Vitus skrev:Succesen bliver også gentaget af mig selv i dag. Jeg har nærmest haft våde drømme om de pizzaer.

Sådan har jeg fået det med "rootza".

Garik skrev:

Vitus skrev:Succesen bliver også gentaget af mig selv i dag. Jeg har nærmest haft våde drømme om de pizzaer.

Sådan har jeg fået det med "rootza".

Jeg har godt luret på rootza, efter jeg så dig poste nogle billeder. Det var også med i overvejelserne til madlavningen i går - tiden blev dog knapt og sulten stor, så det blev ikke lige der. Men jeg skal helt sikkert prøve det en dag, for det er en fremragende idé! Jeg har også haft gode resultater med blomkåls/oste-bunden.

Vitus skrev:

Garik skrev:

Vitus skrev:Succesen bliver også gentaget af mig selv i dag. Jeg har nærmest haft våde drømme om de pizzaer.

Sådan har jeg fået det med "rootza".

Jeg har godt luret på rootza, efter jeg så dig poste nogle billeder. Det var også med i overvejelserne til madlavningen i går - tiden blev dog knapt og sulten stor, så det blev ikke lige der. Men jeg skal helt sikkert prøve det en dag, for det er en fremragende idé! Jeg har også haft gode resultater med blomkåls/oste-bunden.

Blomkåls-oste-bunden er også god, men jeg er mere til rootzaen. Riv rodfrugter, mix det med æg og krydderier og smid det i ovnen. Nice and easy. Og så smager det af lidt mere og lugter lidt mindre af prut

Garik skrev:

Vitus skrev:

Garik skrev:

Vitus skrev:Succesen bliver også gentaget af mig selv i dag. Jeg har nærmest haft våde drømme om de pizzaer.

Sådan har jeg fået det med "rootza".

Jeg har godt luret på rootza, efter jeg så dig poste nogle billeder. Det var også med i overvejelserne til madlavningen i går - tiden blev dog knapt og sulten stor, så det blev ikke lige der. Men jeg skal helt sikkert prøve det en dag, for det er en fremragende idé! Jeg har også haft gode resultater med blomkåls/oste-bunden.

Blomkåls-oste-bunden er også god, men jeg er mere til rootzaen. Riv rodfrugter, mix det med æg og krydderier og smid det i ovnen. Nice and easy. Og så smager det af lidt mere og lugter lidt mindre af prut

Minusset ved blomkålsbassen er, at det tager forholdsvis lang tid af pressen af væden ud. Jeg kan godt se, at rootza'en derved er mindre tidskrævende. Fraværet af prutduft er nok kun midlertidig, da jeg efter indtagelse af ligegyldig hvilken variant, selv vil bidrage med denne

Mine damer og herre; i dag har jeg trænet mine ben. Det vil jeg derfor logge, og det er lige nu.

Luck Number Seven: Lower Body



Opvarmning: Foam rolling af ryg og lænd hjemme fra, ben og reel opvarmning i centeret. 20 min.

Squat - P: 120 + det løse
XX x BW
10x60
10x60
5x80
7x100
7x100
7x100
7x100
7x100
- Det var jo ganske fint.

Lunges - P: 90
XX x BW
10x22
10x22
10x22
10x22

Hip Thrusters, Squeeze - P: 60
8x75
8x75
8x75
8x75

Seated Leg Curls
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55

SS

Læg I Maskine - P: 75
12x60
12x60
12x60
12x55
12x60--->12x50--->10x40
- Den kære Mr. Gosche havde indstillet på maskinen, drillet om man vil. Derfor tog jeg et dropsæt der pinte mig, imens jeg prøvede at kigge på ham, så han kunne føle smerten. Jeg syrede ihvertfald til i mine fusser.

Plank, Feet Elevated
3 @ 45 sek.

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
12
10

Vægtenes Tid: 1t26min.

Dejlig træning i dag! Så lidt udstræk af hoftebøjere og lægge.

Efter jeg var hos tandlægen i går, hende der kunne læse min tanker, har jeg fundet min cykel liggende på jorden. Væltet, med skæv saddel og styr - 3 gange!. Jeg er derfor temmelig sikker på, at det er sporringsudstyr hun har installeret i min overmund, og at hun nu følger efter mig.

Min BBB og jeg lavede atter pizzaer i dag. Vi prøvede en ny med, tomatsauce, tun, pesto, majs, løg, peberfugt, hytteost og mozarella, hvilket bestemt ikke var dumt.
Vi spillede også xbox, Gears og War, selvfølgelig. Det er et dejligt spil.

I går faldt jeg i søvn kl. 21:30 og vågnede kl. 6:30 i morges - altså 9 timers søvn. Det er godt nok lang tid siden, at jeg har sovet så længe. Jeg følte mig også lidt tyk, og tænkte derfor "I dag bliver en fremragende træningsdag".

Men, men, men.. Der er omkring en time af arbejdsdagen tilbage, og jeg sidder til en konference, for at høre om den patient jeg har fået tildelt. Gennem konferencen og gennemgangen af patienterne, kramper min mave sig mere og mere sammen. Jeg prøver høfligt at sidde stille, men angstens sved begynder at løbe. "Er jeg ved at dø?, Hvad sker der? Har det noget med tandlægen at gøre?" Da vi når til min patient, føler jeg at jeg er ved at besvime. Jeg bliver nødt til at forlade rummet, og vakler ud. Det hele kører rundt og jeg skynder mig, så godt jeg nu kan, ud af afsnittet og ned af gangen. Jeg åbner den første og bedste dør, vælter ind, låser døren og vælter omkuld. Jeg ser at der er en briks i rummet, men orker ikke at gå der hen. Jeg ligger sammenkrøllet, og det gør fandens ondt. Jeg prøver langsomt at strække mit torso ud, og her sker det fantastiske; jeg slår en prut, så en til og endnu en. Sådan fortsætter det i nogle minutter, til jeg er helt Udstrakt. Jeg går tilbage til konferencen, hvor de selvfølgelig er blevet færdige med min patient.

Dette satte min tanker omkring dagens træning væsentligt ned, for jeg havde stadig ganske ondt i maven. Da jeg var kommet hjem, ankom Mr. Gosche kort efter. Han læste "Kærlighed ved første hik", som han fandt på en af mine reoler. Det er ved at være noget tid siden, at jeg har læst den. I mens lå jeg øm og småpruttende i sofaen. 45 min. efter, var vi klar til træning.

Over Underkroppen



Opvarmning: Foam rolling af pecs samt øvre og nedre ryg. Skulderopvarmning.

WG Pull-ups - P: 75
7
7
7
7
7
7

Flat Db Press
12x24
10x32
10x32
10x32
10x32
10x32
-Under opvarmningsættet gjorde det ondt i skulderen, på samme måde som sidst. Klog som jeg er, valgte jeg at køre lidt konservativt - jeg hoppede altså ned på 32'ere. De sad skide godt, og jeg oplevede ikke flere smerter i skulderen.

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
10x14
9x18
9x18
9x18
9x18
9x18
-Det lykkedes i dag. Hurra for mine slappe skuldre!

Dips
10
10x20
10x20
10x20
10x20

SS

DB Curls - P: 90
10x18
10x18
10x18
10x18

1-arm Pushdowns
10x12,5
10x12,5
10x12,5
- Vi kan vist godt uppe lidt til næste gang.

SS

Lateral Raise - P: 75
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t22min.

Det blev jo trods alt en god træning. Jeg fik alle reps i dag. Sådan mig!

Desværre måtte jeg se min BBB gå hjem med ondt i skulderen, efter 2. sæt bryst. Det skar naturligvis i mit hjerte, thi han en god og dejlig dreng. Lad os alle bede for, at han har det bedre i morgen.

Når vi snakker om at få det bedre, har min mave det også. Den er stadig lidt drilsk, men bedre.

I morgen er off, så der bager jeg måske en nektarinkage.

Min mave gør ondt
Jeg kan godt lide mælk
Hvis jeg ikke kan tåle mælk bliver jeg

... Så fik jeg benyttet mig af nogle af de nye smilies.

Grizzly Bear's nye album er forresten lige udkommet.

Øv, håber din mave snart ikke gør avs mere.

Mågens skrev:Øv, håber din mave snart ikke gør avs mere.

Tak Bobo.

Den psykiske smerte ved ikke at kunne drikke mælk, vil dog være langt større. Jeg kan ikke overskue et bulkende liv uden mælk.

Det gør mig ondt at høre med maven, brotha V!

Dengang jeg drak skummetmælk, havde jeg ofte galopperende tyndskid, men økologisk sødmælk besidder divine power, og nu er mit liv bare lækkert. Jeg er også blevet stærkere og mere massiv. Så deeet.

Jobs skrev:Det gør mig ondt at høre med maven, brotha V!

Dengang jeg drak skummetmælk, havde jeg ofte galopperende tyndskid, men økologisk sødmælk besidder divine power, og nu er mit liv bare lækkert. Jeg er også blevet stærkere og mere massiv. Så deeet.

Tak skal du have allerkæreste broder Jobs.

Pt. downer jeg to liter letmælk om dagen. Letmælk er selvfølgelig også langt fra sødmælk, men vel bedre en skummetmælk. Måske sødmælk har så mange godheder i sig, at det hjælper med laktosen. Måske jeg bare skulle gå til lægen og bliver undersøgt for laktoseintolerance. Mulighederne er mange, men mit initiativtagen småt.

Maven er stadig en bitch. Da jeg kom hjem fra praktik, blev jeg nødt til at ligge ned i en god time, før at træning overhovedet var en mulighed. Det passede dog meget godt, da jeg havde en halv sen træningsdate med Mr. Gosche.

Han var i fremragende humør og fik løftet mig op til en omgang ben.

Biohazard - Lower Body



Opvarmning: Det ene og det andet, ca. 20 min.

Squat - P: 120
12x20
10x60
6x80
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
- Det kørte ganske fint i dag. Smidigheden i hoftebøjerne er vist på vej tilbage.

Lunges - P: 90
8x24
8x24
8x24
8x24
- Skulle lige igang. De sidste 2 sæt var ganske gode.

Hip Thrusters, Squeeze - P: 60
8x75
8x75
8x75
8x75

Seated Leg Curls
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55

SS

Læg I Maskine - P: 75
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Maven havde ikke lyst til at blive trænet, så den slap.

Vægtenes Tid: 1t11min.

Så blev der kørt lidt udstræk og så hjem til laks og andre lækkerier.

Jeg fik en McFlurry med Snickers i dag. Den var fucking delicious! Først proppede den rare mand is i bægeret, så peanuts, så karamel overtrukket med chokoloade og til sidst chokoladesovs. Damn..

Jeg har tænkt mig at tage til Årsfesten den 5. Oktober - er I game, Seb og Brotha V?

Jobs skrev:Jeg har tænkt mig at tage til Årsfesten den 5. Oktober - er I game, Seb og Brotha V?

Yo brother!

Jeg overvejer i den grad at komme. Det var ganske hyggeligt sidste år, hvor det blev afholdt i Den Grå Hal.

Hej venner!

I dag spiste jeg frikadeller med kartoffelsalt i praktikken. Det var skide lækkert, men det var selvfølgelig også mig der havde lavet det. Det er dejligt at være i praktik, når man bare skal lave mad.
Maven har været dum igen i dag, men jeg havde lidt tidligt fri, så den nåede at blive OK inden træning.

Jeg fandt mig en ny undertrøje til trænings outfittet i dag. Den er nedringet og stribet i i grå og mintgrøn. Flot er den, og pisse flot var jeg. Faktisk er den slet ikke ny, for den har ligget i mit skab siden i sommers. Jeg har også klippet ærmerne af min gamle Mötorhead t-shirt - den skal give mig pr. i squat på lørdag eller søndag. Sammen med sorte tights blive det meget mædl.

The Return of the Nipple: Upper Body



Opvarmning: Foam rolling af pecs, upper og lower back. Opvarmning af skulderen.

WG Pull-ups - P: 90
8
8
8
8
8
8
-Bang! Dog holdt jeg 15 sek. længere pause mellem sættene i dag.

Flat Db Press
12x24
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34
- De var forholdsvis nemme, intet at mærke i skulderen og god kontakt samt smuk stil.

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
10x14
9x18
9x18
9x18
9x18
9x18
- De kørte også godt i dag. Wuwuwuwu!

Dips
10
10x20
10x20
10x20
10x20
- Min venstre nipple kom til tider frem. Tihi.

SS

DB Curls - P: 90
10x18
10x18
10x18
8x18 - Jeg fik startet sættet dumt. Ærgerligt.

1-arm pushdown
10x15
10x12,5
12x12,5
- Det første sæt blev kørt i et lorte kabletårn, der hakkede som bare pokker. Jeg skiftede og det kørte som en drøm.

SS

Lateral Raise - P: 75
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t26min

Men hov? Skulle der ikke trænes mave i dag, det fik jeg da vist ikke gjort i går... Jo da.

Very Decline Reverse Crunces
15
12
10
10

Kørt back2back med extern rotation.

Så lidt udstræk af pecs og slut. Bum. Bedste overkrops træning i laaaang tid.

I skal også have en sang, når nu træning gik så godt.


Jeg havde ikke hørt dette nummer længe, men fandt det frem til en lytter forleden dag. Det fisme et lækkert nummer. Gør jeg selv den tjeneste at lyt til det, hvis ikke i før har gjort dette. Det kan godt være, at det lige skal vokse lidt på en.

Hvad fejler din skulder? Impingement?

SebSkovlund skrev:Hvad fejler din skulder? Impingement?

Den fejler som sådan ikke noget lige pt. Den har før været hårdt ramt, men det er gået ganske fint det sidste års tid. Den drillede bare lidt forrige i træning. Mine pecs er dog voldsomt stramme, hvilket giver nogle problemer.

I går bagte jeg en chokolade/nødde/fersken/protein-kage, som skal hjælpe mig om lidt. Jeg har netop indtaget et par stykker, drukket et kop kaffe, klippet ærmerne på min t-shirt yderligere til og nu er jeg ved at være klar. Kagen er forresten ret god!



I dag vil jeg lave en PR på 115 kg i squat med x antalt reps (helst 3 eller der over)

PR nummeret er i periodens anledning leveret af Jack White, som jeg ikke kan få nok af. Nummeret er postet i loggen for en uges tid siden, men i får det igen - det har i også godt af!

Sikke en lørdag jeg havde i går!

Først trænede jeg med min kære ven, i flot tøj. Efter træning så han mig nøgen og blev sulten, hvorfor vi valgte at tage på Cafe Tight og spise byens bedste burger, ihvertfald i følge Politiken og Burgerguiden. Ingen af hos havde været der før, og jeg må da nok erkende at det var en fortrinlig burger! Godt krydret bradepandebrød, sprød bacon, masser af emmentaler, stegte svampe og karamelliserede løg og selvfølgelig en god bøf. Dertil var der lækre små kartofler stegt flotte og gyldne i smør og hvidløg med tilhørende aoili.

Jeg besøgte også mor, som havde lavet mørbrad til mig. Dejlig mor og mørbrad. Jeg var træt, og faldt i søvn der.

Kageprotokollen: Wheels of Dough



Opvarmning: ca. 15 min foam rolling og 10 min. aktivering og dyn. udstræk.

Squat - P: For længe
12x20
10x60
5x80
3x100
3x105
3x115 - PR
3x115 - video
3x115
5x100
- Lige inden jeg skulle til at gå all-out på de 115, slog det mig at det ville være dumt. Derfor lavede jeg i stedet 3 sæt, hvor der var overskud til et rep eller to mere. Jeg håber at jeg en dag kan gå endnu dybere, men det går da lige så langsomt fremad.


Jeg ved ikke hvorfor kvaliteten er så dårlig. I kan heller ikke se hvor flot jeg så ud forfra, men det gjorde jeg altså.

Lunges - P: 90
10x22
10x22
10x22

Hip Thrusters, Squeeze - P: 60
8x75
8x75
8x75
8x75

Seated Leg Curls
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55

SS

Læg I Maskine - P: 75
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Plank, Feet Elevated
3 @ 45-60 sek.

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
12
10

Vægtenes Tid: 1t36min. - så lidt udstræk.

Nu skal der trænes overkrop lige om lidt

Min mave er forresten stadig dum

Jobs skrev:Best of luck with the Personal Record attempt!

Jeg glemte helt at takke dig

I dag prøvede jeg med endnu mere kage, for at se om det kunne hjælpe på styrken..

Cakes N' Curls - Not for Girls



Opvarmning: Bum bum.

WG Pull-ups - P: 90
8
8
8
8
8
- De to første sæt var ret så WG. Pauserne var igen sat op til 90.

Flat Db Press
12x24
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
10x14
10x18
10x18
9x18
9x18
9x18

Dips
10x20 - Her fik jeg lavet noget dumt med skulderen. I guder..
10x20
10x20
10x20

SS

DB Curls - P: 90
10x18
10x18
10x18
9x18

1-arm pushdowns
10x15
10x15
10x15

SS

Lateral Raise - P: 75
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t30min. Det indikere lidt, at pauserne ikke helt blev overholdt. Sådan er det med de tidlige træninger.


... Det hjalp desværre ikke så meget, med mere kage.

I dag skal i have en sang. Jeg hørte selv albummet på vej til praktik - drønende igennem Brøndby skov, i det flotte, men kolde, efterårsvejr.


- Kan man andet end at elske det?

Jeg har de sidste par dage gjort mig nogle tanker omkring min kære træning. Disse tanker har været med henblik på at få struktureret træningen lidt ud i fremtiden, og få afprøvet nogle programmer og cykluser, samt lege lidt med forskellige parametre.

Jeg har det seneste stykke tid prøvet at køre med kortere pauser, og DUP i squat. Begge dele har jeg været ganske glad for.
Min nuværende blok vil jeg lige køre et par uger til, inden jeg overvejer at køre Russian Squat Routine i squat - dog over ca. 8 uger, i et 2-split (upper/lower). Sideløbende vil jeg evt. køre Arnold pullups og efter DUP periodiseringen i de andre øvelser - fortsat med kortere pauser.

Efter RSR har jeg tænkt mig at køre en omgang SDH - der er jeg også færdig med praktik, og har derfor godt med tid.

Det skal nok blive spændende alt sammen.

... Jeg har forresten også tænkt mig at prøve mig frem med military press (har før voldt lænden skade) og BB bænk (skulderen). Til sidst, hvilket nok ikke bliver lige med det samme, drømmer jeg også om at kunne lave rumænsk dødløft - det siger min gode ven Poul, at jeg nok skal komme til en dag. Også BB Rows! Men KV DL bliver det nok aldrig til. Jeg klarer mig nok også uden.



Denne dejlige hjemmelavede burger, med 250 gram bøf, som sågar også indeholder store mænger ost, har jeg netop fortæret. Det var dejligt. Mmmm.

Det hele er bare pisse lækkert.

På nær SDH der er idiotisk, når man tænker på din historik.

Mågens skrev:Det hele er bare pisse lækkert.

På nær SDH der er idiotisk, når man tænker på din historik.

Jeg har også selv tænkt, om det er for meget af det gode - det er det måske nok. Det kan godt være, at jeg må finde på noget andet.

I dag har jeg fået et æble så sprødt, at det kan være svært at forestille sig. Hver eneste lille bid fik det til at sprøjte. Jeg kunne ikke lade være med at blive en smule opstemt, hvilket er lidt mærkeligt, da jeg yderst sjældent er opstemt for tiden. Jeg er asexuel.
Æblet var en fin rød farve, ikke for rødt og unatruligt, men virkelig smukt. Det smagte også rigtig godt. Æbler skal være lidt sure og spydige; det var mit røde æble.

Jeg fik lidt sent fri fra praktik i dag, da jeg skulle med en patient i et lokalt fitness center. Her hyggede vi os i omkrig 2 timer, hvilket gjorde mig lidt træt, i forhold til min egen efterfølgende træning.
På vej hjem ringer Mr. G. blot for at fortælle mig, at han allerede er taget ned for at træne. Han skulle ellers have opmuntret mig gennem træningens lange og snoede sti. Ak dov, men fair nok.
Jeg spiste makrelmadder med æg da jeg kom hjem, og nød min tilbagevendende mavepine. Da jeg havde ligget ned en times tid, gjorde det tilpas lidt ondt til, at jeg kunne tage mod centeret.
Inden jeg tog afsted spiste jeg dog det før omtalte æble og drak en kop kaffe. Overraskende nok havde jeg købt æblet i Fakta - hvem skulle have troet det?

Apple-Jumping Work Out - Slow Wheels.

Opvarmning: 12 min. Næsten ingen foam rolling i dag, hvilket var lidt angstprovokerende.



Squat - P: 120 T: 40x0
8x60
7-8x80
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95
8x85
8x85
- I dag legede jeg med langsom excentrisk fase. Det sled godt i quads! Pauserne blev endda nærmest overholdt.

Lunges - P: 90
10x22
10x22
10x22
10x22

Hip Thrusters, Squeeze - P: 60
8x80
8x80
8x80
8x80
- De ramte ikke helt så godt, som de ellers har gjort på det sidste. 3. sæt sad dog ganske fint.

Seated Leg Curls
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5
20x45
20x45
Jesus, skreg mine baglår.

SS

Læg I Maskine - P: 75
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5
25x45
25x45
- Ny indstilling af maskinen, hvilket gjorde godt!

Vægtenes Tid: 1t17min.

Mave og udstræk blev der intet af i dag, da jeg simpelthen ikke orkede mere. Det må blive i morgen, hvor jeg forhåbentlig får lidt før fri.

Apropos bjørne og andre monstre, går dette nummer ud til min BBB, selvom han svigtede mig til dagens træning.


Det er så møghamrende fedt, det nummer.

I dag trænede jeg overkrop. Det burde jo sådan set ikke komme bag på nogen, da alt er som det plejer.

Det er i morgen at jeg skal lave burgere på praktikstedet - hvilken succes det må blive! Mexicanske burgere med hjemmebagte grovboller, guacamole, salsa, cheddar ost og hvad der nu ellers er i en burger. Mmmm.

I dag tænede jeg atter med Mr. G. Han droppede mig altså ikke i dag - til gengæld droppede han hans ærmer. Da vi skulle til at gå i gang, opdagede han, at han havde glemt sine shorts. Derfor fik jeg en chance for at foam rolle understellet, hvilket det var glad for. Jeg er god til at udnytte tiden. Da vi så skulle til at gå i gang med træningen, havde nogle bavianer valgt at der skulle være crossfit, lige der hvor jeg skulle lave pull-ups. Sikke noget møg! Derfor måtte jeg gøre det i sådan en stang med hældning, hvilket ikke huede mig.

3 Nipples? Overkrops Edition.



Opvarmning:

WG Pull-ups - P: 90
8
8
8
8
8
8
- De var nu ikke så wide grip som de plejer, pga. af opsætningen. De sad dog ganske godt. Min højre lat så meget større ud end den ventre i spejlet, sådan at det var for meget. Jeg vil derfor ikke lave pull-ups foran et spejl. Mr Gosche sagde at han ikke som sådan kunne se forskel, men jeg tror at han lyver. Min højre pec er strammere end den venstre, hvilket måske kunne forklare, hvorfor jeg hælder mod højer i toppen af bevægelsen.

Flat Db Press
12x24
9x34
9x34
9x34
8x34
7x34
- Alle sæt var desværre ikke helt perfekte i dag. Jeg undlod dog at grinde, hvilket var smart.

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
-Rigtig god kontakt i dag!

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
10x14
10x18
10x18
8x20
8x20
8x20
Nu går det sgu fremad! De blev kørt flot og godt.

Dips
10x20
10x20
10x20 - Video
10x20


Videon er mest en undskyldning for at vise jer min undertrøje

SS

DB Curls - P: 90
10x18
10x18
10x18
9x18

1-arm Pushdowns
10x15
10x15
10x15

SS

Lateral Raise - P: 75
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: Jeg havde glemt at starte uret. Jeg giver crossfitterne skylden! Jeg tror dog at pauserne blev overholdt ok fint.

Lidt extern rotation og udstræk af pecs.

Du og din undertrøje er flot.

Kom du snart og trænede med mig i THE GYM?

Jeg blev overrasket på sådan en dejlig måde, da den "klokke" lige pludselig ringede i videoen!

Vitus skal edder sprøjtme ikke ud i TEH GYM med dig, Mågens. Hvis han skal noget, skal han i TarGet med mig og resten af Firm Less Fanatico!

Han har lovet mig at komme forbi i nogle af de utallige privatbeskeder vi har udvekslet.

Du er så meget uden for samtalen, som man overhovedet kan være Jobs.

Skulle du ikke bare humpe tilbage til IK?