Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 769
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 766

Følg bodybuilding.dk på

LOG LUKKET !!!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





t.nielsen skrev:
Brutalis_81 skrev:
t.nielsen skrev:hey champ.. godt at se du er rask igen..
hård omgang?

styrke ser da stadig fin ud.. :)



Hey . Ja nu er jeg tilbage..

Ja styrken er det ikke gået så meget ud over, nu skal den bare ha gas det næste tid.. Hva med dig ? nogen konkurrencer snart..


skal til dm senior her den 5 og 6 april. så er i fuld gang med træningen der til. :)
tager ikke så mange stævner i år da jeg vil satse på at lave gode resultater ved de store.

hvor mange skal du til? og hvad for nogle?


Okay der er ikke lang tid til. Bliver spændene at følge..
Jeg satser på dm
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning





Bryst, læg, abs





Inc Db press
1x8 40kg
1x8 42kg
1x6 44kg
1x6 44kg

Db bench press
1x8 42kg
1x8 44kg
1x8 44kg

Db flyes - SS - Dips
1x10 28kg - 1x10 bw
1x8 30kg - 1x10 bw
1x8 30kg - 1x10 bw

Leg raises - SS - cable crunches
3x15 - 3x15 50kg

Seated calf raises
5x12 50kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Træning lørdag d 8/3 08




Back, rear delts




Chin-ups
1x8
3x6

Db rows
1x15 42kg
1x12 47kg
1x12 47kg
1x10 49,5kg

Pulldowns
1x10 90kg
1x8 95kg
1x8 95kg

Machine rows
1x12 90kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Reverse pec-deck
4x12 50kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag d 10/3 08




Delts, triceps, abs






Db press
1x10 30kg
1x8 32kg
1x8 34,5kg

Db side raises
1x10 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Upright rows
1x8 50kg
1x8 55kg
1x5 60kg

Cable side raises
2x12 20kg

Lying triceps extensions
1x12 45kg
1x10 50kg
1x10 55kg

Closegrip press
1x8 90kg
1x6 100kg
1x6 100kg

Single arm cable pushdowns
3x12 20kg

Leg raises
3x15

Cable crunches
3x20 50kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Hey Brutalis, var du ikke mere "brutal" engang? Hvis du har den form du jeg har set på billederne fra DM med de KG du smider der, er det sku godt gået :shock:
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



schulz skrev:Hey Brutalis, var du ikke mere "brutal" engang? Hvis du har den form du jeg har set på billederne fra DM med de KG du smider der, er det sku godt gået :shock:


Så du mener jeg løfter som en tøs :lol:

Jeg har da fået en del mere masse på siden dm, men ja du har ret i at vægtene ikke er nået at råbe hurra for.. Styrke har aldrig været min stærke side, på nær i ben. Har lettere ved at få masse end styrke, men så er det jo heldigt jeg er bb og ikke styrkeløfter :wink:
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning






Back, rear delts





Machine pullovers
1x12 80kg
1x12 90kg
1x10 100kg

Front pulldowns
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 95kg
1x8 95kg

Bent rows
1x12 90kg
1x10 110kg
1x10 120kg
1x8 120kg

Db rows
1x15 42kg
1x12 44,5kg
1x10 47kg

Closegrip pulldowns
1x10 85kg
1x10 90kg

Hyberextensions
3x20

Db rear laterals
3x12 14kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Træning torsdag d 13/03 08






Quads, hams, calf






Squat
1x12 140kg
1x10 160kg
1x8 180kg
1x8 180kg
1x12 140kg

Leg press
1x12 260kg
1x12 300kg
1x10 340kg + 8 partial rep

Leg extensions
3x10 70kg

Leg curls
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Stiff legged deads
1x15 90kg
1x12 100kg
1x10 110kg

Calf raises
1x15 100kg
1x12 110kg
1x10 120kg
1x8 130kg
1x8 130kg

Seated calf raises
3x12 50kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning






Delts, triceps




Barbell front press (smith)
1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 85kg

Seated dumbbell side raises
1x12 14kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Cable side raises
3x12 20kg

Cable pushdowns
1x15 70kg
1x12 80kg
1x12 90kg
1x10 95kg

Dumbbell triceps extensions
1x10 16kg
1x10 17kg
1x8 17kg

Machine dips
1x12 190 pund
1x12 200 pund
1x10 210 pund
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Brutalis_81 skrev:
schulz skrev:Hey Brutalis, var du ikke mere "brutal" engang? Hvis du har den form du jeg har set på billederne fra DM med de KG du smider der, er det sku godt gået :shock:


Så du mener jeg løfter som en tøs :lol:

Jeg har da fået en del mere masse på siden dm, men ja du har ret i at vægtene ikke er nået at råbe hurra for.. Styrke har aldrig været min stærke side, på nær i ben. Har lettere ved at få masse end styrke, men så er det jo heldigt jeg er bb og ikke styrkeløfter :wink:


Not at all :) weight does'nt matter! Er der ikke nogle "nyere" billeder af formen? Og præcis, styrkeløfterne får lov at løfte de tunge vægte :lol:
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



schulz skrev:
Brutalis_81 skrev:
schulz skrev:Hey Brutalis, var du ikke mere "brutal" engang? Hvis du har den form du jeg har set på billederne fra DM med de KG du smider der, er det sku godt gået :shock:


Så du mener jeg løfter som en tøs :lol:

Jeg har da fået en del mere masse på siden dm, men ja du har ret i at vægtene ikke er nået at råbe hurra for.. Styrke har aldrig været min stærke side, på nær i ben. Har lettere ved at få masse end styrke, men så er det jo heldigt jeg er bb og ikke styrkeløfter :wink:




Not at all :) weight does'nt matter! Er der ikke nogle "nyere" billeder af formen? Og præcis, styrkeløfterne får lov at løfte de tunge vægte :lol:


Præcis !

De nyeste billeder jeg har er fra september 07, og de ligger i min log s 4.
Men der vil komme nye billeder i løbet af de næste måneder..
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning






Bryst, biceps






Inc barbell press
1x12 80kg
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 100kg

Dumbbell press
1x8 42kg
1x8 44,5kg
1x6 47kg
1x6 47kg

Inc Dumbbell flyes
1x12 27kg
1x10 29,5kg
1x8 32kg

Cable flyes
1x15 30kg
1x10 35kg
1x10 35kg


Inc dumbbell curls
1x10 20kg
1x8 20kg
1x8 22kg

Barbell curls
1x10 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg

Machine curls
3x12
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning






Ben





Squat
1x12 140kg
1x10 160kg
1x8 180kg
1x5 190kg
1x4 200kg

Leg press
1x10 300kg
1x10 320kg
1x10 320kg + 5 partial rep

Leg curls
1x12 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg

Stiff-legged deads
1x12 100kg
1x10 110kg
1x8 120kg

Seated calf raises
1x15 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x10 55kg
1x10 55kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.



Er i dag begyndt på et 2 split, med focus på basis øvelser.


Lækker træning.
Super energi og motivation




Chest, delts, triceps, calf, abs





Leg raises3x15

Bench press
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg

Inc dumbbell press
1x8 42kg
1x8 44,5kg
1x6 44,5kg


Barbell front press (smith)
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 75kg
1x5 80kg
1x5 85kg
1x4 90kg

Upright rows
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg


Barbell triceps extensions
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg
1x6 55kg

Dumbbell triceps extensions
1x10 14kg
1x8 16kg
1x8 16kg


Seated calf raises
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x10 55kg
1x10 55kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning




Legs, back, biceps, abs, calf






Ab crunches
3x15


Leg press
1x5 210kg
1x5 250kg
1x5 290kg
1x5 310kg
1x5 330kg
1x5 340kg

Wg pulldowns
1x8 85kg
1x8 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg

Barbell bent rows
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 125kg
1x5 130kg

SLDL - Superset - Barbell shrugs
1x15 80kg 1x15 80kg
1x12 100kg 1x12 100kg
1x10 120kg 1x10 120kg
1x10 120kg 1x10 120kg


Barbell curls
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg
1x5 65kg

Dumbbell hammer curls
1x8 22kg
1x8 24,5kg
1x8 24,5kg


Standing calf raises
1x15 90kg
1x15 100kg
1x10 120kg
1x10 130kg
1x10 130kg
1x8 130kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning





Bryst, Delts, triceps, calf







Inc bench press
1x12 80kg
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 100kg

Db bench press
1x8 42kg
1x6 44,5kg
1x6 44,5kg

Inc Db flyes
1x10 27kg
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg


Barbell front press (smith)
1x10 70kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x5 85kg Rest pause 10 sek 2 rep

Seated db laterals
1x12 14kg
2x10 14kg

Cable side raises
3x10 15kg


Db triceps extensions
1x12 14kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Barbell triceps extensions
1x10 45kg
1x10 50kg
1x8 50kg

Machine dips
1x12 190 pund
1x10 200 pund
1x8 200 pund


Seated calf raises
1x15 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning







Legs, back, biceps, calf






Leg press
1x10 180kg
1x5 200kg
1x5 240kg
1x5 280kg
1x5 300kg
1x5 320kg
1x5 340kg

Barbell bent rows
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 135kg
1x5 140kg (Ny rep pr) :twisted:

Front lat pulldown
1x8 85kg
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg

Barbell shrugs
1x15 90kg
1x12 130kg
1x10 140kg
1x10 140kg

Hyberextensions
3x15

Db curls
1x10 20kg
1x10 22kg
1x10 24,5kg
1x8 24,5kg

Barbell reverse curls
1x10 40kg
1x10 40kg
1x8 40kg

Standing calf raises
1x15 100kg
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg
1x10 120kg
1x10 120kg



Kæft en hård træning, men super god energi..
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.






Bryst, delts, triceps, abs, calf





Bench press
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 125kg
1x10 100kg

Inc db press
1x8 42kg
1x8 44,5kg
1x6 47kg


Barbell front press
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg
1x5 95kg

Upright barbell rows
1x8 45kg
1x8 45kg
1x6 50kg


Barbell triceps extensions
1x10 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x6 50kg

Machine dips
1x15 180pund
1x12 200pund
1x12 200pund


Leg raises
4x15 reps

Seated calf raises
1x15 45kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning






Back, biceps, abs,






Front pulldowns
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg
1x6 105kg

Barbell bent rows
1x8 90kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 135kg

Barbell shrugs
1x15 100kg
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg

Hyberextensions
3x15 rep

Reverse pec-deck (rear delts)
3x15 50kg


Barbell curls
1x8 40kg
1x5 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg
1x5 65kg

Db hammer curls
1x10 22kg
1x8 24,5kg
1x8 24,5kg


Ab crunches
1x20
3x15
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning




Legs, abs






Squat
1x12 120kg
1x10 140kg
1x10 160kg
1x6 180kg
1x6 180kg

Hack squat
1x12 100kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Leg extensions
1x12 70kg
1x10 75kg
1x10 75kg

leg curls
1x12 40kg
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 50kg

Stiff-legged deads
1x12 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg

Standing calf raises
1x15 110kg
1x12 120kg
1x12 130kg
1x10 140kg
1x10 140kg

Seated calf raises
1x12 40kg
1x12 45kg
1x10 45kg

Hanging leg raises
3x15 rep

Ab crunches
3x15 rep
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning






Chest, delts, triceps, calf





Inc dumbbell press
1x12 37kg
1x10 42kg
1x8 44,5kg
1x8 47kg

Bench press
1x10 90kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Pec-deck flyes
3x12 75kg


Seated side laterals
1x12 12kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Machine shoulder press
4x10 ?

Cable side raises
3x12 15kg


Single arm db extensions
1x12 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Cable pressdowns
1x15 80kg
1x12 90kg
1x12 95kg
1x10 95kg Dropset 1x6 70kg

Seated calf raises
1x15 45kg
1x12 50kg
1x12 50kg
2x10 50kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning



Legs




Leg extensions
1x12 65kg
1x12 70kg
1x12 75kg

Leg press
1x12 200kg
1x12 240kg
1x10 280kg
1x10 320kg
1x8 360kg

Hack squat
1x10 100kg
1x10 110kg
1x8 110kg

Leg curls
1x12 45kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Stiff-legged deads
1x12 90kg
1x10 110kg
1x10 120kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning




Back, rear delts, biceps, calf






Pulldowns
1x10 90kg
1x8 95kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Seated rows
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x8 110kg

Db rows
3x12 49,5kg (desværre de tungeste de har i centeret)

Machine pullovers
3x12 ?

Db rear laterals
1x10 16kg
1x10 16kg
1x8 16kg


Inc db curls
1x10 18kg
1x10 18kg
1x8 20kg

Barbell curls
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 55kg

machine curls
1x12 50kg


Standing calf raises
1x12 110kg
1x12 120kg
1x10 130kg
1x8 140kg
1x8 140kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning




Chest, delts, triceps




Inc bench press
1x8 90kg
1x8 100kg
1x6 100kg
1x6 100kg

Db bench press
1x8 42kg
1x8 44,5kg
1x6 47kg

Cable flyes
1x12 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg


Db press
1x10 27kg
1x8 32kg
1x8 32kg

Seated db raises - ss - Barbell front press
1x12 14kg
1x12 16kg - 1x8 70kg
1x12 16kg - 1x6 70kg

Cable side raises
3x12 15kg

Db shrugs
1x15 42kg
1x12 49,5kg
1x12 49,5kg


Cable pressdowns
1x12 80kg
1x12 90kg
1x10 95kg
1x10 95kg

Machine dips
1x15 190
1x10 200
1x8 210

Db triceps extensions
1x12 32kg
1x10 37kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.





Quads, hams, calf





Squat
1x12 140kg
1x10 160kg
1x10 180kg
1x6 200kg

Leg extensions
1x12 60kg
1x12 65kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Leg curls
1x12 40kg
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Standing single leg curls
3x12 20kg

Seated calf raises
1x15 40kg
1x12 45kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Standing calf raises
1x15 110kg
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg
1x12 120kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning




Back, rear delts, biceps





Wg pulldowns
1x10 90kg
1x8 95kg
1x8 95kg
1x6 100kg

Seated rows
1x12 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x8 110kg

Single arm machine rows
1x12 65kg
1x12 70kg
1x12 75kg

machine pullovers
3x12 ?


Db curls
1x10 20kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Barbell curls (21s)
1x7 1x7 1x7 30kg
1x7 1x7 1x7 35kg
1x7 1x7 1x7 35kg

Machine curls
1x12 45kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Db rear laterals
1x12 16kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning




Chest, delts, triceps, calf





Bench press
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 110kg
1x5 120kg
1x5 120kg Rest pause 1x2 120kg

Inc barbell press (smith)
1x8 80kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x5 100kg Rest pause 1x3 100kg

Dips
3x15 bw


Barbell clean and press
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 60kg
1x6 60kg

Seated db laterals
1x10 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg


Pullover and press
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x6 45kg

Pressdowns
1x12 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Dips
1x15 bw

Standing calf raises
1x15 110kg
1x15 120kg
1x12 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Flot træning
Under rest-pause - racker du så stangen eller holder du den ude?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brutalis_81 skrev:
schulz skrev:
Brutalis_81 skrev:
schulz skrev:Hey Brutalis, var du ikke mere "brutal" engang? Hvis du har den form du jeg har set på billederne fra DM med de KG du smider der, er det sku godt gået :shock:


Så du mener jeg løfter som en tøs :lol:

Jeg har da fået en del mere masse på siden dm, men ja du har ret i at vægtene ikke er nået at råbe hurra for.. Styrke har aldrig været min stærke side, på nær i ben. Har lettere ved at få masse end styrke, men så er det jo heldigt jeg er bb og ikke styrkeløfter :wink:




Not at all :) weight does'nt matter! Er der ikke nogle "nyere" billeder af formen? Og præcis, styrkeløfterne får lov at løfte de tunge vægte :lol:


Præcis !

De nyeste billeder jeg har er fra september 07, og de ligger i min log s 4.
Men der vil komme nye billeder i løbet af de næste måneder..[/quote]

Hvad så mester, er det noget vi skal se? =D>
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Flot træning
Under rest-pause - racker du så stangen eller holder du den ude?


Tak. Jeg racker stangen i ca 10 sek og tager så 2-3 rep mere.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2048
Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
Geografisk sted: Herning
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 240.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster