LOG LUKKET !!!

Lidt underarms action

Fatboy skrev:
Moqensen skrev:Drabelig squat. Mangler du lidt smidighed siden at du ikke går længere ned, eller gør du det på lettere sæt?

Jeg tænkte det samme, men jeg vil næsten gætte på at det skyldes knæet.

Det var også min første tanke. Men så tænkte jeg på, at hvis de kan holde til 220 kg lidt fra 90 grader, burde de vel også kunne holde til i det mindste at gå ned til de 90 grader.

Moqensen skrev:
Fatboy skrev:
Moqensen skrev:Drabelig squat. Mangler du lidt smidighed siden at du ikke går længere ned, eller gør du det på lettere sæt?

Jeg tænkte det samme, men jeg vil næsten gætte på at det skyldes knæet.

Det var også min første tanke. Men så tænkte jeg på, at hvis de kan holde til 220 kg lidt fra 90 grader, burde de vel også kunne holde til i det mindste at gå ned til de 90 grader.

Problemet er jeg ikke kan bøje mit knæ mere end 90-100 grader. Hvis jeg går meget dybere end på videoen går det galt. Når det så er sagt vil jeg påstå jeg godt kan gå til 90 grader. Men nu var det første gang jeg prøvede med 220 kg efter min skade, så tog ingen chancher :wink:

Brutalis_81 skrev:
Moqensen skrev:
Fatboy skrev:
Moqensen skrev:Drabelig squat. Mangler du lidt smidighed siden at du ikke går længere ned, eller gør du det på lettere sæt?

Jeg tænkte det samme, men jeg vil næsten gætte på at det skyldes knæet.

Det var også min første tanke. Men så tænkte jeg på, at hvis de kan holde til 220 kg lidt fra 90 grader, burde de vel også kunne holde til i det mindste at gå ned til de 90 grader.

Problemet er jeg ikke kan bøje mit knæ mere end 90-100 grader. Hvis jeg går meget dybere end på videoen går det galt. Når det så er sagt vil jeg påstå jeg godt kan gå til 90 grader. Men nu var det første gang jeg prøvede med 220 kg efter min skade, så tog ingen chancher

Det kan jeg så udemærket godt forstå. Så lyder det også fornuftigt at bakke tilbage, og gå dybere med 200 kg. Også fra et hypertrofi-mæssigt synspunkt. Jeg håber at kunne følge i dine fodspor en dag, og selv kunne squat efter mine knæskader.

D 30.4.10

INC Bench press
15 reps 40kg
12 reps 60kg
6 reps 100kg
5 reps 110kg
5 reps 110kg

Bench press
6 reps 110kg
6 reps 120kg
6 reps 120kg

INC Dumbbel flyes
8 reps 32kg
8 reps 32kg

Machine dips
8 reps 240lbs
8 reps 240lbs

Barbell curls
6 reps 60kg
6 reps 60kg
6 reps 60kg

Machine preacher curls
8 reps 55kg
8 reos 55kg

Hammer curls
8 reps 24,5kg
8 reps 24,5kg

Barbell wrist curls - Barbell reverse wrist curls ( ss )
15 reps 30kg >>>>>>>>> 12 reps 20kg
15 reps 30kg >>>>>>>>> 12 reps 20kg
15 reps 30kg >>>>>>>>> 12 reps 20kg

Hanging leg raises
10 reps
10 reps
10 reps

Cable crunches
15 reps 50kg
15 reps 50kg
15 reps 50kg

Roman chair sit-ups
25 reps
25 reps

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

D 1.5.10

Squat
15 reps 100kg
12 reps 140kg
10 reps 180kg
8 reps 200kg

Leg press ( singe leg )
12 reps 140kg
12 reps 140kg
12 reps 140kg

Barbell lunges
12 reps 40kg
12 reps 40kg
12 reps 40kg

Leg curls ( single leg )
12 reps 10kg
12 reps 10kg
12 reps 10kg

Stiff-legged deads
12 reps 60kg
12 reps 70kg
12 reps 70kg

Standing calf raises
15 reps fuld magasin + 40kg
12 reps fuld magasin + 60kg
10 reps fuld magasin + 80kg
8 reps fuld magasin + 80kg

Seated calf raises
12 reps 50kg
12 reos 50kg
12 reps 50kg

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab carbs
12 reps 50kg

D 3.5.10'

Behind neck barbell press
15 reps 20kg ( warm up )
10 reps 40kg ( warm up )
8 reps 60kg
8 reps 70kg
6 reps 80kg

Barbell upright rows
8 reps 55kg
8 reps 55kg
6 reps 60kg

Dumbbell laterals
8 reps 20kg
8 reps 20kg
8 reps 20kg

INC Dumbbell rear laterals
8 reps 18kg
8 reps 18kg
8 reps 18kg

Pushdowns
8 reps 80kg
8 reps 85kg
8 reps 85kg

Overhead DB extensions
8 reps 16kg
8 reps 16kg

Dips
8 reps bw + 20kg
8 reps bw + 30kg
8 reps bw + 30kg

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

Fandme en stor underarm!

Lige et waste-of-space indlæg, så jeg husker at følge med her.
Fed log. Motiverende..

Fatboy skrev:Fandme en stor underarm!

Tak

Anmoho skrev:Lige et waste-of-space indlæg, så jeg husker at følge med her.
Fed log. Motiverende..

Tak. Du skal være så velkommen :wink:

D 4.5.10¨

V-bar pull-ups
8 reps bw
8 reps bw + 5kg
8 reps bw + 5kg

Deadlift
5 reps 140kg
5 reps 180kg
5 reps 200kg

Single arm machine rows
8 reps 70kg
8 reps 80kg
8 reps 85kg

Hyberextesions
12 reps bw + 15kg
12 reps bw + 15kg
12 reps bw + 15kg'

Barbell reverse wrist curls - Barbell wrist curls ( supersettet )
15 reps 20kg >>>>>>>>>>>>>>>> 15 reps 30kg
12 reps 20kg >>>>>>>>>>>>>>>> 12 reps 32,5kg
12 reps 20kg >>>>>>>>>>>>>>>> 12 reps 35kg

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

D 6.5.10

Dumbbell bench press
15 reps 22 kg ( warm up )
12 reps 30kg ( warm up )
8 reps 44,5kg
8 reps 47kg
6 reps 50kg

Dips
8 reps bw + 20kg
8 reps bw + 30kg
6 reps bw + 40kg + 2 negatives to failure

INC dumbbell bench press
8 reps 40kg
8 reps 42kg
6 reps 44,5kg

INC bench press ( smith )
8 reps 90kg
6 reps 100kg
5 reps 105kg

Pushdowns
8 reps 80kg
8 reps 85kg
6 reps 90kg

Close-grip bench press
8 reps 90kg
8 reps 100kg
6 reps 100kg

Machine dips
8 reps 220lbs
8 reps 230lbs

Overhead dumbbell extensions
8 reps 16kg
8 reps 17kg

Crunches
20 reps
20 reps
15 reps

Reverse crunches
15 reps
12 reps
12 reps

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

Kæft nogle Nice underarme!
Bravo!

bahne05 skrev:Kæft nogle Nice underarme!
Bravo!

Tak tak mester

D 7.5.10

Pull-ups
8 reps bw
8 reps bw
8 reps bw

Deadlift
8 reps 140kg
6 reps 180kg
6 reps 210kg

T-bar rows
12 reps 100kg Alt for let
8 reps 120kg
6 reps 130kg

Single arm machine rows
8 reps 75kg
8 reps 80kg
6 reps 85kg

Barbell curls
8 reps 50kg
8 reps 55kg
8 reps 60kg

Hammer curls
8 reps 22kg
8 reps 24,5kg
8 reps 27kg

INC DB curls
8 reps 16kg
8 reps 18kg

Machine preacher curls
8 reps 55kg
6 reps 60kg

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

D 8.5.2010

Seated military press
15 reps 30kg ( warm up )
12 reps 40kg ( warm up )
8 reps 70kg
8 reps 75kg
8 reps 80kg

Barbell front raises
8 reps 30kg
8 reps 35kg
8 reps 35kg

Dumbbell laterals
8 reps 20kg
8 reps 22kg
6 reps 22kg

Barbell upright rows
8 reps 55kg
8 reps 60kg
8 reps 60kg

Bent over DB laterals
8 reps 20kg
8 reps 22kg
8 reps 22kg

Reverse pec-deck
8 reps 55kg
8 reps 55kg
8 reps 55kg

Barbell shrugs
8 reps 110kg
8 reps 120kg
8 reps 120kg

Hanging leg raises
12 reps bw
12 reps bw
12 reps bw

Cable crunches
15 reps 50kg
15 reps 50kg
15 reps 50kg

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

D 10.5.2010

Bench press
8 rep 100kg
5 rep 120kg
5 rep 120kg
5 rep 120kg
5 rep 120kg

INC Dumbbell press
8 rep 44,5kg
8 rep 44,5kg
8 rep 44,5kg

Dips
8 rep bw + 30kg
8 rep bw + 30kg
8 rep bw + 30kg

Barbell curls
6 rep 60kg
6 rep 60kg
6 rep 60kg

Hammer curls
8 rep 24,5kg
8 rep 27kg
8 rep 27kg

Dumbbell preacher curls
10 rep 18kg
8 rep 20kg
8 rep 20kg

Crunches
20 rep
20 rep
20 rep

Reverse crunches
15 rep
15 rep
15 rep

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

D 11.5.2010

Leg extensions
15 reps 40kg
12 reps 45kg
12 reps 50kg

Squat
8 reps 140kg
8 reps 160kg
8 reps 180kg

Barbell lunges
8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg

Standing single leg curls
12 reps 20kg
12 reps 20kg
12 reps 20kg

Leg curls
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg

Standing calf raises ( single leg )
10 reps 40kg
10 reps 40kg
10 reps 40kg

Seated calf raises
12 reps 40kg
12 reps 40kg
12 reps 40kg

standing calf raises
10 reps 110kg
10 reps 110kg
10 reps 110kg

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

D 11.5.2010

Leg extensions
15 reps 40kg
12 reps 45kg
12 reps 50kg

Squat
8 reps 140kg
8 reps 160kg
8 reps 180kg

Barbell lunges
8 reps 40kg
8 reps 40kg
8 reps 40kg

Standing single leg curls
12 reps 20kg
12 reps 20kg
12 reps 20kg

Leg curls
10 reps 25kg
10 reps 25kg
10 reps 25kg

Standing calf raises ( single leg )
10 reps 40kg
10 reps 40kg
10 reps 40kg

Seated calf raises
12 reps 40kg
12 reps 40kg
12 reps 40kg

standing calf raises
10 reps 110kg
10 reps 110kg
10 reps 110kg

Pwo

40g bodylab isolat
7g bodylab kreatin

D 13.5.2010

Seated military press ( cluster set )
1 rep 95kg - 10 sek rest - 1 rep 95kg - 10 sek rest - 1 rep 95kg - 10 sek rest - 1 rep 95kg 10 sek rest - 1 rep 95kg 10 sek rest X 4 set

Barbell upright rows
8 rep 60kg
8 rep 60kg
8 rep 60kg

Dumbbell laterals
8 rep 22kg
8 rep 24,5kg
6 rep 24,5kg

Bent over DB laterals
8 rep 24,5kg
8 rep 24,5kg
8 rep 24,5kg

Close-grip bench press
6 rep 110kg
6 rep 110kg
6 rep 110kg

Machine dips
8 rep 230lbs
8 rep 240lbs

Lying DB extensions
8 rep 18kg
8 rep 18kg

Crunches
20 rep
15 rep
15 rep

Reverse crunches
15 rep
15 rep
15 rep

Pwo

40g bodylab isolat
50g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

D 14.5.2010

Pull-ups
8 rep bw
8 rep bw
8 rep bw

Cybex low rows
10 rep 90kg
8 rep 95kg
8 rep 100kg

Cybex pulldowns
8 rep 100kg
8 rep 110kg
8 rep 110kg

Cybex single arm rows
10 rep 80kg
8 rep 90kg
8 rep 90kg

Stiff legged deads
12 rep 70kg
12 rep 70kg
12 rep 70kg

Seated leg curls
12 rep 40kg
12 rep 40kg
12 rep 40kg

Hyberxtensions
12 rep bw + 10kg
12 rep bw + 10kg
12 rep bw + 10kg

Barbell wrist curls - Barbell reverse curls ( superset )
15 rep 30kg >>>>> 12 rep 40kg
15 rep 30kg >>>>> 12 rep 40kg
15 reo 30kg >>>>> 12 rep 40kg

Pwo

40g bodylab isolat
50g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

Et billed fra træning.

Jebus du er stor mand! Ser satme godt ud.

TheCzech skrev:Jebus du er stor mand! Ser satme godt ud.

Tak skal du ha !

Synes også selv jeg har fået pakket en del mere masse på siden Dm 08. Men der er stadig lidt vej for at fylde -100kg klassen ud...

D 15.5.2010

Hviledag ! Dog blev det til lidt cardio og mave.
Og et billed af fronten.

Crunches
20 rep
20 rep
20 rep

Knee-ins
25 rep
25 rep
25 rep

Hanging leg raises
15 rep
15 rep
15 rep

Cable twisting crunches
20 rep 40 kg ( each side )
20 rep 40kg ( each side )
20 rep 40kg ( each side )

Cardio

Crosstrainer 30 min

Fan'me flot.
- Gid det var mig :oops:

JannikB skrev::shock:
Fan'me flot.
- Gid det var mig

Tak skal du ha !

Bare vær tålmodig og arbejde hårdt for at nå dit mål, hvad det så end må være

D 16.5.2010

Bench press
8 rep 110kg
6 rep 120kg
5 rep 130kg
5 rep 130kg

INC bench press ( smith )
8 rep 100kg
6 rep 110kg
5 rep 110kg

pec-deck flyes - Dips ( superset )
8 rep 85kg >>>>>>>> 15 rep bw
8 rep 85kg >>>>>>>> 15 rep bw
8 rep 85kg >>>>>>>> 12 rep bw

Dumbbell curls
10 rep 22kg
8 rep 24,5kg
8 rep 24,5kg

Dumbbell concentrations curls
10 rep 16kg
10 rep 16kg
8 rep 16kg

Machine high curls ( fst-7 )
12 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 40kg
10 rep 35kg
8 rep 35kg
8 rep 35kg
12 rep 30kg

Hanging leg raises
15 rep
15 rep
15 rep

Swiss ball twisting crunches
20 rep ( each side )
20 rep ( each side )
20 rep ( each side )

Roman chair sit-ups
25 rep
25 rep

Pwo

40g bodylab isolat
50g bodylab carbs
7g bodylab kreatin

På s. 1 står der, at du har trænet fem år seriøst. Er det fem år med konkurrencer i tankerne eller?
Altså hvor mange år har du trænet samlet og sådan?

LOG LUKKET !!!

Brugere online