Drop skrå bænk og db rows. Kør flad bænk og bb rows alene, derefter to antagonist supersets.

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Mågens skrev:Drop skrå bænk og db rows. Kør flad bænk og bb rows alene, derefter to antagonist supersets.

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Kære Måge. Tak for feedback. Mener du at jeg bare skal køre:
Bænk,Rows, Pushpress SS Chin-ups og Curls SS Pushdowns - slut?

Yeees, sådan ville jeg gøre det på en upperbody day. Så kan du øge volume over tid når du konditionerer dig.

Mågens skrev:Yeees, sådan ville jeg gøre det på en upperbody day. Så kan du øge volume over tid når du konditionerer dig.

Så forstod jeg dig jo godt

Jeg vil tage din klogskab med i mine overvejelser. Min volume i BB Rows skal dog ikke stige lige med det samme, så er blevet ordineret at køre 2 x horisontalt træk.

I dag kunne jeg igen ikke rigtig sove pga. træningstanker. Jeg er så spændt på om min krop vil det samme som mig. Puha.
Jeg har naturligvis også tænkt meget over hvad den flotte Mågens skrev til mig i går. Jeg vil også lige poste resten af programmet. Så kan det være, at det giver mere mening. Måske det ingen mening giver.

Upper Body - Pas A:
(Fokus: Horisontalt Træk/Pres)

BB Bænk: 6x4-6

BB Rows: Cyklus*

(Incline DB Press4x10) - Væk siger mågen. Han er klog, så den ryger nok væk.
SS
CS DB Rows: 4x6-8 - Væk siger mågen. Den bliver dog nok, da jeg ikke på nuværende tidspunkt kan tæske ryggen nok med mine lette BB Rows. Det håber jeg at mågen kan se, og måske endda give mig medhold i. Især når der nu skal være fokus på det horisontale.

1-arm DB Pushpress: 4x10
SS
WG Pulldowns: 4x10-12

Pushdowns: 3x10
SS
Hammer Curls: 3x10

--------------

Upper Body - Pas B: (The Dreaming Jews Tribute)
(Fokus: Vertikalt Træk/Pres)

Military Press: 6x4-6

Chin-Ups:6x4-6

Incline DB Press: 4x10
SS
BB Rows: Cyklus*

Dips: 4x: 8-10
SS
Curls:4x8-10

Lateral Raise: 3x10-12

-------------------

Lower Body - Pas A:

Squat - Tung: 5-6x4-6

RDL: Cyklus*

Bulgarian Split Squats: 4x10-12

Hip Thrusters: 4x8
SS
Calf Raises: 4x10-12

Plank, feet elevated: 3x60 sek.
SS
Decline Reverse Crunches: 3x10-12

---------------------

Pas B:

Squat - Heels raised, slow eccentric.: 4-5x8-10

SG RDL: Cyklus*

Bulgarian Split Squats: 4x10-12

Lying Leg Curls: 4x10-12
SS
Seated Smith Calf Raises: 4x10-12

Plank, feet elevated: 3x60 sek.
SS
Decline Reverse Crunches: 3x10-12

---------
* Starter ikke op endnu. Indtil videre hedder det: 4x10-12
---------

Her har i et tredje billede af mågen, som han ikke ville poste i loggen. Han ser dog ganske swole ud.


I morgen hedder den ben. Jeg har DOMS i: erector, lower traps, pecs, mavsen, hele underarmen og mine hams. Det er lækkert, dog frygter jeg lidt for i morgen.

Jeg lavede kødsov i praktikken i dag. Jeg spiste mig umådeligt mæt og fik 1500 gr. med hjem. Det er fandme smart.

I morges vågnede jeg klokken fem. Det er jo det rene vandvid. Ud over træningstanker stod den dog også på tanker om aseksualitet. Som i nok har bemærket, er der aldrig store bryster i min log, ej heller smukke og stilfulde kvinder. Jeg tror ikke jeg har set noget der minder om porno i over et halvt år, og i endnu længere tid, har det ikke sagt mig det mindste. Da jeg var en ung og brunstig mand elskede jeg kvinder, såvel levende som på skærmen. Nu bliver min penis udelukkende brugt til at tisse. Selvfølgelig bliver den også brugt til at vise frem, men faktisk kun til mænd. Det er heller ikke med samme stolthed mere. Før var det ligesom for at sige "Se dette våben, det nedlagde ***** i weekenden. Hun græd af smerte og lykke på samme tid." Nu gøres det uden entusiasme og glæde.
Frem for at kigge på kvinder, kigger jeg på jer, kære venner. Halvnøgne muskuløse mænd. Beskeder med erotiske undertoner bliver strøet ud til mænd med hårde bryster. Det er lidt mystisk. Jeg må hellere lige tilføje, at min penis ej heller bliver vild af dette. Den er der ligesom bare. Måske jeg lider af en form for penisneglect? Min seksualitet er død.

Jeg supporter at beholde cs db rows efter dine bb rows, nu da du ikke kan køre tungt i starten af bb rows cyklus.

Tror du ikke bare at du skal pligtnedlægge en ung skønjomfru, og så se om det ikke vækker liv i din mojo?

P.S.

Jeg vågnede også halv seks - hvor jeg egentlig skulle sove en time endnu - men lå så vågen frem til 6.15, inden jeg stod op. Hvad helvede sker der. Jeg forudser, at min træning vil lide under det i en uges tid.

Og Mågens har ret. Jeg tror bare, at der skal en ergo bitch eller to til at vække din mojo. De kan altså noget de ergo bitches.

Mågens skrev:Jeg supporter at beholde cs db rows efter dine bb rows, nu da du ikke kan køre tungt i starten af bb rows cyklus.

Tror du ikke bare at du skal pligtnedlægge en ung skønjomfru, og så se om det ikke vækker liv i din mojo?

P.S.

Din support gør mig rolig. Måske jeg nu kan sove igen.

Austin Powers har for meget kropsbehåring til at jeg kan relatere til ham.. Og briller! Men måske jeg har mistet min mojo?

Jobs skrev:Jeg vågnede også halv seks - hvor jeg egentlig skulle sove en time endnu - men lå så vågen frem til 6.15, inden jeg stod op. Hvad helvede sker der. Jeg forudser, at min træning vil lide under det i en uges tid.

Og Mågens har ret. Jeg tror bare, at der skal en ergo bitch eller to til at vække din mojo. De kan altså noget de ergo bitches.

Måske vi er ved at blive synkroniseret? Ligesom piger med menstruation, så bare med tanker og søvn. Kan du heller ikke sove Mågens?

Jeg frygter lidt at ergo-bitches er en af primære grundende til min seksuelle status. Det har simpelthen givet for mange problemer at parre sig med dem. Måske jeg bare skal møde nogen, der ikke er fra min egen klasse. De er sgu søde.

En pligtnedlæggelse af ung skønjomfru lyder som et udemærket drug mod aseksualitet. Hvad skulle jeg gøre uden jer

Jeg har heller ikke kunnet sove de sidste par dage. Men det har ikke været træningen der udelukkende tyngede tankerne. Dog kender jeg også alt for godt det med at ligge søvnløs mens man planlægger fremtidige træningsblokke!

It's a bitch!

Jeg var træt inden dagens træning, men glædede mig også meget. Heldigvis forsvandt trætheden og jeg havde en vidunderlig træning med mig selv.

Inden logningen vil jeg lige sige, at Poul egentlig ikke rørte så meget ved mig. Vi ændrede min fodstilling lidt, så jeg nu står smallere og med mindre vinkling på fødderne. Mine lægge har nemlig opnået en næsten tilfredsstillende smidighed - sådan! Dette gælder til dels også mine rectus femoris, som også er ved at være godt med. Dog mangler der stadig noget. Nu er det min TFL og Iliopsoast der driller. De er blevet blevet irriteret af mine bredere squat. Det er min adductorer også. Det går forhåbentligt væk med den nye fodstilling.

Squat or Squirt - It Doesn't Hurt.



Opvarmning: Vi var nede på ca. 15 min.

Squat - Heels Raised (+1 cm) - P:120
15x20
10x60
8x80
8x90
8x95
8x95
8x95
8x90
8x90
- Sikke det kørte. På de opvarmende sæt kunne jeg godt mærke lidt, men det forsvandt da jeg gik rigtig igang. Jeg kunne komme godt ned og presse igennem. Pisse fedt! Umiddelbart kan jeg nok godt hæve hælen en smule mere? Men de havde ikke lige noget brugbart.

RDL - P:90
10x20
12x60
12x60
12x60
12x60
Udemærket. Tabte dog øvre ryg et par gange. Jeg skal jo også lige lære teknikken.

Bulgarian Split Squats, FFE (Stepbænk) - P:90
3-4 sek. ecc.
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Det er sgu en dejlig øvelse. Pump uden vægte.

Hip Thrusters
10x80
10x80
8x80 - kom forkert ned på 8. rep.
10x80

SS

Calf Raises - P: 75
12x100
15x100
15x100
15x100

Plank, FE
60 sek.
60 sek.
50 sek.
Jeg kunne godt mærke, at min core var medtaget. Det rev i mavsen.

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
10
10

Vægtenes Tid: 1t30min.

Dejligt med en god lower body træning. Nu kan jeg sove som en lykkelig mand. Jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal tage hen på min skole og drikke et par øl. Det burde jeg, da jeg har været asocial det sidste stykke tid. Dog er jeg træt og xbox-lysten.

På vej hjem fra træningen hørte jeg Kent. Så var jeg glad. Under træningen stod den i dag på Parkway Drive. I får Kent. Det er sådan bedst til loglæsning, tror jeg.



Nu er jeg spændt på hvad kroppen siger. Specielt lænden.

Jeg glemte helt at fortælle jer, at mine bukserne revnede da jeg afholdt morgengymnastik; "Hov, der revnede mine bukser", sagde jeg. Det grinte vi meget af. Eller, jeg grinte selvfølgelig ikke.

I går tog jeg ud selv om jeg ikke havde meget overskud. Det var nu meget hyggeligt, og ikke så slemt at være social. Øl røg der dog ikke meget ned af, men jeg kunne se de andre fulde sig. Jeg krammede piger, men min penis var ligeglad.

Upper Body - Workout B



Opvarmning: 12 min.

Seated BB Press - P:120
10x20
6x30
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
7x50
- Det gik sgu meget godt. Der var godt med overskud på alle sæt. Jeg har bytte Military Press ud, for at spare lænden. Klogt tror jeg at det er.

Chin-ups- P:120
6
6x10
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16
- De var tungere end jeg havde forestillet mig. Det skal nok komme.

BB Rows - 1 sek. hold i toppen.
10x50
10x50
8x50
8x50
-De kørte bedre i dag.

SS

Incline DB Press - P:90
12x28
10x28
10x28
8x28

Dips
10
10x20
10x20
10x20

SS

Curls- P:90
10x18
10x18
8x18

Lateral Raise - P:60
12x10
10x10
10x10

Vægtenes Tid: Lige under halvanden time. Fik ikke startet uret ved begyndelsen.

Hård og god træning igen i dag. Det er dejligt at træne lidt tungere og med længere pauser. Nu håber jeg på at blive stærk... Og stor. Jeg skal dog også passe på mine skuldre, kan jeg mærke.

Det sidste stykke tid har jeg ledt efter nogle mørkegrønne tights. Sådan nogle vil jeg nemlig gerne have. Hvis I falder over nogle billige nogen, må i lige sige til.

BigBoi skrev:http://www.eastbay.com/product/model:140816/sku:6846502/eastbay-evapor-tights-mens/dark-green/black/?cm=GLOBAL%20SEARCH%3A%20KEYWORD%20SEARCH

Hej store gymze-fyr.

Du skal have tak for hjælpen. Jeg har selv spenderet lang tid igen i dag, på at lede. Dog koster det 40$ at få sendt til Danmark, hvilket gør dem mindre attraktive. Plus der er også er risiko for told/moms. De var eller flotte - det var flere af farverne faktisk.

Vitus skrev:

BigBoi skrev:http://www.eastbay.com/product/model:140816/sku:6846502/eastbay-evapor-tights-mens/dark-green/black/?cm=GLOBAL%20SEARCH%3A%20KEYWORD%20SEARCH

Hej store gymze-fyr.

Du skal have tak for hjælpen. Jeg har selv spenderet lang tid igen i dag, på at lede. Dog koster det 40$ at få sendt til Danmark, hvilket gør dem mindre attraktive. Plus der er også er risiko for told/moms. De var eller flotte - det var flere af farverne faktisk.

Jeg synes den billige pris taget i betragtning - især hvis du lurer at de har 2 for 29,99$ - at told og fragt er retfærdiggjort.
Ellers faldt jeg også lige over dem her (dog ikke lange):http://www.amazon.co.uk/NIKE-Filament-Running-Tights-Green/dp/B0047VZDE6/ref=sr_1_38?s=clothing&ie=UTF8&qid=1351422980&sr=1-38

BigBoi skrev:

Vitus skrev:

BigBoi skrev:http://www.eastbay.com/product/model:140816/sku:6846502/eastbay-evapor-tights-mens/dark-green/black/?cm=GLOBAL%20SEARCH%3A%20KEYWORD%20SEARCH

Hej store gymze-fyr.

Du skal have tak for hjælpen. Jeg har selv spenderet lang tid igen i dag, på at lede. Dog koster det 40$ at få sendt til Danmark, hvilket gør dem mindre attraktive. Plus der er også er risiko for told/moms. De var eller flotte - det var flere af farverne faktisk.

Jeg synes den billige pris taget i betragtning - især hvis du lurer at de har 2 for 29,99$ - at told og fragt er retfærdiggjort.
Ellers faldt jeg også lige over dem her (dog ikke lange):http://www.amazon.co.uk/NIKE-Filament-Running-Tights-Green/dp/B0047VZDE6/ref=sr_1_38?s=clothing&ie=UTF8&qid=1351422980&sr=1-38

Jeg synes at prisen kommer lige højt nok op. Men jeg er også en yderst sparsommelig, grænsende til det nærige, ung mand. Jeg havde godt luret, at de har to par på tilbud. Jeg havde endda også udvalgt to flotte varianter, i sprudlende farver.
Korte tights er desværre ikke mig. Men du skal have mange tak for venligheden

Disse koster ikke en bondegård

Her måske. Jeg har ikke kigget så meget på prisen - men de er flotte!

mind_body_soul skrev:Disse koster ikke en bondegård

Her måske. Jeg har ikke kigget så meget på prisen - men de er flotte!

De første tights er bestemt indenfor min prisklasse og sikke et udvalg link nr. 2 fremviser

Vitus skrev:

mind_body_soul skrev:Disse koster ikke en bondegård

Her måske. Jeg har ikke kigget så meget på prisen - men de er flotte!

De første tights er bestemt indenfor min prisklasse og sikke et udvalg link nr. 2 fremviser

RE <3 colors kunne du jo evt. lave en tråd til en bulk ordering ;-) I er mange der er glade for dem herinde jo!

mind_body_soul skrev:

Vitus skrev:

mind_body_soul skrev:Disse koster ikke en bondegård

Her måske. Jeg har ikke kigget så meget på prisen - men de er flotte!

De første tights er bestemt indenfor min prisklasse og sikke et udvalg link nr. 2 fremviser

RE <3 colors kunne du jo evt. lave en tråd til en bulk ordering ;-) I er mange der er glade for dem herinde jo!

Det er ikke nogen tosset idé. Der er bestemt et publikum for mangefarvede tights herinde.
Netop i dag gik jeg og snakkede med en ven om, at det er kedeligt at se på alle de løbende og prustende mennesker i identiske sorte tights. Vi må have farver til landet!

På vej ud til praktikken så jeg en lille pige på én rulleskøjte, der blev trukket afsted af en lille hund. Det tænkte jeg meget over resten af turen.
Da jeg mødte op skulle jeg til eksamen. Den nailede jeg heldigvis og er nu færdig med 9. modul. Jeg kommer dog til at savne er være i praktik, men det bliver nu også hyggeligt at se mine medstuderende igen.
Jeg havde egentlig fri efter eksamen, jeg var den første ud af tre der var oppe, men blev til de andre også havde overstået den. Jeg er vist lidt af en good-guy.
Mr. Gosche og jeg skulle træne kl. 14. Han havde dog nogle problemer, så klokken blev næsten halv fem før han kom. Jeg ventede dog trofast - endnu engang viser jeg mig som en good-guy, en iron brother om man vil. Dette betød dog, at jeg ikke kunne spise hos mor, som jeg havde tænkt mig.

Lower Body Pas B



Opvarmning: Foam rolling hjemmefra og dyn. udstræk og aktivering i centeret.

Squat
15x20
10x60
5x80
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
- Ingen smerter og god dybde. Jeg skal dog lige vænne mig til at stå smallere igen.

SG RDL Rack Pulls
10x50
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
- Den var sgu meget sjov. Dog skal jeg lige have styr på teknikken. Den bliver kørt med langsom excentrisk fase, med fokus på at holde øvre ryg så længe som muligt. Jeg er dog nervøs ved den, da sidste omgang rack pulls kostede mig en måneds træning og ufattelige smerter.

Bulgarian Split Squats, FFE - 3-4 ecc.
12xBW
12xBW
12xBW
12x2,5 (pr. hånd)
- En øvelse jeg allerede er blevet rigtig glad ved.

Lying Leg Curls
12x45
12x45
12x45
12x45

SS

Seated Smith Calf Raises - Langsom konc/ecc.
15x80
15x80
15x80
15x80
- Jeg vil begynde at lege med mere tempo i lægtræningen. Forhåbentligt giver det nogle større lægge.

Vægtens Tid: For længe. Showet tog lige over halvanden time. Vi fik dog kigget på nogle forskellige ting, så det er fint nok.

Så lidt udtræk.

Rigtig hyggelig træning. Jeg er stadig ved godt mod ang. alle de nye øvelser. Lidt nervøs ved nogle af dem, men forhåbningsfuld.

Jeg smadrede forresten min lille finger under et af sættene i SG RDL. Fordi jeg kom til at holde lidt for bredt, fik jeg mast den mellem stangen og racket. Det gjorde ondt, og den revnede ned langs siden. Det blødte en del og nu er den blå Som den BB'er jeg er, tog jeg naturligvis sættet færdigt. Jeg frygter dog lidt for, at det kommer til at genere træningen i morgen.

Hej venner. Jeg har doms i mine quads. Det er bare lækkert. Min ryg er er også godt medtaget, forhåbentligt på den gode måde. Det er dog i dag at jeg skal træne ryg, så det er lidt pjattet.

I dag skal i have billeder taget af undertegnede. Det er ved at være lidt tid siden, og jeg er sikker på at I har savnet det.


Dette er et eksperiment fra i går. Hakket spidskål og revet rødbede svitses med løg, hviløg, chili, timan og balsamico. Så tilsat hakket oksekød, pasta og et æg. Det ser underligt ud, men smagte fantastisk.


Rodfrugter i ovenen. Hakkedrenge overhældt med stegte svampe og løg.


Dagens favorit billede - et statuehovede besat af en fiskehajer.

Det var hvad jeg lige havde til jer denne mørke morgen. Jeg glæder mig til dagens træning. Efter den vender jeg stærkt tilbage igen.

Hov, jeg har sgu da også bestilt et par nye tights! De er grå, hvilket er acceptabelt. I går havde jeg en samtale om hvorvidt jeg kunne bære hvide tights. Det er som om at det skal et eller andet til, før man kan det.
Mine grå tights blev købt fra UK til den nette sum af ca. 80 kr. inkl. forsendelse. Det kan jeg lide!

Mine mavesmerter tog til efter frokost. Det blev værre og værre op til jeg fik fri. På vej hjem pruttede jeg meget. Så forsvandt mine mavepiner.

Fra på fredag har jeg ferie, hvilket bliver delicious. Når man har ferie har man meget tid og overskud, hvilket betyder at man skal opleve noget nyt og spændende. Jeg har derfor planer om at indløse ét styks fri-uges-træning i TarGet PowerGym. Det håber jeg bliver en god og hyggelig ferie. Træningsferie.

Upper Body - Pas A


Opvarmning: Det ene og det andet.

Bænpres -P:120
10x20
8x60
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
- Det gik lige i patterne. Absolut ingen gene i skuldrene. Lækkert!

BB Rows, 1 sek. hold i toppen. - P:90-120
12x50
12x50
12x50
10x50

DB CS Inc. Rows
8x30
8x30
8x30
- Prøvede med lidt forskellige vinklinger af albuerne. Det blev aldrig helt godt.

1-arm Push Press
12x18
10x20
10x20
10x20

SS

WG Pulldowns - P: 90
12x50
12x55
12x55
12x55
Strict og flot.

Dips
10
10x20
9x20
10x10
10x10
Jeg fik vandvids pump i patterne. Det plejer jeg ikke at få af dips. Slapt men lækkert.

SS

Hammer Curls - P: 90
10x16
10x16
10x16
10x16
- Langsomt tempo.

Vægtenes Tid: 1t24min.

Extern rotation og skuldermobilitet.

Fantastisk træning, som hovedsageligt bød på teknikfokus og overskud! Det er længe siden at en træning har været så dejlig. Upper back er smadret og skulderen har ikke brokket sig på noget tidspunkt.

Jeg har dekonditionering næste uge.

Mågens skrev:Jeg har dekonditionering næste uge.

Jamen...?

Det er for sjov.

Alt i dit indlæg lyder død-lækkert.

Jeg har også ferie i næste uge, efter eksamen er overstået fredag. Så skal vi rigtig hygge.

Hvis du har nogle tips ifht. Modul 1 eksamen, skal du være mere end velkommen til at sende dem i en PB. Det ville varme mit hjerte.

Jobs skrev:Jeg har også ferie i næste uge, efter eksamen er overstået fredag. Så skal vi rigtig hygge.

Hvis du har nogle tips ifht. Modul 1 eksamen, skal du være mere end velkommen til at sende dem i en PB. Det ville varme mit hjerte.

Du var meget i mine tanker, da jeg valgte at holde ferie i Target. Der vidste jeg jo slet ikke, at den kære Mågens var flyttet. Jeg tænkte faktisk også på dig og din eksamen tidligere i dag, og ville spørge om du havde været op - det har du så ikke. Jeg erindrer den første eksamen som ret nem. Sådan føler jeg det ofte, når eksamenerne først er overstået. I forhold til før, hvor man godt kan være lidt usikker på, hvad der helt præcist foreventes. Jeg har ikke som sådan nogle deciderede tips, da det er ved at være længe siden, at jeg selv var oppe. Men hvis du har nogle spørgsmål skal du være mere end velkommen - også hvis du mangler en bog eller lignende

I dag havde jeg endnu en gang madgruppe i praktikken. To af de patienter der skulle deltage havde dog prøvet at begå selvmord og de sidste to havde det ikke så godt. Det er naturligvis ikke rart, men det skulle dog ikke afholde mig fra at lave lasagne. 4 stks. Med æbler, squash, gulerødder, chili og balsamico og hvad der nu ellers hører til i en lasagne. Det var pisse hamrende lækkert. Jeg blev også svært populær, da jeg tog det med ned til de andre terapeuter.

Lower Body - Pas A



Squat - Heels Raised (2 måtter i dag)- P:120
2-3 sek. ecc.
10x20
8x60
8x80
8x90
8x90
8x90
8x90
12x80
Jeg hævede hælen yderligere i dag. De sad formidabelt i quads, men var pisse hårde. Teknisk kørte de også rigtig fint, med god dybde. Jeg vil lige måle måtterne næste gang, så jeg er sikker på højden. Dog vil jeg skyde på at de er ca. 8 mm. tykke stykket, og ikke én cm. som sidst antaget. Der var godt med lyd på i dag.

RDL - P:90
10x20
12x60
12x60
12x60
12x60
Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal mene. Jeg synes at lænden brokkede sig en smule, hvilket jeg er ret nervøs ved. Jeg håber at der er nogle TarGet-good-guys der kan kigge lidt på det.

Bulgarian Split Squats, FFE (Stepbænk) - P:??
3-4 sek. ecc.
12xBW
12x2,5 pr. hånd.
12x2,5
12x2,5
Jeg har lavet mig et godt set-up. Mmm. Pauserne blev dog længere end jeg brød mig om, da jeg kørte med Mr. Gosche.

Hip Thrusters
10x80
10x80
10x80
9x80

SS

Calf Raises - P: 75-90
12x100
12x100
12x100
12x100

Plank, FE
60 sek.
60 sek.
50 sek.
Jeg kunne godt mærke, at min core var medtaget. Det rev i mavsen.

SS

Decline Reverse Crunches - P: 75
12
10
10

Vægtenes Tid: 1t38min. - Der skal lige cuttes 10 min. af tiden. Det tager bare længere tid, når man er to.

Ganske fin træning. Godt med pump i quads og glutes. Jeg håber virkelig at min lænd kan klare BB rows og RDL, ellers bryder jeg sammen og dør. Dog bliver lænden ramt, statisk eller direkte, til alle træninger. Det er måske lidt meget, men jeg gør som Poul siger. Fra i morgen har jeg ferie.