Musclesmurf skrev:jeg glæder mig til at se de nye billeder, - men må lige høre: Hvad siger vægten, - og hvilken kasse stiller du op i ?
Vægten siger 101kg pt.
Regner med det bliver i -95kg klassen.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1135
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1132
Følg bodybuilding.dk på
LOG LUKKET !!!
Vægten siger 101kg pt.
Regner med det bliver i -95kg klassen.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
jeg har en go´mavefornemmelse, Brutalis. Det bliver rigtig godt 
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 255
- Tilmeldt: 19. nov 2007, 17:47
- Geografisk sted: kalundborg
- Træner her: Body & fitness
Studie 82 Træningscenter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (4)
- Kostplan: Ingen kostplan
Musclesmurf skrev:jeg har en go´mavefornemmelse, Brutalis. Det bliver rigtig godt
Endnu engang tak.
Håber du får ret
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Chest
Bench press
1x15 60kg
1x12 80kg
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 110kg
1x5 110kg
Inc barbell press (smith)
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 85kg
1x6 90kg, 1x5 70kg, 1x4 50kg (dropset)
Cable flyes
1x20 25kg
1x15 30kg
1x15 30kg
1x12 30kg
Pushdowns
1x12 70kg
1x12 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg, 1x5 70kg, 1x3 60kg (dropset)
French press
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Dips
1x15 bw
2x12 bw
Chest
Bench press
1x15 60kg
1x12 80kg
1x10 90kg
1x8 100kg
1x6 110kg
1x5 110kg
Inc barbell press (smith)
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 85kg
1x6 90kg, 1x5 70kg, 1x4 50kg (dropset)
Cable flyes
1x20 25kg
1x15 30kg
1x15 30kg
1x12 30kg
Pushdowns
1x12 70kg
1x12 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg, 1x5 70kg, 1x3 60kg (dropset)
French press
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Dips
1x15 bw
2x12 bw
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Back
Chin-ups
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
Reversegrip pulldowns
1x12 75kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
Seated rows
1x12 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg
One arm db rows
1x12 47kg
1x10 47kg
1x10 47kg
Biceps
Dumbbell curls
1x10 18kg
1x10 18kg
1x8 20kg
Barbell preacher curls
1x10 35kg
1x10 35kg
1x8 35kg
Dumbbell concentrations curls
3x10 12kg
Rear delts
Inc rear laterals
4x12 12kg
Back
Chin-ups
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
Reversegrip pulldowns
1x12 75kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
Seated rows
1x12 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg
One arm db rows
1x12 47kg
1x10 47kg
1x10 47kg
Biceps
Dumbbell curls
1x10 18kg
1x10 18kg
1x8 20kg
Barbell preacher curls
1x10 35kg
1x10 35kg
1x8 35kg
Dumbbell concentrations curls
3x10 12kg
Rear delts
Inc rear laterals
4x12 12kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Chest
Dumbbell press
1x12 30kg
1x12 32,5kg
1x10 35kg
1x10 37kg
Inc dumbbell press
1x10 32,5kg
1x8 35kg
1x8 35kg
Dumbbell flyes - Chest press machine (ss)
1x12 24kg >>>>>> 1x8 60kg
1x12 24kg >>>>>> 1x8 60kg
Delts
Behind neck press
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
Arnold press
3x10 20kg
Dumbbell side laterals
4x10 12kg
Upright rows
1x10 40kg
1x8 45kg
1x6 45kg
Triceps
Pushdowns
1x12 70kg
1x10 75kg
1x10 80kg
1x8 85kg
Seated db extensions
3x10 12kg
Lying barbell extensions
3x12 40kg
Chest
Dumbbell press
1x12 30kg
1x12 32,5kg
1x10 35kg
1x10 37kg
Inc dumbbell press
1x10 32,5kg
1x8 35kg
1x8 35kg
Dumbbell flyes - Chest press machine (ss)
1x12 24kg >>>>>> 1x8 60kg
1x12 24kg >>>>>> 1x8 60kg
Delts
Behind neck press
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
Arnold press
3x10 20kg
Dumbbell side laterals
4x10 12kg
Upright rows
1x10 40kg
1x8 45kg
1x6 45kg
Triceps
Pushdowns
1x12 70kg
1x10 75kg
1x10 80kg
1x8 85kg
Seated db extensions
3x10 12kg
Lying barbell extensions
3x12 40kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Hams
Leg curls
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
Stiff-legged deaads
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
Calf
Standing calf raises
1x15 100kg
1x15 110kg
1x15 110kg
1x15 110kg
1x12 110kg
Seated calf raises
1x12 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg
Quads
Leg extensions
1x12 55kg
1x12 55kg
1x10 60kg
1x10 60kg
Hack squat
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x10 100kg
Abs
Hanging leg raises
2x12 bw
Roman chairs sit-ups
2x30 bw
Twist
2x40 rep
Crunches
2x12
Hams
Leg curls
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg
Stiff-legged deaads
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
Calf
Standing calf raises
1x15 100kg
1x15 110kg
1x15 110kg
1x15 110kg
1x12 110kg
Seated calf raises
1x12 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg
Quads
Leg extensions
1x12 55kg
1x12 55kg
1x10 60kg
1x10 60kg
Hack squat
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x10 100kg
Abs
Hanging leg raises
2x12 bw
Roman chairs sit-ups
2x30 bw
Twist
2x40 rep
Crunches
2x12
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Back
Chin-ups (wg)
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
Chin-ups (cg)
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
Barbell rows (reverse grip)
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x10 100kg
Seated rows
1x12 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg
Biceps
Dumbbell curls
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg
1x8 20kg
Barbell preacher curls
1x12 30kg
1x10 32,5kg
1x8 35kg
1x6 40kg
Machine curls
3x12 to failure
Rear delts
Cable rear laterals
3x10 10kg
Db rear laterals
2x10 18kg
Back
Chin-ups (wg)
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
Chin-ups (cg)
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
Barbell rows (reverse grip)
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x10 100kg
Seated rows
1x12 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg
Biceps
Dumbbell curls
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg
1x8 20kg
Barbell preacher curls
1x12 30kg
1x10 32,5kg
1x8 35kg
1x6 40kg
Machine curls
3x12 to failure
Rear delts
Cable rear laterals
3x10 10kg
Db rear laterals
2x10 18kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Har hviledag idag, men der blev trænet mave og lavet cardio.
Leg raises
1x15 bw
1x12 bw
1x12 bw
Roman chairs sit-ups
3x30 bw
Bench crunches
3x12 bw
Stationary bike 20 min (220 kcal)
Har hviledag idag, men der blev trænet mave og lavet cardio.
Leg raises
1x15 bw
1x12 bw
1x12 bw
Roman chairs sit-ups
3x30 bw
Bench crunches
3x12 bw
Stationary bike 20 min (220 kcal)
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Flotte træninger Rene, men det er vist godt du ikke skal med til AF med de chins 
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bay skrev:Flotte træninger Rene, men det er vist godt du ikke skal med til AF med de chins
Lol smartass
Nej det ville sku blive pinligt
jeg er vist bare svag i chins, var noget andet da jeg var 15 kg lettere
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Brutalis_81 skrev:Bay skrev:Flotte træninger Rene, men det er vist godt du ikke skal med til AF med de chins
Lol smartass
Nej det ville sku blive pinligt
jeg er vist bare svag i chins, var noget andet da jeg var 15 kg lettere
Du er jo en stor mand
Hvis jeg fik påspændt en 20kg skive, så jeg vejede 100kg - så lavede jeg nok det samme som dig
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bay skrev:Brutalis_81 skrev:Bay skrev:Flotte træninger Rene, men det er vist godt du ikke skal med til AF med de chins
Lol smartass
Nej det ville sku blive pinligt
jeg er vist bare svag i chins, var noget andet da jeg var 15 kg lettere
Du er jo en stor mand
Hvis jeg fik påspændt en 20kg skive, så jeg vejede 100kg - så lavede jeg nok det samme som dig
Ja det er rigtigt, men man ser bare tit +100kg bodybuildere der bare repper løs. fatter det ikke.
Men generalt mangler jeg bare en del mere upperbody strenght..
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Brutalis_81 skrev:Ja det er rigtigt, men man ser bare tit +100kg bodybuildere der bare repper løs. fatter det ikke.
Men generalt mangler jeg bare en del mere upperbody strenght..
Synes dog tit de har en utrolig ringe ROM.. Så vist Coleman give den rimelig meget gas, men med 5 cm rom.. Så tror da fanden de kan reppe
-
- Reputation point: 650
- Indlæg: 25731
- Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
- Geografisk sted: Hvidovre
- Træner her: Workout & Fitness club
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dingo skrev:Brutalis_81 skrev:Ja det er rigtigt, men man ser bare tit +100kg bodybuildere der bare repper løs. fatter det ikke.
Men generalt mangler jeg bare en del mere upperbody strenght..
Synes dog tit de har en utrolig ringe ROM.. Så vist Coleman give den rimelig meget gas, men med 5 cm rom.. Så tror da fanden de kan reppe
Ja det er rigtigt.
Tænker også mere på de bodybuildere fra før i tiden.
F.eks franco columbo. Men han var selføgelig også kendt for sin enorme styrke
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Chest
Bench press
1x12 60kg
1x10 80kg
1x8 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg
Inc bench press
1x8 80kg
1x8 85kg
1x8 85kg
1x8 80kg
Db pullovers - cable flyes (ss)
1x12 32kg >>>> 1x12 30kg
1x12 34,5kg >> 1x12 30kg
1x12 34,5kg >> 1x10 30kg
Delts
Machine shoulder press
1x12 8 plader
1x10 9 plader
1x8 10 plader
1x6 10 plader
Seated db side laterals
3x12 12kg
Db front raises
1x10 14kg
2x8 16kg
Traps
Db shrugs
1x20 32kg
1x15 42kg
1x12 42kg
1x12 42kg
Triceps
Pushdowns
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x8 35kg
One arm db extensions
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 12kg
French press
3x12 35kg
Chest
Bench press
1x12 60kg
1x10 80kg
1x8 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg
Inc bench press
1x8 80kg
1x8 85kg
1x8 85kg
1x8 80kg
Db pullovers - cable flyes (ss)
1x12 32kg >>>> 1x12 30kg
1x12 34,5kg >> 1x12 30kg
1x12 34,5kg >> 1x10 30kg
Delts
Machine shoulder press
1x12 8 plader
1x10 9 plader
1x8 10 plader
1x6 10 plader
Seated db side laterals
3x12 12kg
Db front raises
1x10 14kg
2x8 16kg
Traps
Db shrugs
1x20 32kg
1x15 42kg
1x12 42kg
1x12 42kg
Triceps
Pushdowns
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x8 35kg
One arm db extensions
1x12 10kg
1x10 12kg
1x8 12kg
French press
3x12 35kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
hey makker, super form!!
husk at takke Jeppe Pagels, når du står på scenen hehe
husk at takke Jeppe Pagels, når du står på scenen hehe
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 765
- Tilmeldt: 7. jan 2008, 19:21
- Geografisk sted: Viborg
- Træner her: Falkevejens Motionscenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 2.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pagels skrev:hey makker, super form!!
husk at takke Jeppe Pagels, når du står på scenen hehe
Davs.
Lyder til jeg kender dig ?
Skal jo vide hvem jeg skal takke for navnet siger mig ikke noget..
Ku jo være rart at vide hvad jeg skal takke for
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
det var nu en joke, men jeg er bare ikke særlig morsom 
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 765
- Tilmeldt: 7. jan 2008, 19:21
- Geografisk sted: Viborg
- Træner her: Falkevejens Motionscenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 2.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Makker. Ole bak jensen (champ one)
Back
Chin-ups
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
Reverse grip pulldowns
1x12 70kg
1x10 80kg
1x8 85kg
1x8 85kg
T-Bar rows
1x12 100kg
1x12 120kg
1x10 120kg
1x12 100kg
Machine rows
1x10 220 pund
1x10 220 pund
1x10 220 pund
Barbell shrugs
1x15 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
Rear delts
Reverse pec-deck
1x12 45kg
1x12 45kg
1x12 45kg
1x12 45kg 1x5 40kg 1x5 35kg (dropset)
Abs
Hanging leg raises
3x12
Bench crunches
3x15
Makker. Ole bak jensen (champ one)
Back
Chin-ups
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
Reverse grip pulldowns
1x12 70kg
1x10 80kg
1x8 85kg
1x8 85kg
T-Bar rows
1x12 100kg
1x12 120kg
1x10 120kg
1x12 100kg
Machine rows
1x10 220 pund
1x10 220 pund
1x10 220 pund
Barbell shrugs
1x15 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
Rear delts
Reverse pec-deck
1x12 45kg
1x12 45kg
1x12 45kg
1x12 45kg 1x5 40kg 1x5 35kg (dropset)
Abs
Hanging leg raises
3x12
Bench crunches
3x15
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Pagels skrev:det var nu en joke, men jeg er bare ikke særlig morsom
haha, den faldt lidt til jorden ..
Mål inden 2030:
Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY!
Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1467
- Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (14)
- Kostplan: Vis kostplan
Pagels skrev:det var nu en joke, men jeg er bare ikke særlig morsom
Bare rolig, jeg griner da nu
Kom bare hen og tag i mig til dm, så skal jeg nok takke dig for din enorme opbakning
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
yes!! 
tror du du vinder i år?
tror du du vinder i år?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 765
- Tilmeldt: 7. jan 2008, 19:21
- Geografisk sted: Viborg
- Træner her: Falkevejens Motionscenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 2.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pagels skrev:yes!!
tror du du vinder i år?
Selfølgelig
Nej det er jo svært at svare på da jeg ikke ved hvem der stiller op i min klasse.
men det er ingen hemmelighed at jeg går efter at vinde..
Men jeg er jo stadig ny i gamet og har en del at lære i forhold til diæt og poseringer.
Så lander jeg i et hårdt felt vil en 2 plads også være tilfredsstillende.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
okay. ja, du skal være glad for at jeg ikke stiller op (haha)
men held og lykke med det, jeg vil se spændt til fra tilskuerpladserne.
men held og lykke med det, jeg vil se spændt til fra tilskuerpladserne.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 765
- Tilmeldt: 7. jan 2008, 19:21
- Geografisk sted: Viborg
- Træner her: Falkevejens Motionscenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 2.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pagels skrev:okay. ja, du skal være glad for at jeg ikke stiller op (haha)
men held og lykke med det, jeg vil se spændt til fra tilskuerpladserne.
Var også ved at få kolde fødder da jeg hørte du stillede op
Tak skal du have !
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Triceps
French press
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg
1x8 45kg
Closegrip press
1x10 80kg
1x8 85kg
1x8 90kg
Triceps pushdowns
1x12 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg 1x3 30kg 1x3 25kg (dropset)
Hams
Leg curls
1x12 35kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg 1x4 35kg 1x3 30kg 1x3 25kg (dropset)
Standing calf raises
4x10 20kg
Calf
Calf raises
1x15 100kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x10 110kg 1x5 90kg 1x4 80kg 1x4 70kg (dropset)
Seated calf raises
4x10 35kg
Erectors
4x15 bw
Triceps
French press
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg
1x8 45kg
Closegrip press
1x10 80kg
1x8 85kg
1x8 90kg
Triceps pushdowns
1x12 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg 1x3 30kg 1x3 25kg (dropset)
Hams
Leg curls
1x12 35kg
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg 1x4 35kg 1x3 30kg 1x3 25kg (dropset)
Standing calf raises
4x10 20kg
Calf
Calf raises
1x15 100kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x10 110kg 1x5 90kg 1x4 80kg 1x4 70kg (dropset)
Seated calf raises
4x10 35kg
Erectors
4x15 bw
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens morgen cardio
30 min powerwalk + 15 min svømning sammen med vores dejlige hund.
Nu står den på bodybuilding. Opdatere senere. på gensyn.
30 min powerwalk + 15 min svømning sammen med vores dejlige hund.
Nu står den på bodybuilding. Opdatere senere. på gensyn.
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Quads
leg extensions
1x12 55kg
1x12 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg
Leg press
1x15 180kg
1x12 220kg
1x12 260kg
1x12 260kg
Biceps
Dumbbell curls
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x8 18kg
Barbell preacher curls
1x8 40kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Machine high curls
3x12 6 plader
Quads
leg extensions
1x12 55kg
1x12 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg
Leg press
1x15 180kg
1x12 220kg
1x12 260kg
1x12 260kg
Biceps
Dumbbell curls
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg
1x8 18kg
Barbell preacher curls
1x8 40kg
1x8 40kg
1x6 40kg
Machine high curls
3x12 6 plader
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Chest
Dumbbell press
1x12 32kg
1x10 34,5kg
1x8 37
1x8 39,5kg
1x8 42kg
Inc dumbbell press
1x8 37kg
1x8 37kg
1x8 37kg
1x8 37kg
Inc cable flyes
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
Pec-deck flyes
1x12 60kg
1x10 65kg
1x10 65kg
Delts
Arnold press
1x12 18kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
Db side laterals
4x12 12kg
Upright rows
4x8 45kg
Abs
Leg raises
3x12
Bench crunches
3x12
Roman chair sit-ups
3x30
Calf
Calf raises
1x15 100kg
1x15 100kg
1x15 100kg
1x12 110kg
1x12 110kg
Seated calf raises
4x12 35kg
Chest
Dumbbell press
1x12 32kg
1x10 34,5kg
1x8 37
1x8 39,5kg
1x8 42kg
Inc dumbbell press
1x8 37kg
1x8 37kg
1x8 37kg
1x8 37kg
Inc cable flyes
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
Pec-deck flyes
1x12 60kg
1x10 65kg
1x10 65kg
Delts
Arnold press
1x12 18kg
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
Db side laterals
4x12 12kg
Upright rows
4x8 45kg
Abs
Leg raises
3x12
Bench crunches
3x12
Roman chair sit-ups
3x30
Calf
Calf raises
1x15 100kg
1x15 100kg
1x15 100kg
1x12 110kg
1x12 110kg
Seated calf raises
4x12 35kg
IF YOU FAIL TO PLAN, YOU PLAN TO FAIL.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2048
- Tilmeldt: 8. sep 2005, 15:16
- Geografisk sted: Herning
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 160.00
- - Squat: 240.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (18)
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster
