t.nielsen skrev:hey rene.
går det godt med smolov...? hvorlang tid har du været igang og hvad har du sat din maks til...?

Hey troels.

Jeg har været igang i en uge nu.. Synes det er godt at prøve noget helt nyt.

Jeg satte mit maks til 140kg men ved ikke om jeg har sat det for lavt, virker lidt for let indtil videre men lad os nu se til slut..

det er en god ide at sætte det lavt første gang man prøver det. for det skal nok blive hårdt.
jeg lavede en til christian og i starten syntes han det var let og var rigtig kæphøj
men han måtte sku sande i de sidste par uger at det måske var begyndt at bliver en smule hårdt.
mener faktis også han stoppede før tid

Lyder godt.. Glæder mig til sidste uge.....

Brutalis_81 skrev:Lyder godt.. Glæder mig til sidste uge.....

Sig mig engang... falder du af på den bb?

Du har jo ik trænet idag!

Har faktisk ikke trænet så meget i buret den sidste tid, mest på grund af dovenskab.. gider sku ikke gå derud, så har trænet på slagteriet den sidste tid..

Brutalis_81 skrev:Har faktisk ikke trænet så meget i buret den sidste tid, mest på grund af dovenskab.. gider sku ikke gå derud, så har trænet på slagteriet den sidste tid..

Det er da ik helt optimalt er det?

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:Har faktisk ikke trænet så meget i buret den sidste tid, mest på grund af dovenskab.. gider sku ikke gå derud, så har trænet på slagteriet den sidste tid..

Det er da ik helt optimalt er det?

Udstyret er fint nok.. Men mangler da noget hardcore bb miljø omkring mig .

Hvordan er din ROM i squat? Lagde lige mærke til din squatstyrke og dine quads

Kører du helt i bund eller hvordan?

lassah skrev:Hvordan er din ROM i squat? Lagde lige mærke til din squatstyrke og dine quads

Kører du helt i bund eller hvordan?

Hej ! Jeg kører altid ass to the grass, Altså lige under vandret..

Hvis jeg kører partials gør jeg det i benpressen..

Dagens træning....






Bænkpres
7x5 112,5kg


Let dødløft
2x10 160kg


Ab cable crunches
3x20 50kg (static hold)


Leg curls
3x12 85kg


Calf raises
4x12 90kg

Brutalis_81 skrev:

lassah skrev:Hvordan er din ROM i squat? Lagde lige mærke til din squatstyrke og dine quads

Kører du helt i bund eller hvordan?

Hej ! Jeg kører altid ass to the grass, Altså lige under vandret..

Hvis jeg kører partials gør jeg det i benpressen..

Okay. Tak for svaret!

lassah skrev:

Brutalis_81 skrev:

lassah skrev:Hvordan er din ROM i squat? Lagde lige mærke til din squatstyrke og dine quads

Kører du helt i bund eller hvordan?

Hej ! Jeg kører altid ass to the grass, Altså lige under vandret..

Hvis jeg kører partials gør jeg det i benpressen..

Okay. Tak for svaret!

Var skam så lidt

Brutalis_81 skrev:

lassah skrev:Hvordan er din ROM i squat? Lagde lige mærke til din squatstyrke og dine quads

Kører du helt i bund eller hvordan?

Hej ! Jeg kører altid ass to the grass, Altså lige under vandret..

Hvis jeg kører partials gør jeg det i benpressen..

Så kører du jo heller ikke ass to the grass, så skal du jo så langt ned som overhovedet mulogt, ik?

Skal vi snart ha billeder af formen?

GoingBiG skrev:

Brutalis_81 skrev:

lassah skrev:Hvordan er din ROM i squat? Lagde lige mærke til din squatstyrke og dine quads

Kører du helt i bund eller hvordan?

Hej ! Jeg kører altid ass to the grass, Altså lige under vandret..

Hvis jeg kører partials gør jeg det i benpressen..

Så kører du jo heller ikke ass to the grass, så skal du jo så langt ned som overhovedet mulogt, ik?

Skal vi snart ha billeder af formen?

Tænkte faktisk det samme da jeg læste det... når jeg tænker ass to the grass er det røvballerne helt ned og kysse hælene eller at samle 1 kroner op med ballerne!

GoingBiG skrev:

Brutalis_81 skrev:

lassah skrev:Hvordan er din ROM i squat? Lagde lige mærke til din squatstyrke og dine quads

Kører du helt i bund eller hvordan?

Hej ! Jeg kører altid ass to the grass, Altså lige under vandret..

Hvis jeg kører partials gør jeg det i benpressen..

Så kører du jo heller ikke ass to the grass, så skal du jo så langt ned som overhovedet mulogt, ik?

Skal vi snart ha billeder af formen?

My bad

Jeg kører til under vandret !!

Der kommer ingen nye billeder lige pt..

Har været skadet, så skal lige føle det hele kører på skinner inden jeg poster et billed af min enorme krop

Dagens træning








Bænkpres
8x4 117,5kg


Let squat
4x6 150kg


BB rows
1x6 90kg
1x6 110kg
2x6 120kg


Db lateral raises
4x6 16kg


Db curls
4x6 24,5kg


leg raises
4x15

Dagens træning..







Bænkpres
10x3 122,5kg


Tung dødløft
3x3 205kg


Leg curls
3x12 90kg


Calf raises
4x15 90kg


Cable crunches
4x20 55kg

Dagens træning..



Ryg, bag skulder, biceps



Pulldowns
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg


Closegrip pulldowns
10x85kg
8x90kg
8x90kg

Bent rows
12x90kg
8x110kg
8x110kg
8x120kg

Bent rear Db laterals
3x10 16kg

Seated Db shrugs
3x12 40kg




Db curls
10x24kg
8x26kg
8x26kg


Preacher curls
3x8 40kg

I dag starter jeg på et nyt program..
Det bilver et 3 split..


Dag 1 Bryst skulder, triceps
dag 2 Forlår, baglår, læg, mave
Dag 3 Ryg, bagskulder, biceps
Dag 4 Fri

Og så forfra....



Dagens træning



Bryst, skulder, triceps


Incline Db press
1x10 40kg
1x8 42kg
1x8 42kg
1x8 42kg


Bench press
1x8 100kg
1x8 110kg
1x6 110kg


Cable flyes
3x12 30kg


Seated overhead bb press
4x8 60kg


Db side raises
3x8 14kg


Db front raises
2x10 14kg


Triceps rope pressdowns
2x12 70kg
1x10 75kg


Single arm Db extensions
3x8 14kg


Dips
3x15 rep bw

Hej René. Var det ikke godt det smolov?

Hein skrev:Hej René. Var det ikke godt det smolov?

Svært at sige. Synes det var ok..
Men havde sat mit maks for lavt så det blev aldrig rigtig hårdt..

Brutalis_81 skrev:

Hein skrev:Hej René. Var det ikke godt det smolov?

Svært at sige. Synes det var ok..
Men havde sat mit maks for lavt så det blev aldrig rigtig hårdt..

Ok.

Dagens træning..






Ben, mave




Squat
2x10 100kg (warm up)
1x10 140kg
1x10 160kg
1x8 180kg
1x6 190kg


Leg extensions
1x12 65kg
1x10 75kg
1x8 80kg


Leg curls
1x10 45kg
2x10 50kg


Stiff-legged deads
3x12 100kg


Calf raises
4x10 100kg


Leg raises
3x15 bw


Crunches
3x20

Ond form! . dine lår er for sindsyge!!!:shock:

TeamBear skrev:Ond form! :twisted: . dine lår er for sindsyge!!!:shock:

Jeg takker !!

Og i lige måde.. Du er sku nået langt taget din alder i betragtning =D>

Brutalis_81 skrev:

TeamBear skrev:Ond form! :twisted: . dine lår er for sindsyge!!!:shock:

Jeg takker !!

Og i lige måde.. Du er sku nået langt taget din alder i betragtning =D>

taktak:).. har du noget hemmeligt trick du kan afslører for de lår?

TeamBear skrev:

Brutalis_81 skrev:

TeamBear skrev:Ond form! :twisted: . dine lår er for sindsyge!!!:shock:

Jeg takker !!

Og i lige måde.. Du er sku nået langt taget din alder i betragtning =D>

taktak:).. har du noget hemmeligt trick du kan afslører for de lår?

Jeg har altid haft let ved at få masse på mine lår, derimod reagere overkroppen desværre ikke så hurtigt.

For mig er squat ØVELSEN for ben.

Jeg kører ass to the grass eller mindst til vandret.
Hvis jeg kører rigtige tunge partials er det kun i benpressen..

Jeg har haft bedst succes med en rep range på 3-8 rep men selvfølgelig med variation..

Da ben er den mest udholdende muskel kører jeg med ret høj volume.. 10-16 set Til forlår 8-12 set til baglår og 8-12 set læg..


Desværre ingen hemmelige Tricks

Brutalis_81 skrev:

TeamBear skrev:

Brutalis_81 skrev:

TeamBear skrev:Ond form! :twisted: . dine lår er for sindsyge!!!:shock:

Jeg takker !!

Og i lige måde.. Du er sku nået langt taget din alder i betragtning =D>

taktak:).. har du noget hemmeligt trick du kan afslører for de lår?

Jeg har altid haft let ved at få masse på mine lår, derimod reagere overkroppen desværre ikke så hurtigt.

For mig er squat ØVELSEN for ben.

Jeg kører ass to the grass eller mindst til vandret.
Hvis jeg kører rigtige tunge partials er det kun i benpressen..

Jeg har haft bedst succes med en rep range på 3-8 rep men selvfølgelig med variation..

Da ben er den mest udholdende muskel kører jeg med ret høj volume.. 10-16 set Til forlår 8-12 set til baglår og 8-12 set læg..


Desværre ingen hemmelige Tricks

nej, men hvis det er det der virker:).. tak! hvornår skal du stille op igen?

Stiller op til dm 08

Brutalis_81 skrev:Stiller op til dm 08

Held og lykke! Skal nok blive imponerede..