Så vil jeg også prøve mig med en log herinde.
Jeg har haft en kørende i et godt stykke tid på MOL, men kan se at mange af de kendte ansigter er rykket herover :8
Af samme årsag, vil jeg så vidt muligt prøve at logge begge steder. Derfor kan der selvfølgelig opstå et par små skønhedsfejl, når jeg copypaster fra det ene forum til det andet :?

Mine Stats:
29 år pr. 9/5/08 (so close)
182 cm.
88 kg.

Mål med træning:
Prøve noget forskelligt af undervejs og have det sjovt med det jeg laver (og pludselig kan jeg selv høre, hvor motionist-agtigt det egentlig lyder :shock: )

Jeg skal være far til Juli, så til den tid må vi se hvad det bliver til, der kommer nok til at blive flyttet lidt fokus :D

For tiden er jeg igang med et WSB hybrid program, som det har lykkedes mig at fucke op de første 3 træningsgange =D> =D>
(Jeg logger den herunder til start).
Hvorfor WSB hybrid? Tja, det har jeg ikke prøvet før og jeg blev overrasket over, hvor hurtigt jeg voksede da jeg kørte Sheiko i December, så nu prøver jeg denne her og ser hvad der sker

FREDAG 25/4/08
Nu har der været så meget snak omkring WSB hybriden af Thomas Jagd, så derfor har jeg tænkt mig at prøve det.
Det er udelukkende for the fun of it, så lad os se hvad der sker.

Umiddelbart fuckede jeg den første træning op - flot, god start!! Jeg havde kun ganske kort tid, så pauser var ikke så lange og jeg kørte bencyklus istedet for Rygcyklus på RBB cycle og Ryg på hjælpeøvelser - nice :tongue:

WSB Hybrid; Uge 1, dag 1

Max effort (Ryg-ben-biceps)

Frontsquat, 1 min. mellem sæt:
1x10 - opvarmning
1x8x80 - opvarmning
6x6x90 kg. huaaahhhh... Jeg var motherfucking gasblå i hovedet på de sidste 2 set og rystede godt og grundigt i stængerne.

DB Rows:
1x8x36 - opvarmning..ish..
4x8x40 kg. lort at vi ikke har større DB i FDK, må finde en anden øvelse.

DB Shrugs:
1x8x28.
1x8x38 kg.
4x6x40 kg.
Skulle lige skyde mig ind på vægten, da jeg aldrig har lavet denne øvelse før.

DB Biceps krøl
3x10x16 kg.
FDK's SVAGESTE PIBER!!!!

Back Raises:
3x10xBW+20 kg.

Overstået på 35 min. Ikke en voldsom ophidsende omgang, mere tid til bedre løft næste gang.

Mandag 28/4/2008:
Jeg skulle have trænet igår, men var helt udbrændt. Derfor blev det til idag istedet.
Det har så lykkedes mig, endnu en gang at fucke WSB Hybriden op Jeg havde glemt programmet derhjemme og kørte den på hukommelsen - og den var fandme ikke særlig god idag

Programmet skulle have set således ud:
Floorpress: 6x6 1 min. mellem sæt
Dips: 5x5 tungt, men 1-2 fra failure (2 min. mellem hvert sæt)
DB side laterals 4x6-8 (1-2 fra failure)
supersettet med
DB skulderpres (gerne til failure)
Rotatorgøgl

Programmet blev udført således:

Opvarmning:
Boldgøgl + bænk 3x10x60 kg. eksplossivt

WSB HYBRID, UGE 1, DAG 2, MAX EFFORT Fokus: Bryst, Skulder, Triceps. (Ad modum Kauf )

Incline Closegrip Benchpress :
1x10x50
1x8x60 - det er fandme længe siden jeg har kørt denne øvelse, så jeg skulle lige skyde mig ind på vægten
6x6x70 kg. og tak til Troels for spot på de sidste to set - Failure, baby, Failure

Dips i ringe:
1x10 - skulle lige skydes igang
3x5xBW+10 kg.
3x5xBW+5 kg.

Supersettet med:

Triceps close grip push down:
3x20x28 kg.
3x20x25 kg.
Hvert sæt til failure.
- Det var så programmets første hjerneblødning, som den ivrige læser nok har set. Jeg brændte heeelt af allerede efter tredje sæt, det var fandme hårdt at gå fra tunge dips til all out i pushdowns i 6 sæt

Pushups i ringe:
(Tænkte at det var en fin måde at lave rotatorgøglstabilitet og styrke i et at have ringene med.
6x6xBW

Supersettet med:

DB Lateral raises:
5x10x11 kg.

Ville lige slutte af med nogen pushups, men nej.. godt pump og godt brændt af i tricepsen.

Tirsdag 29/04/08
Det har ENDNU en gang lykkedes mig at fucke WSB'en op
Der skal ikke lyde flere kommentarer til programmet fra min side, sålænge jeg bliver ved med at fucke up : :

Dagens upfucking nr. 1:
Jeg havde 1 times afbud på klinikken, var pissed og tænkte "Fuck! Jeg kan sagtens køre ben og træk idag, når igår var en pressedag" og i kampens hede overvejede jeg ikke at nogle af øvelserne i den grad krydser ind over f.eks. ryg (Dips) og triceps (stiff arm pulldowns)... Det skulle vise sig at blive the end of WSB for today : :

På Klinikken
WSB HYBRID, UGE 1, DAG 3, VOLUME Accumulation Fokus: Ryg, Ben, Biceps

Squat medium stance:
1x10x60
1x10x80
1x8x100
Workset:
6x6x110 kg. alle med 1 min. pause - "Pouhaaaaa", den bed en del!!

Kødløft - conventionel:
1x10x60
1x10x80
1x8x100
Workset:
6x6x130 - de sidste 2 reps i sæt 4-6 var ren Onkel Troels Tribute : :

Chins Superset m. Stiff Arm Pulldown:
1x5xBW+15 kg. + 1x20x35 kg.
1x5xBW+10 kg. + 1x20x35 kg.
1x5xBW + 1x20x35 kg.

OG det var så her, jeg fuckede up.. Jeg gik HEeeeeelt kold på de supersæt. Min triceps blev jacked med det samme og jeg kunne ingenting i Stiff Arm Pulldown. Mine pauser var for korte og jeg kunne ikke tage flere Chins - nederen!

Slut på første halvdel.

[color="#FF0000"]Tirsdag aften:[/color]

1 Times Hardcore
hvor jeg selv fik leget lidt med

Derefter det overskydende fra WSB Hybriden tidligere:

Chins supersettet m. Stiff Arm Pulldown:
1x5xBW+10 kg. + 1x20x33 kg.
1x5xBW+15 kg. + 1x15x33 kg.
1x5xBW-15 kg. + 1x20x26 kg.
1x5xBW+10 kg. + 1x20x26 kg.
BUUUUUUUUURN!!!! Tricepsen SKREG om nåde :firebounce: :firebounce: Jeg fatter slet ikke det superset - jeg brænder heeelt af efter 2-3 sæt og kan sgu' ikke gennemføre 6 sæt, hvor jeg kører til failure eller 20 lige efter man har brændt latten af i chins.

DB Biceps Krøl:
1x10x16 kg.
1x10x17 kg.
2x10x18 kg.

Hot damn noget skrald!!! 3 strikes and I am out!! Heldigvis er der helligdag på torsdag, så burde jeg have restitueret nok og være klar til en ny træningsdag - forhåbentlig uden fuckups

Velkommen til!

Har fulgt din log på MOL.

Held og lykke.

Kauf skrev:Så vil jeg også prøve mig med en log herinde.
Jeg har haft en kørende i et godt stykke tid på MOL, men kan se at mange af de kendte ansigter er rykket herover

Velkommen her hvor det sker
Jeg kan også huske dig fra min "MOL tid"
God fornøjelse med træningen og loggen her.
Henning

Hej Lundique og Henning - jeg har også set jer et par gange derinde
Tak for den varme velkomst

Jeg glæder mig til at se, hvilke kapaciteter der gemmer sig herinde

FREDAG 2/5/08
På klinikken efter arbejde:

WSB Hybrid, Uge 1, dag 4, Volume Accumulation (Bryst, Skulder, Triceps)

Bænk
1x20x60
1x15x70
1x6x80
Workset:
6x6x85 kg. 1 min. mellem hvert sæt.

Dips i Ringe
6,8,7,7,7,5 - den ville ikke rigtigt køre idag, havde håbet på at lave 5x10, men det kunne der ikke blive tale om

Military press:
6x6x50 kg. 1 min. mellem sæt

Skullcrushers EZ bar:
8x8x35 kg.

Rear laterals:
1x10x15 kg. i kabel - lorteøvelse, jeg hader fandme isoleringsøvelser for bagskulder og især i kabel - nok også derfor jeg aldrig er blevet rigtig BB
3x10x12,5 kg. DB

Triceps pushdown:
4x20x60 kg. aaaalmoooost faaiiilluuurrreeeeeee

Resten af min krop vil også lege med, når jeg løfter jern. Jeg har det ikke heeelt så godt med de her 2split programmer, mine ben vil også være med, men de må først i morgen

MANDAG 5/5/08
Jeg har haft pikkeondt i ryggen de sidste par dage og har skullet bevæge mig lige op og ned, for ikke at få tæv i lænden. Gode ekstensioner med overpres virker fantastisk og alt hvad der hedder dødløft og squat er blevet lagt på hylden for en kort affære. Så må vi se hvordan det går. Igårdagens WSB blev lettere modificeret, da jeg ikke kunne lave tunge BB Rows, død eller squat.

WSB HYBRID, UGE 2, DAG 1, MAX EFFORT, Fokus: Ryg, Ben, Biceps.Opvarmning: boldgøgl og lidt KB snatch (hvilket jeg hurtigt stoppede med igen, da min ryg ikke kunne lide deaccelerationen )

Squat:
1x10x60 kg.
1x8x80 kg.
1x6x85 kg.
- og det var så under disse tre opvarmningsset jeg fandt ud af at min ryg overhovedet ikke ville være med længere.

Frontsquat:
- kunne jeg til gengæld godt, så længe jeg kørte god stil.
Opvarmning:
1x10x60, 1x10x70, 1x10x80, 1x10x85.

Workset:
1x6x95 kg.
4x6x100 kg.
4x4x102,5 kg. argh, der var ikke mere krudt, lænede mig lidt for langt fremover og ryggen sagde fra med det samme

BB ROWS:
1x10x60 - niiiix!!!!!! Der var ingen tvivl, dette var et no-go!!!

DB Rows fra død
1x10x36 kg.
6x10x40 kg. need bigger weights!!!

supersettet med:

Shrugs:
6x6x40 kg.

Backraises: - gav pudsigt nok ingen problemer :smile:
3x12xBW+20 kg.

supersettet med:

DB Curls
(opvarmning - 1x10x16 kg, 1x10x17 kg.)
3x10x18 kg.

I går aftes havde jeg ingen problemer med lænden, i morges kunne jeg til gengæld ikke bøje mig ned, uden at blive hugget i lænden af en machete
I dag står den på klinikarbejde og en helvedes masse ekstensioner. Forhåbentlig kan jeg overtale et par kolleger til at give noget overpres

Velkommen til "Kaufmann" - Udtalt med Arnolds accent :D

Dejligt at se dig her på BB.dk også =D> - kan godt huske din log fra MOL

HEY Mr. BOND
Jeg kan også huske dig fra MOL!
Du har sgu' altid været supercool at have i loggen med dit gode humør Rart at "se" dig igen

Jeg kan huske at du startede på løb og cykling inden du forlod MOL, jeg håber at det stadig kører for dig!

Jeg må lige et smut forbi din log ved lejlighed (sidder på klinikken nu) og se hvordan det går med dig!