg

Pulldowns
1x8 95kg
1x8 95kg

Biceps

DB curls (seated)
1x8 24,5kg
1x8 24,5kg

EZ preacher curls
1x12 40kg
1x12 40kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x10 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Calf

Seated calf raises
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg

Standing calf raises
1x15 fuld magasin
1x12 fuld magasin
1x12 fuld magasin

PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Brutalis_81 skrev:
Bay skrev:Du bliver bare stærkere og stærkere for hver uge!

Ja det var også planen. Som du kan se er jeg gået drastisk ned i volume, så det gir selvfølgelig lidt mere overskud

Er med Bay på den her. Det ser godt ud

Hvorfor så langt ned i volumen?

Og hvad laver du egentlig til daglig Rene?

8800 skrev:
Brutalis_81 skrev:
Bay skrev:Du bliver bare stærkere og stærkere for hver uge!

Ja det var også planen. Som du kan se er jeg gået drastisk ned i volume, så det gir selvfølgelig lidt mere overskud

Er med Bay på den her. Det ser godt ud

Hvorfor så langt ned i volumen?

Og hvad laver du egentlig til daglig Rene?

Fordi jeg har kørt en meget høj volume den sidste tid. De næste par uger vil der blive focuseret på intensiteten, så hvis ikk jeg går ned i volume brænder jeg hurtigt ud..

Jeg går stadig sygemeldt.. Skal i arbejdsprøve for at se hvor meget knæet kan holde til.. Planen var at starte på en institution for belastede unge, eller som vagt. Men nu må vi se, der er jo ikk så meget arbejde i tiden..

D 5.10.09

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Decline leg raises
1x15
1x15
1x15

Chest

Bench press
1x15 60kg (warm up)
1x10 80kg (warm up)
1x5 90kg (warm up)
1x5 130kg (PR)
1x5 130kg + 1 forced rep
1x4 130kg + 2 forced rep

INC DB press
1x6 50kg
1x7 47kg

DB flyes
1x10 35kg
1x8 35kg - 1x5 27kg - 1x5 20kg (dropset)

Delts

Barbell front press (smith)
1x6 85kg
1x6 85kg
1x6 85kg

DB laterals
1x8 22kg (PR)
1x6 22kg

Triceps

Close-grip bench press
1x7 107,5kg (PR)
1x6 110kg

French press
1x8 50kg
1x8 50kg

PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Tillykke med rekorden =D>

Det må være fedt stadig at sætte rekorder når at man er på dit niveau.

Moqensen skrev:Tillykke med rekorden
Det må være fedt stadig at sætte rekorder når at man er på dit niveau.

Tak.
Ja det er altid fedt !

D 6.10.09

Back

Pull-ups (wg)
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

Barbell bent rows
1x8 120kg
1x6 120kg

Pulldowns
1x8 95kg
1x6 100kg - 1x5 80kg - 1x5 65kg (dropset)

Biceps

DB curls (seated)
1x8 24,5kg
1x8 24,5kg

EZ preacher curls
1x8 45kg
1x8 45kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg

Calf

Standing calf raises
1x10 125kg
1x10 125kg
1x8 125kg

Seated calf raises
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D7.10.09

Abs

Crunches
1x15
1x15
1x15

Decline leg raises
1x15
1x15
1x15

Legs

Squat
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 160kg

Leg press
1x8 290kg
1x6 290kg

Leg extensions
1x12 35kg
1x12 35kg

Leg curls
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Stiff-deads
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 8.10.09

Chest

Bench press
1x15 60kg (warm up)
1x8 80kg ( warm up)
1x5 90kg (warm up)
1x5 135kg (PR)
1x4 135kg
1x5 130kg

INC DB press
1x6 50kg
1x8 47kg

DB flyes
1x10 35kg
1x8 35kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x7 85kg
1x6 85kg
1x6 85kg

DB laterals
1x8 22kg
1x8 22kg

Triceps

Close-grip bench press
1x4 110kg
1x4 110kg

French press
1x10 50kg
1x10 50kg

PWO

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 9.10.09

Back

Pull-ups (wg)
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw

Barbell bent rows
1x8 120kg
1x8 125kg

Pulldowns
1x8 100kg
1x8 100kg

Biceps

DB curls (seated)
1x6 27kg
1x6 27kg

EZ preacher curls
1x8 45kg
1x8 45kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x10 55kg
1x10 55kg
1x12 50kg

Calf

Seated calf raises
1x15 45kg
1x15 45kg
1x15 45kg

Standing calf raises
1x20 fuld magasin
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin

Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs

D 10.10.09

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15

Leg raises
1x20
1x20

Roman chair sit-ups
1x25
1x25

Cardio

15 min on crosstrainer

D 12.10.09

Abs

Crunches
1x20
1x15
1x15

Leg raises
1x20
1x20
1x20

Decline sit-ups
1x20
1x20

Cardio

15 min on crosstrainer

Hvad er det du kører for tiden? (Tænker på at du kun træner abs?)

Mussetrussen skrev:Hvad er det du kører for tiden? (Tænker på at du kun træner abs?)

Træner bare maven for sig selv, for at gi den lidt ekstra focus. Overkroppen vil blive trænet senere idag.

D 12.10.09

Chest

Bench press
1x1x5 140kg (restpause 10 sek)
1x1x5 135kg (restpause 10 sek)
1x1x5 130kg (restpause 10 sek)
1x15 100kg

INC DB press
1x7 50kg
1x6 50kg

Cable flyes
1x10 35kg
1x10 35kg

Delts

Barbell front press (smith)
1x1x3 100kg (restpause 10 sek)
1x6 90kg

DB laterals
1x8 22kg
1x8 22kg

Triceps

Close-grip bench press
1x5 110kg
1x5 110kg

French press
1x8 55kg
1x8 55kg

Pwo

40g bodylab isolat
75g bodylab carbs

Et par billeder af formen

Holy fuck, det er sgu ondt! Hvad vejer du efterhånden? Og hvad bliver det næste mht konkurrencer?

Vægten siger 103-104kg (morgenvægt), Så der er ikk sket så meget.. Tilgengæld er fedtprocenten faldet. Ingen tvivl om der er kommet lidt mere kød på overkroppen.. Hmm overvejer Oslo grandprix til april og så Dm næste år.

Brutalis_81 skrev:Vægten siger 103-104kg (morgenvægt), Så der er ikk sket så meget.. Tilgengæld er fedtprocenten faldet. Ingen tvivl om der er kommet lidt mere kød på overkroppen.. Hmm overvejer Oslo grandprix til april og så Dm næste år.

Hvornår skal diæten så startes, hvis du skal være klar til Oslo?

Massivt. Hvad med de berømte quads?

Det ser sq godt ud min ven! Og godt at høre at du ikke humper rundt som da jeg besøgte dig ;)

Bay skrev:
Brutalis_81 skrev:Vægten siger 103-104kg (morgenvægt), Så der er ikk sket så meget.. Tilgengæld er fedtprocenten faldet. Ingen tvivl om der er kommet lidt mere kød på overkroppen.. Hmm overvejer Oslo grandprix til april og så Dm næste år.

Hvornår skal diæten så startes, hvis du skal være klar til Oslo?

Planen er og starte diæten midt i januar.

TheFatboy skrev:Massivt. Hvad med de berømte quads?

De er stadig godt med. Har sikkert mistet en lille smule masse men det gør ikk så meget for helheden er bedre nu :wink:

Odysseus skrev:Det ser sq godt ud min ven! Og godt at høre at du ikke humper rundt som da jeg besøgte dig ;)

Ja der er sket noget siden da. Selvom jeg til tider stadig halter, når der er blevet trænet for tungt eller jeg har sat på værtshus i 24 timer :mrgreen:

Du er vild Rene! :twisted:

Lykke til med det hele =D>

Malke skrev:Du er vild Rene!

Lykke til med det hele

Jeg bukker og takker.

Men har nu det indtryk af at du selv kører hårdt på. Og formen spiller da =D>

LOG LUKKET !!!

Brugere online