Det MANSE prøver at sige er;

"Rigtig godt arbejde, Vitus. Næste år vil jeg opkalde en af mine advents-ål efter dig. Ålen Vitus. Og så vil jeg fodre den med klejner."

Han er nu meget sød. Misforstået af mange, men inderst inde er han meget omsorgsfuld og kærlig.

Tidlig formiddagstræning i mors center, inden endnu en julefrokost.

Shoulder / Gunz

DB Shoulder Press - P:90
12x14
8x18
10x20
9x20
8x20
9x18
8x18
8x18
- Hold nu kæft for en svagelig omagang lort. Men det er sgu heller ikke nemt, når bænkens ryglæn kun går til skuldrene og sædet er så småt, at man umuligt kan sidde på det.

Seadted Lateral Raise - P:75
10x10
10x10
10x10
10x8--->10x4
10x8--->10x4

Close-grip Bench Press - P:90
10x20
8x50
8x70
8x70
8x70
10x60
10x60
De er til gengæld begyndt at køre ganske godt. Jeg håber at jeg kan holde progressionen lidt endnu.

DB Curls - P:90
8x12
8x20
7x20
8x18
8x16
8x16

Incline Simu. DB Curls
10x12
10x12
9x12

SS

Pushdowns - P:90
10x35
10x35
10x35

Facepulls - P:75
1 sek. hold
12x20
12x20
12x20

Vægtenes Tid: 1t17min.

Det var lige godt utroligt, at den forpulede bænk kunne have så stor indflydelse på mine skulderpres. Eller jeg tænker ihvertfald, at det var dens skyld. Så meget kan jeg næppe være faldet i styrke. Og jeg havde endda tænkt mig at køre let 6x10x20. Så meget for det.

Det gik heldigvis meget godt med armene. Det var jeg glad for.

Nu har jeg, udover at træne, ikke lavet andet end at æde, de sidste tre dage. Jeg kan heldigvis rigtig godt lide mad. Jeg har også spillet lidt Small World med min fætter. Det fik jeg nemlig i julegave. Jeg er pjattet med brætspil.

Jeg tror bare du var weak

Så kan vi sige at det var en kombi! AAAARRRGGHH!

Vitus vs Jobs 2013-14? Det kunne blive stort.

Åhhh Manse, du ved da heller ikke noget.

Ergo-brothers kan ikke konkurrere mod hinanden. Sådan er det i "The Codex of the Occupational Therapy's Founding Fathers" - COTFF. Vi kan dog udkonkurrere langt de fleste i en Double-team Match, alene på vores charme.

Så er julen gennemført. Juleaften + julefrokoster de efterfølgende tre dage. Sikke et gilde. Så skulle man tro at kosten kunne spille lidt igen, men i morgen bliver jeg 25, ja simpelthen, så der skal jeg også spise mig tyk. Den 30 står den på fødselsdagsrester og d. 31 på nytårsmad. Så må det også være godt for i år.

De sidste mange træninger har været tidlig formiddag - dette gentog sig også i dag.

Chest N' Back Building



Incline DB Press - R:90-120
12x18
8x26
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

Flat DB Press - R:90
10x30
10x30
10x28
10x26

DB Flyes - R:75
4 sek. ecc.
12x14
12x14
10x14

Pull-ups - R:90
5
5
5
5
5
5
5
5

CS DB Rows
10x30
10x30
10x30
8x30

CS EO DB Rows - R:90
1 sek. hold i toppen
8x26
8x26
8x26
8x26

UH Cable Rows - R:90
12x45
12x45
12x40
12x40

Vægtenes Tid: 1t20min.

Lækker træning, hele vejen rundt.

I morgen står den på en omgang fødselsdagsben. Så har det altså bare at gå godt.

Jeg er forresten blevet tiltagende liderlig de sidste 10 dages tid. Så ved i det, venner.

Jeg er forresten blevet tiltagende liderlig de sidste 10 dages tid. Så ved i det, venner.

Dette glæder mig.

Hvad er din hemmelighed?

Mågens skrev:

Jeg er forresten blevet tiltagende liderlig de sidste 10 dages tid. Så ved i det, venner.

Dette glæder mig.

Hvad er din hemmelighed?

Jeg har ikke gjort noget anderledes. Jeg tænker at det må være mit indre ur, der mener at jeg snart bør være far. Min krop er ikke bygget til at parre for sjov - den skal have noget ud af det. Måske en børnehær.

Fødselsdagsben



Squat - R:120
12x20
10x60
5x80
5x90
5x105
5x105
5x105
Heels Raised, 3 sek. ecc.- R:90
8x85
8x85
8x80
- De to første sæt med 105 var ganske ok. Jeg håber/glæder mig til at det bliver godt igen.

DB RDL - R:90
3 sek. ecc. Nogle med pause i bunden.
10x18
10x26
10x26
10x26
10x24
- Fremragende kontakt i de to første sæt. Sænkede vægten og det hjalp også lidt på det sidste.

Split Squats - R:90
8xBW
10x20
10x20
10x20
10x20

Lying Leg Curls
10x45
10x45
10x45
10x40

SS

Læg i Benpres - R:90
15x110
15x110
15x110
15x110

Leg Raises - R:60
10
10
10
10
10
Denne øvelse har jeg ikke kørt i hundrede år. Men det var hvad det blev til i dag.

Vægtenes Tid: 1t20min.

Hård men lækker træning. Jeg svedte som et svin og havde kvalme til sidst.

Nu skal jeg snart spise boller, lagkage og så lasagne.

I nat havde jeg drømme om piger unden tøj på. Det var lidt problematisk, da mine forældre altid vækker mig på min fødselsdag, med flag og sang. Heldigvis gik mit eget flag hurtigt ned - andet havde været akavet.
Min fødeseldag er identisk med den for 20 år siden og alle i mellem. Jeg sidder på den samme stol, får den samme mad og drikke. Det er de samme gæster der kommer og vi fyrre en raket af kl. 20:08. Sådan kan jeg lide det og sådan skal det være. Bum.

Teløk for hulen!

Tusind tak, drenge

Min roomate har fem forskellige slags sæbe til bad. Her i blandt til hår, krop og tissekone. Jeg har én til det hele - bortset fra jeg selvfølgelig har en tissemand frem for tissekone.

I dag trænede jeg først kl 11:30. Det kan jo nærmest kaldes halv sent.

Shoulder / Gunz



DB Shoulder Press - P:120
12x14
8x18
8x22
8x22
8x22
8x20
8x20
- Jeg ved ikke hvad pokker mine skuldre har i mod mig. Stærke gider de ihvertfald ikke at være. Dog gik det en smule bedre end sidst. Der var nu også ganske god kontakt og de blev kørt pænt.

Seadted Lateral Raise - P:75
10x10
10x10
10x10
10x10--->10x4

Close-grip Bench Press - P:90
10x20
8x50
8x70
8x70
8x70
10x60
10x60

DB Curls - P:90
8x12
8x20
7x20
8x18
8x16
8x16

Incline Simu. DB Curls
10x12
10x12
9x12

SS

Pushdowns - P:90
10x35
10x35
10x35

Facepulls - P:75
1 sek. hold
12x20
12x20
12x20

Vægtenes Tid: 1t18min.

Efterfølgende har jeg købt ind til nytår og spist lagkage. Bum.

Fy for helvede jeg har haft det dårligt. I går forlod jeg ikke min seng pga. post-druk depression og angst. Ej, jeg var selvfølgelig lige ude og kaste op et par gange.

Nu går der lang tid igen, før jeg drikker mig fra sans og samling. Faktisk var jeg sammen med en pige, hvilket kun sker når jeg er meget fuld. Det er lidt underligt, da jeg er en kæmpe idiot - men det må de jo kunne lide. Jeg forsøgte at overtale hende til parring i et lille rum, der blev brugt til at ryge i. Sikke en romantiker. Dette har jeg ganske dårlig samvittighed over - især fordi jeg bare gik hjem, da hun sjovt nok ikke ville. Jeg kan ikke huske så meget omkring situationen dog, men jeg har helt sikkert været en lort.

I dag har jeg målt op i Fisketorvet, for at undersøge deres handicapvenlighed. Det er ikke noget de tænker meget over, tror jeg. F.eks. lever dørene ud til handicaptoiletterne ikke op til standarderne.

Jeg var træt og ullykkelig, men det hjap at komme ud blandt mennesker. Jeg gik en lang tur med to søde venner. Vi spist også all-you-can-eat. Det gjorde godt.

Forventningerne til dagens træning var på et absolut minimum.

From ze Back to them Titties



Pull-ups - R:90
7
7
6
5
5

Pulldowns - R:75
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

CS EO Rows - R:90
1 sek. hold.
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

UH Cable Rows - R:90
8x55
8x55
8x55
8x55
15x45

Incline DB Press - R:90
10x26
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

Flat DB Press - R:90
8x32
8x32
8x32
8x30
8x30
8x30

Vægtenes Tid: 1t23min.

Det gik over alle forventninger. Jeg kunne godt lide at træne ryg før bryst.

Nu er humøret heldigvis på vej op.

Jeg er sgu ved at blive tyk, venner. 94,1 sagde vægten. Bum. Sådan er det med jule-, fødselsdags- og nytårsmad og drikke.
Hvis jeg, psykisk, er stærk nok, tager jeg 4 ugers cut og bulker så lidt videre inden det endelige cut.

Sidste år stoppede mit bulk ved denne vægt, og jeg ser noget bedre ud. Så det må trods alt betyde, at der er blevet smidt noget masse på kroppen. Jeg er dog ikke rigtig blevet stærkere. Tsk. Men hvad skal man også bruge det til?

Jeg sov af helvedes til i nat. Der går lang tid før, at jeg drikker mig fuld igen.

Efter skole faldt jeg om, og fik en lur. Jeg kunne dog stadig ikke rigtig overskue en omgang ben. Men afsted kom jeg selvfølgelig.

Legs

Squat - R:90
12x20
10x60
8x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
Heels Raised, 3 sek. ecc.- R:90
8x85
8x85
8x85

DB RDL - R:90
2 sek. ecc.
10x18
10x26
10x26
10x26
10x26
- Jeg satser på at uppe vægten næste gang. Indtil videre har lænden været forholdsvis OK.

DB Split Squats - R:90
8xBW
10x22
10x22
10x22
10x22 - Er lidt i tvivl om jeg fik taget et fjerde sæt. Puha, det er ikke godt.

Lying Leg Curls
8x50
8x50
8x50
8x50

SS

Læg i Smith
20x80
15x100
15x100
12x100
12x100
18x80
- I dag kørte jeg to sæt læg i mellem hvert af de føste tre sæt leg curls. 45 sek. pause.

Planke, fødder på bold.
60 sek
60 sek
50 sek.

SS

Decline Reverse Crunches
4 sek ecc.
8
6
8 - 2 sek. ecc.

Vægtenes Tid: 1t24min.

Udemærket omgang. Squatten var lidt op og ned.

Jeg har stadig ekstrem dårlig samvittighed over for den stakkels pige. Især fordi jeg ikke helt kan huske hvad der skete.

Jeg sov heldigvis ganske fint i nat, og er ved at være nogenlunde ovenpå igen.

Jeg har dog ikke så appetit for tiden, og har derfor valgt at begynde mit cut i dag. Jeg satser på at smide 4-5 kg i løbet af de næste 4 ugers tid. Så er jeg under 90 igen, og kan lean bulke en måned eller to, inden det endelige cut.

Inden dagens træning, havde jeg heftige DOMS i især triceps og hams, men også ryggen var godt ramt.

Shoulder / Gunz



DB Shoulder Press - P:120
12x14
8x18
8x22
7x24
7x24
7x22
8x20
- De driller stadig lidt, dog bedre end de sidste par gange.

Seadted Lateral Raise - P:75
10x10
10x10
10x10--->10x5
10x10--->10x5
Så var skuldrene udbrændte.

Close-grip Bench Press - P:90
10x20
8x50
8x70
8x70
8x70
10x60
8x60
-De var tunge i dag.

DB Curls
8x12
8x20
7x20
8x18
8x16
8x16

Incline Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

SS

Pushdowns - P:90
10x35
10x35
10x35

Facepulls - P:75
1 sek. hold
12x20
12x20
12x20

Vægtenes Tid: 1t20min.

Udemærket omgang igen i dag. Jeg tror måske at mit opspænd i skulderpres kan optimeres. Det vil jeg lege med næste gang.

Nu er det allerede weekend. Det passer mig nu ganske godt. Så kan jeg lave lektier og læse i min bog.

I går spillede jeg Small World med 3 venner og vandt.. Selvfølgelig. Spiller I også meget Small World eller andre brætspil? Det er altså bare hyggeligt
Efter min store sejr ville mine venner dog ryge sig skæve. Sikke nogle venner at ha' - Det minder mig om, at jeg genså Pumping Iron - Så jeg tog hjem.

Min lænd drillede lidt i går og endnu mere under træningen i dag. Det er altså træls. I mit næste split skal der være minimum en pausedag mellem ben og ryg. Det kommer nok til at blive BEN/BST/Ryg&Biceps. Eller måske i omvendt rækkefølge, men det er nok skide lige meget.

Jeg ville egentlig have taget mål af kroppen + billeder i dag, når jeg nu er gået på cut. Jeg skal dog have købt mig et ny målebånd. Pga. min generthed i omklædningsrummet, blev billederne få og ringe. Typisk.

Back / Chest



Pull-ups - R:90
6
6
6
6
6

Pulldowns - R:75
10x65
10x65
10x65
10x60
10x60

CS EO DB Rows - R:90
1 sek. hold i toppen
8x26
8x26
8x26
8x26
10x26

UH Cable Rows - R:75
10x50
10x50
10x50
10x50

Incline DB Press - R:120
10x26
8x32
6x34
6x34
6x34
6x34
-Venstre skulder brokkede sig under de to sidste sæt. Alle sæt blev dog kørt kontrolleret og fint.

Flat DB Press - R:90
10x30
8x30
8x28
8x28
- Her blev der kørt en del reps med langsom ecc.

DB Flyes - R:75
12x14
12x14
12x14

Vægtenes Tid: 1t20min

Tjah bumbum. Til at starte med opførte min højre skulder (under rygtræningen) sig mærkeligt. Efterfølgende var det så den venstre der var sær, det var bare på en mere ubehagelig måde.

I dag har jeg tonset rundt i en kørestol på skolen. Jeg har også været blind. Dog er jeg mest til kørestol, hvis jeg selv skulle vælge.

Jeg sov for lidt i nat, thi jeg ikke kunne falde i søvn. Til gengæld fik jeg læst i min dejlige bog. Da jeg så kommer i skole, er vores undervisning blevet rykket en time. Det er bare typisk.

Inden træningen var jeg ualmindeligt træt, og var lige ved at falde i søvn, midt i mit pre WO meal. Jeg købte også 2 kilo mandler på vejen. Bum sgu da!

Legs



Squat - R:120
12x20
10x60
8x80
8x90
8x95
8x95
8x95
8x95
- Det kørte bedre end det har gjort længe. Det var dog pisse hårdt.

DB RDL - R:90
2 sek. ecc.
10x18
10x28
10x28
10x28
10x28

DB Split Squats - R:90
8xBW
10x24
10x24
10x24
10x24
- Her fik jeg det dårligt. Jeg blev nødt til at sidde på gulvet i mellem sættene, og svedte ud over det hele. Efter sidste sæt var jeg ved at falde om.

Lying Leg Curls
12x40
12x40
12x40

SS

Læg i Smith
20x80
15x100
15x100
15x100

Vægtenes Tid: 1t10min.

Så kunne jeg seimpelthen ikke mere. Dette har været en af de hårdeste træninger jeg kan huske. Om det er fordi jeg lige er begyndt på cut, steg i et par øvelser eller om det var trætheden, der står til skyld, ved jeg dog ikke. Træning var dog lækker, andet må I ikke tro.



High Violet albummet er fra start til ende fuldstændig fantastisk. Jeg glæder mig til hvert eneste nummer på den plade, selvom jeg har hørt den 100 gange. Det hører til sjældenhederne, at det er sådan.

I går spiste jeg en pizza

I dag havde jeg skjorte og butterfly på i skole.Det er ikke ofte at det sker. Faktisk har jeg kun butterfly på, når det er nytår. I dag var dog ikke en helt normal dag. Mors kollega var nemlig underviser. Sidst på dagen kom der endnu to gæsteundervisere, hvor den ene åbenbart, er en af mors biker buddys. Jeg soler mig i mors storhed. Yeah!

Jeg følte mig frisk inden dagens træning. Min døgnrytme er ved at være normal igen, og det samme er humøret.


Shoulder / Gunz


- Livet som fantasyforfatter er ikke skidt.

DB Shoulder Press - P:120
12x14
8x18
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24
10x20
- Fin omgang.

Seadted Lateral Raise - P:75
10x10
10x10
10x10
10x10

Close-grip Bench Press - P:90
10x20
8x50
8x70
8x70
8x70
10x60
8x60
- Kørte ikke helt.

DB Curls
8x12
8x18
8x18
8x18
8x16
8x16

Incline Simu. DB Curls
10x12
10x12
10x12

SS

Pushdowns - P:90
10x37,5
10x35
10x35

Facepulls - P:75
1 sek. hold
12x20
12x20
12x20

Vægtenes Tid: 1t21min

Jeg havde en HateSphere t-shirt på, uden ærmer. Pludselig gik det op for mig, at jeg også hørte HateSphere. Det var et sjovt øjeblik.

Daaamn boy, them bitches be on that writer.

Jaaaah. Han er nu også en dejlig mand, eller hans bøger er ihvertfald. Jeg tror faktisk at han er lidt af en gris - but who cares!

I morges lå jeg på gulvet, som jeg gør så ofte, og lavede numseøvelser i underbukser. Musikken kører i baggrunden og pludselig kommer nummeret "Better than Yourself" med Lukas Graham på.. Eller jeg havde måske selv sat det på. Forleden dag hørte jeg nemlig en liveudgave af nummeret, og blev forbløffet over hans stemme, som egentlig var ret god. Jeg havde ellers besluttet mig for, at jeg selvfølgelig ikke kunne lide sådan noget.
Nå men jeg ligger altså der, næsten nøgen og meget og følsom, på en måde fyldt af velbehag, men samtidig en skyldfølelse. Han er en værre én, ham Lukas. Jeg gik faktisk på efterskole med trommeslageren, LoveStick (hvad er det for et navn??), som jeg aldrig rigtig snakkede med. Han var ikke lige just min type, hvilket gør det hele endnu mere skamfuldt. Han parrede min vens kæreste, kan jeg huske.

Jeg cykler så i skole med noget HateSphere i ørene - Yeah! - og føler mig igen som en badboy. Det fik mig så til at tænke på min tid som langhåret bølle, aka. badboy.
Dengang var jeg ofte meget fuld og lidt af en idiot. Jeg har ikke haft en kæreste siden da, hvilket jo kan undre en. Det skal lige siges, at mine kærester var både søde, ganske intelligente og ikke værst at kigge på. Jeg tror det må være noget med deres omsorgsgen. Andet giver simpelthen ikke mening.

Min seneste kæreste har må finde sig i meget. På Roskilde festivalen for et par år siden, vågnede hun op ved, at jeg sad på knæ og tissede ud over hende og alt vores tøj - hvilket jeg i øvrigt også gjorde to år efter, dette var dog på en af mine venner. Nogle måneder efter vågner hun ved, at jeg var ved at urinere ud over hendes TV og bogreol. Da hun brokker sig, siger jeg "Jamen mama, jeg skal tisse". Det kan man jo ikke rigtig argumentere i mod.
Hun er også en gang blevet ringet op af nogle Metrovagter, der har fundet mig gået kold, liggende på gulvet i en Metro og så båret mig ud. Hun blev så nødt til at tage fra Frederiksberg til Amager, da jeg åbenbart ikke var i stand til noget som helst. Her havde jeg naturligvis også tisset i bukserne - charmerende.
Inden hun blev alt for træt af mig, har hun også måtte kontakte samtlige københavnske skadestuer og hospitaler, da jeg åbenbart midt under en samtale med hende, tabte min telefon, og alt hun kunne høre var nogle biler. Jeg vågnede uvidende op på en bænk ved Langelinje næste formiddag. Dog undrede det mig selvfølgelig at jeg vågnede op der - og uden telefon. Jeg var vant til blackouts, så det undrede faktisk ikke så meget. Jeg var ikke populær da jeg kom hjem. Det var hendes lillebrors fødselsdag og gæsterne undrede sig nok over mit noget hærgede udseende. Jeg spillede Monopoly med lillebroren og hans venner - den udgave hvor man kan få penge ind på et "dankort". De er sgu opfindsomme, de spiludviklere.
Nå, men den version af mig, ville aldrig have hørt Lukas Graham.

Apropos al den snak om HateSphere de sidste par dage, vil jeg lige poste deres seneste video. Det er desværre gået gevaldigt ned af bakke for dem, siden de mistede min elskede Jacob Bredahl. Det var simpelthen episk musik den gang. Joller var også, efter min mening, en væsentligt bedre sanger end den nuværende. Ham kan man så heldigvis nyde, ved at lytte til Scarred by Beauty.

Ang. mine tissehistorier fra i går, må jeg hellere lige tilføje, at det var i søvne alle gangene. Større douchebag var jeg heller ikke. Da jeg var mindre tissede jeg de mærkeligste steder i søvne. Ofte i skabe, faktisk. Det er åbenbart lykkedes mig to gange, at gå udenfor, da vi boede i hus, og tisse i haven.

Det pinligste jeg har gjort i søvn var dog, da jeg som 14-årig, lagde mig ind til min mors veninde, der sov på sofaen. Næste morgen lå hun ikke i sofaen længere - vi har aldrig snakket om det.

Nå, men jeg har altså også trænet i dag.

Back and Chest



Pull-ups - R:90
6
6
6
6
6

Pulldowns - R:75
10x65
10x65
10x65
10x60
10x60

CS EO DB Rows - R:90
1 sek. hold i toppen
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28
- De sad bare helt fomidabelt i dag.

UH Cable Rows - R:75
10x50
10x50
15x40
12x40

Incline DB Press - R:90-120
2 sek. ecc.
12x16
8x26
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

Flat DB Press - R:90
3 sek. ecc.
8x32
8x28
8x28
8x28

DB Flyes - R:75
3 sek. ecc.
12x14
12x14
12x14

Vægtenes Tid: 1t25min

Fin omgang. Især til ryggen. Venstre albue og skulder drillede noget under brystdelen. Derfor blev der kørt med en anelse langsommere ecc. end normalt.

Flot billede af dig, min ven. Er det fra dagens træning?

Jeg er også ret pjattet med det. Men det er faktisk min mor, og ikke mig.

Så er det tid til at kigge på ugens udvikling. Første uge, i et ca. 4 ugers cut.

Vægtupdate
4/1: 94,0
11/1: 92,3 (-1,7)

I går vejede jeg et kilo mindre end i dag, hvilket var lige i underkanten. Vægten i dag er dog fornuftig, og præcis samme vægttab som første uge i sidste cut.