Ja jeg skal nok blive klar, så må vi se hvad det rækker til. bliver nok et hård felt

Brutalis_81 skrev:Træning d 16/8

3 set leg extensions
12-8 rep

5 set squat
20*140, 12*150, 10*160, 8*170, 6*180

3 set hack squat
12-8 rep

5 set leg curls
12-6 rep

4 set stiff-legged deadlifts
pyramid op til 120 kg

5 set standing calf raises
15-10 rep

4 set seated calf raises
12-10 rep

det var så det. nu vil jeg ned og fyre op for skulder triceps og mave. Hold jer brede :mrgreen:

FLOT TRÆNING DER =D>

Det var på tide Brutalis at du begyndte at skrive lidt igen Glæder mig til DM med dig som opvarmer, det bliver kanon

Tak bondi! du fyrer nu selv nogle heftige træninger af :shock:

Hey champ. Ja det bliver sku fedt til dm. Men kan du blive ved med at ha plads til medajlier/pokaler :mrgreen: Luksus problem =D>

Hold da helt ferie på Hawaii en omgang squat.
Mine ben ville briste med 180 kg på ryggen - crazy! :twisted: =D>

Hr Larsen skrev:Hold da helt ferie på Hawaii en omgang squat.
Mine ben ville briste med 180 kg på ryggen - crazy! :twisted: =D>

tak Larsen. Mine ben har altid haft nemt ved at vokse i både styrke og masse. Overkroppen derimod skal virkelig ha tæsk før den reagere

Træning d 17/8 Skulder, Triceps, Mave

Seated dumbbell press
12*28
10*30
8*32
6*35

Dumbbell side laterals
3 Set 16kg - 12-10 rep

Reverse pec deck
3 set 15-10 rep

Smith machine front press
75*12
80*10
85*8

Pushdowns
4 set 12-8 rep

Lying barbell extensions
3 set 12-10 rep

Machine dips
3 set 12-8 rep

Crunches
Incline leg raises
Ball crunches

Her er lidt om min kost.

En typisk dag !

Måltid 1
30 g whey protein
3 hele æg
125 g havregryn
25 g rosiner
300 ml sk. mælk
vitaminer

Måltid 2
160 g tun i vand
150 g speltbrød
1 stk frugt

Måltid 3
250 g kyllingbryst
125 g ris
200g grønt
250ml sk mælk

Måltid 4
40 g whey
100 g havregryn
1 stk banan

Måltid 5 (Postworkout)
50 G protein pulver
75 g drue sukker
1 stk banan
vitaminer

Måltid 6
250g steaks/kylling
250g kartoffler/ 125g ris
200g grønt
300 ml juice

Måltid 7
160 g tun
50 g speltbrød
1 stk frugt

Sindsyge lårbasser der er i dit galleri. Er det nuværende form?

Kæmperen skrev:Sindsyge lårbasser der er i dit galleri. Er det nuværende form?

Tak. nej det er under diæt sidste år. Der er kommet lidt mere masse på især på baglår. Skal nok lige poste et nyt billed inden længe.

Brutalis_81 skrev:

Kæmperen skrev:Sindsyge lårbasser der er i dit galleri. Er det nuværende form?

Tak. nej det er under diæt sidste år. Der er kommet lidt mere masse på især på baglår. Skal nok lige poste et nyt billed inden længe.

Så er de sikkert ikke mindre imponerende.

'Så lige loggen, Velkommen til...

Og go'e pics.. Du er sku en massiv Fætter

KingKong skrev:'Så lige loggen, Velkommen til...

Og go'e pics.. Du er sku en massiv Fætter

Mange tak. Loggen vil blive opdateret i aften. Hold jer brede

Træning d 19/8 07

Back, biceps, calf

4 set Pulldowns
pyramid style

3 set bent over barbell rows
12-8 rep

3 set machine rows
12-8 rep

2 set closegrip pulldowns
10-8 rep

3 set seated dumbbell shrugs
15-12 rep

3 set barbell curls (back against wall)
12*50
10*55
8*60

3 set Cable preacher curls
12-8 rep

3 set dumbbell hammer curls
18*12
20*10
22*8

5 set standing calf raises
15-10 rep

3 set Hack machine calf raises
12-8 rep

Super pump i guns :fighting3:

Du bliver sku nød til at skrive kg også.

Så vi hvilke klodser du smider rundt med..

Er noteret. Skal nok skrive antal kg på de store øvelser. De små øvelser som flys machine curls eksempelvis husker jeg ikke på, koncentrer mig mere om formen.

Hey bodybuilder... Længe siden... Hvordan går det?

Hej bodybuilder. Ja det er noget tid siden. Jeg har hørt i det fjerne at du ikke stiller op alligevel, kan det passe ?

Træning d 20/8 07

Chest, abs

Bænkpres (3warm ups)
100*10
110*8
120*6
130*5

Incline dumbbell press
37*12
42*8
45*6

Pec-deck flyes
3 set 10-8 rep

Dips (weighted)
15*15 + BW
20*12+ BW
20*10+ BW

3 SET CRUNCHES
3 SET INCLINE LEG RAISES
3 SET CABLE CRUNCHES

LÆKKER TRÆNING. GOD ENERGI OG ET DEJLIGT PUMP

gode nye billeder der
er det billigst for dig selv at sy større tøj efterhånden..?

fandens kal skrev:gode nye billeder der
er det billigst for dig selv at sy større tøj efterhånden..?

hehe. Har ihvertfald svært ved at købe bukser

Hey

Stiller du i CB igen?

Så blev det ben

3 set leg extensions
12-8 rep fuld magasin

4 set leg press
230*15
270*12
310*10
310*8

3 set hack squat
130*12
130*10
130*10

4 set leg curls
45*12
50*10
50*8
50*8 plus 4 half reps

3 set stiff legged deadlift
100*12
110*10
110*10

5 set standing machine calf raises
100*15
110*12
120*10
120*10
130*8

seated calf raises
3 set 12-8 rep

Er du færdig jeg var ristet Men lækker fornemmelse når man er færdig. alt i alt en rigtig god træning. Imorgen står den på skulder triceps og mave. Hold jer brede

cj8000 skrev:Hey

Stiller du i CB igen?

Øhh har ikke stillet op i cb, var oppe i bb -87,5 sidste år hvor jeg blev
nr 2. Men har valgt at springe over i år på grund af sygdom og økonomi. Er opvarmer for champ one i år. men jeg er klar til loaded og dm 08.

Brutalis_81 skrev:

cj8000 skrev:Hey

Stiller du i CB igen?

Øhh har ikke stillet op i cb, var oppe i bb -87,5 sidste år hvor jeg blev
nr 2. Men har valgt at springe over i år på grund af sygdom og økonomi. Er opvarmer for champ one i år. men jeg er klar til loaded og dm 08.

Oka sorry. Flot med anden pladsen =D>

Glæder mig til at se dig til Loaded Cup 2008 så

cj8000 skrev:

Brutalis_81 skrev:

cj8000 skrev:Hey

Stiller du i CB igen?

Øhh har ikke stillet op i cb, var oppe i bb -87,5 sidste år hvor jeg blev
nr 2. Men har valgt at springe over i år på grund af sygdom og økonomi. Er opvarmer for champ one i år. men jeg er klar til loaded og dm 08.

Oka sorry. Flot med anden pladsen =D>

Glæder mig til at se dig til Loaded Cup 2008 så

Jeg glæder mig sku også til at blive hakket i bund igen. Hva med dig, du stiller op til performence cup kan jeg forstå ? Held og lykke med det. Har været inde og kigge lidt i din log, kan det passe jeg ikke kan finde nogle billeder ?

Brutalis_81 skrev:

cj8000 skrev:

Brutalis_81 skrev:

cj8000 skrev:Hey

Stiller du i CB igen?

Øhh har ikke stillet op i cb, var oppe i bb -87,5 sidste år hvor jeg blev
nr 2. Men har valgt at springe over i år på grund af sygdom og økonomi. Er opvarmer for champ one i år. men jeg er klar til loaded og dm 08.

Oka sorry. Flot med anden pladsen =D>

Glæder mig til at se dig til Loaded Cup 2008 så

Jeg glæder mig sku også til at blive hakket i bund igen. Hva med dig, du stiller op til performence cup kan jeg forstå ? Held og lykke med det. Har været inde og kigge lidt i din log, kan det passe jeg ikke kan finde nogle billeder ?

Nope stiller ikke op til Per. Cup. Havde det i tankerne sidste år efter min debut til DM. Men blev syg til DM og droppede alt om konkurrence. Fik hurtig blod på tanden og bestemte mig for dm2007. Men så røg korsbånd, minisk og indersted ledbånd. Så ingen konkurrence i år heller. Næste plan er så DM2008

Att. cj8000

Føj for fanden i helvede... det lyder da alt for smertefuldt... Hvordan skete det hvis jeg må spørge???

Sej bentræning der =D> Sjov at gå til sidst efter sådan en runde - feee fornemmelse

EL ULTIMO skrev:Att. cj8000

Føj for fanden i helvede... det lyder da alt for smertefuldt... Hvordan skete det hvis jeg må spørge???

Spillede en omgang uskyldig hygge volleyball på skolen med kammeraterne. Sidste bold - CJ hopper CJ lander og knas knæk klak - AV

Og afsted på skadestuen med et giga knæ - Billeder kan sættes ind hvis ønskes

Derefter 6 uger i skinne, operatioan 8 uger i skinne og så igang med genoptræning