[#134] FREDAG | 31. MAJ 2013 | Træk
@ FW Kolding

Ingen PRs i dag, men tilgengæld to singles med 230 i DL. Fin træning!

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
160 kg x 6 x 2
185 kg x 6
210 kg x 5 (bælte)
230 kg x 1 x 2 (bælte)

Machine seated row
80 kg x 12
100 kg x 10 x 3
120 kg x 8 x 3

DB row
42 kg x 10 x 6

BB shrug
100 kg x 10 x 3
120 kg x 10 x 3

Cable rear delt pull
50 kg x 12
60 kg x 8 x 5

EZ curl
38 kg x 10 x 2
48 kg x 9 x 2
58 kg x 6 x 2

DB seated incline curl
14 kg x 10 x 3
16 kg x 8 x 3

[#135] LØRDAG | 1. JUNI 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Alt for tidlig træning i dag. Trænede med Martin, og han havde noget han skulle nå, deraf tidligt. Det er begrænset hvad jeg har af styrke tidligt, så begrænset hvad der blev skvattet. Nu nyder jeg solen på terrassen!


Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
110 kg x 6 x 4
120 kg x 6 x 2 (bælte)

BB SLDL
70 kg x 10 x 2
90 kg x 8 x 2
100 kg x 8 x 2

Machine leg curl Superset A
70 kg x 10 x 6

Machine leg extension Superset A
70 kg x 10 x 6

Smith calf raise
90 kg x 12
110 kg x 12 x 2
130 kg x 10 x 3

Machine calf sled
120 kg x 10 x 6

Dragon flag
BW x 5 x 6

KB side bend
40 kg x 10 x 6

[#136] SØNDAG | 2. JUNI 2013 | Pres
@ FW Kolding

Træning alene i dag, men mange rare mennesker tilstede.

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

DB shoulder press
28 kg x 16 x 2
32 kg x 11 x 4

DB one arm lateral raise
12 kg x 16 x 3
14 kg x 12 x 3

Machine shoulder press [SUPERSET A]
80 kg x 15 x 3

DB front raise [SUPERSET A]
16 kg x 15 x 3

Machine chest press
80 kg x 16 x 3
100 kg x 10 x 3

BB incline bench press
60 kg x 20
80 kg x 10 x 5

Dips
BW x 30
BW x 28 x 3
+ 32 kg x 12
+ 40 kg x 10

Cable rope triceps pushdown
35 kg x 15 x 3
40 kg x 12 x 3

BB OH triceps extension
25 kg x 14 x 4
30 kg x 12 x 2

Gode guns på terrassebilledet! Ved du hvad de måler? Eller er det ikke noget du går så højt op i?

-the gun- skrev:Gode guns på terrassebilledet! Ved du hvad de måler? Eller er det ikke noget du går så højt op i?

Tak Jeg blev senest målt for 4 uger siden, hvor de sagde 41.3, så det er ikke synderligt imponerende, men det er da over 40

[#137] MANDAG | 3. JUNI 2013 | Træk
@ FW Kolding
Voldsomt hyggelig træning med to makkere i dag! Det havde jeg brug for - rigtig godt for humøret En lille PR også på +2 reps. Jeg faldt sammen på gulvet bagefter. Derudover har jeg fået permanente overalls på ryggen, efter 5 timers diverse havearbejde i dag. Note to self: Husk solcreme når du er bleg.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 10 x 2
150 kg x 10 x 2
180 kg x 10
190 kg x 10 (bælte) [PR]

Cable CG pulldown
70 kg x 14 x 2
80 kg x 12 x 2
90 kg x 10 x 2

Cable pullover
35 kg x 12 x 4
40 kg x 12
45 kg x 10

DB shrugs
38 kg x 15 x 6

Cable reverse fly
12.5 kg x 15 x 3
15 kg x 12 x 3

DB incline curl
12 kg x 14 x 4
12 kg x 12 x 2

Cable OH curl
12.5 kg x 15 x 4
15 kg x 12 x 2

Det er altså mandag i dag

Aagi-e skrev:Det er altså mandag i dag

International dødløft dag!

[#138] TIRSDAG | 4. JUNI 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB back squat
70 kg x 10
90 kg x 10 x 3
100 kg x 10 x 2

KB walking lunge
24 kg x 18 x 3

Machine leg extension [SUPERSET A]
60 kg x 15 x 2
70 kg x 14 x 2
80 kg x 12 x 2

Machine leg curl [SUPERSET A]
60 kg x 15 x 2
70 kg x 14 x 2
80 kg x 12 x 2

Smith calf raise
110 kg x 20 x 4
130 kg x 16 x 2

Machine calf sled
100 kg x 15 x 4
120 kg x 15 x 2

Ab wheel
BW x 10 x 6

KB side bend
32 kg x 15 x 6

[#139] ONSDAG | 5. JUNI 2013 | Pres
@ FW Kolding

Fin og overraskende effektiv træning med to makkere! Så okay ud - men glæder mig til at cutte

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + diverse

BB flat bench press
105 kg x 6 x 2
115 kg x 6
120 kg x 5
135 kg x 2
140 kg x 1

BB incline bench press
80 kg x 8 x 3
100 kg x 5 x 3

Cable fly
20 kg x 10
25 kg x 10 x 3
27.5 kg x 7
20 kg x 10

Machine shoulder press
80 kg x 8 x 4
100 kg x 8
120 kg x 8

DB one armed lateral raise [SUPERSET A]
16 kg x 10 x 4
18 kg x 8 x 2

DB front raise [SUPERSET A]
16 kg x 10 x 4
18 kg x 8 x 2

Cable triceps pushdown
45 kg x 12 x 3
50 kg x 12 x 3

Cable OH triceps extension
30 kg x 12 x 3
37.5 kg x 12 x 3

Morgenvægten sagde i dag 93.7 kg, og i skrivende stund er der 4 dage tilbage med sødmælk

[#140] TORSDAG | 6. JUNI 2013 | Træk
@ FW Kolding

Havde lidt travlt i dag, da jeg var i skole, og senere havde en aftale. Det blev dog stadig en god træning, men DL blev sparet væk grundet tiden.

Opvarmning
15 min udstræk + foam roll + diverse

BB Yates row
100 kg x 10 x 3
110 kg x 8 x 3

Cable seated row
72 kg x 10
80 kg x 10 x 3
90 kg x 10 x 2

Pullup
BW x 9 x 6

BB shrug
100 kg x 10 x 3
120 kg x 10 x 3

DB seated reverse fly
16 kg x 10 x 2
18 kg x 10 x 2
18 kg x 8 x 2

Cable rope curl [R:25]
30 kg x 8 x 6

BB curl
40 kg x 8 x 6

[#141] FREDAG | 7. JUNI 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Endelig tid til nogle tunge squats igen, og så endda en 1RM PR Lækkert!


Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
110 kg x 6
120 kg x 6
130 kg x 6 x 2
140 kg x 5 (bælte)
150 kg x 5 (bælte + wraps)
175 kg x 1 (bælte + wraps) [PR]

BB SLDL
90 kg x 10 x 3
110 kg x 8 x 3

Machine leg curl [SUPERSET A]
70 kg x 10 x 3
80 kg x 8 x 3

Machine leg extension [SUPERSET A]
70 kg x 10 x 3
80 kg x 8 x 3

Machine calf sled
120 kg x 12 x 3
160 kg x 10 x 3

Machine calf press
180 kg x 10 x 3
200 kg x 10 x 3

Hanging leg raise
BW x 8 x 6

Crunch
5 sæt

[#142] LØRDAG | 8. JUNI 2013 | Pres
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

DB shoulder press
30 kg x 15 x 3
34 kg x 10 x 3

DB one armed lateral raise
12 kg x 16 x 4
14 kg x 14 x 2

Cable facepull
30 kg x 16 x 2
35 kg x 14 x 2
40 kg x 12 x 2

DB incline bench press
32 kg x 16 x 4
36 kg x 12 x 2

Machine chest press
80 kg x 15 x 4
100 kg x 12 x 2

Dips
BW x 25 x 4
+ 32 kg x 9 x 2

Cable rope triceps pushdown
30 kg x 20 x 3
37.5 kg x 15 x 3

DB OH extension
12 kg x 14 x 4
14 kg x 14 x 2

[#142] SØNDAG | 9. JUNI 2013 | Træk
@ FW Kolding

Træning med Martin i dag. Det gik lækkert, og vi fik leget lidt med nogle nyindkøbte håndvægts-stænger. I dag er sidste bulk dag, så det passede perfekt med at morgenvægten viste det højeste tal i mit 22 år lange liv - 93.9 kg. Time to get shredded!

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 10 x 3
160 kg x 10 x 2
180 kg x 8 (bælte)

DB row
45 kg x 10 x 3
55 kg x 8 x 2
60 kg x 8

Pullup
BW x 10 x 6

DB shrugs [SUPERSET A]
38 kg x 15 x 6

DB lying reverse fly [SUPERSET A]
10 kg x 10 x 6

EZ curl [R:25]
33 kg x 15 x 6

DB hammer curl [R:10]
14 kg x 10 x 6

[#143] MANDAG | 10. JUNI 2013 | Ben/mave
@ FW Kolding

Så er det virkelige liv med cardio og kalorieunderskud begyndt! Det bliver hårdt, men glæder mig til at blive mere aesthetic

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
100 kg x 10 x 4
120 kg x 8 (bælte)
120 kg x 10 (bælte)

Machine leg press
200 kg x 16 x 2
280 kg x 15 x 3
320 kg x 14

KB walking lunge
24 kg x 10 x 6

Machine leg extension
60 kg x 15 x 3
70 kg x 14 x 3

Smith calf raise
110 kg x 20 x 3
130 kg x 16 x 2
150 kg x 12

Machine calf sled
120 kg x 15 x 4
140 kg x 12 x 2

Decline crunch
BW x 15 x 6

Jeg har været virkelig dårlig til at opdatere, kan jeg se! Der er dog blevet trænet, og dieten er blevet fulgt. Selv fre-søn, hvor jeg hørte dejlig musik på Northside Cuttet går godt, og 9 dage inde har jeg smidt en del vægt, og det ses også tydeligt.

Jeg orker ikke skrive de seneste mange træninger ind, men her er den fra i dag:

[#152] ONSDAG | 19. JUNI 2013 | Pres
@ FW Kolding

Fremragende træning i dag, dog i et FW mere eller mindre uden aircon - det resulterede i 23-24 grader, og en enormt høj luftfugtighed, grundet dagens vejr. Sluttede af med lidt cardio, som jeg gør efter hver træning, her under cuttet. Desuden er der på 7. dagen i ugen indført cardio + lidt hygge træning!

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + SMR + diverse

BB flat bench press
100 kg x 6 x 2
110 kg x 6 x 2
120 kg x 4
100 kg x 6

DB incline bench press
38 kg x 8 x 6

DB fly
18 kg x 10 x 2
22 kg x 9 x 2
24 kg x 8 x 2

BB military press
50 kg x 8 x 2
60 kg x 6 x 3
70 kg x 4

DB one armed lateral raise
14 kg x 12 x 3
16 kg x 10 x 3

DB Arnold press
18 kg x 10 x 3
20 kg x 9 x 3

CG bench press
60 kg x 10 x 3
70 kg x 9 x 2
80 kg x 6

Cable triceps pushdown
40 kg x 12
45 kg x 12
50 kg x 10 x 2
55 kg x 8 x 2

[#153] TORSDAG | 20. JUNI 2013 | Pull
@ FW Kolding

Ekstremt god træning i dag. Implementering af nyt program, hvor basisøvelserne har fået mere kærlighed. Stadig Pull/Push/Legs.

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 8 x 2
160 kg x 8
190 kg x 6 x 3 (bælte)
210 kg x 4 x 2 (bælte)
160 kg x 8 (bælte)
120 kg x 8

Pullup
BW x 10 x 4

DB row
45 kg x 10 x 2
55 kg x 8 x 2

DB lateral raise
12 kg x 15 x 2
14 kg x 12 x 2

DB CS reverse fly
10 kg x 15 x 2
12 kg x 12 x 2

DB shrug
38 kg x 15 x 2
42 kg x 12 x 2

EZ curl
33 kg x 15 x 2
43 kg x 10 x 2
48 kg x 9

DB seated incline curl
12 kg x 12 x 3
14 kg x 9 x 2

[#154] FREDAG | 21. JUNI 2013 | Legs
@ FW Kolding
Voldsom DOMS efter gårsdagens session. Blev alligevel en dejlig omgang

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
90 kg x 8 x 3
110 kg x 8 x 2
130 kg x 4 x 3 (BÆLTE)
90 kg x 8 x 2 (BÆLTE)

BB SLDL
90 kg x 8 x 4

BB front squat
60 kg x 8 x 3
80 kg x 8 (BÆLTE)

Machine calf press
180 kg x 15 x 4

Smith calf raise
90 kg x 15 x 4

Machine leg press (R:20)
200 kg x 10 x 4

Hanging leg raise (SUPERSET A)
BW x 8 x 4

Side crunch (SUPERSET A)
BW x 14 x 4

[#155] LØRDAG | 22. JUNI 2013 | Push
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + SMR + diverse

DB seated shoulder press
22 kg x 15 x 2
24 kg x 15 x 2
26 kg x 13 x 3
28 kg x 10 x 2
30 kg x 10

Machine seated shoulder press
80 kg x 12 x 2
100 kg x 8 x 2

DB incline bench press
28 kg x 12 x 4
32 kg x 10 x 3
36 kg x 8 x 3

BB flat bench press
60 kg x 18
70 kg x 12
80 kg x 10
90 kg x 7

Cable fly
20 kg x 10 x 3
22.5 kg x 8

Dips
BW x 21
BW x 17
BW x 10 x 2

Cable rope triceps pushdown
30 kg x 15 x 2
37.5 kg x 12 x 2

Cable rope triceps OH extension
30 kg x 12 x 4

[#156] SØNDAG | 23. JUNI 2013 | Pull
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 8 x 3
160 kg x 6 x 3
200 kg x 4 x 2 (BÆLTE)
160 kg x 6 (BÆLTE)
120 kg x 8 (BÆLTE)

Pullup
BW x 12
BW x 10
BW x 12 x 2

Machine seated row
80 kg x 12 x 2
120 kg x 9

DB one armed lateral raise
12 kg x 14 x 4

Cable rear delt pulldown
50 kg x 12 x 2
60 kg x 10 x 2

DB shrug
38 kg x 15 x 4

DB preacher curl
12 kg x 15
14 kg x 13
16 kg x 10 x 2

EZ curl
38 kg x 12 x 4
28 kg x 30

[#157] MANDAG | 24. JUNI 2013 | Legs
@ FW Kolding

Elsker mit nye program <3 Elsker også mit cut. 2 uger inde siger vægten 90.0 kg - altså 3.8 kg under startvægten. En del væske selvfølgelig. Men det er en meget tydelig fremgang i spejlet, og jeg føler mig snart nogenlunde sommerværdig, hvilket er heldigt da jeg tager 8 dage til Alanya på lørdag, YEAH!

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
90 kg x 8 x 3
120 kg x 6 x 3 (BÆLTE)
140 kg x 3
150 kg x 3 (BÆLTE + WRAPS)
90 kg x 8 x 2

Machine leg curl
60 kg x 14
70 kg x 12 x 2
80 kg x 10

Machine leg extension
60 kg x 14
70 kg x 12 x 2
80 kg x 10

Machine leg press (R:20)
200 kg x 12 x 4

Machine calf sled
80 kg x 16
120 kg x 14
160 kg x 12

Smith calf raise
90 kg x 16
110 kg x 12 x 3

Cable crunch
40 kg x 15
50 kg x 10 x 3

KB side bend
24 kg x 15
32 kg x 14 x 2
40 kg x 12 x 2

Crunch
BW x 10 x 2

[#159] ONSDAG | 26. JUNI 2013 | Pull
@ FW Kolding

Dagens omgang var okay, i et ret tomt FW Kolding!

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 8 x 2
160 kg x 7 x 2
200 kg x 4 x 2 (BÆLTE)
220 kg x 3 (BÆLTE)
230 kg x 1 (BÆLTE)
120 kg x 8 x 2

Pullup
BW x 12
BW x 10
BW x 12

BB Yates row
60 kg x 14
80 kg x 10
90 kg x 10 x 2

DB lateral raise
12 kg x 14 x 4

Cable reverse fly
10 kg x 16 x 2
12.5 kg x 13 x 2

BB shrug
100 kg x 12 x 4

DB seated incline curl
12 kg x 15 x 2
14 kg x 11 x 2

BB curl
30 kg x 12 x 2
35 kg x 10 x 2

[#160] TORSDAG | 27. JUNI 2013 | Push
@ FW Kolding

Min ellers trofaste log-makker, også kaldet iPhone, var kørt død, så ingen detaljeret beskrivelse af dagens træning! Det var en extreme omgang, og jeg endte med voldsomme kramper i specielt pattøjet (de er der også i skrivende stund, og ikke mindst også i bilen hjem, da rattet skulle drejes). Øvede lidt posering bagefter, og tog nogle billeder. De blev ikke specielt fremragende, bl.a. da mit venstre bryst havde valgt at sætte sig i en konstant krampe

I morgen er der ben, og lørdag morgen daffer jeg på ferie!

[#168] MANDAG | 8. JULI 2013 | Pull
@ FW Kolding

Tilbage i Kolding og Danmark, efter 8 dage i Alanya. Føj det var dejligt! Træningen blev passet i "Tom's Gym", og diæten fulgt så godt som muligt. Vægten i morges var lavere end da jeg tog afsted, trods jeg har bundet noget væske i varmen. Lidt farve på kroppen er det også blevet til, hvorfor jeg egentlig så meget flot ud under dagens trænings

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 8 x 2
160 kg x 8 x 3
200 kg x 5 x 2 (BÆLTE)
220 kg x 2 x 2 (BÆLTE)
120 kg x 8 (BÆLTE)

Pullup
BW x 12
BW x 10 x 3

DB row
45 kg x 10
55 kg x 8 x 3

Cable facepull
26 kg x 15 x 2
32 kg x 12
36 kg x 10

DB lateral raise
10 kg x 15 x 2
12 kg x 12 x 2

BB shrug
80 kg x 16
100 kg x 12 x 3

BB curl
30 kg x 12 x 3
40 kg x 8 x 2

DB preacher curl (R:20)
12 kg x 8 x 4

[#169] TIRSDAG | 9. JULI 2013 | Push
@ FW Kolding

Lækkerdejlig træning i dag. Sindssygt varmt, sindssygt hårdt, sindssygt lækkert! Vigtigst af alt, fik jeg i dag det størst mulige kompliment: "Du har store guns".



Opvarmning
15 min udstræk + elastik + SMR + diverse

DB seated shoulder press
22 kg x 12 x 3
26 kg x 12 x 3
30 kg x 10 x 4

DB seated Arnold press
16 kg x 15 x 2
18 kg x 12 x 2

BB incline bench press
60 kg x 12 x 4
80 kg x 7 x 3
80 kg x 8
60 kg x 10 x 2

BB flat bench press
60 kg x 10
60 kg x 12
70 kg x 10

Cable seated fly
12 kg x 16
16 kg x 12 x 2
18 kg x 10

Dips
BW x 20 x 2
BW x 10

Cable triceps pushdown
30 kg x 16
37.5 kg x 12 x 2
42.5 kg x 10

EZ OH triceps extension
28 kg x 15 x 2
38 kg x 14
48 kg x 10

[#170] ONSDAG | 10. JULI 2013 | Legs
@ FW Kolding

Solid omgang. Tog lidt lang tid, men det var hyggeligt, og jeg svedte ulækkert meget.

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
80 kg x 10 x 2
100 kg x 8 x 2
120 kg x 6 x 2 (BÆLTE)
140 kg x 4 (BÆLTE+WRAPS)
155 kg x 2 (BÆLTE+WRAPS)
80 kg x 8 x 2

BB SLDL
80 kg x 10 x 2
100 kg x 8 x 2

Machine leg press
200 kg x 15 x 2
280 kg x 12
320 kg x 10

BB front squat
60 kg x 8 x 2
80 kg x 6 x 2 (BÆLTE)

Machine calf press (R:25)
180 kg x 12 x 4

Machine calf sled
80 kg x 15 x 2
100 kg x 10 x 2

Cable crunch
40 kg x 20
50 kg x 10 x 3

KB side bend
32 kg x 12 x 4

Elendig log-frekvens jeg har gang i! Det skyldes hovedsageligt at jeg har haft travlt med at flytte i bolig, og derfor pririteret selve træningen fremfor loggen ;) Træning er det blevet til hver dag, og diæten er blevet fulgt. I lørdags havde jeg major cheatdag med to hombres. Godt at få lidt energi til systemet. Vægten falder stadig, i takt med at synligheden af veins og vaskulariteten stiger. Jaaa <3

Gosser skrev:Elendig log-frekvens jeg har gang i! Det skyldes hovedsageligt at jeg har haft travlt med at flytte i bolig, og derfor pririteret selve træningen fremfor loggen ;) Træning er det blevet til hver dag, og diæten er blevet fulgt. I lørdags havde jeg major cheatdag med to hombres. Godt at få lidt energi til systemet. Vægten falder stadig, i takt med at synligheden af veins og vaskulariteten stiger. Jaaa <3

Godt at høre, men kom i gang med loggen igen!

[#177] ONSDAG | 17. JULI 2013 | Legs
@ FW Kolding

Here we go again: God omgang ben i dag! I dagens anledning er her et billede:



Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
70 kg x 10
90 kg x 8 x 2
110 kg x 8 x 2
130 kg x 5 x 3 (BÆLTE)
90 kg x 8 x 2 (BÆLTE)

BB SLDL
90 kg x 10 x 2
100 kg x 9 x 2

Machine leg press
200 kg x 15
240 kg x 14 x 2
280 kg x

BB front squat
70 kg x 8 x 3
90 kg x 6 (BÆLTE)

Machine calf sled
120 kg x 15 x 2
160 kg x 12 x 2

Smith calf raise
110 kg x 14 x 4

KB swing
24 kg x 12 x 2
32 kg x 10 x 2

Side crunch
BW x 18 x 4

Garik skrev:

Gosser skrev:Elendig log-frekvens jeg har gang i! Det skyldes hovedsageligt at jeg har haft travlt med at flytte i bolig, og derfor pririteret selve træningen fremfor loggen ;) Træning er det blevet til hver dag, og diæten er blevet fulgt. I lørdags havde jeg major cheatdag med to hombres. Godt at få lidt energi til systemet. Vægten falder stadig, i takt med at synligheden af veins og vaskulariteten stiger. Jaaa <3

Godt at høre, men kom i gang med loggen igen!

Hvad du ønsker, skal du få

[#179] FREDAG | 19. JULI 2013 | Pull
@ FW Kolding

Fik i går aftes taget billeder, hvilket jeg også gjorde for små 6 uger siden. Det er virkelig sjovt at have sådanne før/efter billeder, og der er uden tvivl sket en hel del! Dagens træning kommer her:

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 8 x 4
160 kg x 7 x 3
190 kg x 5 (BÆLTE)
120 kg x 8 x 2 (BÆLTE)

Pullup
BW x 15
BW x 16
BW x 12 x 2

T-bar row
40 kg x 15
50 kg x 14
70 kg x 10
80 kg x 9

DB lateral raise
12 kg x 14 x 4

Cable reverse fly
10 kg x 14 x 2
12.5 kg x 12 x 2

DB shrug
42 kg x 12 x 4

DB concentration curl
12 kg x 14 x 3
14 kg x 10 x 2

Cable OH curl
10 kg x 12 x 5

Der må være sket en fejl, for jeg kan ikke finde dine nye progress billeder i loggen

KristineC skrev:Der må være sket en fejl, for jeg kan ikke finde dine nye progress billeder i loggen

Så skulle man da virkelig være et skarn ikke at smide dem op, nu du viser interesse i dem De kommer inden længe!