Tilbage som i tilbage kl. 14:30?

Barbellz skrev:Tilbage som i tilbage kl. 14:30?

Det lyder ikke helt urealistisk!

Jeg sov ti timer i nat... TI TIMER! Så længe har jeg vist ikke sovet i årevis. Det var dejligt.

Min ryg er ganske modbydeligt ramt af DOMS. Det er også rart.

SHOULDER / TRICEPS

Seated DB Press
7x26
7x26
6x26
5x26
10x21
- Jeg bliver svagere og svagere for hver gang. Det er sgu da noget lort.

BTN Press
8x30
8x30
8x30
8x30

Incline CG BB Press - 4 sek. ecc.
6x55
6x55
6x55
5x55
5x55

Laterals
10x11
8x13,5
8x13,5
8x13,5
10x11

Lying DB Extensions
10x13,5
10x13,5
8x13,5
8x13,5

A1) Rope Pushdowns
10x"30"
10x"30"
10x"30"

A2) Face Pulls
12x"30"
12x"30"
12x"30"

Vægtenes tid: 1t15min.

Udover slapheden var det en fin træning med udmærket kontakt. Jeg hyggede med Viggo, Orme_Søren og BigBoi.

På lørdag tager jeg til Marrakech i Marokko. 5 dage med sol og lam. Det glæder jeg mig meget til. Altså kan jeg kan holde off i morgen og så få kørt et 3-split igennem inden afrejse. Ja.

Vitus skrev:På lørdag tager jeg til Marrakech i Marokko. 5 dage med sol og lam.

Jeg er misundelig. En smule i hvert fald. Hvis du tager lam med hjem, skal jeg nok for fremtiden lade være med at true med at drikke al kaffen selv.

KristineR skrev:

Vitus skrev:På lørdag tager jeg til Marrakech i Marokko. 5 dage med sol og lam.

Jeg er misundelig. En smule i hvert fald. Hvis du tager lam med hjem, skal jeg nok for fremtiden lade være med at true med at drikke al kaffen selv.

Det er OK at du er misundelig. Jeg ville have været det samme, hvis jeg var i dit sted. Jeg skal nok prøve at smugle en smule (tihi) lam med hjem!

FOR- & BAGBEN

SG Deficit Deadlift - T:41x1
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- Det føltes godt i dag. Victor sagde også at det var OK.

Front Squats - T:32x1
2x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Bulgarian Split Squats, FFE
10x16
10x16
10x16
10x16

DB Romaninan Deadlift
12x28,5
12x28,5
12x28,5
12x28,5

+ 4 sæt seated calves.

Vægtenes tid: ? - glemte at starte uret igen. Kørte også med semi-timede pauser i dag. Det bliver mere trict.

Det var en god træning, ja.

I morgen bygger jeg på forsiden af min overkrop.

Jeg var til møde i banken. Hold da op hvor følte jeg mig voksen, ja.

MUSKELPRES

Incline DB Press - R:120
6x31
6x31
6x31
6x31
6x31

Flat DB Press - R:90
12x26
12x16
10x26
10x26

BTN Press - R:90
10x30
10x30
8x30
8x30

Lateral Raise - R:75
12x11
12x11
12x11
12x11
12x11

Lying BB Extenions - R:90
12x32
10x32
8x32
8x32

A1) Pushdowns
10x50
10x50
10x50

A2) Facepulls - R:60
15x25
15x25
15x25

Vægtenes Tid: 1t15min.

De går hurtigt, de pauser. Det skal jeg lige vænne mig til igen. Ellers super træning. God føling og pump.

I morgen står den på MUSKELTRÆK.

MUSKELTRÆK

CG NG Pullups - R:120
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

BS DB Rows - T:21x1, R:120
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5
12x43,5 - u. tempo

CS DB Rows - R:75
12x21
12x21
12x21
12x21
12x21

DB Curls - R:90
10x16
10x16
10x16
8x16

DB Spider Curls
10x10
10x10
10x10
- Så fik jeg også prøvet det. Jojo.

+ 4 sæt reverse decline crunches.

Vægtenes tid: 1t19min.

Det var en dejlig og yderst hyggelig træning.

De næste fem dage er off. Men det går nok. Bare jeg får nok lam. Vi ses, venner <3

Jeg er hjemme igen, venner. En vidunderlig tur har det været, ja. Jeg har endda købt en pisseflot læderjakke, da jeg har hørt at det er meget heteroseksuelt.

Madmæssigt var det ikke helt hvad jeg regnede med. De lever primært af kage, hvidt brød og appelsinjuice. Det er heller ikke så tosset. Derudover er de også flittige til at putte sukker og tørrede frugter i alt andet mad.

Jeg nåede lige en hurtig og ikke så motiverende træning i går kl. 21.

MUSKELPRES

Incline DB Press - R:120
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

Flat DB Press - R:90
12x26
12x26
12x26

BTN Press - R:90
8x30
10x30
10x30
10x30

Lateral Raise - R:75
12x12
12x12
12x12
12x12

A1) Lying BB Extenions
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

A2) Facepulls - R:75
12-15x15
12-15x15
12-15x15
12-15x15

Vægtenes tid: 59min.

Det var som om at der var godt med power i musklerne, men ikke rigtig så megen føling og kontrol. Især skulderbladende var ramt. Dog OK omgang.

I dag skal jeg i TG. Det bliver pisse hyggeligt.

Jeg har været en flittig rengøringsalf i dag.

BEN

SG Deficit Deadlift - T:41x1
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
- To gode sæt blev det vist til.

Front Squats - T:22x1
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
- Nul gode sæt blev det vist til.

Bulgarian Split Squats, FFE
10x16
10x16
10x16

DB Romaninan Deadlift
12x26
12x26
12x26

+ 4 sæt seated calves & reverse decline crunches.

Min ryg og hoftebøjere var ikke glade efter flyveturen i går. Min krop kunne vist heller ikke rigtig huske hvordan man træner, hvilket gjorde det til en mindre god omgang.
Det var dog møghamrende hyggeligt, hvilket gjorde en del op for træningen.

Nu har jeg lige spist to burgere med et tilhørende sæt weissbiers. Livet er vel egentlig OK.

I morgen står den på træk omkring kl. 13. Jeg håber at min krop er mere ON der.

Kraftedeme om jeg ikke havde det af helvedes til i går. Jeg tilbragte hele dagen i sengen, hvor jeg sov og lyttede til P1. Om aftenen proppede jeg mig med pernodiler, åd en masse ulækker mad og så en dårlig film - jeg kan faktisk ikke engang huske hvilken. I morges havde jeg det noget bedre. Så tog jeg til fødselsdag og spiste meget lagkage og mange pandekager med nutella. Det gjorde mig godt. Da jeg så havde det godt, fik jeg lyst til at træne. Der var dog ingen til at holde TG åbent, da der jo er MGP. Pokkers... Meeeen...

PULL: GHETTO EDITION

NG Pullups - R:90
6
6
6
6
6
5
5

Inverted Rows - R:90
10
10
8
8
8
8
8

NG Inverted Rows - R:90
8
8
8
8

+ 5-6 sæt biceps-ish halløj.

Legepladsens tid: 49min.

Jeg tog blot en masse tøj og bodybuildede i mørket. Det var ganske rart, og jeg fik et fint pump i ryggen. Masser af hold og squeeze.

I morgen træner jeg atter indendørs. Ja.

Jeg var ikke helt på toppen i dag. Faktisk mindre end i går. Min mave var også vanvittig, da jeg havde fået lige rigeligt med lactose.

PRESS

Incline DB Press - R:150
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

Flat DB Press - R:90
12x26
10x26
10x26

BTN Press - R:90
8x30
8x30
8x30
8x30

Lateral Raise - R:75
10x11
10x11
10x11
10x11

Lying BB Extenions - R:90
10x32
10x32
8x32
8x32

A1) Pushdowns
10x50
10x50
10x50

A2) Facepulls - R:75
12x30
12x30
12x30

Vægtenes tid: 1t09min.

Der var ikke meget at skyde med, så det var helt fint hvad der kom ud af træningen.

Så var vi 10 drenge fra TG ude og spillse CS.

I morgen er jeg lidt usikker på om jeg træner ben. Jeg vil jo gerne se at komme på toppen igen. Vi får at se.

Af to grunde var jeg ikke i TG, men i FW i dag. Jeg fik dog trænet, så slap lige af!

BEN

SG Deficit Deadlift - T:41x1, R:150
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- Det føltes slet ikke så dumt.

Front Squats - T:32x1
2x70
2x75
2x75
4x65
4x65
- Jeg placerede mig foran et spejl, for at kigge på min albuer. Det var tydeligt at Jobs' og Salts kommentarer omkring mangle mobilitet i venstre skulder er korrekt. Det var der selvfølgelig ingen tvivl, men sikke noget lort. Den skal der lige arbejdes lidt på. Derudover var det bedre end sidst.

Bulgarian Split Squats, FFE - R:90
8x16
8x16
8x16
8x16

DB Romaninan Deadlift - R:90
12x28
12x28
12x28
12x28

+ 4 sæt læg. Ingen mave, pga. min maves tilstand.

Vægtenes tid: 1t19min.

I morgen skal jeg til jobsamtale. Ooog hygge med Viggo <3

<3

I dag er der sket nogle OK gode ting. Derfor har jeg også lige været forbi mor, hvor vi delte en flaske rødvin.

Det er også ved at være længe siden at jeg rigtig har trænet ryg.. Og især BICEPS! Derfor var det rart at få gjort i dag. Alt sygdom er forresten også ude af kroppen. Tilbage er der kun lidt træthed.

PULL

CG NG Pullups - R:120
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

BS DB Rows - T:21x1, R:120
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5
12x43,5 - u. tempo

CS DB Rows - R:75
12x21
12x21
10x21
10x21
10x21

DB Curls - R:90
12x13,5
12x13,5
10x13,5
10x13,5

+ 4 sæt OA cable curls og reverse decline crunches.

Vægtenes tid: 1t22min.

Det føltes tungt, men heldigvis også ganske godt.

I morgen presser vi sgu lidt.

Jeg har taget mig sammen og er begyndt på House of Cards. Det skal nok blive godt.

PRESS

Incline DB Press - R:150
6x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
4x33,5
- Jeg havde håbet på nogle flere 6'ere. Men sådan er det jo.

Flat DB Press - R:90
12x26
12x26
10x26

BTN Press - R:90
10x30
10x30
8x30
8x30

Lateral Raise - R:75
12x11
12x11
12x11
12x11

Lying BB Extenions - R:90
10x32
10x32
10x32
8x32

A1) Pushdowns
10x52,5
10x52,5
10x52,5

A2) Facepulls - R:75
15x30
15x30
15x30

Vægtenes tid: 1t07min.

Udemærket omgang. Det var i hvert fald hyggeligt!

Efterfølgende nød jeg solen med Jobs og makrel. Altså rigtig røget makrel. til en 5'er pr. 125 g. Og det var Netto.

I morgen står den på ben.

Jeg sov forfærdeligt i nat. SKRÆKKELIGT. Jeg kom nemlig i min iver til at drikke aftenkaffe. Jeg lærer det nok snart.

Hvis I nu tænker - hvad skal jeg dog lave på sådan en fredag aften? Så så prøv Brothers: A Tale of Two Sons. Det er en følelsmæssigt lille perle af et adventurespil. Det kan endda downloades gratis, hvis man har PS+

Jeg trænede, ja!

BEN

SG Deficit Deadlift - T:41x1, R:150
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
- Det føltes ganske godt, og ikke så tungt.

Front Squats - T:32x1
4x65
4x65
4x65
4x65
- Bedre. Dog stadig udtalte problemer med at holde albuerne i bunden.

Bulgarian Split Squats, FFE - R:90
10x16
10x16
10x16
10x16

DB Romaninan Deadlift - R:90
12x28,5
12x28,5
12x28,5

+ 4 sæt læg.

Vægtenes tid: 1t15min.

Det blev en ganske fin træning, hvor jeg hyggede med JBTN og min søn. Jobs og Manse dukkede aldrig op.

Nu vil jeg spise pulled pork, inden jeg skal ud og drikke øl. I morgen er off.


God-weekend-sang.

Jeg så dig i går.

Legend skrev:Jeg så dig i går.

Så skal du da råbe af mig!? Ellers kan jeg jo ikke genkende dig. (Jeg håber at jeg havde min flotte og maskluline læderjakke på da du så mig, og at det ikke var da jeg cyklede rundt i regntøj.)

Fredag blev jeg ret tipsy. Lørdag spillede jeg Playstation. Begge dage spiste jeg meget mad.

I dag bodybuildede jeg!

PULL

CG NG Pullups - R:120
5x12
5x12
5x12
5x12
4x12

BS DB Rows - T:2111, R:120
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5
6x43,5
12x43,5 - u. tempo
- Stretch n' squeeze.

CS DB Rows - R:90
12x21
12x21
12x21
12x21
12x21

DB Curls
5x21
5x21
5x21
5x21

OA cable curls - R:30
15x10
15x10
15x10
15x10

+ 4 sæt reverse decline crunches.

Vægtenes tid: 1t24min.

Nu føler jeg mig BACK efter ferie og sygdom. Det er lækkert! Træningen var lækker. Jeg er lækker. Wuhu.

Jeg kørte hele træning med min søn - mor & Søn hygge <3

Der var også mange andre dejlige mennesker. I morgen vil jeg presse med mine bryster og andre muskler. Nu vil jeg spille mere Dead Nation.

Hvad tid træner du i morgen?

Jeg havde tænkt mig ved en 13-tiden

Vitus skrev:Jeg havde tænkt mig ved en 13-tiden

Uh, jeg træner 12:15-ish, så det kommer jo nok til at passe meget godt

Så kommer jeg da bare 12:30!

Som I nok kan gætte jer til, trænede jeg endnu en gang med min søn. Han valgte også i dag at køre med på mit "program".

PRESS

Incline DB Press - R:150
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
- Skide godt. Så er det 36'ere næste gang.

Flat DB Press - R:90
12x26
12x26
10x26

BTN Press - R:90
10x30
10x30
10x30
10x30

Lateral Raise - R:75
12x11
12x11
12x11
12x11

Lying BB Extenions - R:90
12x32
12x32
10x32
10x32

A1) Pushdowns
10x50
10x50
10x50

A2) Facepulls - R:75
12x30
12x30
12x30

Vægtenes tid: 1t04min.

Rigtig god træning. Yeah!

I morgen bliver der trænet ben. Nok omkring 11-11:30.

PS. jeg kan mærke at jeg trænede ryg i går.

Nu er der kun en uge til at jeg starter på arbejde. Det bliver hårdt. Altså i forhold til blot at bodybuilde og game.

BEN

SG Deficit Deadlift - T:41x1, R:150
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Bulgarian Split Squats, FFE - R:90
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Hack Squat - R:90
10x40
10x50
10x50
10x50

DB Romaninan Deadlift - R:90
12x31
12x31
12x31
10x31

+ 4 sæt læg.

Vægtenes tid: 1t08min.

Det var en dejlig træning! Med Ulle, BigVic og Mahahanse. Front squat er pt. røget ud, og ind er Hack Squat kommet. Jeg tror nemlig ikke at det er godt for mig, med for mig, to teknisk krævende øvelser på en og samme dag. Nemlig.

Jeg er nu gået i gang med Bioshock Infinite, som jeg af en eller anden grund ikke fik købt da det udkom. Jeg var ellers pjattet med forgængerne!

I morgen er off.

Føj Bioshock Infintie var godt. Det kan I godt tillade jer at spille. Ud over at spille Playstation, bodybuilder jeg selvfølgelig også. I dag var det med to flotte fyre; JBTN og Big Vic.

PULL

CG NG Pullups - R:120
5x12
5x12
5x12
5x12
5x12

BS DB Rows - T:2111, R:120
5x46
5x46
5x46
5x46
5x46
12x46 - uden tempo.
- Føj, det var hårdt.

CS DB Rows - R:90
12x21
12x21
12x21
12x21
12x21

DB Curls - R:90
8x18,5
8x18,5
8x16
8x16

OA cable curls - R:45
12x12,5
12x12,5
12x12,5

+ 4 sæt reverse decline crunches.

Vægtenes tid: 1t18min.

Jaaah, det var godt! Nu skal jeg snart hjem til Viggo og burger-hygge. Det bliver selvfølgelig også godt.

I morgen bliver der presset, med noget nær alt hvad der presse kan i min overkrop.

"HVAD ER PLANEN FOR DET NÆSTE STYKKE TID!?!?"

Hovhov. Rolig nu. Vægten ligger pt. lige omkring 89. Frem til maj må den gerne lige stige et kilo.. Eller lidt mere, hvis jeg nu er en gris. Så skal der ellers cuttes. Dog ikke i lige så ekstrem grad som sidste sommer. Planen er at ramme 85 kg., og så holde vægten resten af sommeren. Sidste år var jeg nede på 81,5, hvilket simpelthen har kostet for meget hvad angår masse og styrke. Slut med det pjat.

I dag har jeg trænet.. Det var ikke videre nogen succes, desværre.

PRESS

Incline DB Press - R:150
5x36 - helt fint. Ingen grind.
0x36 - Det var satans!
0x36 - Jeg smågrad lidt
3x36 - ... efter Viggo havde hjuplet håndvægtene op.
6x31
6x31
6x31
- For ind i helvede da også. Jeg kunne kraftedeme ikke få de forpulede vægte op. Så var jeg lidt rasende, men mest ulykkelig. Jeg skal lade være med at gøre det så svært for mig selv, når jeg påbegynder løftet.

Flat DB Press - R:90
12x26
12x26
10x26

BTN Press - R:90
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Lateral Raise - R:75
12x11
12x11
12x11
10x11

Lying BB Extenions - R:90
12x32
10x32
10x32
10x32

A1) Pushdowns
10x50
10x50
12x45

A2) Facepulls - R:75
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Vægtenes tid: 1t07min.

Øv, mand.

Nu sidder jeg på altanen i t-shirt, og livet er vel egentlig OK. Også selvom det driller med pres. I morgen må jeg bare være dygtigere til at træne.

Jeg tror du er en virkelig sød person og et godt menneske, men jeg har skænket dine tattoos en tanke.
Hvis man har en enkelt tattovering på hver arm, placeret lidt højt på underarmen, er man i filmens verden ofte ganske sindssyg og careless udøver af ekstrem vold og/eller anden kriminel aktivitet. Eksempelvis Michael Cheritto i HEAT og Jimmy Conway i GOODFELLAS, sporter samme blæk setup som du, og er begge ganske kyniske, ja vel næsten fuldblods psykopater.



Nå ja, gode træninger og sådan. Synd med incline i dag, men det er typisk den variation af db pres kan drille lidt.

LilleLise har afsløret Vitus sande personlighed