Jeg var træt i krop og sind, og af livet generelt.. Ej, måske ikke, men tæt på.

Ben

Front Squats
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
8x60
- Jeg burde have været stærkere, men det orkede jeg altså ikke.

Romanian Deadlift
12x70
12x70
12x70
12x70

BB Lunges
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

A1) Glute Bridges
12x70
10x80
10x90

A2) Reverse Decline Crunches
12
12
10

Det var sgu det.

Jeg har ikke været alene i over en uge. Det har været svært for min autisme. Der har sovet en KVINDE i min seng. De første par dage kunne jeg naturligvis ikke sove. Nu er hun taget hjem for at ordne praktiske dameting. I morgen fortsætter festlighederne atter.

Alle drenge i TG skulle drikke sig dumme. Undtagen Magnus. Han skulle bare lave opgave.

FØJ FOR POKKER!

Ej, hvor dejligt med kvinden i din seng!

Hvor har du så sovet henne?

Jeg lå faktisk i selv samme seng. Omend så langt fra væsenet som muligt, så jeg ikke fik opvagt for længst glemte lyster .

Er det fordi du ikke elsker mig mere, at du ikke gider træne i The Gym? Jeg tænkte på dig af flere omgange i går. Faktisk så havde jeg gemt en kold Smirnoff Ice, i håb af du på et eller andet tidspunkt lige stak hovedet ind forbi.

Hej min rødhårede Baron.
Kærligheden til dig er ikke falmet, det er sikkert og vist. Det er den dumme opgaves skyld. I går gjorde den mig f.eks. så nervøs, at jeg ikke kunne spise godnatmad. Det siger ikke så lidt.

Så fik jeg afleveret min bacheloropgave. Føj for pokker det har været nogle hårde uger, her op til. Nu er jeg en glad mand. Men også meget træt.

Inden aflevereingen fik jeg gennemført min første træning i noget der ligner 5-6 dage. Den var ret præget af mangelende søvn, og jeg fik det mildelst talt dårligt.

Trætte ben

Front squats - 2 sek. hold
3x70
3x75
3x75
3x75
5x60 - u. hold her fra.
5x60
5x60

RDL - 3 sek. ecc.
8x70
8x75
8x75
8x75

KB Bulgarian Split Squats, FFE
10x12
10x12
10x12
10x12

A1) Leg Curls
12x35
10x35
10x35

A2) Decline Reverse Crunches
10
10
10

Læg i benpres
10x80
10x80
10x80

Vægtenes Tid: 1t10min.

Jeg burde vel egentlig fejre mit liv, men det orker jeg ikke. Eller. Jeg tager hjem til mor og spiser mad.

Tillykke friend.
Nu kommer du selvfølgelig snart i TG, og så skal vi ud og suge i det nye år.

Det lyder bare for dejligt

Tak søde venner

Copah, du kan tro at vi snart skal fulde os og danse rundt. Og jo, der vil i den grad blive skruet op for træningerne i TG. Dog bliver det nok lidt ON n' OFF her i juletiden, da jeg skal rundt til forskellig familie.

Første dag i friheden blev naturligvis brugt på praktiske ting og sager. Jeg fik blandt andet klaret alt vasketøjet og julegaverne. Så havde jeg ellers planer om at tage i TG, men jeg fik besøg af en kær ven. Vi spiste mors hjemmebagte småkager.
Jeg kunne lige nå en hurtig træning i FW, inden jeg skulle ud og spise. 1 1/2 pizza af høj kvalitet blev kørt ned. Det var meget delicious.

Back N' Bi's

Pull-ups
7
7
7
6
- Ret bredt greb.

Pulldowns
12x60
12x60
12x60

DB DeadStop BS Rows
10x42
15x42
15x42
15x42
12x42
- Jeg prøvede at sætte skiver på med den eneste slappe elastik jeg kunne finde. Det gik dog ikke. Der var en mand der spurgte om jeg partou skulle sætte vægten i gulvet. Til det måtte jeg svare "ja, det er rart".

MG Cable Rows
10x50
10x50
10x45
10x45
10x45
- LOL

DB Curls
10x16
8x16
8x16
8x16
- Hold nu op, mine biceps bliver trætte af at træne ryg.

A1) Incline DB Curls - 31x1
6x12
6x12
6x12

A2) Facepulls
10x15
10x15
10x15

Vægtenes Tid: 1t13min.

Hold da op. Min WC har vist taget lidt skade. Men det var nu en rar træning, omend jeg savnede TG gevaldigt. I dag, venner, der skal jeg træne i mine vante omgivelser. Det bliver kl. 11 og efterfølgende skal jeg spise burger med min søn. Efter det efterfølgende skal jeg spise æbleskiver og drikke glögg. Sikke en fest!

Vitus skrev:Jeg prøvede at sætte skiver på med den eneste slappe elastik jeg kunne finde. Det gik dog ikke. Der var en mand der spurgte om jeg partou skulle sætte vægten i gulvet. Til det måtte jeg svare "ja, det er rart".[/i]

Herligt du sådan kan oprøre borgerskabet. Havde du dødløftet var han sikkert gået helt i spåner…

Og godt at høre du er færdig med opgaven og der er ro på igen. Så ses vi jo snart i TG

Det gør vi ihvertfald - så snart at du kommer hjem fra det mørke

Så skal vi spise burgere og lave muskler.

----------

Apropos burger og muskelbygning, var jeg i dag i Da Jym.

Fy føj hvor var det bare hyggeligt at se folk igen. Begge Berger brødre var present, Copah, Barbellz og JBTN. Jeg var glad, var jeg.

BST

Incline BB Press
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

Flat DB Press
10x31
10x31
8x31
7x31

BTN Press
8x30
8x35
8x35
8x30
8x30

Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10--->10x6

Lying BB Extensions
10x30
8x35
8x35
8x35--->8x35 CGBP
8x35--->8x35 CGBP
7x35--->8x35 CGBP

Vægtenes Tid: 1t13min.

Så blev der delt krammere og julehilsner ud til drengene, og Burbellz og jeg spiste burger <3

Jeg vejede ind på flotte 90 kg. i morges. Jeg har været dygtig til at spise de sidste par dage.
Styrken har dog ikke udviklet sig helt som jeg havde håbet. Jeg er generelt stadig en del slappere end før cut. Til sommer skal jeg altså ikke være så cutz som i år.

I dag er OFF, men jeg skal se Hobbitten. I morgen skal der pre-feast-bodybuildes. Jeg håber på en træning i TG kl. 11. Mor kan dog godt finde på at sige, at jeg skal træne før.

Juleaftensdag-bodybuilding med nisseBro's i Da Jyyym.

Ben

Front Squats - 3 sek. ecc.
5x70
5x75
5x75
5x70
5x60
- Det ramte mig i lårbasserne. Det er rart at anvende stænger der ikke er helt glatte.

Romanian Deadlift - 3 sek. ecc.
12x70
12x70
12x70
12x70

BB Lunges
10x40
10x50
10x55
10x50
- Jeg var lidt usikker på de 55, men det gik fint.

A1) Glute Bridges
10x80
10x80
10x80

A2) Seated Calves
12x25
12x25
12x25

Vægtenes tid: 1t10min.

Fint træning, med overvejende god kontakt.

Det var også rart at se nogle af bøsserne igen. Jess og SalteBOB havde ihvertfald savnet mig, kunne jeg mærke.

I morgen skal der atter trænes, men det bliver nok i FW, da det skal være tidligt. Jeg skal nemlig spise mig tyk til frokost.

God jul, venner <3

Mobillogning af formiddagens bodybuilding:

Back & Biceps

BB Rows
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Chin-ups, 3 sek. ecc.
6
6
5
5
5
5
- kørt med ret bredt greb, som altid.

CG NG Cable Rows, T:20x1
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

A1) DB Curls
10x16
8x18
8x18
8x16
17x12

A2) Reverse Decline Crunches
12
10
10
10

Vægtenes tid: 1t05min.

Fin og hurtig omgang.

De næste tre dage, inklusiv i dag, står den på julefrokoster. Jeg vil dog bestræbe mig på at nå at træne.

I dag bliver der logget fra en MacBook. Det er dog ikke min. I morgen logger jeg nok fra en iPad. Det er heller ikke min. Sikke mange spændende tekniske remedier jeg bruger til at logge på, for tiden. Tihi.

Pga. min laktoseintolerance spiste jeg kun to portioner ris a la mande juleaften. Dette resulterede i at kun halvdelen af skålen blev spist. Derfor var der remach i går, men her blev der heller ikke fundet nogen mandel, på trods af at skålen blev tømt. Jeg mistænker lidt min far for at have tygget den i stykker juleaften, thi han var fuld.

BST

BB Bench Press
6x80
6x80
6x80
6x80
8x70
8x70

Seated DB Press
8x22
8x22
8x22
8x22
8x22
7x22

CG Decline Bench Press
8x70
8x70
8x70
10x60
10x60
9x60

A1) Lateral Raise
12x8
12x8
12x8
12x8

A2) Low Incline DB Extensions
10x14
8x14
8x14
8x14

Vægtenes Tid: 1t06min.

Endnu en hurtig morgen/formiddagstræning.

Nu vil jeg spise mere mad. Kys kys, venner.

Det bliver altså bare en mobillogning. I morges trænede jeg i en FW nær min moster. De havde en Hack Squat bum bum.

BEN

FSQ
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

DB RDL, 3 sek. ecc.
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

BSS, FFE
10x12
10x12
10x12

Lying leg curls, 3 sek. Ecc.
7x40
7x40
7x35
7x30

Vægtenes Tid: 1t10min

Så havde jeg trætte ben.

Nu årets store familiejulefrokost.

Du brugte jo ikke engang hack-squatten. Din troll.

Bogmærker lige.

Søren-mis@ Nej sgu. Det gider min læg ikke at være med til.

My main man Mike@ Fremragende idé!

Kære venner. I dag logger jeg fra en iPad som lovet forleden. Det synes i nok er spændende.
Jeg tænker at jeg nok er blevet lidt tyk i løbet af de sidste par dage. Dog har jeg ikke vejet mig, da jeg ikke har været hjemme i snart mange dage. Jeg har sovet på sofaer og madrasser. Nu skal jeg dog sove i min egen seng fra i morgen eller i overmorgen af. Det bliver rart.

Dagen er gået med masser af indkøb og forberedelser til i morgen. Der er det nemlig min fødselsdag. Mor er blevet syg, så det har været et far-søn-projekt.

Jeg trænede i mors center i formiddags. Der har de de gamle Technogym skiver, der er tynde og har gummi på kanten. Det var jeg glad ved.

Pullups
7
7
7
6
6
5
5
5
- Virkelig god kontakt, lige i ryggen.

BS DS DB Rows
8x47
8x47
8x47
8x47
10x47

Incline CS DB Rows, 30°
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18

DB Curls
8x18
8x18
8x16
8x16

Incline DB Curls - T:31x1
10x10
8x10
8x10

Vægtenes Tid: 1t12min.

Lækker træning med kontakt til musklerne. Nu er min ryg træt.

Nu er jeg endelig kommet hjem, efter en uge på farten.

Jeg nåede en tidlig træning inden den stod på nytårsforberedelser.

Incline BB Press
5x75
5x75
5x75
5x75
4x75

Flat DB Press
10x32
7x32
8x30
7x30
- Min venstre skulder blev ultra gay efter første sæt.

Standing DB Press
8x18
8x18
8x18
8x18
8x18

Lateral Raise
12x8
12x8
12x8
12x8

Slight Incline DB Flyes
10x12
8x12
10x10
- Med langsom ecc., hold i bunden og fokus på at få strukket pecs. Det hjalp lidt på skulderen.

Lying BB Extensions
12x30
8x35
8x35
8x35
8x35

Facepulls m. hold
15x12,5
12x12,5
12x12,5

Vægtenes Tid: 1t15min.

Min lænd drillede en helt del, og skulderen begyndte som sagt også. Jeg skal til at have indført noget mere prehab igen. Men det skulle der også gerne være tid til.

I morgen nytyårs-bodybuilder jeg i TG. Det bliver hygsomt!

Inden træning var jeg emo og orkede ikke en vild og voldsom nytårsaften.

Jeg blev dog hurtigt i fremragende humør, da jeg mødte mange venner i TG. Manse hyggede om mig, hvilket var dejligt, nå nu vi ikke har set hinanden længe. Lærling, Jobs og Le Juice havde jeg også et herligt gensyn med.. Og JonG! Det var altså mange venner. Både som ikke var set længe, og som var set for ikke så længe siden. Jaja. God muzak, mand!

Skåne Wheelz

Bulgarian Split Squats, FFE
8x16
8x21
8x21
8x21
8x21
10x16

DB ManseBoard Squatz
10x16
8x16
8x16
8x16
8x16

Leg Curls
10x35
10x35
8x35
8x35
8x30
8x30

A1) Hypers
10
10
10

A2) Reverse Decline Crunches
12
10
10

Læg
4 sæt.

Vægtenes Tid: 1t09min.

Jeg lagde ud med en god omgang foamrolling, til både understellet og ryggen. Det gjorde godt. Min lænd havde det noget bedre i dag, men jeg valgte stadig at tage en rolig træning. Det var dog hårdt alligevel.

Nu må jeg heller pligtskyldigt drikke mig fuld. Godt nytår, kære venner <3

Jeg har haft modbydelige DOMS i mine quads siden sidste bentræning. Jeg burde indføre BSS som hovedøvelse nogle dage, ja.

I dag startede jeg i skole igen. Hvad helvede er det for en dag at starte på? Jeg blev helt forvirret da jeg tilfældigt tjekkede mit skema i går.

Nånå. Men så tog jeg da bare hen for at træne i TG efterfølgende.

Back Attack Featuring BICEPS

BB Rows
10x70
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

CG NG Pullups
7
7
6
6
5
- Det var alligevel en svag omgang.

OA Cable Rows
10x20
10x25
10x30
10x35
10x40
10x45

Pulldowns
12x55
12x55
12x55
12x55

DB Curls
8x18,5
8x16
8x16
8x16

A1) Facepulls
15x22,5
15x22,5
15x22,5

A2) Seated Simu. Hammer Curls
12x11
12x11
12x11

Vægtenes Tid: 1t12min.

Der var ikke mange venner da jeg kom. Salt og Bromand kom langt inde i træningen, og til sidst mødte jeg BigBoi. Han frygtede at jeg var blevet heteroseksuel i mit fravær. Dog ikke. Jeg har faktisk aldrig haft så bøsset et nytår som forleden. Læder og bare tissemænd var der masser af.

I morgen skal der bygges pressemuskler i overkroppen. Det håber jeg også bliver ved en to-tiden.

Jeg har helt glemt at fortælle jer, at jeg fik en Summerbird chokoladejulekalender til jul. Den reddede min december måned. 20 gram lækker chokolade hver dag kl. 10.00 <3

Kl. 14 i dag bodybuildede jeg. Faktisk fik jeg også Summerbird chokolade i dag kl. 10. Jeg havde nemlig en lille pakke med i skole fra d. 23., som endnu ikke var blevet spist. I morgen ryger den sidste.

Patter, Kugler og Trizzer.

Flat BB Bench Press
5x85
5x85
5x85
5x80
5x80
- Det er altså som om at jeg ikke bliver stærkere. Barbellz prøvede at lære mig hvordan jeg kunne bruge mine ben. Det skal jeg altså lige øve mig på. Derudover føltes det godt.

Seated DB Press
8x23,5
8x23,5
8x21
8x21
7x21

Slight Incline DB Press
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x21

Slight Incline DB Extensions
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

A1) Lateral Raise
10x10
10x10
10x10
10x10
15x7

A2) Rope Pushdowns
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Vægtenes Tid: 1t02min.

Fin og hurtig træning med god kontakt til pecs og trisser.

Emil VL var der under hele træningen, Barbellz, BigBoi, BO, Burbellz og Bergerbrødrene var der delvist. Til sidst kom den gode Victor, som jeg fik hyggesnakket lidt med.

Efter træning spiste jeg mere SUMMERBIRD chokolade. Jeg skulle nemlig hente nogle ting hos mor, og hun har en dejligt stor æske fyldt med sådanne chokolader.

I morgen bliver nok off. Jeg skal nemlig tidligt på arbejde, og satser derfor på at være træt. Hvis ikke jeg er træt, bliver der trænet ben.

I dag blev jeg pillet i øret af en mongol. Det var hyggeligt. Så trænede jeg.

LEGS

Front Squats
5x70
5x70
5x70
5x70
T:32x1
3x60
3x60

BB RDL - 3 sek ecc.
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

A1) DB ManseBoard Squats
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5--->12xBW

A2) Leg Curls
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

B1) Reverse Decline Crunches
12
10
8
8

B2) Standing Calf Raises
12x"7"
12x"7"
12x"7"
12x"7"

Vægtenes Tid: 1t17min.

Min lænd var irriterende nok bøsset igen. Jeg skal vi til at få gang i noget programmering, så det kommer styr på det hele. Ligeledes skal jeg også begynde at spise mere igen.

I morgen er regnvejrs-off.

Nu kommer der lidt mere struktur på træningen igen. Jeg hopper atter en gang på upper/lower + skulder/armere, ben, ryg/bryst. Der er få ændringer af øvelser og tilgang i forhold til sidste gang, men ikke det store.

I går lagde jeg ud med en omgang skulder/arme, hvilket måske ikke var så smart, da jeg havde BST forrige træning.

SHOULDER / GUNS

Seated DB Press
10x21
6x26
6x26
5x26
6x23,5
6x23,5
6x23,5
- Maah.

CG Bench Press
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
- Jeg prøver lige at holde en anelse smallere i forhold til hvad jeg ellers har gjort. Bare en fingerbredde.

BB Curls
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

OA Laterals
10x7
10x9
10x9
10x9
10x9

A1) Seated Hammer Curls
10x13.5
10x13.5
10x13.5
12x13.5
- Irritation i højre underarm. Jeg ser lige om det bliver ved, og så må øvelsen evt. blive skiftet ud.

A2) Lying DB Extensions
12x13,5
12x13,5
12x13,5
12x13,5

Vægtenes Tid: 1t16min.

Fin og meget hyggelig træning. Der var nemlig masser af venner <3

Der bliver muligvis supersætet lidt mere næste gang og tilført nogle facepulls. Det orkede jeg bare ikke i går.

Efterfølgende spiste jeg burgerZ med JOBS. Det var selvfølgelig hyggeligt og lækkert!

Nu skal jeg til første vejledning efteraflevering af opgave. Det er jeg ikke så pjattet med, da en gennemlæsning af opgaven for nyligt viste at den var blevet noget lort. FØJ!
Nå, men den store jobjagt er også blevet sat igang. Jeg har nogle forskellige muligheder, hvilke er pisse lækkert. Nu må vi se, venner. Apropos job, så fik jeg sagt mit job i Frederiksberg Kommune op. 5 år blev det alligevel til.

Senere bodybuilding af ben. Forhåbentlig ved 4-tiden med Jobs og Copah.

Lige nu spiser jeg havregrød lavet på kokosmælk, æg og æble, drysset med mandler og chokolade. Det er så forbandet lækkert, at jeg overvejer at græde.

Jeg har sgu da også trænet ben!

WHEEELS

Bulgarian Split Squats, FFE
8x16
8x21
8x23,5 - PR
8x21
8x18,5
8x16
- Lækkert, mand!

BB RDL - 3 sek. ecc.
8x60
8x65
8x70
8x75
8x80
- Jeg håber at denne tilgang kan være med til at skåne lænden.

A1) ManseBoard DB Squats
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

A2) Lying Leg Curls - 3 sek. ecc.
6x40
6x40
6x40
5x40
6x40 - JBTN talte pænt om mine glutes, hvilket gav et ekstra rep.

B1) Standing Calves
12x"7"
12x"7"
12x"7"
12x"7"

B2) Reverse Decline Crunches - 3 sek. ecc.
10
8
8

Vægtenes Tid: 1t08min.

Det var en dejlig træning.

Mine glutes har dejlige DOMS - også den højre! De er ved at vokse ud af samtlige af mine XL-underbukser. Det er både godt og skidt. Det er desværre ret tydeligt at penis-til-gute ratioen er ret off. Derfor trænede jeg ikke numse i dag.

Min livsglæde er ved at være tilbage ovenpå på opgaveskrivning. Jeg forventer dog at den daler igen inden for en uge, og at mit angst- og stressniveau atter stiger.

Chest / Back

A1) BB Bench Press
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

A2) NG Pullups
6
6
6
6
6
6

BS DeadStop DB Rows
8x41
8x46
8x51 - PR!
8x51
8x46
8x46
- Overkommelig PR og generelt nogle gode sæt.

B1) Incline DB Press
8x26
8x26
8x26
10x26
10x26
10x26
- SalteBob mente at det var for nemt. Det havde han måske ret i, men min ene skulder driller stadig

B2) Incline CS DB Rows
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21

Vægtenes Tid: 1t06min.

Dejlig træning med god kontakt. Især til ryggen. Den er træt nu.

Miguel talte pænt om min form. Det kvitterede jeg med et homoerotisk billede, hvor jeg voldtager en af mine nøgne drengevenner - og tre dropsæt!

I morgen er off

Betyder det at du er en tager?