Holder hvile dag fra træningen idag.
Dog blev det til morgen cardio.


30 min on stationary bike.

Dagens træning




Back

Chin-ups
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

Reversegrip pulldowns
1x12 70kg
1x10 80kg
1x8 85kg
1x8 90kg

Inc barbell bench rows
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Seated rows
1x12 100kg
1x10 110kg
1x10 110kg

Dumbbell rows
2x10 47kg


Abs

Leg raises - Crunches - Roman chair sit-ups (triset)
1x12 >>>>>>> 1x10 >>>>> 1x15
1x12 >>>>>>> 1x10 >>>>> 1x15
1x12 >>>>>>> 1x8 >>>>> 1x15


Rear delts

Reverse pec-deck
1x15 45kg
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg 1x4 40kg 1x4 35kg (dropset)

Dumbbell rear laterals
3x8 18kg

Dagens træning



Triceps

French press
1x10 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Lying db extensions
1x10 14kg
1x8 16kg
1x8 16kg

Triceps pushdowns - Bench dips
1x10 35kg >>>>>>>>> 1x12 bw
1x10 40kg >>>>>>>>> 1x12 bw
1x10 40kg >>>>>>>>> 1x12 bw

Hams

Leg curls
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg 1x3 40kg 1x3 35kg (dropset)

Stiff-legged deads
1x12 60kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Calf

Calf raises
1x15 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg

Seated calf raises
3x8 40kg

Cadio. 20min på stationary bike


Alt i alt en super go træning, diæten begynder at kan ses så mon ikke jeg smider et par billeder op en af dagene.

Dagens træning



Quads

Leg extensions (warm up)
1x15 30kg
1x12 50kg

Squat (ass to the grass)
1x12 100kg
1x8 140kg
1x8 160kg
1x6 180kg
1x5 180kg

Leg extensions
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg (peak contraction)


Biceps

Seated db curls
1x10 18kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Preacher curls
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

High cable curls
1x15 15kg
1x12 15kg
1x12 15kg

Abs

Leg raises - crunches - roman chair sit-ups
1x15 >>>>>>> 1x10 >>>>> 1x15
1x12 >>>>>>> 1x8 >>>>> 1x15
1x12 >>>>>>> 1x8 >>>>> 1x15

Dagens træning



Chest

Inc db press
1x8 37kg
1x8 39,5kg
1x6 42kg
1x6 42kg

Db flyes
1x12 27kg
1x10 29,5kg
1x8 29,5kg

Inc barbell press (smith)
1x6 80kg
1x6 80kg
1x6 80kg

Pec-deck flyes
1x10 70kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Delts

Arnold press
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 22kg
1x6 22kg

Db side laterals
3x8 14kg

Cable side raises (from behind body)
3x10 15kg

Traps

Db shrugs - Upright rows (ss)
1x12 42kg > 1x6 40kg
1x12 42kg > 1x6 40kg
1x12 42kg > 1x6 40kg
1x12 42kg > 1x6 40kg

Calf

Calf raises
1x20 70kg
1x15 110kg
1x15 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg

Cardio

20 min på stationary bike

Brutalis_81 skrev:

Alt i alt en super go træning, diæten begynder at kan ses så mon ikke jeg smider et par billeder op en af dagene.

YES PLEASE

Er ret sikker på at du bliver rigtig nasty

KingKong skrev:

Brutalis_81 skrev:

Alt i alt en super go træning, diæten begynder at kan ses så mon ikke jeg smider et par billeder op en af dagene.

YES PLEASE

Er ret sikker på at du bliver rigtig nasty

Tak king kong.

Der kommer helt sikkert billeder, så må vi se med formen, man er vel lidt kritisk

Dagens træning



Back

Chin-ups
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

Yates rows
1x10 100kg
1x10 110kg
1x8 120kg
1x8 130kg

Seated rows
1x10 110kg
1x8 120kg
1x6 120kg

Closegrip pulldowns
1x10 75kg
1x8 80kg
1x8 80kg

Rear delts

Inc db rear laterals
3x12 12kg

Reverse pec-deck
1x15 45kg
1x15 45kg
1x10 50kg
1x12 45kg

Abs

Leg raises - Crunches - Roman chairs sit-ups (ss)
1x12 >>>>>>> 1x10 >>>>> 1x15
1x12 >>>>>>> 1x10 >>>>> 1x15
1x12 >>>>>>> 1x10 >>>>> 1x15

Billeder efter 14 dages diæt !

Desværre uden pump på da min makker havde travlt, men poster flere en af dagene så man også får ryggen med.

Dagens træning



Triceps

Triceps pushdowns - overhead cable extensions (ss)
1x15 35kg >>>>>>>>> 1x12 40kg
1x12 40kg >>>>>>>>> 1x10 45kg
1x12 40kg >>>>>>>>> 1x8 45kg
1x12 40kg >>>>>>>>> 1x8 40kg

Lying db extensions
3x10 14kg

Closegrip press
1x12 70kg
1x10 80kg
1x8 85kg

Hams

Stiff-legged deads
4x10 100kg

Standing leg curls
1x15 20kg
1x12 25kg
1x10 30kg

Lying leg curls
1x10 45kg
1x10 40kg
1x10 40kg 1x4 35kg 1x3 30kg (dropset)

Calf

Calf raises
1x12 110kg
1x12 120kg
1x12 130kg
1x10 130kg

Seated calf raises
4x12 35kg

Torsdag d 7/8 08


Quads

Squat
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 140kg
1x10 160kg
1x10 160kg

Hack squat
1x12 100kg
1x10 120kg
1x10 120kg

Leg extensions
1x12 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 55kg

Biceps

Seated dumbbell curls
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 22kg
1x6 22kg

Barbell preacher curls
1x10 40kg
1x8 45kg
1x6 45kg

Dumbbell spider curls
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg


Cardio 20 min stationary bike

Super led squat! Det er der vist ikke mange der kan gøre på diæt :twisted:

Glæder mig til rygbillederne =D>

vildste form

vil du ud med hvad benene måler

Bay skrev:Super led squat! Det er der vist ikke mange der kan gøre på diæt :twisted:

Glæder mig til rygbillederne =D>

Takker..

De kommer imorgen, og så er der desværre pause i loggen en uge da jeg tager til malta lørdag med familien og kæresten.

Men hotellet har selvfølgelig træningscenter, så der bliver lavet morgen cardio og bb senere på dagen

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Super led squat! Det er der vist ikke mange der kan gøre på diæt :twisted:

Glæder mig til rygbillederne =D>

Takker..

De kommer imorgen, og så er der desværre pause i loggen en uge da jeg tager til malta lørdag med familien og kæresten.

Men hotellet har selvfølgelig træningscenter, så der bliver lavet morgen cardio og bb senere på dagen

YEAH! Det vil jeg glæde mig til.

Nøj, hvor lyder det lækkert i dette lorte vejr - du må have en god ferie Hvad gør du med diæten på ferien?

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

Bay skrev:Super led squat! Det er der vist ikke mange der kan gøre på diæt :twisted:

Glæder mig til rygbillederne =D>

Takker..

De kommer imorgen, og så er der desværre pause i loggen en uge da jeg tager til malta lørdag med familien og kæresten.

Men hotellet har selvfølgelig træningscenter, så der bliver lavet morgen cardio og bb senere på dagen

YEAH! Det vil jeg glæde mig til.

Nøj, hvor lyder det lækkert i dette lorte vejr - du må have en god ferie Hvad gør du med diæten på ferien?

Jeg pakker en stor taske med diæt mad som man nok ikke lige får dernede, ellers er det med alt betalt, så der er masser forskellige slags mad at vælge imellem..

Kommer nok ikke til at tælle kcal den uge men det går sku nok, det er ved at sidde i hovedet, dog bliver alt der ryger i tanken vejet til mindste gram

Det er selvfølgelig ikke optimalt at tage på ferie i en diæt, men min mor fejrer sin 50 års fødselsdag dernede og det siger jeg selvfølgelig ikke nej til.

Men jeg er meget diciplineret i forhold til min kost og træning så det skal nok gå..

Sundstrup17 skrev:vildste form

vil du ud med hvad benene måler

Tak.

Ja det er ingen hemmelighed, de var 70 cm sidst jeg målte.

Træner du squat?

Ser ud som om dine skuldre og arme har fået sig en del masse eller er det bare mig?

GoingBiG skrev:Træner du squat?

Ser ud som om dine skuldre og arme har fået sig en del masse eller er det bare mig?

Nej kun sissy squat

Det er svært for mig at vudere men siden dm 06 er der da sket en del, men der er stadig ting der halter lidt efter så jeg glæder mig allerede til offseason

Brutalis_81 skrev:

Sundstrup17 skrev:vildste form

vil du ud med hvad benene måler

Tak.

Ja det er ingen hemmelighed, de var 70 cm sidst jeg målte.

Er du helt sikker på det?

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

Sundstrup17 skrev:vildste form

vil du ud med hvad benene måler

Tak.

Ja det er ingen hemmelighed, de var 70 cm sidst jeg målte.

Er du helt sikker på det?

Ja ellers skrev jeg det vel ikke ?

Som sagt er det en ny måling..
Men for min skyld ku de være 20 cm bare de ser ud som 80cm

Fredag d 8/8 08



Chest

Bench press
1x12 60kg
1x10 80kg
1x8 90kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Inc barbell press (smith)
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 90kg

Inc cable flyes
1x12 25kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Pec-deck flyes
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg 1x4 60kg 1x3 55kg (dropset)

Delts

Arnold press
1x12 18kg
1x10 20kg
1x8 22kg
1x8 24,5kg

Db side raises
1x12 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Barbell front raises
1x12 22,5kg
1x10 25kg
1x10 25kg

Traps

Barbell shrugs - Upright rows (ss)
1x20 60kg
1x15 100kg >>>>> 1x10 35kg
1x12 120kg >>>>> 1x8 40kg
1x12 120kg >>>>> 1x8 40kg

ikke for sarte sjæle

Og ham der har taget billederne er ENDNU større!

Er det ik rigtig bb.?

EL ULTIMO skrev:Og ham der har taget billederne er ENDNU større!

Er det ik rigtig bb.?

Han er ihvertfald mega stor i kæften

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:Og ham der har taget billederne er ENDNU større!

Er det ik rigtig bb.?

Han er ihvertfald mega stor i kæften

Hehe det skal jo følges ad budy... Mega kæft til en mega mand you know!

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:Og ham der har taget billederne er ENDNU større!

Er det ik rigtig bb.?

Han er ihvertfald mega stor i kæften

Hehe det skal jo følges ad budy... Mega kæft til en mega mand you know!

Alt under 100kg er feminimt

Brutalis_81 skrev:

GoingBiG skrev:Træner du squat?

Ser ud som om dine skuldre og arme har fået sig en del masse eller er det bare mig?

Nej kun sissy squat

Det er svært for mig at vudere men siden dm 06 er der da sket en del, men der er stadig ting der halter lidt efter så jeg glæder mig allerede til offseason

Skulle man give din front lidt kritik skulle det måske være patterne, men det kan jo ske en hel del under diæten det er jo de færreste der har fede patter ligesom esse har det.

GoingBiG skrev:

Brutalis_81 skrev:

GoingBiG skrev:Træner du squat?

Ser ud som om dine skuldre og arme har fået sig en del masse eller er det bare mig?

Nej kun sissy squat

Det er svært for mig at vudere men siden dm 06 er der da sket en del, men der er stadig ting der halter lidt efter så jeg glæder mig allerede til offseason

Skulle man give din front lidt kritik skulle det måske være patterne, men det kan jo ske en hel del under diæten det er jo de færreste der har fede patter ligesom esse har det.

Er helt enig, bryst skal ha nogle flere tæsk her i den kommende offseason, dog bliver det bedre når jeg kommer længere ned i % som du også var inde på.

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:

EL ULTIMO skrev:Og ham der har taget billederne er ENDNU større!

Er det ik rigtig bb.?

Han er ihvertfald mega stor i kæften

Hehe det skal jo følges ad budy... Mega kæft til en mega mand you know!

Alt under 100kg er feminimt

ER du da kommet under 100?