Hej friendsters!



I dag føler jeg mig lidt efterårstyk. Det er nu egentlig meget hyggeligt. Jeg har også tage noget der ligner 5-6 kg på, hvilket måske er lige i overkanten. Især hvis jeg skulle have fulgt min plan med ca. 200 grams forøgelse om ugen. Der er selvfølgelig også røget en del væske i kroppen pga. af kulhydrater og kreatin.

I dag har været off med lidt lidt tømmermænd og træthed. Det var ikke helt smart, da jeg skulle skrive mit eksamensoplæg færdigt. Helt smart bliver jeg nok aldrig. Oplægget er dog næsten færdigt nu.

Jeg har gået en dejlig tur med mr. Gosche på Vester Kirkegård. Der er så flot og hyggeligt, synes vi. Faktisk ved alle årstider, på hver sin finurlige måde, med forskellige farvespil. Naturen er vidunderlig. Vi stødte på mange små egern, hvilket fik os til at klappe i hænderne. Chailatte og chokolade indtog vi også i forskellige afskygninger. Det passer godt sammen med min efterårstykhed, synes jeg. Megen mælk er der også blevet drukket i dag.

I morgen kunne jeg godt tænke mig at være stærk. Bare sådan lidt. Så vil jeg komme med mandige udråb i mine sorte tights og en endnu ikke valgt t-shirt, imens jeg squatter på livet løs. Apropos liv, må jeg altså snart tage mig sammen og besøge Poul. Så kan vi bygge videre på mit træningsliv, som jo fylder ret så meget af mit egentlige liv. Det må bliver når jeg har ferie, her om 3 ugers tid.

Har i ellers fået hørt det "nye" Muse album? Jeg har hørt det igennem en del gange nu og er stadig i tvivl om hvad jeg skal synes om det. Til at starte med var jeg ligefrem sur, fordi musikken ikke passede mig. Det er dog vokset lidt på mig, men ikke i en sådan grad som deres andre albums.


Det her nummer er jeg nu ret så glad for. Guitarspillet leder mig lidt hen på noget Opeth og afslutningen på Tool. Ikke værst.

Venner, for helvede.. Det guf - prøv det!


- Søndagsudgaven m. smeltet chokolade.



- Hverdagsudgaven m. solbær marmelade

80 gr. havregryn
2 hele æg
20 gr. hakkede mandler
1/2 æble i små stykker
Masser af kanel
Lidt sødemiddel
150 ml. mælk.

Bland det hele sammen i skål.
Smid på panden.. Vend efter et par minutter.
Smør marmelade, peanutbutter eller chokolade på.

Bon appetit!

Edit: I kan selvfølgelig også smide lidt proteinpulver i, hvis I lyster. Det fungerer også rigtig godt.

I dag har jeg spist hjemmelavet burgerz og købepizza med Mr. Goshce. Det har været lækkert. Vi trænede også.

På hans pizza var der lam, hvilket er et sjældent syn. Den var skide god! Jeg fik kylling, spinat og paprika på min.

Lower Body



Opvarmning: 21 min. Understellet på rullen og dyn. udstræk og aktivering.

Squat - P: 120
15x20
10x60
5x80
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
6x105
8x100
- Igen i dag drillede det omkring hoften/lysken, så jeg ikke kunne åbne ordentligt op. Det blev dog bedre og bedre.

Lunges - P: 90
10x22
10x22
10x22
10x22
Jeg sejlede noget rundt i dag. Jeg skal nok lige vinde lidt smidighed tilbage.

Hip Thrusters, Squeeze - P: 60
8x80
8x80
8x80
8x80
- De sad heldigvis fremragende.

Seated Leg Curls
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

SS

Læg I Maskine - P: 75
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

Plank, Feet Elevated
60 sek
- Eftersom vi lige havde aftalt at lave burgerz, kunne jeg ikke overskue at planke den. Giver det mening?

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
12
12

Vægtenes Tid: 1t26min.

Jeg overvejer at prøve mig frem med en let omgang rumænsk dødløft næste gang.

I dag sagde Mr. Gosche at mine arme var vokset. Det var pænt af ham

Over the Upper Body



Opvarmning: 12 min.

Pull-ups - P: 90
6
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10
De kørte ganske godt i dag, og jeg kom vist nogenlunde lige op.

Flat DB Press
12x24
5x32
8x36
7x36
7x36
7x36
7x36

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
8x22
7x22
7x22
7x22
7x22

DB Rows - P:60
12x36
12x36
12x36
- Jeg prøvede mig lige lidt frem igen. De var ret nemme og virkede til at køre ganske godt. Jeg havde dog lidt ondt i lænden efter træning. Må lige finde ud af, om det skyldes denne dejlige øvelse.

Dips
10
8x20
8x20
8x20
8x20

SS

DB Curls - P: 90
8x20
8x20
8x20
6x20 - Udsolgt.

Lateral Raise
12x10
12x10

SS

1-arm Pushdowns - P: 75
15x12,5
11x15

Vægtenes Tid: 1t31min.

Så lidt extern rotation og udstræk af pecs.

Rigtig god og dejlig træning - på nær det med lænden. Skulderen og albuen opførte sig ganske pænt.

Jobs skrev:YEAAHHH!

Får man dig at se til Oktoberfest @ Sigurds bar?

Ohh Yeaah, brother from another mother!

Jeg ved endnu ikke, om jeg skal arbejde lørdag. Men hvis jeg ikke skal, kunne jeg meget vel finde på det!

Kan I huske at jeg havde problemer med mavsen? Selvfølgelig kan I det.
Min kære roomate var for lidt tid siden på ferie. I denne periode kunne jeg besørge frit på mit eget toilet. Nu er hun hjemme igen, og endnu en gang må jeg ty til toilettet i kælderen. Det er på en eller anden måde lidt underligt, da det er et toilet jeg selv har købt, i min egen lejlighed. Min mave lever dog sit eget liv og nægter at virke, når hun er hjemme.

Hun bruger også ufatteligt lang tid på at være i bad. Altså tid under bruseren, imens vandet løber. Jeg tror ikke, at hun tanker på vand- og varmepriserne. Jeg har været inde og undersøge disse - det ser ikke godt ud.
Jeg har selv kun haft tændt for varmen i et par timer, i de lidt over tre år jeg har boet her. Eller faktisk var det min moster der frøs juleaften, og tændte trods protester. Jeg gider simpelthen ikke at bruge penge på varme. Man kan jo bare tage lidt ekstra tøj på.
Nu frygter jeg at min roomate er typen, der kan finde på at tænde for varmen. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre.

Disse tanker har fyldt meget i dag, nok fordi jeg ikke har haft så meget at tage mig til i praktikken. Det er en sjældenhen. I dag skulle jeg egentlig have været oppe i min eksamens intervention, men det er blevet rykket til i morgen. Det bliver hele tiden rykket, synes jeg.

Nu til sang!



Det er sgu dejlig musik! Passende til denne kolde tid.

I morgen træner jeg mine ben - i dag tager jeg hjem til mor. Hun laver nemlig mad til mig - sikke en kvinde!

I dag klarede jeg min eksamensintervention ganske godt. Det var sgu rart at få overstået. Nu kan jeg nyde resten af praktikken, og blot tulre rundt.. Indtil selve eksamen. Men nu kan jeg i hvert fald hverken gøre fra eller til. I morgen laver vi sgu krebinetter.

Jeg købte forleden tre dåser torskerogn for 18 kroner. To af dem har jeg spist, den sidste havde jeg med i dag, men spiste den ikke. Her er grunden: I kantinen kan man købe et lille bæger salat for 6,50 - altså 50 øre mere en dåse torskerogn. Det kan man fylde op med kylling eller tun, måske lidt feta, til en værdi af over 6,50. Altså er der penge at spare!

Down Below



Opvarmning: 25 min! Jeg er ved at være lidt træt af, at bruge så langt tid på opvarmning. Specielt når det ikke virker efter hensigten.

Squat
15x20
10x60
5x80
5x90
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
- Satdig problemer med at åbne op og komme ned. De sidste sæt var gode.

Romanian Deadlift/American Deadlift/Stiff Legged Deadlift - Tjaah..
10x20
10x40
10x40
10x50
10x60
10x60
10x65
10x65
10x65
- Jeg fik, som jeg nævnte sidst, prøvet kræfter med lidt dødløft-sjov. Der var meget fokus på glute power og kontrol. Det gik vist okay. Jeg fik, på trods af de lave kilo, flået hams fra hinanden. Håber at det kan blive en fast del af min træning. Lænden har ikke brokket sig.. Endnu.

Leg Ext.
12x90
12x90
12x90
12x90

SS

Læg i maskine
12x62,5
12x62,5
12x62,5
15x62,5
15x62,5

Leg Curls
12x55
12x55
12x55
- Puha, der var ikke megen saft tilbage i skinkerne.

Vægtenes Tid: 1t36min - for lang tid.

Så lidt udtræk af hoftebøjere.

Min cykel punkterede for 5. gang under praktikken i dag. Det er den satan til Brøndby Skov. Derfor har jeg lige skiftet slange. Pfft.

Jeg har i dag også inviteret Poul op til dans. Både hans hænder og hoved. Det skal nok blive godt.

Jeg fik krebinetter, kartofler i ovnen med feta, rødbede og peberfrugt. Dertil en gang rødbedesalat med æble, pastinak, valnødder og en lille dressing. Efter jeg havde spist og lavet det, samt snakket lidt med en patient havde jeg fri. Hvilken dag.

Jeg har ret så gennemtrængende DOMS i hams. Det er saftsumse længe siden, at jeg sidst har haft det. Skønt. Min lænd har været en smule mærket, meget lidt, men jeg er forsat positivt stemt overfor at kunne lave RDL. Dette har medført, at jeg er i godt humør.

Nu vil jeg træne min overkrop med Mr. Goshce. I aften skal jeg lave en laks, drikke rødvin og slutte af men en omgang créme bruleé. Det har jeg ikke prøvet at lave før.

OBS!

Har i husket at stemme på min log? Det tror jeg ikke, for det går ikke helt godt. Så gør det lige, ik'?

Stem på fader Vitus

Vote Vitus - I know I did

Team Sødmælk bakker officielt op om denne log som "Månedens logbog - September 2012" !

Prøv at gætte hvem jeg stemte på.

Jobs skrev:Team Sødmælk bakker officielt op om denne log som "Månedens logbog - September 2012" !

Det at have et helt team bag sig, er vildt. Jeg er vild med dét og det vilde!

Mågens skrev:Prøv at gætte hvem jeg stemte på.

Jeg håber i den grad, at det var på mig, men frygter at det var på ham der Marcus. Du bliver nødt til at komme ud med det!

EDIT: Dette var mit indlæg nummer 666. Ved i hvor meget jeg har set frem til det? MEGET sgu da. Det er fandme mædl.

Nå, jeg må hellere få logget dagens træning, ja. Først vil jeg dog lige informere om, at jeg har lavet créme bruleé, men at den skal stå til i morgen. Sikke noget.

Body Building - Upper Body



Opvarmning: 13 min. Inkl. baseball på patterne.Tihi.

Pull-ups - P: 90
6
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10
- De kørte bare i dag. Mit andet sæt øjne påpegede også, at jeg kom ret lige op.

Flat DB Press
10x26
5x32
8x36
8x36
8x36
7x36
7x36
- De var også bare dejlige. Ingen irritation af skulder og jeg kom nemt og godt ned.

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105-120
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
10x16
8x22
7x22
7x22
6x22
6x22
- Ikke helt godt.

DB Rows: - P:75
12x38
12x38
12x38
- Dem kan jeg altså godt lide. Problemet er bare, at jeg hurtigt løber tør for vægte. Vi har kun op til 42 kg. Det må blive korte pauser og mange reps, så kan de da du i lidt tid.

Dips
10
8x20
8x20
8x20
8x20
- Også lækre. Skuldermobilitet bliver bedre og bedre. Det må være den bold.

SS

DB Curls - P: 90
10x18
10x18
8x18
8x18

Lateral Raise
12x10
12x10
12x10

SS

1-arm Pushdowns - P: 75
12x15
12x15
12x15

Vægtenes Tid: Fik ikke lige taget tid, men lige over halvanden time, må det have taget.

Rigtig god træning, lige på nær skulderpres. Det var alligevel mange øvelser, med mange sæt og mange reps. Jeg blev også helt svedig. Efter DB rows havde jeg sidestik.

Brugeren jeg har stemt på starter med V.

For Vendetta.

Du kan lave dumbbell rows med 71 kilos håndvægte i The Gym når du kommer og melder dig ind i en nær fremtid ;o)

Mågens skrev:Brugeren jeg har stemt på starter med V.

For Vendetta.

Du kan lave dumbbell rows med 71 kilos håndvægte i The Gym når du kommer og melder dig ind i en nær fremtid ;o)

Jeg tror at du driller. Du har stemt på mig! Tihi. Det gør mig helt varm indeni.

Jeg er ved at få en oprejsning, altså overskudsmæssigt, så nu må jeg snareligt besøge dig. Så kan jeg løfte store tunge vægte eller i hvert fald kigge på dem. Måske vi kan løfte en sammen, uden det går ud over vores sarte kroppe.

Jeg havde så slemme DOMS i haserne, at jeg ikke kunne lave morgengymnastiksøvelser der inkluderede benene. Godt at det var mig der stod for det. Det blev til en alternativ omgang, med aviser og balloner. Vi tævede balloner med aviser. Extreme shit.

I aften står den på gaming, BB mad, hygge, kærlighed og måske en 1-liters øl, hvis overskuddet er til fredagsbar.

Jeg har næsten fået en date i hus med den kære Poul på tirsdag. Det bliver godt for kroppen.

Det har også være djligt vejr i dag. Jeg cyklede i det, smilende, og hørte musik..

I går blev der spist roastbeef steg, stegt i mørk czechisk øl, ovnbagte kartolfer og en champignonsovs lavet på øl, kødsaft og fløde. Jeg græd lidt af lykke, imens jeg spiste. Der blev også spillet MW 3, hvilket jeg ikke er kommet i gang med før. Ganske fint coop spil.

Man skulle tro, at min krop af havde godt af afslapning og masser af mad, men det bar dagens træning ikke præg af. Jeg har forresten stadig ret hæftige DOMS i hams. Derfor lavede jeg ikke nogle deciderede øvelser til disse. Jeg har nu en fast date med The Poul på tirsdag. Dette skulle helst ikke kulminere med DOMS eller skader. Jeg tog det altså roligt i dag.

The Lowest of the Lower Body



Opvarmning: 25 min.!

Squat
15x20
10x60
8x80
5x90
5x100
5x100
6x100
5x100
5x100
- Det gjrode ligefrem ondt omkring hoften i dag. Sikke noget. Slap var jeg heldigvis også

Lunges - P:90
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22

Hip Thrusters - P:60-75
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
- Dette kunne godt mærkes i mine stakkels lårbasser. Altså lårbasserne bagpå.

Plank, Feet Elevated
60 sek.
60 sek.
60 sek.

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
10
10

Læg
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5

Vægtenes Tid: 1t23min. Det er ikke meget jeg når på mine bendage, i forhold til overkroppen, hva'?

Nu skal jeg være med til at ondulere en 2 kgs. oksemørbrad, drikke god rødvin og til sidst spise créme bruleé. Sikke en aften!

I morgen skal jeg arbejde og træne den øvre del af mig. Ha' det godt venner!

I morges da jeg skulle på arbejde var det mørkt! Dog kom solen langsomt frem imens jeg cyklede afsted. Sol og lys er egentlig dejligt. I min bog kravler hovedpersonen ned i en dyb brønd, hvor solens stråler kun formår at komme frem i omkring 15 sek. Her lærer man som menneske at værtsætte lysets kræft på en helt anden måde, tror jeg.

Mr. Goshce er begyndt at spise D-vitamniner, fordi han savner solen. Jeg spiser bare mad. I går da jeg spiste oksemørbrad roste jeg maden, som jeg selv havde lavet. Det undrede vores gæster sig vist over. Det var som sådan ikke mine kogekundskaber jeg ville fremhæve, men det fantastiske kød. Egentlig snakker jeg meget ofte utroligt godt om min mad, men det er simpelthen fordi jeg er så glad ved god mad - og jeg laver selvfølgelig mad jeg synes er godt. Ganske logisk, egentlig. Derfor venner, er det altså helt a-okay at rose sin egen mad. Andet vill faktisk være dumt.

Min mor har lavet solbærmarmelade til mig. Hun er fandme sådan en dejlig dame. Jeg spiste lidt af den på en af mine pandekager, inden dagens træning. Jeg tror at den gør mig godt.

Sunshine Tribute - Upper Body



Opvarmning: Bolde på bryster og andet sjov.

Pull-ups - P: 90
6
6x10
6x10
6x10
6x10
5x10

Flat DB Press
10x26
5x32
8x36
8x36
8x36
7x36
8x36
- De kørte saftsuseme bare i dag.

SS

CS DB Row - Elbows out, 2 sek. hold - P: 105
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

DB Shoulder Press, 85º - P: 90
8x22
8x22
7x22
7x22
7x22

Dips
8x25
8x25
8x25
8x20

SS

DB Curls - P: 90
8x20
8x20
8x20
8x20

Lateral Raise
10x12
10x12
10x12

SS

1-arm Pushdowns - P: 75
8x17,5
8x17,5
10x15

Vægtenes Tid: 1t31min, hvilket må bevidne, at pauserne ikke helt er blevet overholdt.

Så lidt rotatorsjov og udstræk af bryster.

Jeg kan god lide at lege, at Mr. Gosche er min hund, når vi træner. Dog kan jeg ikke finde ud af, om han kan lide at jeg leger, at han er min hund, når vi træner. Det er en svær sætning at sætte kommaer i synes jeg. Jeg giver op. Generelt er jeg heller ikke skarp til grammatik.

Så venner, nu er det altså nu, at kampen skal vendes. I tænker måske, hvad er det for en kamp? Har det noget med mig at gøre?
Det er selvfølgelig de svages kamp mod de stærke! Vi må slå de stærke sataner - stjæle "deres" proteinpulverpræmie, og give det til den slappeste - mig. Jeg er på en måde nutidens Robin Hood. Ham støtter i selvfølgelig.



Vi er bagud i kampen, venner. Det er der ingen tvivl om, jeg vil ikke lyve for jer. Slaget er ved at nå til vejs ende, men kan vendes endnu. Jeg siger: Lad os gøre det!
Jeres mission er at hverve stemmer. Lav f.eks. bannere, klistermærker, plakater og events. Prøv evt. at komme med i Go' Morgen Danmark. Få jeres venner, veninder, mødre og brødre til at stemme og gør det nu.

Fight the power, mothafukkas.

Nå, så vandt vi ikke. Hvis skyld er det? Ja, det er nemlig jeres. Først havde jeg egentlig besluttet mig for at være sur og måske endda straffe jer på en vederstyggelig måde - men det slipper i for denne gang. Skam jer, dog.

I dag er dagen, hvor jeg skal mødes med min helt, PoulMan. Jeg glæder mig som et lille barn og fantaserer om hvad det kan gøre ved min træning. Først og fremmest håber jeg at squatten kommer op og køre igen. Så bliver jeg glad. Jeg nager dog også et håb til, at RDL og BOR måske kan komme på tale i den nære fremtid. Faktisk håber jeg det rigtig meget. Så meget at jeg helt får kuldegysninger af at tænke på det. Tænk at kunne blive stærk?



Af positive ting, i fohold til træningen, kan siges at mit bulk går lige efter bogen. Jeg har øget vægten fra 85,4 til 88 over ti uger - altså gennemsnitligt 260 gr. om ugen. Mit mål var mellem 200-300, så den er go'. At jeg så inden mit egentlig bulk tog lidt ekstra på i ferien, må jeg bare tage med. Her startede jeg også op på kreatin, hvilket har fyldt mig med væske.
Egentlig proklamerede jeg også, at jeg vil køre et mindre cut. Det sker dog ikke. Måske om lidt tid, hvis jeg bliver stærk.

Mågens & Jobs: Nu kan jeg se at i snakker om fællestræninger i jeres respektive logs. Jeg vil også være med. Mad vil jeg også have. Fra på næste mandag har jeg ferie, og tænkte at besøge jer i henholdsvis TarGet og Gymze. Ud fra jeres sidste træninger kan lige nævnes, at i nu er mine forbilleder i henholdvis bænk og RDL.



(Hvis I af uransagelige grunde skulle overse dette, vil jeg naturligvis komme forbi jeres logs. Jeg skal bare skynde mig i praktik nu. Kys kys.

Så skal vi rigtig hygge!

Det vil være mig en ære at være dit RDL-forbillede.

Jaaaaa, Vitus!

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Jobs skrev:Så skal vi rigtig hygge!

Det vil være mig en ære at være dit RDL-forbillede.

Mågens skrev:Jaaaaa, Vitus!

Jeg glæder mig som en hest der ikke er blevet redet længe. Julen kommer tidligt i år!

Vitus skrev:Venner, for helvede.. Det guf - prøv det!


- Søndagsudgaven m. smeltet chokolade.



- Hverdagsudgaven m. solbær marmelade

80 gr. havregryn
2 hele æg
20 gr. hakkede mandler
1/2 æble i små stykker
Masser af kanel
Lidt sødemiddel
150 ml. mælk.

Bland det hele sammen i skål.
Smid på panden.. Vend efter et par minutter.
Smør marmelade, peanutbutter eller chokolade på.

Bon appetit!

Edit: I kan selvfølgelig også smide lidt proteinpulver i, hvis I lyster. Det fungerer også rigtig godt.

Smager vanvittig godt !

Assault: Jeg spiser også en dagligt for tiden. På træningsdage pre WO og på offdage putter jeg lidt protpulver i - evt. som er erstatning for lidt af havregrynene.

I dag var jeg i en hule. I hulen der løftede jeg lette vægte. Vi lavede også øvelser helt uden vægte. Det er måske ikke så BB. På sigt skulle der gerne blive mere BB.

Poul har ordineret nye og spændende øvelser til mig, samt givet mig tilladelse til at lave BOR og RDL. Juhu, for helvede. Han rørte også lidt ved mig. Det gjorde squatten lidt bedre.
Jeg skal til at lege med Bulgarian Split Squats, Snatch Grip RDL og Squat m. hævet hæl. Fra i morgen Rower jeg der ud af.

Nu er klokken mange og jeg skal snart sove. Mmm.

Vitus skrev:Assault: Jeg spiser også en dagligt for tiden. På træningsdage pre WO og på offdage putter jeg lidt protpulver i - evt. som er erstatning for lidt af havregrynene.

Spiste det som Pre WO i dag, det gav en god energi.

Tak for opskriften

Min anden cykel var punkteret, da jeg kom ned i morges. 6 punkteringer på 8 uger. Det er vanvid. Gud må hade mig. Dumme Gud.

Jeg havde svært ved at falde i søvn i går, fordi jeg tænkte over min fremtidige træning. Jeg vågnede også en time for tidligt, og tænkte videre. Pga. min cykel kom jeg for sent til min praktikplads, og alle fra mit afsnit var taget på en temadag. Så jeg havde intet at lave. Derfor tænkte jeg videre på min træning, og fik lavet mit program færdigt.

Upper Body: Pas A.



Opvarmning: Cirkus 10 min.

BB Bænk - P:120
10x20
6x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
- Jeg starter stille og roligt ud. Det er et godt stykke over et år siden, at jeg sidst har kørt bænk.

BB Rows - 1 sek. hol i toppen.
12x50
12x50
12x50
12x50
Her har Poul lavet en fin lille cyklus til mig. Øvelsen skal dog først lige trænes ind.

SS

Incline DB Press - P:105
10x30
10x30
10x30
10x30

DB Rows - P:90
12x38
12x38
12x38
10x38

1-arm KB Pushpress
10x20
10x20
10x20
8x20 - DB
- De kørte ikke så godt med KB og føltes heller ikke godt i skulderen. DB næste gang.

SS

Chins - P:90
6
7
6
7

Hammer Curls
8x18
8x18
8x18

SS

Pushdowns - P:75
12x30
10x32,5
10x32,5

Vægtenes Tid: 1t26min.

Det var virkelig en hård omgang! Jeg er ikke vant til så mange øvelser, der involvere store dele af kroppen. Måske det er for meget at starte ud med. Passer på, det gør jeg! BB Rows bør nok blive kørt alene, så jeg kan fokusere mere på teknikken. Det kan også være, at jeg må bytte DB Rows ud med nogle CS Rows. Min lænd og øvre ryg er lidt medtaget. Jeg finder ud af det, venner. Ellers gør i måske?

Jeg er spændt på hvordan resten af programmet fungerer. Lower body dagene er jeg ret sikker på funker.