Hmmm. Det kan selvfølgelig også have været piller, der var tiltænkt til at skulle fjerne min dømmekraft, så jeg var klart til at blive udnyttet. Hun havde lange læderstøvler, der næsten gik op til knæene - hun var garanteret en vild satan.

Det har været en dejlig dag, venner. Jeg har både gået tur i Frederiksberghave, set Twin Peaks og trænet.

Træningen foregik i The Gym, sammen med mange dejlige mennesker. Jeg fulgtes med den kære Jobs, og vi kom en halv time for tidligt. Derfor stod vi lidt og nød kulden, inden vi gik ind for at smede den.

BST



Incline BB Press - R:90-120
10x20
8x50
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
- Der var god power i dag. De føltes ganske lette, så jeg blev nødt til at forhøre mig om det nu virkelig var 70 kg. - det var det.

Flat DB Press - R:90
10x21
8x31
8x31
8x31
8x28,5
8x28,5
- Her følte jeg lidt, at venstre pec var stram og at jeg kørte skævt. Mågens og Jobs sagde dog at det så fint ud. De råbte også lidt. Det gjorde jeg så også.

Seated DB Shoulder Press - R:90
10x13,5
7x21
7x21
7x21
7x21
7x21
- Nu med ca. 75º vinkel på ryglænet. Det bliver det nye! Mågens gav mig også et fif efter sidste sæt, så det vil blive indført fra næste gang.

Lying DB Extenions - R:90
10x11
10x11
10x11
8x11

Dips - R: B2B med Jobs + snak
10
10
10
10

Lean Away Laterals - R:60
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Vægtenes Tid: N/A

Det var bare en hyggeligt træning! Heldigvis mærkede jeg ikke så meget til brystet, hvilket jeg havde frygtet.

The Gym er pisse lækkert. En god atmosfære, med dejlig og hjælpsomme mennesker. God musik, god stemning og fedt udstyr. Det bliver hårdt at komme tilbage til FW i morgen.

Efter træningen var vi 8 friske fyre og en ung dame, der tog på meat frenzy, aka. Hereford Steakhouse. Det var også skide hyggeligt, og ikke mindst rigtig lækkert. Vi spiste alle godt igennem, hvilket var et smukt syn.

Som sagt: En dejlig dag, venner.

It sure was. One love, homie.

Jeg er kom til at springe et afsnit i Twin Peaks over. Det gjorde mig lidt forvirret - nu er jeg dog på sporet igen. Pyha

I dag er det søndag, som er den internationale dag for wellness. Derfor tog jeg en omgang wellness building med Mr. Gosche.

Legs / Underwater Zumba



Heels Raised Squat - R:120
3 sek. ecc.
12x20
10x60
8x80
8x90
8x100 - PR (med heels raised)
8x90
8x90
8x90
- Rigtig god omgang. Den eccentriske fase blev ikke helt holdt på de første reps i topsættet. Jeg har meget svært ved at få min venstre albue under stangen, og den bliver ved med at ryge ud. Det er bestemt ikke blevet bedre efter min pec minor "skade". Jeg må få noget mobilitet ind i den skulder.

BB RDL - R:90
3 sek. ecc.
10x40
10x67,5
10x67,5
10x67,5 - straps
12x60 - straps

Split Squats - R:75
10xBW
10x22
10x22
10x22
10x22

Seated Leg Curls - R:60
12x55
12x55
10x55
10x50

Calves, Pin-Loaded Leg Press - R:60
15x110
15x110
15x110
15x110

Decline Reverse Crunches
4 sek. ecc.
10
10
10

SS

Plank - R:90
60 sek.
60 sek.

Vægtenes Tid: 1t25min.

Dagens træning var i Frederiksberg svømmehal, hvor FW har overtaget det gamle SATS-center. Det betyder at man kan komme gratis i svømmehallen, hvis man er medlem - ikke dumt, faktisk.
Faciliteterne var dog ikke overvældende. 2 racks og ingen lying leg curl. Der var også for mange maskiner, vægte, cykler, mennesker og andet lort stuvet sammen på for lidt plads. Det rack vi fik, efter at have ventet i 10-15 min., var placeret lige ved indgangen, så man blevet konstant revet ud af fokus, pga. at folk gik forbi.

Styrken har været god de sidste par dage og det er også på tide, at den rykker sig. Mine hoftebøjere er også ved at blive OK, hvilket jeg er meget glad for. Jeg er også begyndt på vandvids-stoffet krEatiN.

Efter træningen stod den på et par baner i svømmehallen, så lidt varmvandsbassinet (sweet!), udspring fra vippe og til sidst dampbad med efterfølgende koldt bad. Det var slet ikke så dumt oven på en omgang ben.



Det her er et fandes lækkert nummer, som jeg garanteret har postet før. Ellers er jeg ihvertfald en bandit.

Vitus skrev:Hej mic

Faktisk har jeg ikke set hende længe. Jeg frygter at hun er blevet skræmt pga. de talrige gange hun har været med UDG. Men det er nu hyggeligt

Man kunne jo overveje en efterlysning - hvis du giver et nærmere signalement, så skal jeg sørge for det bliver bragt ;-)

Det er slet ikke en dum idé! Jeg giver det dog lige en sidste chance, inden jeg lader BB.dk tage over

Vitus skrev:
Legs / Underwater Zumba

Jeg troede lige at du faktisk havde danset uden stripperstang i dag - Ihh hvor havde det gjort mig stolt.. Men nice work ellers!

Jeg dansede lidt siddende på en stol i fredags, ellers har det desværre været en stille weekend, hvad det angår. Men det var nu dejligt at være i vandet, selvom der nok ikke var så meget zumba over det. Man bliver bare træt, sulten og tørstig af det.''

EDIT: Jeg havde forresten kun blåt tøj på, for at gå i ét med vandet. Da jeg så rent faktisk skulle i vandet, var jeg anderledes påklædt. Jeg lignede lidt en blå udgave af dig i blomsterudklæning, blot uden blomst på hovedet.

Vitus skrev:Jeg dansede lidt siddende på en stol i fredags, ellers har det desværre været en stille weekend, hvad det angår. Men det var nu dejligt at være i vandet, selvom der nok ikke var så meget zumba over det. Man bliver bare træt, sulten og tørstig af det.''

EDIT: Jeg havde forresten kun blåt tøj på, for at gå i ét med vandet. Da jeg så rent faktisk skulle i vandet, var jeg anderledes påklædt. Jeg lignede lidt en blå udgave af dig i blomsterudklæning, blot uden blomst på hovedet.

Jeg sidder lidt og synes at du skylder et billede så! Derudover tror jeg bestemt at du så fabelagtig ud...

Jeg burde have taget et billede. Jeg lignede Superman, uden S på brystet, bælte og knapt så swole. Altså havde jeg bare koboltblå tights og langærmet t-shirt på.

Og tak

Vitus skrev:Jeg burde have taget et billede. Jeg lignede Superman, uden S på brystet, bælte og knapt så swole. Altså havde jeg bare koboltblå tights og langærmet t-shirt på.

Og tak

I vandet??

Nej, der havde jeg flotte, omend lidt for små, bamuda shorts på. Den overstående påklædning var under den mere muskelfremmende del af træningen.

Så er jeg mere rolig! Du kunne ellers godt have undskyldt den med at du legede kong Neptun - så havde jeg aplauderet..

Er centeret ellers et besøg værd, når man tager med i betragtningen at der er direkte adgang til svømmehallen efter træning? Jeg har overvejet at prøve nemlig

Hvis der ikke havde være så mange mennesker, havde det været ganske fint. Alt er nyt og i PureStrenght serien. Der var som sagt visse mangler, som for få squat racks og ingen leg curl - muligvis også andet, som jeg ikke lige bemærkede, da jeg jo bare skulle træne ben. Men det trækker meget op, at man kan lege vandet efterfølgende.
Så hvis du kan undgå at komme prime time, skal det nok gå

Jeg kan ikke helt regne ud, om det egentlig ikke var ret foruroligende, at vi mødtes selvsamme dag, som du forudså det

Men hyggeligt, det var det.

Ja, det var altså lidt underligt. Efter at jeg er begyndt at se Twin Peaks, får jeg sådan nogle drømmesyn om fremtiden. Det er til tider lidt foruroligende, men også ganske praktisk.

Men det var bestemt hyggeligt, Thomas. Vi nåede alligevel et par emner igennem, på vores cykelture

Jeg har fået bestilt lidt nyt hjem til benene - det tror jeg at de bliver galde for.









I dag er off. I morgen skal jeg heldigvis træne min ryg, hvilket nok skal blive dejligt. De sidste par dage har der kørt nogle semi-erotiske dagsdrømme i min underbevidsthed, om The Gym. Det var altså et dejligt sted.

Vitus skrev:

Jeg er blevet skadet. Jeg kan ikke se dette billede af dine fine nye tights uden at tænke "han kan også godt blive en fin blomst"

Derudover så tak for din anmeldes af FW Frederiksberg Svømmehal, jeg tror da jeg vil give det et forsøg en dag udenfor primetime.

Jeg har allerede begge farver, jeg er dog ikke et sekund i tvivl om, at de vil glæde dig mindst ligeså godt som jeg

Vitus skrev:Ja, det var altså lidt underligt. Efter at jeg er begyndt at se Twin Peaks, får jeg sådan nogle drømmesyn om fremtiden. Det er til tider lidt foruroligende, men også ganske praktisk.

Men det var bestemt hyggeligt, Thomas. Vi nåede alligevel et par emner igennem, på vores cykelture

Jeg snakker som et vandfald. Jeg ved det

Og du har utrolig god smag i tights. Jeg har de grønne og Pikken har de bordeaux. Very handsome you will be. Very handsome indeed.

Det glæder mig at vide, at jeg har tigths-brødre i det meste af Danmark. Det bliver en god dag, når pakken ankommer.

Faktisk har min far altid kaldt mig blomst, så det føler jeg mig ofte også som. Derfor er dine tanker ikke helt ved siden af, Maria.

Vitus skrev:Det glæder mig at vide, at jeg har tigths-brødre i det meste af Danmark. Det bliver en god dag, når pakken ankommer.

Faktisk har min far altid kaldt mig blomst, så det føler jeg mig ofte også som. Derfor er dine tanker ikke helt ved siden af, Maria.

Hvor sødt! Min far har altid kaldt mig Rumse.. Jeg ved ikke hvad sådan en er, men jeg har altid valgt at tage navnet til mig som noget positivt.

Jeg har de grønne som lange og de bordeaux som korte. De er umådeligt flotte at have samtidig.

Wow. Det lyder som en fantastisk kombi! Jeg hører at du snart flytter til Kbh. og derfor også til Gymze. Jeg håber at få lov til at se denne kombination af flothed, indenfor den nærmeste fremtid.

Rumse er et godt navn, Maria. Sådan en herlig blanding af numse og rumsteren.

Nå venner. I dag er en af de dage, hvor tankerne flyver rundt - heldigvis på den gode måde. Jeg kunne ikke falde i søvn i går nat, og sad derfor oppe til kl. 02. Kl. 7 vågnede jeg som normalt, og var egentlig frisk nok. Jeg læste et par kapitler om arbejdsmiljø, spiste morgenmad, drak kaffe og hvad man ellers lave en morgen, hvor man ikke skal i skole - og så stod den på en tidlig omgang træning.

Back N' Bi's



Pull-ups - R:90
T:2-3_0x1-2
5
5
5
5
4
4
- Det var fandme lækkert!

BB Rows - R:90
12x40
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
Masser af overskud. Et ekstra sæt. Ingen hold. Jeg tror på det denne gang.

CG NG Pulldowns - R:75
10x65
10x65
10x65
10x65
12x55

CS Semi-pronated Grip Rows - R:90
8x32
8x32
8x32
8x32
10x28
10x28

BB Curls - R:75-90
8x29,5
8x29,5
8x29,5
8x29,5

OA Preacher Curls - R:75
8x12
8x12
8x12
8x12

Vægtenes Tid: 1t16min.

Vidunderlig træning, med eminent kontakt. Jeg synes at det er gået fremad det sidste stykke tid. Det gør mig glad, da jeg har været stagneret i uendeligheder, rent styrkemæssigt - i nogle tilfælde er jeg endda blevet slappere. Dog er jeg sikker på, at min teknik, ROM etc. er blevet meget bedre.

Jeg er optimistisk og vælger at tro, at 2013 bliver et år, der træningsmæssigt, byder på udvikling og forhåbentlig ikke nogen skader.

Derfor vælger jeg at sætte nogle mål for i år, så jeg kan motivere mig selv til denne udvikling.

Squat: 5x120 og 20x100
BB Rows: 8x80
BB RDL: 10x85
DB Skulderpres: 8x30
Incline BB Pres: 6x85

Alt naturligvis med en teknik, min krop holde til - altså skal der ikke være for meget slinger i valsen.

De 4 første mål (2xsquat) er møntet på min lænd, der livet igennem har budt på mange skader. Jeg har har nu ikke haft en skade i den i over 1,5 år, og min ryg driller mig generelt meget mindre end før. Min dumme ryg påvirker også størstdelen af resten af min krop, men det er der også så småt begyndt at komme styr på det.
Jeg har også haft mange problemer med min venstre skulder/pec i flere år, så en gennemførsel af de to sidste mål, vil også sprede glæde og jubel.
Det er ikke specielt høje eller vilde mål, men tålmodighed er en dyd. Det har jeg lært.

Nu vil jeg læse lidt mere, spise noget og så måske gå en tur i det flotte vejr

Jeg er sikker på du nok skal nå dine mål, Vitus

GOD VIND HERFRA!

Tak Manse, du er sgu meget sød

Jeg tror også selv at målene er overkommelige, men man kan jo sætte nogle nye, når de er nået

2013 er dit år!

Det skulle jo også gerne være dit ben-år. Vi kan dele det?