Stats:
Alder: 17 år - EDIT: 18 fra d. 25/11 2008.
Vægt: 85 kg
Højde: 205 cm
Fedtprocent: Ukendt(men meget lav)% - EDIT: 11% eller derunder.
Træningserfaring: 2år med grund træning Mave/Bryst/Ryg derhjemme
Træningscenter: Aalborg Portland TræningsCenter, Rørdahl (Nordjylland/Aalborg)

PR.
Jeg er disorienteret mht. PR. og lignende da jeg er ny til at træne i et center.
Men så snart jeg har noget så kommer det herind.

Kosttilskud
Jeg indtager af ulogiske årsager ikke Whey eller anden form for pulver.
Det virker lidt amatør agtigt, men sådan er det nu engang: jeg indtager bananer efter jeg har trænet og drikker Cacao, hvilket jeg har fået fortalt skulle hjælpe med at opbygge musklerne.

EDIT(3/4-2008):Protein Pulver(Banan) Whey 80 blandet op i kakao, kreatin blandet med Juice og bananer.

Mål:
Bænk:
*80kg
*100kg
*120kg
*150kg
Dødløft:
*80kg Nået 27/2.2008
*100kg Nået 19/3.2008
*120kg
*150kg
*200kg
Squat:
*At få startet på det. Nået 15/3.2008
*50kg Nået 17/3.2008
*80kg
*100kg
*120kg
Bisceps:
*15kg
*20kg
*40kg
*50kg
Benpres:
*120kg Nået 26/1.2008
*150kg
*180kg
*200kg

Onsdag. d.9/1

Bænk:
2x15 ~45 kg
1x15 ~40 kg
Fri vægt:
2x10 ~14 kg
1x10 ~12 kg
Mave:
5x20 ~Ukendt heldning
2x10 ~Hoved nedaf
lat pulldown:
3x15 ~ 40kg
...
Trænede mere, men navnede på maskinerne kan jeg ikke huske, De bliver tilføjet efter mandagens træning.

Velkommen til!

Jeg af ulogiske årsager ikke Whey eller anden form for pulver.
Det virker lidt amatør agtigt, men sådan er det nu engang: jeg indtager bananer efter jeg har trænet og drikker Cacao, hvilket jeg har fået fortalt skulle hjælpe med at opbygge musklerne

Det vigtigste er at man får nogle hurtige kulhydrater og noget godt protein efter træning. Bananer og kakaomælk kan sagtens gå an.

Hey der!
Velkommen til logland! Håber opholdet vil blive behageligt

Det var også på tide du fik lavet den log
Og det ser godt ud med træningen - men post endelig dit træningsprogram og måske din kost

Tja, du kan sagtens holde den kørende med bananer og cacao - hvis du bare får de proteiner du har brug for i din kost. Husk du skal have omkring 2 g protein pr kilo du vejer (f.eks. 100kg x 2 = 200gram protein pr dag). Så kan du regne ud via din kost om du får nok til at du kan undvære proteinpulveret, eller blot spise mere proteinholdtigt mam

Men jeg syntes du skal læse den her:
artikler/kostogkosttilskud/Drikkakaomaelkogfaastoremuskler.php
Det er lidt om cacao og at det ikke er det mest sunde at drikke - men det er ok engang imellem

Det er lidt om cacao og at det ikke er det mest sunde at drikke - men det er ok engang imellem

Man skal bare vælge Cacao light Kulhydraterne er jo sikret gennem los bananos

Mikey...
Det er ikke for at sige at du/"forfatteren af dit link ikke har ret..
men alternativet..
"Bedre alternativer?

Det ideelle at indtage efter træning er et mix af hurtigt optageligt protein samt sunde og hurtige kulhydrater. Bodylab Whey 80 og Whey 95 består begge af 100 % ren valleprotein hvilket optages meget hurtigt af kroppen. Som kulhydratkilde anbefaler vi et par bananer, nogle håndfulde rosiner eller andre hurtigt optagelige kulhydrater. Bodylab Carbs kan også anvendes."
og så min kosttilskuds forklaring
"Kosttilskud
Jeg indtager af ulogiske årsager ikke Whey eller anden form for pulver. "
- Det passer ikke så godt sammen.
Men har du noget andet end kakaomælk som jeg burde indtage efter træning (ikke Whey eller andet lign.)så er jeg åben for forslag.

JensL skrev:

Det er lidt om cacao og at det ikke er det mest sunde at drikke - men det er ok engang imellem

Man skal bare vælge Cacao light Kulhydraterne er jo sikret gennem los bananos

Er Cacao light godt i forhold til ProteinPulver?
Og er der noget der er bedre end cacao (light) hvis nu man ikke er tilhænget af proteinPulver?

HighTower1990 skrev:Mikey...
Det er ikke for at sige at du/"forfatteren af dit link ikke har ret..
men alternativet..
"Bedre alternativer?

Det ideelle at indtage efter træning er et mix af hurtigt optageligt protein samt sunde og hurtige kulhydrater. Bodylab Whey 80 og Whey 95 består begge af 100 % ren valleprotein hvilket optages meget hurtigt af kroppen. Som kulhydratkilde anbefaler vi et par bananer, nogle håndfulde rosiner eller andre hurtigt optagelige kulhydrater. Bodylab Carbs kan også anvendes."
og så min kosttilskuds forklaring
"Kosttilskud
Jeg indtager af ulogiske årsager ikke Whey eller anden form for pulver. "
- Det passer ikke så godt sammen.
Men har du noget andet end kakaomælk som jeg burde indtage efter træning (ikke Whey eller andet lign.)så er jeg åben for forslag.

hehe..det var nu ik for at overbevise dig om at du absolut skal på proteinpulver - bare så du fik lidt indsigt i cacao

Men hvis det skulle være noget andet istedet for cacao, så ville jeg drikke alm mælk (mini eller skummet) - det er sundere end alt det cacao. Eller ryk noget tun - eller endda æg ned efter træning.
Der er ik mange der kan få sig til det - men nogle æggehvider efter træning - billig og god måde at få proteiner på - men pænt klamt

Det gælder bare om at få nogle hurtigt optagelige proteiner ½-1 time efter din træning

mikey skrev:hehe..det var nu ik for at overbevise dig om at du absolut skal på proteinpulver - bare så du fik lidt indsigt i cacao

Men hvis det skulle være noget andet istedet for cacao, så ville jeg drikke alm mælk (mini eller skummet) - det er sundere end alt det cacao. Eller ryk noget tun - eller endda æg ned efter træning.
Der er ik mange der kan få sig til det - men nogle æggehvider efter træning - billig og god måde at få proteiner på - men pænt klamt

Det gælder bare om at få nogle hurtigt optagelige proteiner ½-1 time efter din træning

Skal ud og træne nu her om lidt...
Og skal mødes med min kommende indstruktør, min fars gamle kolega som jeg kender fra da jeg var lille/mindre..
Da han gjorde sig noget i bodybuilding indtog han vist også en masse æggeHvider... så det kan godt være jeg bliver påpeget det også. - Men hvem ved.
Jeg er ikke så kræsen, men vil bare gerne se resultat... så hvis det er "bedst" så er det jo det jeg skal til at indtage. mandags træningen er oppe om max 3 - 3,5 timer.

Mandag. d. 14/1

Sideløft med håndvægt:
3x12 ~ 10kg
Butterfly med håndvægt:
3x12 ~ 20kg
Siddende Roning:
3x12 ~ 50kg
Curl med håndvægt:
3x12 ~ 14kg
Triceps-pres:
3x12 ~ 30kg
Siddende benspark:
3x12 ~ 5kg
Liggende Bencurl:
3x12 ~ 5kg
Mave Bøjninger:
3x50 ~ ><

- Det lyder måske ikke at meget... Og det er det heller ikke. Men min instruktør har sagt at jeg bør øve disse trænings måder med lav vægt før jeg kan begynde at øge vægten... Simpelthen for at undgå skader på længere sigt.

Er det med vijle at du stort set ikke har nogen basisøvelser med?

Vupti skrev:Er det med vijle at du stort set ikke har nogen basisøvelser med?

Definer Basis øvelser..
For jeg er ikke helt sikker på om jeg er sikekr på hvad du mener med det.

Onsdag. d. 16/1
Træning udsættes til imorgen pga. KickBoxning...

HighTower1990 skrev:

Vupti skrev:Er det med vijle at du stort set ikke har nogen basisøvelser med?

Definer Basis øvelser..
For jeg er ikke helt sikker på om jeg er sikekr på hvad du mener med det.

hmm basisøvelser er dem, hvor du træner flere dele af kroppen på en gang, dvs. øvelser som bænkpres, squat, dødløft, osv osv.. Det er altså det modsatte af iso-øvelser, hvor du fokuserer på en muskel - f.eks. biceps med øvelsen curl

Øvelser som involverer mange muskler på en gang. Så som bænkpres, squat, dødløft osv. Tunge basisøvelser er vejen frem til en stor og solid krop

Grunden til at jeg ikke tager Bænk, Squat, Dødløft på nuværrende tidspunkt er at jeg i starten skal træne hele kroppen.. (Det siger min instruktør..xD )

HighTower1990 skrev:Grunden til at jeg ikke tager Bænk, Squat, Dødløft på nuværrende tidspunkt er at jeg i starten skal træne hele kroppen.. (Det siger min instruktør..xD )

Af den grund ville det være en rigtig god ide at træne netop de øvelser..

HighTower1990 skrev:Grunden til at jeg ikke tager Bænk, Squat, Dødløft på nuværrende tidspunkt er at jeg i starten skal træne hele kroppen.. (Det siger min instruktør..xD )

Så skal du jo netop have de 3 øvelser med

Du bør også smide din maveøvelser ned i en reprange omkring 8-15

Din instruktør er helt galt på den så

Jamen de øvelser jeg laver nu er for at få lagt en muskel masse all around... - om et måned eller to kan jeg begynde på max træning. eller noget lignende..
Har i nogle bedre idéer så sig endelig til..
Edit: Det jeg nævner her er ikke noget jeg siger/mener... jeg trænede også anderledes inden jeg fik instruktør, men satser på at han ved hvad han sætter mig til.

Torsdag. d. 17/1

Sideløft med håndvægt:
3x12 ~ 10kg
Butterfly med håndvægt:
3x12 ~ 12kg
Siddende Roning:
3x12 ~ 50kg
Curl med håndvægt:
3x12 ~ 14kg
Triceps-pres:
3x12 ~ 30kg
Siddende benspark:
3x12 ~ 5kg
Liggende Bencurl:
3x12 ~ 5kg
Mave Bøjninger:
3x25 ~ ><

Lørdag. d. 19/1

Sideløft med håndvægt:
3x12 ~ 10kg
Butterfly med håndvægt:
3x12 ~ 12kg
Siddende Roning:
3x12 ~ 50kg
Curl med håndvægt:
3x12 ~ 14kg
Triceps-pres:
3x12 ~ 30kg
Siddende benspark:
3x12 ~ 5kg
Liggende Bencurl:
3x12 ~ 5kg
Mave Bøjninger:
3x25 ~ ><

-Bænk:
3x12 ~ 45kg
Lat pulldown:
3x12 ~ 40kg

Mandag. d. 21/1

Sideløft:
3x12 ~ 15kg
Butterfly med håndvægt:
3x12 ~ 12kg
Siddende Roning:
3x12 ~ 40kg
3x10 ~ 50kg
Curl med håndvægt:
3x12 ~ 10kg
3x10 ~ 12kg
Triceps-pres:
3x12 ~ 35kg
Siddende benspark:
3x12 ~ 30kg
Liggende Bencurl:
3x12 ~ 30kg
Mave Bøjninger:
3x25 ~ ><
-Bænk:
3x12 ~ 40kg
3x10 ~ 45kg
Lat pulldown:
3x12 ~ 40kg
3x10 ~ 45kg

8800 skrev:Du bør også smide din maveøvelser ned i en reprange omkring 8-15

Så du mener altså at jeg skal tage flere sæt med mindre mave øvelser i hver?
For jeg kan snildt tage de 3x25 som jeg tager nu, plus jeg kan mærke at jeg bruger min mave...

HighTower1990 skrev:

8800 skrev:Du bør også smide din maveøvelser ned i en reprange omkring 8-15

Så du mener altså at jeg skal tage flere sæt med mindre mave øvelser i hver?
For jeg kan snildt tage de 3x25 som jeg tager nu, plus jeg kan mærke at jeg bruger min mave...

Smid noget belastning på, eller træn nogle mere avancerede maveøvelser, såsom dragon flags hvis det er muligt

Forresten, hvad er det for en måde du træner på? Synes det ser mystisk ud

MC skrev:

HighTower1990 skrev:Grunden til at jeg ikke tager Bænk, Squat, Dødløft på nuværrende tidspunkt er at jeg i starten skal træne hele kroppen.. (Det siger min instruktør..xD )

Så skal du jo netop have de 3 øvelser med

Hvorfor er det godt at have lige netop de 3 øvelser med?
Jeg er selv ved at ændre lidt på de skema jeg kører efter da nogle af tingene er lidt dumme for mit vedkommende.

Er f.x. begyndt på Bænk igen, og overvejer at begynde på Squat...

kaskelolhval skrev:Smid noget belastning på, eller træn nogle mere avancerede maveøvelser, såsom dragon flags hvis det er muligt :)

Forresten, hvad er det for en måde du træner på? Synes det ser mystisk ud :D

Dragon flags... har aldrig hørt om den.
- Det er du vist ikke den første der syntes...
Min instruktør syntes vist jeg skal bruge så meget håndvækte og lignende som muligt og ved ikke rigtigt hvad jeg kan ændre udover de tænk som jeg er begyndt at ændre.

EDIT: "You got to be kiddin' me!" -> Dragon flags tror jeg "Desværre" ikke jeg er i stand til at tage på nuværrende tidspunkt.. :O -> Men det kunne være rimeligt blæret at kunne..

HighTower1990 skrev:

kaskelolhval skrev:Smid noget belastning på, eller træn nogle mere avancerede maveøvelser, såsom dragon flags hvis det er muligt :)

Forresten, hvad er det for en måde du træner på? Synes det ser mystisk ud :D

Dragon flags... har aldrig hørt om den.
- Det er du vist ikke den første der syntes...
Min instruktør syntes vist jeg skal bruge så meget håndvækte og lignende som muligt og ved ikke rigtigt hvad jeg kan ændre udover de tænk som jeg er begyndt at ændre.

EDIT: "You got to be kiddin' me!" -> Dragon flags tror jeg "Desværre" ikke jeg er i stand til at tage på nuværrende tidspunkt.. :O -> Men det kunne være rimeligt blæret at kunne..

Nej men tænker også lidt rækkefølgen på øvelserne, f.eks. bænk til sidst? Flerledsøvelser/basisøvelser skal første prioteres, så må dine isolationsøvelser komme til sidst.

Haha nej den er ret vild, men så smid en 10kgs skive på maven næste gang du tager crunches

kaskelolhval skrev:Nej men tænker også lidt rækkefølgen på øvelserne, f.eks. bænk til sidst? Flerledsøvelser/basisøvelser skal første prioteres, så må dine isolationsøvelser komme til sidst.

Haha nej den er ret vild, men så smid en 10kgs skive på maven næste gang du tager crunches :D

Jeg tager ikke nødvendigvis tingene i den rækkefølge som jeg skriver dem i..
- Men må indrømme at jeg ikke ligefrem starter med Bænk..
-> jeg tager mavebøjninger på et tyndt underlagn af en art, men skal til at arbejde med hældning så kommer jeg op på en maskine og kan dermed godt tage nogle ekstre kilo på..
Skal jeg bare lave det til 3x12 også eller?