Burgere blev der spist i går. 2 styks med bacon, ost og masser af kød. Så er det pludselig ikke så slemt at være på cut. Jeg blev for 3. spil i træk nummer to i Small Worlds. Fisse.

Jeg drak for meget kaffen inden dagens træning, hvilket gør mig en smule angst. Det fortog sig heldigvis under opvarmningen.

Bigger and Stronger Wheelz



Squat - R:120
12x20
10x60
6x80
5x90
4x100
6x110 - PR
5x100
5x100
5x100
- Yeah! Om end det er en lidt søgt PR, er det stadig en PR. Jeg lavede nemlig 5x5x110 i sommers. Jeg kan åbenbart kun squatte, når jeg cutter. Jeg trak lidt mod venstre i bunden, da jeg stadig er stram. Jeg mærkede dog ikke noget til det, udover at jeg pressede mere med højre ben. Alle reps var endda med forholdsvis langsom og kontrolleret ecc.

BB RDL - R:90
3 sek. ecc.
10x40
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5 - Straps. LOL?

DB Bulgarian Split Squats, FFE - R:90
3 sek. ecc.
8xBW
8x12
8x14
8x14
8x14
- Den har været savnet. Fy føj den er le'.

Lying Leg Curls
8x50
8x50
7x50
8x45

SS

Læg i benpres - R:90
12x120
12x120
12x120
12x120

Hanging Leg Raises
10
10
12

SS

Plank - R:90
60 sek.
60 sek.

Vægtenes Tid: 1t29min.

Så var jeg glad og træt. Nu skal jeg spise makrelmadder med spejleæg og læse de sidste kapitler om Lannisterne, Starkerne og de andre huse. I guder det er spændnende!

Åhhh Garik, din lurendrejer

Vitus skrev:Åhhh Garik, din lurendrejer

Min humor er så lav. Altså. Virkelig. Lav.

Til at starte med, vil jeg endnu en gang anbefale jer at læse "A Song of Ice and Fire" (Game of Thrones) serien. Historien er gennemtænkt til mindste detalje, og man kan ALDRIG være sikker på noget som helst, hvilket gør den uforudsigelig og vanvittig spændende. Persongaleriet er enormt, til tider uoverskuelig stort, men virkelig gennemført. George RR Martin er i den grad en herre, der går op i petitesserne, og han har skabt en verden og et univers, man ikke kan undgå at blive slugt ind i.

Jeg har læst de første 3 bøger, ca. 3000 sider. Det er nogle store mobbedrenge, men når man først er kommet i gang, er det svært at stoppe.

Inden dagens træning, var jeg på man-date med Mr. Gosche. Vi fik spansk tapas brunch. Det var en fed, uduelig og grim tjener, der lidt ødelagde hyggen. Maden var dog fin nok.

Back Attack / Bicep Blast



Pull-ups - R:90
6
4x10
4x10
4x10
4x10
6

BB Rows - R:90
1 sek. hold
12x40
8x55
8x55
8x55
8x55

CG NG Pulldowns - R:75
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
15x55

CS Semi-pronated Grip Rows - R:90
10x30
10x30
10x28
10x28
10x26
10x26

BB Curls - R:90
10x29,5
10x29,5
8x29,5
7x29,5

OA Preacher Curls - R:75
8x12
8x12
8x12
10x10

Vægtenes Tid: 1t19min.

Lækker træning! Lænden brokkede sig en smule, hvilket ikke er godt. Jeg passer på.

Nu er jeg kommet i gang med at læse "The Hitchhicker's Guide to the Galaxy". Den virker ganske morsom indtil videre. Snart skal jeg hjem til papa og spise, og så står den på Django. Jeg glæder mig!

The Hitchhicker's Guide to the Galaxy og The Restaurant at the of the Universe, er begge fantastisk underholdende, hvis man er ellers er til den lidt (meget) afsporede historie og ikke lader sig forvirre alt for meget af de mange yderst kringlede formuleringer, blandet med en god potion af ord, der næsten må antages af være af Douglas Adams' egen avl.

Game of Thrones har jeg faktisk haft stående i bogreolen siden i sommer, men jeg føler næsten en slags ærefrygt for den og skal lige have fundet det helt rigtige øjeblik, at starte den.

Jeg har allerede flere gange være nødsaget til at læse en passage flere gange, da jeg ikke ligefrem synes at den letlæselig. Det glæder mig, at jeg ikke er den eneste der har det sådan. Så kan jeg føle mig lidt mindre dum

Jeg vil også anbefale, at man først giver sig i kast med GoT, når man har tiden til det. Det er så mange personer, intriger, områder og historier, at man hurtigt ryger ud af den, hvis man ikke er kontinuerlig med sin læsning.
Men bruger man den fornødne tid på dette mesterværk af en serie, kan jeg ikke forestille mig, at man bliver skuffet. Go for it!

Så fik jeg også set Django, og jeg var "blown away". Wuhu, for en fremragende film. Sjov, action packed; på en ikke latterlig måde, fabelagtig musik og fængende. Jeg kedede mig ikke ét sekund i de ca. tre timer den varede.

I dag er sidste dag af denne omgang cut. Derfor får i lige et billede. Er det et godt billede? Nej, det blev sgu ikke så godt, men mit badeværelse er flot. I morgen kommer den sidste vægtupdate. Vægten har trollet en del i denne uge, så jeg er lidt spændt på hvad den siger.

Chest / Shoulder / Tricep



Incline BB Press - R:90-120
10x20
8x50
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x60

Flat DB Press - R:90
10x22
8x30
8x30
8x30
8x30
10x24

Seated DB Shoulder Press - R:90
7x20
7x20
7x20
7x20
5x20 - fail på 6.

Lying DB Extenions - R:90
8x12
8x12
8x12
8x12

Dips - R:90
10
10
10
9

Lean Away Laterals - R:60
12x12
12x12
12x12
12x12

Vægtenes Tid: 1t17min.

Fin træning.

Sikke en front. Mangt og mange kvinder må være velsignede i at have den presset op mod sig.

Sikke et badejern du er! Jeg forestiller mig, at Anne Sofie er ON, når du sidder i nærheden af hende i skolen.

Tak kære Mågens Det er dog ret begrænset med kvinder der får lov at se min krop, hvilket er en skam... For dem. Og lidt for mig.

Job@ Ahahaha. Anne Sofie er Mr. Gosches kæreste, så det kommer jeg helt sikkert til at høre for i morgen. Du er sgu en dejlig dreng

Så er mini-cuttet slut.

Vægtupdate
4/1: 94,0
11/1: 92,3 (-1,7)
19/1: 90,9 (-1,4)
26/1: 90,1 (-0,8)
2/2: 90,2 +0,1

Total vægttab: 3,8 kg.

Der dog ingen tvivl om, at jeg har tabt mig i denne uge. Forleden dag vejede jeg 89,6. Men sådan er det. 4 kg på 4 uger var det jeg sjussede efter.
Styrken er der ikke sket noget negativ med, og jeg kan se tydelige fremgang i spejlet. Sådan Magnus!

I nat holdt min nye nabo fest igen. De havde ivrige samtaler om fodbold og plasma- vs. LCD TV-apparater. De hørte naturligvis også usmagelig musik, og blev ved med at råbe "Frank than Tank, Frank the..." og så klappede de ellers hysterisk når, en af dem havde drukket en tår øl eller breezer. Kl. 2 hoppede de heldigvis i byen.
Jeg faldt så endelig i søvn, men blev vækket kl. 3:30 da min roomie kom hjem og skulle lave spejlæg, i mens hun væltede rundt. Så var jeg hys.
Kl. 6:30 ringede mit vækkeur, og jeg tog grædende afsted på arbejde.

Forresten begyndte jeg også at se Twin Peaks i går. Jeg er allerede fan.

Grundet min nat, havde jeg mildest talt ingen forventninger til dagens træning, og overvejede at vente til i morgen. Meeeen venner, jeg kom selvfølgelig afsted... Efter en middagslur.

Lårbasser



Heels Raised Squat - R:90-120
Ecc: 2-3 sek.
12x20
10x60
10x60
10x80
8x90
8x90
8x90
8x90
10x80

BB RDL - R:90
Ecc: 3 sek.
10x40
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

DB Split Squats - R:75
10xBW
10x22
10x22
10x22

Lying Leg Curls
12x45
10x45
9x45

SS

Calf Raises, Pin-loaded Leg Press
15x110
15x110
15x110

SS

Hanging Leg Raises - R:0
12
12
12
-Puha, jeg blev svedt af denne omgang.

Vægtgenes Tid: 1t02min. - Så lukkede FW.

Det blev sgu trods alt en ganske lækker omgang. Hoftebøjerne havde drillet lidt, men det var ikke noget problem efter opvarmning. Lænden brokkede sig stadig lidt, så jeg lod være med at at øge vægten i RDL.

Nu skal jeg spise svinekæber og andet lækker mad

Forresten begyndte jeg også at se Twin Peaks i går. Jeg er allerede fan.

Dit liv bliver aldrig det samme igen!

Jeg burde snart se hele serien igen for tredje gang.

Det er mig også uforståeligt, at jeg ikke har set den før. Den var ganske populær i min vennekreds, og bestemt lige noget for mig. Men nu får jeg gjort noget ved det! Tak for det Netflix og Mr. Mågge. Du har har motiveret mig til at komme i gang.

EDIT: Det var mit indlæg nummer 1.000. Min autistiske hjerne kan godt lide sådanne ting, derudover ved jeg dog ikke, hvad det kan bruges til.

Men så kan jeg slevfølgelig også glæde jer med en lille historie.

I går da jeg var på arbjede, kom jeg hjem til en mand. Han er en rar mand, som jeg normalt vis godt kan lide. Han siger ikke meget, nok primært pga. hans sygdom. Dog brugte han energi på at rose mine muskler. "Store bøffer" sagde han. Det var smukt, sagt og jeg skrubbede ham derfor lidt ekstra på ryggen - det kan han nemlig godt lide. Så gav hans kone mig chokolade, og jeg var en glad ung mand.

Da jeg så kom ned til min cykel, var der en hund der havde tisset op ad den. Det var træls, tænkte jeg og ville låse den op. Jeg tabte dog mine nøgler ned i tisset, og fik derfor også tis på mine vanter, da jeg skulle samle dem op. Jeg glemte lidt efter at der var tis på, og lagde dem i lommen. Så havde jeg også tis i lommen - selv samme lomme hvori, jeg havde lagt chokoladen.

Chokoladen er spist, og jeg har stadig ikke vasket nøglerne. Sikke noget.

Du er sq da lidt en ulækker kal, Magnus.

For fanden altså.. Troede ellers ikke min dag kunne blive bedre! Tak!

Ergo Brother Jobs@ Det tager jeg som et kompliment. Jeg ved at du elsker busty girls n' boys.

MariaGalPal@ At jeg har kunnet gøre end ung dames dag bedre, er ikke noget jeg ofte opnår. Det glæder mit hjerte. Tak.

Vitus skrev:Ergo Brother Jobs@ Det tager jeg som et kompliment. Jeg ved at du elsker busty girls n' boys.

MariaGalPal@ At jeg har kunnet gøre end ung dames dag bedre, er ikke noget jeg ofte opnår. Det glæder mit hjerte. Tak.

VitusCitrus @ Nu kan dagen vist heller ikke blive bedre - Selv tak

Hvor tæt knyttet er du til egentlig til Sankt Vitus?

Ud over at han ligner mig en del, har vi ikke så meget til fælles.

Vitus skrev:Ud over at han ligner mig en del, har vi ikke så meget til fælles.

Jeg er mildest talt lidt skuffet over at du så ikke besidder evnerne som skytsengel for bl.a. de dansende

Hvor er du fra i landet, om man må spørge?

Maria - At skuffe kvinder, er noget af det jeg er bedst til. Dog er jeg også ret god til at danse, når jeg er beruset nok.

Cilius - Jeg har i et flertal af mine leveår befundet mig på Frederiksberg, men er nu bosat i Valby. Valby er nu også dejligt.

Vitus skrev:Maria - At skuffe kvinder, er noget af det jeg er bedst til. Dog er jeg også ret god til at danse, når jeg er beruset nok.

Er det noget du har bekræftende vidner på? Ellers kunne man jo godt være tilbøjelig til at tro, at det er ligesom med de mennesker der tror de bliver flydende i svensk og tysk efter en omgang happy hour Men jeg vælger selvfølgelig at tro på at "U got tha moooves", for så tror jeg du bliver glad

Udover det - Har ham skt. Vitus ikke en bemærkelsesværdig overarm/underarm-ratio??

Den kære Magnus har bestemt all the right moves - det hører jeg fra flere pålidelige kilder (uafhængigt af hinanden) på skolen.

Som Jobs påpeger, er der masser af vidner. Det er dog sjældent at jeg slår mig løs, hvis der ikke er en stripperstang. Men når der er... USCH!

Jeg forestiller mig at min navnebroder har en kunstig arm, ligesom Buster Oregon Mortensen. Dette er fordi hans hænder har gjort så uartige ting, at de ikke måtte være med på maleriet. De er nogle værre nogle, de helgener.

Jeg er på skolen fra 8-11 ca. i morgen - nu må vi altså snart ses til den længe ventede kop kaffe.

Vi har også et hedt topic at vende!

Jeg er der fra 10-13. Hedt topic? Jeg glæder mig!

Så er skolen startet igen. Jeg skal ud og lege arbejdsmiljøkonsulent i en større virksomhed, hvilket nok skal blive spændende. Jeg mødte også den kære Victor, aka. Jobs, men der var ikke tid til kaffe

Back to da BicepZ



Pull-ups - R:60
5
5
5
5
5
5
5
4

BB Rows - R:90
1 sek. hold
12x40
8x55
8x55
8x55
8x55
- Jeg stod en smule mere oprejst, hvilket min lænd var glad for. Den lænd SKAL bare glædes! Jeg burde måske også stige i kilo, men jeg tør ikke rigtig.

CG NG Pulldowns - R:75
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

CS Semi-pronated Grip Rows - R:90
10x30
10x30
10x28
10x28
10x28
10x28

BB Curls - R:90
10x27
10x27
10x27
10x27
Nazi strict.

OA Preacher Curls - R:75
8x12
8x12
V:8x12, H:7x12
10x10

Vægtenes Tid: 1t16min.

Jeg var flot med shorts og skjorte. Træningen var også dejlig. Efter al snakken om mine lækre dansemoves, kom jeg i tanke om en video på facebook. Dog kan jeg ikke finde den.

Jeg har gemt dit nummer - måske skriver jeg til dig i nat, måske venter jeg til i morgen tidlig.