Brutalis_81 skrev:

kr athletic skrev:Vil du egentlig med til NM i år?

Ja der er bare lige et par ting der skal falde på plads, men jeg er i fuld gang med forberedelserne.

Sådan - godt at høre =D>

D 26/9 08



Hams

Stiff-legged deads
1x15 60kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Leg curls
1x15 110 pund
1x12 130 pund
1x12 130 pund
1x10 130 pund 1x5 110 pund 1x4 90 pund 1x4 70 pund (dropset)

Quads

Squat
1x15 80kg
1x12 130kg
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg

Leg press
1x15 220kg
1x12 240kg
1x12 240kg
1x12 240kg

Leg extensions
1x12 fuld magasin
1x12 fuld magasin
1x12 fuld magasin
1x10 fuld magasin

Calf

Calf press
1x15 180kg
1x12 220kg
1x12 220kg
1x12 220kg
1x12 220kg

Calf raises
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin

Abs

Crunches - Inc reverse crunches (ss)
1x20 >>>>> 1x15
1x15 >>>>> 1x15
1x12 >>>>> 1x12
1x12 >>>>> 1x12

Rope crunches
1x15 50kg
1x15 50kg
1x15 50kg

Cardio

20 min on eliptical trainer

Pwo
50g bodylab whey protein
40 bodylab carbs
1 banan

D 27/9 08



Back

Stiff-arm pulldowns - Wg pulldowns (ss)
1x12 70kg >>>>>>>>>>> 1x12 75kg
1x10 75kg >>>>>>>>>>> 1x12 75kg
1x10 75kg >>>>>>>>>>> 1x10 80kg
1x10 75kg >>>>>>>>>>> 1x10 80kg 1x5 70kg (dropset)

Barbell rows
1x12 80kg
1x12 90kg
1x10 100kg
1x10 100kg

Db rows
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

Barbell shrugs
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg

Biceps

Barbell preacher curls
1x15 30kg
1x12 35kg
1x12 35kg
1x12 35kg 1x4 30kg (dropset)

Db curls
1x10 18kg
1x10 20kg
1x8 20kg

Machine preacher curls
1x12 45kg
1x12 45kg
1x10 50kg 1x4 40kg 1x4 30kg (dropset)

Rear delts

Db rear laterals
1x12 12kg
1x12 14kg
1x12 14kg

Reverse pec-deck
1x15 40kg
1x12 45kg
1x10 50kg

Cardio

20 min on eliptical trainer

Pwo
5o g bodylab whey protein
4o g bodylab carbs
1 banan

D 29/9 08


Cardio (på tom mave)

50 min powerwalk

Hey Champ. Skal du træne i dag?

t.nielsen skrev:Hey Champ. Skal du træne i dag?

Ja da. Ved 16 tiden ! Ses vi ?

Brutalis_81 skrev:

t.nielsen skrev:Hey Champ. Skal du træne i dag?

Ja da. Ved 16 tiden ! Ses vi ?

Måske. Havde regnet med jeg ville træne ved 12 tiden da jeg ikke er i skole i dag, og skal lave aflevering senere. Men kommer måske kl 4 så ?

t.nielsen skrev:

Brutalis_81 skrev:

t.nielsen skrev:Hey Champ. Skal du træne i dag?

Ja da. Ved 16 tiden ! Ses vi ?

Måske. Havde regnet med jeg ville træne ved 12 tiden da jeg ikke er i skole i dag, og skal lave aflevering senere. Men kommer måske kl 4 så ?

Ja da vi kan jo ligeså godt samle os. Gir lidt eksta motivation at der er andre der også vil gi den gas. Det er jo en hård tid for mig, 3 uger igen

Brutalis_81 skrev:

t.nielsen skrev:

Brutalis_81 skrev:

t.nielsen skrev:Hey Champ. Skal du træne i dag?

Ja da. Ved 16 tiden ! Ses vi ?

Måske. Havde regnet med jeg ville træne ved 12 tiden da jeg ikke er i skole i dag, og skal lave aflevering senere. Men kommer måske kl 4 så ?

Ja da vi kan jo ligeså godt samle os. Gir lidt eksta motivation at der er andre der også vil gi den gas. Det er jo en hård tid for mig, 3 uger igen

Med din selvdisciplin bliver de 3 uger ingen problem.
Jeg kommer ikke kl 4 i dag, da jeg har trænet tidligt. Skal nemlig til pokeraften med nogle gutter i aften, så trænede her kl 12.
Men normalt kommer jeg også der ved 4 tiden.

Jeg sad lige for sjov og kiggede på de første sider i loggen. For omkring et år siden squattede du 180kg @ 6 reps. Jeg ved godt at DM stadig ligger en lille uge tilbage, men kan du stadig det...?

TheFatboy skrev:Jeg sad lige for sjov og kiggede på de første sider i loggen. For omkring et år siden squattede du 180kg @ 6 reps. Jeg ved godt at DM stadig ligger en lille uge tilbage, men kan du stadig det...?

Tror jeg ikke, men jeg kører ca 140kg 10 rep nu, men energien er også helt i bund, 4 uger mere så er det off-season, så skal jeg nok tage 200kg 6 rep

Brutalis_81 skrev:

TheFatboy skrev:Jeg sad lige for sjov og kiggede på de første sider i loggen. For omkring et år siden squattede du 180kg @ 6 reps. Jeg ved godt at DM stadig ligger en lille uge tilbage, men kan du stadig det...?

Tror jeg ikke, men jeg kører ca 140kg 10 rep nu, men energien er også helt i bund, 4 uger mere så er det off-season, så skal jeg nok tage 200kg 6 rep

Hardcore shit

D 29/9 08



Chest

Inc barbell press
1x15 60kg
1x12 70kg
1x10 80kg
1x8 80kg
1x6 85kg

Inc db press
1x12 32kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Chest press machine - Pec-deck flyes (ss)
1x12 70kg >>>>>>>>>>> 1x10 55kg
1x10 80kg >>>>>>>>>>> 1x8 55kg
1x8 80kg >>>>>>>>>>> 1x10 50kg 1x4 40kg 1x5 35kg (dropset)

Triceps

Seated db extensions
1x12 12kg
1x10 14kg
1x10 14kg

French press
1x12 40kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Pushdowns
1x12 70kg
1x10 80kg
1x8 80kg 1x4 70kg 1x4 60kg 1x4 55kg (dropset)

Abs

Crunches
1x15
2x12

Inc reverse crunches - ball crunches (ss)
1x15 >>>>>>>>>>>>>>>>> 1x15
1x12 >>>>>>>>>>>>>>>>> 1x15
1x12 >>>>>>>>>>>>>>>>> 1x15

Cardio

20 min on eliptical trainer

Pwo

50g bodylab whey protein
40g bodylab carbs
1 banan

Brutalis_81 skrev:

TheFatboy skrev:Jeg sad lige for sjov og kiggede på de første sider i loggen. For omkring et år siden squattede du 180kg @ 6 reps. Jeg ved godt at DM stadig ligger en lille uge tilbage, men kan du stadig det...?

Tror jeg ikke, men jeg kører ca 140kg 10 rep nu, men energien er også helt i bund, 4 uger mere så er det off-season, så skal jeg nok tage 200kg 6 rep

Det ville være super fedt, hvis du gad at filme det

D 30/9 08


Cardio (på tom mave)

40 min powerwalk

Bay skrev:

Brutalis_81 skrev:

TheFatboy skrev:Jeg sad lige for sjov og kiggede på de første sider i loggen. For omkring et år siden squattede du 180kg @ 6 reps. Jeg ved godt at DM stadig ligger en lille uge tilbage, men kan du stadig det...?

Tror jeg ikke, men jeg kører ca 140kg 10 rep nu, men energien er også helt i bund, 4 uger mere så er det off-season, så skal jeg nok tage 200kg 6 rep

Det ville være super fedt, hvis du gad at filme det

Må lige se om jeg kan lokke en til at filme det, har nemlig ikke selv video på mobilen

D 30/9 08



Back

Wg pulldowns
1x20 60kg
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin
1x10 fuld magasin 1x5 -15kg 1x5 -10kg (dropset)

Medium grip pulldowns - Machine rows (ss)
1x8 fuld magasin >>>>>> 1x10 50kg
1x8 fuld magasin >>>>>> 1x10 55kg
1x8 fuld magasin >>>>>> 1x8 60kg

Barbell bent rows
1x12 80kg
1x10 100kg
1x10 110kg
1x8 120kg

Db pullovers
1x15 30kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Biceps

Barbell curls
1x10 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x6 50kg

Barbell preacher curls
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 40kg 1x4 30kg 1x3 25kg (dropset)

Rear delts

Db rear laterals
1x12 12,5kg
1x12 15kg
1x12 15kg

Reverse pec-deck
1x15 45kg
1x12 50kg
1x10 60kg 1x5 50kg 1x5 40kg (dropset)

Cardio

20 min on eliptical trainer

pwo

50g bodylab whey protein
40 bodylab carbs
1 banan

D 1/10 08



Cardio (på tom mave)

40 min powerwalk

D 1/10 08



Delts

Military press
1x10 40kg
1x10 50kg
1x8 55kg
1x6 60kg

Seated db press
1x8 27,5kg
1x8 30kg
1x8 30kg

Seated db side raises
1x12 15kg
1x10 15kg
1x10 15kg 1x5 10kg 1x4 8kg (dropset)

Traps

Db shrugs - Barbell upright rows (ss)
1x12 42kg > 1x10 35kg
1x12 42kg > 1x8 35kg
1x12 42kg < 1x8 35kg

Abs

Crunches
1x20
1x20
1x15

High inc reverse crunches
1x12
1x12
1x12

Calf

Calf press
1x15 150kg
1x12 200kg
1x12 210kg
1x12 220kg
1x12 230kg

Calf raises
3x15 fuld magasin

Cardio

20 min on eliptical trainer

pwo

50g bodylab whey protein
40g bodylab carbs
1 banan

D 3/10 08



Cardio (på tom mave)

45 min powerwalk

Spiller formen stadig for tiden?

TheFatboy skrev:Spiller formen stadig for tiden?

Ja formen spiller stadig, morgenvægten siger 93,5kg og fedtprocent lagde på 3,5 i mandags..

Brutalis_81 skrev:

TheFatboy skrev:Spiller formen stadig for tiden?

Ja formen spiller stadig, morgenvægten siger 93,5kg og fedtprocent lagde på 3,5 i mandags..

3,5? Wow

D 3/10 08



Chest

Inc bench press
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 85kg
1x8 90kg

Bench press
1x8 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg
1x6 100kg

Inc Db flyes
1x12 27,5kg
1x12 27,5kg
1x10 27,5kg 1x4 22kg 1x4 18kg (dropset)

Pec-deck - Dips - Cable flyes (triset)
1x10 70kg > 1x15 > 1x10 25kg

Biceps - Triceps (supersettet)

Barbell curls - Standing barbell extensions (ss)
1x15 40kg >>>>> 1x12 45kg
1x12 45kg >>>>> 1x10 50kg
1x10 50kg >>>>> 1x8 50kg

Barbell preacher curls - Lying db extensions
1x12 35kg >>>>>>>>>>>>>> 1x12 15kg
1x10 35kg >>>>>>>>>>>>>> 1x12 15kg
1x10 35kg >>>>>>>>>>>>>> 1x10 15kg

Closegrip press - Cable high curls - Pushdowns (triset)
1x12 80kg >>>>>>> 1x20 20kg >>>>>>>> 1x15 70kg
1x10 85kg >>>>>>> 1x20 20kg >>>>>>>> 1x12 80kg
1x8 85kg >>>>>>> 1x20 20kg >>>>>>>> 1x12 80kg

RISTET !

Cardio

20 min on eliptical trainer

pwo

50g bodylab protein
40g bodylab carbs
1 banan

Hold ved champ selv om det bidder igennem nu

Poliquin skrev:Hold ved champ selv om det bidder igennem nu

Ja må indrømme det begynder at gøre ondt nu, men jeg vil også endnu længere ned end jeg var til dm, men det gir sig selv eftersom jeg går efter -90kg klassen

Brutalis_81 skrev:

Poliquin skrev:Hold ved champ selv om det bidder igennem nu

Ja må indrømme det begynder at gøre ondt nu, men jeg vil også endnu længere ned end jeg var til dm, men det gir sig selv eftersom jeg går efter -90kg klassen

Så skal der da ryge en hel del

TheFatboy skrev:

Brutalis_81 skrev:

Poliquin skrev:Hold ved champ selv om det bidder igennem nu

Ja må indrømme det begynder at gøre ondt nu, men jeg vil også endnu længere ned end jeg var til dm, men det gir sig selv eftersom jeg går efter -90kg klassen

Så skal der da ryge en hel del

Ja præcis. Men der ryger jo også lidt væske, men nu må vi se. Det bliver snert.

TheFatboy skrev:

Brutalis_81 skrev:

Poliquin skrev:Hold ved champ selv om det bidder igennem nu

Ja må indrømme det begynder at gøre ondt nu, men jeg vil også endnu længere ned end jeg var til dm, men det gir sig selv eftersom jeg går efter -90kg klassen

Så skal der da ryge en hel del

Ja præcis. Men der ryger jo også lidt væske, men nu må vi se. Det bliver snert.

Så kræver jeg et statuspic til den tid